ඔස්ටියොනොන්ඩෝසියාවට එරෙහිව බෙල්ල සඳහා අභ්යාස

ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ශක්තිමත්ව තබාගැනීම සඳහා මුද්රණාලය පෝෂණය කිරීම, පපුවෙහි පේශීන්, පසුපස සහ අත් පිට දමන බව අවධාරණය කරන බොහෝ දෙනා කාය වර්ධන ක්රියාවලියට උනන්දු කරති . උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔවුන් සියල්ලම ගෙල සඳහා අභ්යාස සිදු නොවේ. බෙල්ල ශරීරයේ වැදගත් කොටසකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය හිස සහ සිරුර අතර ඇති සම්බන්ධක සම්බන්ධතාවයයි. එබැවින් ගෙල සමඟ ඇති ගැටලුව සමස්ත ශරීරයටම අහිතකර ප්රතිවිපාක වලට ප්රතිචාර දැක්විය හැක. ඊට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකලය, වඩාත් අවාසනාවන්ත ඔවුන්ගේ වැරදි තත්වය - සමහර අවස්ථාවලදී, අංශභාගය දක්වා දක්වා. බෙල්ලේ මාංශ පේශි සෘජුව සහ වක්රව සම්පූර්ණ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. ශරීරයේ එවැනි වැදගත් කොටසක් සම්බන්ධයෙන් වගකීම් විරහිත ආකල්පයක් පිළිබඳ නිදසුනක් ලෙස, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස් උපුටා දැක්විය හැකිය - ලුණු තැන්පත් වීම සහ කබොලින් වීමෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙසය. ස්කොලොයිස්හි "අත්පත් කර ගැනීම" යනු දිගු ක්රියාවලියකි. බෙල්ල පේශි ශක්තිමත් කිරීම බොහෝ විට දිගු ක්රියාවලියකට වඩා අඩුය. ඔහුගේ හිස හැරී යාමට උත්සහ කිරීම, රෝගියා ඉතා අප්රසන්න සංවේදීතාවන් සහ බොහෝ විට, පැත්තෙන් යම් දෙයක් දෙස බැලීම සඳහා, ඔහුගේ හිස නොකියන්න, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම - ඔහුගේ උරහිස් පැත්තකට හරවන්න. මේ සියල්ලම, ලුණු සහ වෙනත් කුළුබඩු විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අද්විතීය, සන්සුන් ජීවන රටාව හා මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් ඇතිවන ප්රතිඵලයකි.

ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩෝසයේ ගෙල සඳහා ව්යායාම: බංකුව මත ඔබේ පැත්තට වැටී, එය එල්ලෙන ලෙස පෙනෙන පරිදි එල්ලා, නමුත් එය පහළට නැමී, එය බංකුව ස්පර්ශ වන පරිදි. එවිට හැකි ඉක්මනින් එය ඉවත් කරන්න. මෙම සිව් වරක් හෝ පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. නෙලා අභ්යාස කිරීමේදී ඔබට ඇසෙන සුළඟ නැවත්වීමට හේතුවක් නොවේ - එය ප්රතිශක්තිකරන බව පෙන්වා දෙයි, එය පෙන්නුම් කරන්නේ කඹය තැනී ඇති අතර ඒවා තුළ එකතු වන ලුණු ක්රම ක්රමයෙන් අඩුවෙමින් තිබේ. බෙල්ලේ තාපය දැනගන්න - එවිට අභ්යාසය එහි ප්රතිඵලය ගෙන ඒමට පටන් ගත්තේය. සෑම දිනකම එවැනි ව්යායාම කිරීම වටී.

ඔබේ හිස පිටුපස අත යටට ගෙන, අගුලු දමා ඔබේ අත් තබා ගන්න. හිස පිටුපසට හැරී, නමුත් ඔබගේ හිස නතර කිරීමට ඉඩ ඇති පරිදි, ඔබේ හිස පිටුපසට හිස තබාගන්න. ඔබේ අත් වල ප්රතිරෝධය ජය ගන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළන්න. ගෙල සඳහා මෙම ව්යායාමයේ අංගයක් වන්නේ ස්වයං-ප්රතිරෝධය සහ වෙනස් ගැබ්ගාන බෙදීම් ශක්තිමත් කිරීමයි. ප්රතිරෝධය හරහා ආපසු හැරීම, ඔබගේ හිසට ඔබේ පපුව ස්පර්ශ වන නිසා, ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න. මෙය හත් වරක් පුනරුච්චාරණය කරන්න.

නැවතත්, ස්වයං-ප්රතිරෝධය සඳහා බෙල්ලේ අභ්යාස. ඔබේ දෑත් දිගුකරන්න, ඔබේ දෑත් අතර තදින් ඔබේ හිස තබන්න, අස්ථි සහිත ගස්වල ප්රතිරෝධය ජයගැනීමත් සමඟ ඔබේ හිස වමට සහ දකුණට හරවන්න. එය ඔබේ බෙල්ලේ පේශි තද කරයි.

බෙල්ලේ පහත සඳහන් ව්යායාම ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ දත් සමග පැන්සල ග්රහණය කර ගැනීම, ඔබේ නිකට නඟින අතර, විවිධ අංක හා අකුරු ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස කුඩා අවධානමක් දැනෙන විට ඔබට නතර කළ හැකිය.

ඔබේ පැත්තට වැටෙන විට ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවන්න. එසේ කිරීමෙන් පසු අනෙක් පැත්තට හැරී දෙවන උරහිසේට එම ව්යාපාරයම කරන්න . ගෙල සඳහා ව්යායාම , කිහිප වතාවක්ම පුනරුච්චාරණය කරන්න.

චක්රලේඛන චලනයන් ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඒවා ඉක්මනින් රුධිර සංසරණය නැවත ස්ථාපිත කරයි. කකුල් වල චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා උරහිස් වල ගෙලෙහි තල්ලු කර, විකල්ප ලෙස, වම් සහ දකුණු පසින්.

ඔබේ හිස සමග චක්රලේඛ චලනයන් කරගෙන යාම, ව්යායාම කිරීම සඳහා ප්රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල වටේට තුවායක් බැඳ තිබේ. ඒ සමගම, ඔබගේ බෙල්ල හැකිතාක් දුරට ලිහිල් කරන්න.

බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වන්නේ විවිධාකාර කතිරයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා පමණි. ඔබ බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද කළ විට, ඔවුන් පුහුණු කිරීම, සම සිට රැලි ඉවත් හා සුදෝ රැලි. බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම, නිසි රුධිර සංසරණය නැවත යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒම, සම සම තෙසක. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන විට, රුධිර වාහිනී වඩාත් හොඳින් පිරිසිදු කළ විට, ඔක්සිජන් ද ඇතුළුව අත්යවශ්ය ද්රව්ය, පිරිසිදු නෞකාවලට වඩා වැඩි වේගයකින් ගමන් කරයි. ඒ නිසා දිනපතා අභ්යාස කරන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබ දැන් කල්පයේ සාමාන්යයෙන් සෑම දෙයක්ම තිබියදී පවා, ඔබ පසුව මෙම ශරීරයේ මෙම කොටස වෙත අවධානය යොමු නොකළ නිසා, පසුව ඔබට යම් කරදරයක් ඇති විය හැකිය, එසේ බෙල්ලේ අභ්යාස අමතක කරන්න එපා.