පපුව මත අභ්යාස

ගැහැනු ළමයින් අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ පපුව මතයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියල්ලටම පසුව, décolletage කලාපය සැමවිටම පිරිමි ආකර්ෂණීය ආකර්ෂණය ආකර්ෂණය වන අතර එබැවින් මෙම ප්රදේශය පරිපූර්ණ බව සාධාරණ ලිංගික සිහින එකිනෙකාගේ නියෝජිතයා සිහින. පියයුරු වල හැඩය , ප්රමාණය, තත්වය හා වර්ගයේ වර්ගය, හෝර්මෝන පසුබිම ඇතුළු බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. මේ සියල්ල උරුම වී ඇත. ඒ නිසා ප්රාතිහාර්යයක් සඳහා බලාපොරොත්තුවක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ මවගේ කුඩා, අසම්පූර්ණ පපුව ඇති වූවානම්, ඔබේ හදවත නිල් පැහැති තරුව මාස හයක් පුරා නිතිපතා ක්රීඩා කර ඇති බවට බලාපොරොත්තු නොවන්න. පපුවේ ඇති ව්යායාම් මගින් පේශි ශක්තිය වර්ධනය කර ශක්තිමත් කරගත හැකි නමුත් එය නාටකාකාර ලෙස වැඩි නොවේ.

විශේෂයෙන් ගුරුත්වාකර්ෂණයට නිරාවරණය වන අතර දරු ප්රසූතියෙන් පසුව පපුවේ දුර්වල කරයි. එය ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, මෙම ප්රදේශය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා සමේ පෝෂණය අවශ්ය වේ.

පොදුවේ ගත් කල, පේශි මාංශ පේශිවල ප්රතිස්ථාපනය හා ශක්තිමත් කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රමයක් වනුයේ ඔරු පැදීම හෝ පිහිනීමයි. නමුත් පපුව මත විශේෂ ව්යායාම් සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයේ මෙම කොටස පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට දැඩි උත්සාහයන් කිරීමට බල කිරීමට අවශ්ය වන්නේය - පාඩම්වල නිවරැදිභාවය හා තීව්රතාවය ඉතා වැදගත් වේ. ඉන්පසුව මාස කිහිපයක් තුළ ප්රතිඵල ඔබ සතුටු වනු ඇත. ව්යායාමයේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, උෂ්ණත්වය හා ප්රත්යාස්ථභාවය ඉහළ නැංවීමට අමතරව, පියයුරෙහි සුළු වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ.

ව්යායාම කිරීම සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් සිදු කළ යුතුය. එක් එක් සතිය සමඟ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩිවිය යුතු අතර සාමාන්ය වේගයකින් ව්යායාම කළ යුතු වේ. 1-1.5 කිලෝ බරින් යුත් ගුරුත්වාකර්ෂණයන්ගෙන් වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම. මම ඔබේ ප්ලේන් පඩිපෙළ සඳහා ව්යායාම මාලාවක් ඉදිරිපත් කරමි.

1. ඔබගේ දණහිසෙහි නැගී සිටින්න, අංශක 90 ක කෝණයක් එක කකුලක් ඉදිරියට තබන්න. පිටුපස වටේට නොකියන්න. දණහිස් සමග අත්වල දණහිසට වඩා නැමී නැමී. පැතිවලින් පැතිර ඔබේ පපුව ඉදිරියෙන් ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. ආධාරක කකුල වෙනස් කිරීමෙන් එය සිදු කරන්න.

2. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. එක් අතකින් රවුම මත රඳා පවතී. අනික් අතට හැකි තරම් ඈත අතක් ඇල්ලිමු, උරහිස් වෙත ගෙන, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු.

3. පළල් කකුල් දෙක දිගේද, දෑත් දිගු කර, කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. ඔබේ වැලමිට තබාගැනීමට උත්සාහ දරමින් ඔබේ පපුවට ඇඟිලි ගසන්න. ඉන්පසු නැවත ඔවුන්ව ඉදිරියට ගෙන යන්න.

4. ටිකක් නැමුණු කකුල් සහිත කෙළින් කෙළවර, කණ කකුල් අසල කොකු ඇති පරිදි කොඳු ඇට පෙළට ගසන්න. එකවරම අත් දෙක දෙපැත්තට තල්ලු කිරීම සහ කොකුවලින් පිහිටීම වෙනස් නොකර නැවතත් "පහළට" ඇද දමන්න.

5. දැන් ඔබේ පාදයෙහි වැතිර සිටින්න. ඔබගේ දණහිසට ටිකක් නැගීමෙන්, ඔබගේ අත් දෑත් ඔසවන්න. දෙපැත්තට දෑතින් ඔසවන්න, බිම පහළට පහළට ගෙන එය සෙමින් ඉහළ නංවා, මෙහි ප්රධානතම දෙය නම්, සියල්ල මනා ලෙසකින් තොරව කරකැවී යාමයි.

ගැබ්වලින් තොරව සිදු කරනු ලබන පපුව මත ව්යායාම ඇත:

1. පුටුවක හෝ බංකුවක හිඳගෙන, පිටුපස පැතලි, හිස මතුපිට, උරහිස්වල උස දක්වා ඉහළට ඔසවා ඇලවූ දෑත් අතැතිව ඇත. උරහිස් තලයන් සම්බන්ධ කිරීම සහ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී පටලැවීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.

2. උරහිස්වල උස, පැති දෙපසට පැතිරවිම හා චක්රලේඛ චලන ඉදිරියට සහ පසුබිමක් සිදු කිරීම - මුලින්ම කුඩා චක්රයක් ඔස්සේ එය ක්රමයෙන් වැඩිවේ.

3. ඔබගේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ ඇඟිලි සංසිඳවන්න. ඔබේ උපරිම උපරිම උස දක්වා ඉහළට ඔසවා තබන්න.

4. පියයුරු ඉවත් කිරීම සඳහා ඉතාමත් ඵලදායී (හා ඒ අනුව දුෂ්කර) ව්යායාම සඳහා පුලුවන්. ඔබගේ හස්තය බංකුවක හෝ බිමක හෝ සෙමින්, ඔබේ අත් ඔසවා පහළට ශරීරය මතු කරන්න. ශරීරය සහ කකුල් සෑම විටම සෘජු බවට වග බලා ගන්න. පුනරාවර්තී කීපයකින් පටන් ගන්න, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩිවේ.

මෙම සංකීර්ණ නිතිපතා සිදු කිරීම, ඔබ ලස්සන, තද කළ පපුව, සෑම කෙනෙකුගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගන්න.