ගෙදරදී ඔබේ ගෙදරට පොම්ප කරන්න යන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු තුළ සෑම දෙයක්ම අලංකාර විය යුතුය. මෙම ප්රකාශය එහි පෙනුම, ඇඳුම් පැළඳුම් සඳහා පමණක් නොව, විශේෂයෙන්ම එහි පිටුපස, එහි ශරීරයට අදාළ වේ. නිවසේදී ඔබේ නිවසේ පොම්පය පහසු කිරීම පහසු බව සිතීම ඉතාමත්ම උද්වේගකාරී ය. "වැරදියි" යනු දැලිපි මාංශ පේශි විශාල සංඛ්යාවක් වන අතර, එක් එක් අයගේ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙයින් පෙනී යන්නේ, "ආපසු පොම්ප කිරීම සඳහා කෙසේද" යන ප්රශ්නය සඳහා පිළිතුර එක් පිළිතුරක් වනු ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, කිසිවක් කළ නොහැකි ය. එමනිසා, යම් හේතුවක් නිසා ජිම් සඳහා ඇති ගමන දුෂ්කර හෝ නොහැකි ය.

මුලින්ම අපිට බාර් එකක් අවශ්යයි. පුද්ගලයෙකු පෞද්ගලික නිවසක ජීවත් වනවා නම්, බාර්එක පහසුකම ස්ථාපිත කළ හැකිය. තිරස් තීරුවක් සවිබල ගැන්වීමට මහල් නිවාසයක ගැටළුවක් වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඒ ගැන සිතන්නේ නම් මෙම තත්වයෙන් ඔබ ඉවත් විය හැකිය.

බාර් එකේ ඔයාගෙ පිටුපස පොම්පය කරන්නේ කොහොමද? පළමුවෙන්ම, බොහෝ දෙනෙකුට සුපුරුදු සහ "සුළු" යමක් ගැන අවධානය යොමු කිරීම වටී. මේ අතරතුර, එය සාර්ථකව සිදු කළ හොත්, එය ඉතා හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය. පළමුව, ඔබ ග්රහයාගේ පළල කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ග්රහණය පටු නම්, එය විශාල වාර ගණනක් ඇද දැමීමේ හැකියාව ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩුවේදී, භ්රමණය අවශ්ය වන භාරය නොලැබේ. මේ අනුව, පුළුල් පළලක් භාවිතයෙන් බාර් එකක් අදින්න , දිගු මාංශපේශී පේශි පොම්ප හා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රශස්ත වේ. ප්රධාන දෙය නම් ඇදගෙන යාම සමග හසු නොවී, නමුත් සුමට ලෙස. තවද, විශේෂ අවධානය යොමු කරනු ලබන්නේ ඉහළට ඇද දැමීම නොව, අඩු කිරීමයි.

පිටුපස අදින්න පුලුවන් කොහොමද? ඉතින්, බාර් එකේ ඇති ගුහා යට තිබෙන්න ඕනෑ. බෙල්ලේ ටිකෙන් ටික ආශ්වාස කර නිහඬව ආපසු යෑමට පටන් ගනී. ඊළඟට සෙමින් ශබ්දය පහළට වැටේ. එවන් පුහුණුවක් සඳහා යම් කාලයක් ගතවීමෙන් පසුව, උපරිම බර සහිත පිටුපස මාංශ පේශි ලබා දීම සඳහා ග්රහනයේ දිග වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

මේ ආකාරයේ තේරුම් ගත හැකි ය. සහ ඔබගේ පසුම්බි ස්පර්ශය ගන්නේ කෙසේද? මෙම ව්යායාම නිවසේදීම පහසුවෙන් සිදු කළ හැකිය. කිසිදු ගුරුත්වාකර්ෂණ නොමැති නම්, ඒවා වෙනුවට, ඔබ ජලයෙන් පිරී ඇති ප්ලාස්ටික් බෝතල් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, පසු පේශිවල පහත පරිදි යොදනු ලැබේ.

ඔබ ඔබේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ අත් තැබිය යුතු අතර, ඔබ වාඩි වන පුටුවට එක අතකින් අත තැබිය යුතුය. අනෙක් අතට ඇටකටු එකක් තිබිය යුතුය. හුස්ම ගැනීම, සෙමින් හැකි තරම් දුරට වැලමිට තබාගැනීමට උත්සාහ කිරීම, සෙමින් පතුල දක්වා පහළට හිස එසවීම. ආරම්භක ස්ථානයට නිකුත් වන වාහනයක් ආපසු හැරීමත් සමග. එක් අතකින් නැවත නැවතත් මාලාවක් සිදු කිරීමෙන් පසු ස්ථානවලදී ඔබගේ අත් හුවමාරු කරන්න.

කෙසේවෙතත්, ගර්භාෂයේ ආධාරයෙන් පිටුපස පොම්පයක් දියත් කරන්නේ කෙසේද? ඊළඟ ව්යායාම කෙළින්ම ලබා ගන්න, ඔබේ කකුල් දෙක වෙන් කරන්න. දැන් අපි දෙකම අත් දෙකෙහිම අතට ගන්න, හිසෙන් සුළඟ හුළඟට පෙරළීමට පටන් ගනිමු. මෙම ව්යායාම ක්රියාවට නැංවීමෙන්, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් වළකින්න . නිවැරදිව ශ්වසනය නිරීක්ෂණය කරන්න .

ඉතා ප්රයෝජනවත් වන්නේ ව්යායාමයේ පිටුපස පිටු පෙලගැස්මේ සිට කඳ කොටස ඉවත් කළ යුතු බවය. උඩු තවාන් හෝ සෝෆා සඳහා කකුල් සවි කළ යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර ඔබේ සිරුර උසුලන්න. සාමාන්ය අනුපාතයට අනුකූලව කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ.

මෙම සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, පේශි සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්යාස සිදු කිරීමට සිදු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම පටවා ඇති මාංශ පේශි කෙටි වේ. එම නිසා, "පොම්පය" නෙරා යාම සඳහා, මාංශ පේශි සඳහා දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රාථමික උනුසුම් කිරීම මතක තබා ගන්න.

මූලික වශයෙන්, ප්රශ්නය ඇත්ත වශයෙන්ම අදාල වන්නේ නම්, නිවසේ පිටුපස පොම්ප කරන ආකාරය සහ ප්රමාණවත් ශක්තියක් තිබේ නම් , ඔබට පිළිතුරු දිය හැකිය: සියල්ල සැබෑ ය! එම අවස්ථාවේදීම ප්රධානතම දේ වන්නේ ආශාව, උත්සහය හා ඉවසීම, නිසි ලෙස සහ විකල්ප විවේකයකින් යුතුව ආහාර ගැනීම සඳහා අමතක නොකරන්න.