සරල අභ්යාස කිහිපයක් භාවිතා කරමින් මාධ්යයක් මුද්රණය කර ගන්නේ කෙසේද?

ලස්සන මුද්රණාලයක් ඇති බව බොහෝ දෙනා සිහින දකින නමුත්, එය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නාහ. හොඳ හේතුවක් නිසා. ඇත්ත වශයෙන්ම, සහන ලබා ගැනීම සඳහා, හිස් කිරීම සරළ කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඉතින්, ලස්සන මුද්රණාලයක් පොම්ප කරන්නෙ කොහොමද? උදරීය මාංශ පේශිවල සියලු කන්ඩායම් සෑදීමට සැලසුම් කර ඇති විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

ඉතින් ... මූලිකවම පටන් ගන්න. සියලුම උදරීය මාංශ පේශීන් ප්රධාන අක්ෂි කාණ්ඩ තුනකට බෙදිය හැකිය. අක්ෂි, ආදිය, පහළ සහ පහළ. තවද, කැපී පෙනෙන ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ව්යායාම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. උපරිම හා පූර්ණ වශයෙන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වන සෑම කණ්ඩායමක්ම එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ.

පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා, ජිම් වෙත යන්න අවශ්ය නොවේ. සියළුම ව්යායාම නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. ප්රධානම දේ වන්නේ ව්යායාම මාලාව නිවැරදිව සකස් කිරීම හා පේශිවල අවශ්ය බර ප්රමාණය ගණනය කිරීමයි.

මුද්රණ පොම්ප කිරීමට කුඩා ව්යායාම් කිහිපයක්.

1. මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම පමණක් නොව, ලස්සන සහන කූඩු සෑදීමට උපකාරීවන වඩාත්ම ඵලදායි අභ්යාසයකි. එය ඉහළ, නමුත් ආශ්චිත උදරීය මාංශ පේශි පමණක් නොවේ . තනතුරු කීපයක් තුළ සිදු කළ හැකිය: බිම වැතිරීම හෝ බංකුවක හිඳීම. බංකුව උඩ පනී ඇති මුද්රණයේ ඉහළ කොටස මත බර පැටවීමකි. මාසයක් හෝ දෙකක් තුළ සිදු කළ යුතු පරිශ්රමයකින් මෙම ව්යායාමයෙන් එය පොම්ප කිරීම සිදු කළ හැකිය. ස්කීප් පුවරු වලින් පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි ඉරියව් පුවරුව පැහැදිලිව පෙන්වීමට සහ පුවත්පත් හොඳින් තල්ලු කිරීමකි. මීට අමතරව, ඔවුන් ලිම්බාල් කලාපයේ ස්වරය සහ කොඳු ඇට පෙළට වැළකී වළක්වා ඇත.

ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය.

බිම වැතිරීම, ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර ඔබේ දණහිස් නිවැරදි කෝණයක් සාදනු ඇත, ඔබේ පාද ස්ථීරවම බිම පාදයි. හොඳයි, ඔබේ බඩට ඇදගෙන, මුද්රණාලය පලවා හරින්න, ඔබේ දණිස් කරකැට වැටී ඇත. තත්පර කීපයක් සඳහා ඉහළම උන්නතාංශ ස්ථානයේ තබාගෙන නැවත එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. ප්රතිඵලය වේගවත් කිරීම සඳහා, ව්යායාම බර බරින් සෑදූ ඒජන්තයින් (සුදුසු, ගඩොල්, පෑන්කේක් වැනි බාර්එකක්) සිදු කළ හැකිය.

පහළ උදර මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාව භාවිතා කළ හැකිය .

ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය.

බිම වාඩි වී වාඩිවී ඔබේ දෑත් ඔසවා තබා ගන්න. ඔබේ දණවල නැව සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වන තෙක් නඩුවෙහි පහළට නැඟිය හැක. මුද්රණ පටිපාටිය දිගු කිරීමේ හැකියාව සහ ඔබේ පපුව දෙසට දණින් ඇදගෙන යාමෙන්, තත්පර කිහිපයක සිට මෙම ස්ථානයේ රැඳී නැවත ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න.

2. පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබ බෑවුම් භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් අස්ථි උදරීය මාංශපේශීන් සම්පූර්ණයෙන්ම තද කරයි. ව්යායාමයේ බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් ගන්ධයන් භාවිතා කළ හැකිය.

3. මිරිකීමෙන් සහ ඇලවීම සඳහා උදව් කරන්න. ඔවුන් සියලුම උදරීය මාංශ පේශි හොඳින් වැඩ කරයි, නමුත් උදරයේ සිට අධික අක්මාව ගෙන යාමට උපකාරී වේ. මෙයද වැදගත් වේ. සියල්ලට පසු, ඔබ මුද්රණ පොම්ප හා පොටෑසියම් අධික ලෙස ඉදිරිපත් කළ හැකිය. මුළු පරෙපෝෂිතය වන්නේ අතිරික්ත මේද තැන්පතු වල හොඳින් පුහුණු වූ මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස පෙනෙන අතර, සියලු ප්රයත්නයන් නිෂ්ඵල වනු ඇත, අපේක්ෂිත කියුබ් නොපෙනෙන බැවිනි. එහෙයින් ඔබ නොසැලකිලිමත් නොවිය යුතුය.

4. උදරීය මාංශ පේශි ක්රියා කරයි "කතුර".

ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය.

ප්රවේසම් තත්වයකදී, ඔබ උදරීය මාංශ පේශි වික්රියා කළ යුතු අතර, බිම ඉහලින් 10-15 සෙ.මී. එවිට කකුල් එකිනෙකට මාරු වේ. 15-20 හරස් මාර්ග සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් විනාඩි කිහිපයක් ගතවීමෙන් අනතුරුව තවත් ප්රවේශයක් ලබා ගත හැකිය. ප්රධාන පීඩනය මාධ්යය මත නොව, කකුල් මත නොවන පරිදි අභ්යාස සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

බොහෝ දෙනෙක් පවා සැක කරන්නේ නැත. හැඩගැස්වීම සඳහා ව්යායාම දිනපතා සිදු කරනු ලැබේ, මුළු රහස ඔබ වර්ධනය කිරීමට කාලය ලබා දීමට අවශ්ය වන අතර, පසුව ඔබේ පොහොසත් මුද්රණය කිරීමට ඔබ ආශාවෙන් සිටි, ඔබ බලා සිටීමට නොඉවසන ඇත.