ශරීරයේ BCAA හි බලපෑම සහ එහි බලපෑම

සියලු මලල ක්රීඩකයෝ BCAA වැනි ආහාර වර්ගයක් ලෙස ඉතා හොඳින් හුරුපුරුදු ය.

BCAA යනු කුමක්ද?

මෙම සංකීර්ණය, ප්රෝඩෝරොජෙනික් ඇමයිනෝ අම්ල 3 කින් සමන්විත වේ: ලියුසීන්, අයිසොලියුසින් සහ වලීන්. ඒවා මිනිස් සිරුරට ඉතා වැදගත් වේ, ඒවායින් ප්රෝටීන් ස්පන්දනය වී ස්පන්දනය වීම නිසාය. නමුත් ශරීරයට ස්වාධීන ලෙස සංශ්ලේෂණය කිරීමට නොහැකි වී ඇති නිසා, ඔවුන් එක් සංකීර්ණයක් තුළ ඒකාබද්ධ කර එකිනෙකාගේ ක්රියාකලාපය අනුපූරක ලෙස සම්පූර්ණ කර ඇත. මෙම අතිෙර්ක කාබන් ශිල්පීන් අතර ඉතා ජනප්රිය වන අතර, එම ඇමයිනෝ අම්ල අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා පුද්ගලයින්ට වැදගත් වේ. ශරීරය මගින් අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණයට පදනම වේ. සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන් සමග සන්සන්දනය කරන විට, ක්රීඩකයන් විසින් සක්රීයව භාවිතා කරන BCAA දැනටමත් බෙදී ඇති ප්රෝටීනයක් වන අතර, එය අතිශයින් වේගවත් කරයි.

ශරීරයේ සහ පේශිවල BCAA හි බලපෑම

මාංශ පේශී ස්කන්ධයෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් ලයිකයින්, අයිසොලුසීන් සහ වොලයින් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, මෙම ඇමයිනෝ අම්ල අමතර ශක්තිය විශාල ප්රමාණයක් සපයයි. පුහුණුව අතරතුර මලල ක්රීඩකයාට එය විශාල වාසියක් වේ. ක්රියාශීලී ක්රීඩාව අතරතුර, මාංශපේෂි කොන්ක්රීටි සහිත ප්රෝටීන් නැති වී යයි. එබැවින් ඉතා වැදගත් වන්නේ එය ප්රකෘතිමත් කිරීමකි. BCAA ගැනීමෙන් පසු ශරීරයේ සහ මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි වේ. පුහුණුවීමට පෙර මෙම ආකලන භාවිතය තෙහෙට්ටුවක හැගීම් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරි වන අතර, වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල නැති වීම වළක්වා ගැනීමෙන් හෝ බලශක්ති ප්රකෘතිමත් වීම වළක්වාලනු ඇත. BCAA හි ක්රියාකාරීත්වයට ස්තුති වන පරිදි, ශක්තිසම්පන්න හෝමෝනය serotonin නිකුත්වීම හේතුවෙන් පෙනී යයි. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ස්ත්රියගේ ශරීරයට බලපෑමක් පුරුෂයාට සමාන ය.

BCAA හි ප්රධාන කාර්යයන්

• BCAA බෙහෙත් සෑදීමේ පදනම වන අත්යවශ්ය අම්ල තුනක ස්වරූපයෙන් බෙදී ඇති ප්රෝටීන, ප්රධාන කාර්යය වන්නේ පේශි ස්කන්ධය සෑදීම සඳහා ද්රව්ය ලබා ගැනීමයි. ශරීරයේ BCAA හි ඇති බලපෑම ප්රධාන වශයෙන් ම මේවා පෙන්නුම් කරයි.
• එසේම, මෙම ඇමයිනෝ අම්ල තුනම ශරීරය සඳහා ඉතා වැදගත් වන අනෙකුත් වැදගත් ද්රව්ය ප්රකෝප කරනු ලැබේ. නිදසුනක් ලෙස, ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර, පේශි සෛල ශක්තියෙන් ශක්තිය සපයයි.
• BCAA පේශි ශක්තිය නැතිවීම වැළැක්විය හැකිය. මෙම ගුණය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන ක්රීඩකයන්ට ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කාලය තුළ ඔවුන්ගේ ශරීරය ඉතා කැලරි ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇති අතර, BCAA මෙය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම හා පේශි ආබාධ අවහිර කරනු ලැබේ.

ගත කරන්නේ කෙසේද?

BCAA ග්රන්ථයේ පරිමාවෙහි පරතරයක් තිබේ. එය ග්රෑම් 4 සිට 8 දක්වා වේ. බර බර ලබා ගැනීම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රීඩකයින් දෙදෙනාම අදාළ වේ. දිනකට උපරිම වාර ගණන 3 වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ඇමයිනෝ අම්ලවලින් අඩු ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැක. නමුත් මෙම අනුපාතය සම්පූර්ණ සංතෘප්තිය සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ. සමහර නිශ්පාදකයන් සමහර ප්රෝටීන නොදන්නා නිසා BCAA හි අඩු මාත්රා විකුණන අතර ඒ සඳහාම පිටව යන මිල ගණන් නිසා ඇතැම් නිෂ්පාදකයින් වංචා කිරීමට තීරණය කරති. එබැවින්, මිලදී ගත් භාණ්ඩයේ විස්තරය කියවන්නට වඩා පරෙස්සම් සහ සැලකිලිමත් විය යුතුය.

BCAA යනු ඇමයිනෝ අම්ලවල ස්වාධීන ප්රමාණවත් සංකීර්ණයක් වන අතර අනෙක් ඒවාට අතිරේක භාවිතය අවශ්ය නොවන අතර, ඊට අමතරව ලයියුසීන්, අයිසොලුසීන් හා වොලයින් පමණක් ශරීරය තුළට ඇතුළු වන විට, ඒවා වඩා වේගයෙන් අවශෝෂණය කරනු ඇත. BCAA ඇතුළත් වීමේදී විරාමයන් අවශ්ය නොවේ. මෙම ප්රෝටීන්ජිජීන ඇමයිනෝ අම්ල වඩාත් ඵලදායී කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩාව පෙරාතුව සහ ඉන්පසුව පැය භාගයක් පමණ ගත කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේදී ශරීරය ඉන්සියුලින් නිපදවයි.

BCAA හානිදායකද?

මෑතකදී, ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන මිනිසුන් අතර BCAA ගැන බොහෝ ශබ්දයක් දික්කසාද වී තිබේ. සමාලෝචන සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දේවල් පවසනවා: මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරය සඳහා අවශ්ය වේ, එවිට ඒවා හානිකර වේ.

ඔබ ප්රශ්ණශීලී ගුණාත්මකභාවය සහ සම්භවය නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එසේ නම්, එය සෞඛ්යයට අනතුරුදායක විය හැකිය. BCAA සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩිවෙමින් පවතින අතර, ඒ සමඟම, භූගත ව්යවසායකයන් ප්රශ්න කිරීමේ ව්යාජ නිකුත් කිරීම මගින් නිසි ලෙස පෙනී නොසිටිති.

එසේම, අහිතකර ආචයන තත්වයන් නිෂ්පාදන ගුණය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය ක්රියාකාරී රීති අධ්යයනය කිරීම හා ආහාර ආකලනයට හානි වීම වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වේ. මීට අමතරව පරිභෝජනය පිළිබඳ සම්මතයන් සොයා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.

අක්මාව මත BCAA හි ඇති බලපෑම අක්මාව හා වකුගඩු රෝගය ඇති වුවහොත් පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පරිභෝජනය ඇතැම් විට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි අතර එය භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා උපදෙස් ලබා ගැනීමට වඩා හොඳය. එහෙත්, එවැනි රෝගාබාධ නොමැතිව BCAA හි කිසිදු හානියක් නැත. මෙම සමාලෝචන ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ක්රීඩකයන්ගේ ශරීරය වෙත හොඳ සහායක් ලබා දෙයි.

සමාලෝචන

ඔබ වෘත්තීය මට්ටමේ ක්රීඩා කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ BCAA පමණි. අධික ශාරීරික ව්යායාමයක් පේශිවල පීඩනය වැඩි කරවන අතර නිසි පෝෂණය සඳහා නිසි පෝෂණය වැදගත් වේ. එහෙත් මෙය අනිවාර්ය වේ. ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව මැදිහත් නොවී, ප්රයෝජනවත් අංග ගණනාවකට මලල ක්රීඩකයාට එවන් ආහාරයක් සෑදීම අපහසු වේ. තවද මෙහි දී BCAA හි ඇති බලපෑම සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම සමාලෝචන මගින් මෙම අතිරේකයේ ඇති ධනාත්මක අදහස් පමණක් නොව, පේශිවලට පමණක් බලපාන බැවින්, පුද්ගලයෙකුගේ පොදු තත්වය වැඩිදියුණු වේ. ඇයගේ ස්තූතියට, කායවර්ධන කරුවෙකුට අධික බරක් දරා ගත හැකි අතර ව්යායාම සඳහා වැය කරන කාලය වැඩි වේ. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් නැරඹීම සඳහා, ඔබ ඇමීඩෝ අම්ල පිළිබඳ අමතක නොකළ යුතුය, ඒවා නොඅඩු වැදගත් වන බැවිනි. ඒවා නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.

ඔබ ආධුනිකයෙකු පමණක් නම්, ඔබ සඳහා ජිම් සඳහා යන්න, එවිට ඔබට සම්පූර්ණයෙන් වළක්වා ගත නොහැකි අතර, BCAA හි බලපෑම ගැන ඔබට කණගාටු නොවනු ඇත. මෙම නඩුවේ ශරීරය මත බරක් නො වේ, ඒ සඳහා ඔහු තමාගේම සාර්ථකත්වයට මුහුණ දිය හැකි නමුත්, ඇත්තෙන්ම, සාධාරණ සමබර ආහාර වේලක් සමග.