දෙවුර සඳහා අභ්යාස - ගෙදර

කායවර්ධන හා මාංශ පේශි තරකිරීම මත ග්රහනයෙන්, දෙවුර ගැන අමතක කරන්න එපා. මෙම සුළු බව පෙනෙන්නට ශරීරයේ කොටසක්, නමුත් එය නුපුහුණු වේ නම්, හැඩය සුමිහිරි බලන්න නැහැ. ඒ නිසා, නිතරම උරහිස් සඳහා අභ්යාස කරන්න අවශ්යතාව සමානුපාතිකව බලන්න කිරීම සඳහා. අප උරහිස් deltas විවිධ පැති සංවර්ධනය බව වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස ලබා ගත්තේය. දෙවුර සඳහා මෙම අභ්යාස මාලාවක් එසේ එය තුවාල හා sprains තර්ජනය, ඉතා වැදගත් චලන තොරව, සියුම්ව සියලු ව්යාපාර කටයුතු කිරීම, ඉතා ඵලදායී වේ. පන්ති මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම් හා ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි කිරීමට අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය පෙර බව මතක තබා ගන්න. ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබ කඹය පනින්න හෝ විනාඩි කිහිපයක් තුළ, මෙම අඩවියේ ඇති කළ හැකිය. අපි පටන් ගනිමු:

1. දෙවුර පුළුල් හා ස්ථාවර තත්වයක බාර් මාධ්ය සමග ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම කිරීම. , ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා ඔබේ පාද හා ඔබේ අත් උරහිස්-පළල සමඟ නැගී සිටින්න උරහිස් මට්ටමින් එය පැවැත්වීම, මුදුනේ barbell ග්රහනය ගන්න. එහි මුල් ස්ථානය දක්වා පහත හෙලන මෘදු අත් හා පූර්ණ සෘජු තෙක් හිසට ඉහළින් සැරයටිය ඔසවන්න.
2. නිකට කිරීමට නීතිඥ සැරයටිය හෝ සිරුර තල්ලු. මේ නිසා ඇති විය උදව් සමඟ හොඳින් ඉදිරිපස සහ පැති වැඩ කළා වේ උරහිස් මාංශ පේශී. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළල සමඟ නැගී සිටින්න, උරහිස් පළල හෝ මදක් පුළුල් දී barbell ගන්න. නිකට දෙසට ඉහළ සැරයටිය ඔසවා තරයේ නිවැරදි පහලම අත පහලට අඩු සෙමින් ආරම්භ කරන්න.
3. උරහිස් මාංශ පේශී වඩාත් පැහැදිලිව වැඩ කිරීමට පරිදි, උරහිස් සඳහා එවැනි අභ්යාස ඉඩ dumbbells සමග මඩුල්ල මාධ්ය සඳහා වාඩි තත්වයක. ඩෙල්ටා, උත්තල, සුන්දර, හැඩය බවට පත් වනු ඇත, හා උරහිස් ඒකාබද්ධ වටා ඇති සියලු මාංශ පේශී ද පුහුණු හා ප්රමාණයෙන් වර්ධනය වනු ඇත. මෙම බංකුවක් මත වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔබේ උරහිස් සමීප dumbbells සමග ආයුධ ගෙන, ගස් ඉදිරියට යොමු කළ යුතුය. මෙම ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ඔබගේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත් ඔසවන්න කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ඔබේ හිස මදක් උස්.
4. තවත් ඵලදායී අභ්යාස ඇත - ". මඩුල්ල ආර්නෝල්ඩ්" වූ කායවර්ධන පුහුණුකරුවන් විශාල පිරිසක් භ්රමණය නිසා මේ උරහිස් සඳහා අභ්යාසය වඩාත් කාර්යක්ෂම, අන් බව විශ්වාස අතින් ඉතා Dumbbell කොටස්වල පුහුණු තල්ලුව ප්රතිඵලයක් බව ගැඹුරු මාංශ පේශී පවා, සියලු ක්රියාකාරකම් deltoids වඩාත් විචිත්ර ඔවුන් කරමින්, දක්වා . වියුක්තයට - බිම එරෙහිව ආපසු සහ යහපත් කකුල් සෙසු රටවල් සමඟ මෙම බංකුවක් මත වාඩි වෙන්න. තමා අත් - අත, ගෙල උස වැඩි කිරීමට dumbbells සමග අත්වැල්. ආශ්වාස, එම dumbbells ඔබේ හිස මුදුනේ පැහැදිලිව දක්වා මිරිකා හැරීම, අවසානයේ දී ඇති "ඇත" (ගස් ඉදිරියට මුහුණ) මත ග්රහනය වෙනස් කිරීමට කෙතරම් පිටතට බුරුසුව යෙදවීමට ආරම්භ කරන්න. උඩු මහලේ ප්රශ්වාස. මීට සමාන නැවත ග්රහණය වෙනස්, තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.
5. dumbbells සමග අත්වැල් අනුක්රමණය බෝවන - තවත් හොඳ ක්රියාවකි. පාද හා දණහිස් එකට ගෙන ඒම, ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් අද්දර වාඩි වෙන්න. දැන් ඔබ ඔබේ දණින් ඔහුගේ පපුවේ ස්පර්ශ වන පරිදි ඉදිරියට නැවෙන්න ඕනේ. වැදගත් - පයේ ඇඟිලි මත යැපීම, විලුඹ පියයුරු කලවා සමග හැකි හොඳම සබඳතාවය සඳහා මතු කලේය. පැත්ත ඔසවා අත් පහලට dumbbells ග්රහනය ගස් සමඟ හැකි තරම් ඉහළ යයි. තරමක් වැලමිට මත බර අඩු කිරීමට ඔබේ ආයුධ නැමී. සෙමින් දෙපස හා බැඳේ ආයුධ අඩු පැතිර, පෙට්රල් හා ඩීසල් මෙම dumbbells ඔසවා අඩු.

එය බාර් වගේ, නමුත් තැටි තොරව බලයි, පුහුණු බර විශේෂ බර දණ්ඩක් - මම මිනිසුන් බාර් වෙත ළඟා වන බව කියන්න, සහ ස්ත්රිය ශරීරය නීතිඥ භාවිතා කරමින් උරහිස් සඳහා සියලු ම අභ්යාස සිදු කළ හැකි වෙනවා.

ගෙදර උරහිස් සඳහා අභ්යාස, සිදු කිරීමට ඉතා පහසු වේ මෙම සැසි වාරයේ ප්රධාන ඉස්මතු යම් නිශ්චිත කාලයක් හා සැලසුම් කාලසටහන රටේ නොවෙනස්ව නැත. එවැනි අවස්ථාවක, මාසය තුළ, ඔබ විසින් පළමු ප්රතිඵල දකිනු ඇත.