සැබෑ ප්රවෘත්ති මතු කර තිබේ

කරන සහන මාධ්ය ඉදි කිරීමට ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය නැද්ද? නිරන්තර පුහුණු හා කැමැත්ත - වන ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයන් අනුව, සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන වේ නිර්ණායක වේ. අද දින ඔබ මාංශ පේශි නිර්වචනය ඉදි කිරීමට ආකාරය උදරය, වීර්යය සහ අවබෝධය වෙනුවට ඔබන්න පවා නම්, ඔබේ සිරුර හැඩය අපේක්ෂිත වෙනස්කම් කිරීමට හේතු වනු ඇත.

පළමුව, එය කායවර්ධන දී මුල් අදියර ඇතුළත් වන බව තේරුම් ගත යුතු මාංශ පේශි මහා සමූහයක්, පසුව පමණක් අපි මාංශ පේශි සහන සමඟ වැඩ කර ඇත. මෙම බර කට්ටලයක්, රීතියක් ලෙස, පිටතට රක්ෂිතයක් සමග සිදු කරනු ලැබේ. නිර්මානය මාංශ පේශි සහන, මලල ක්රීඩා එළවළු, පලතුරු, සහ අධි-කැලරි, මේද ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම දැකීමට කැමති, දැඩි ආහාර නිරීක්ෂණය කළේය.

මාංශ පේශි සහන සමග ගනුදෙනු කිරීමේ දී ඇති ප්රධාන සාධකය, නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව වේ. ඒ නිසා ශරීරයේ මේදය හා වැඩි සහන ගිනි තැබීම නැත. එහෙත්, නැවත කරන්න බැරිවෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුළු පළමු, අද අපි සහන මාධ්ය කාරණා ගැනයි. ඒ සියල්ල සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔබේ මාධ්ය මාංශ පේශී ගැන කෙසේ හෝ අමතක ලක්ෂණයක් වන අතර, අන් අය හුදෙක් සහන මාධ්ය ඉදි කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ.

එය මාධ්ය වර්ග කිහිපයක් ඇති බව දැනගැනීමට, යම් යම් මානවයා කායික ලක්ෂණවල තේරුම් ගත යුතුය. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ: ඉහළ, පහළ, පැත්ත. ඔවුන් එක් එක් සේවා හා කඩිසර අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් සඳහා ඇතැම් අභ්යාස ඇත.

වඩා හොඳ මාධ්ය වට හා ජිම් ලබා දීමට හැකි වන අදාළ කොන්දේසි, දියුනු කිරීමට පහසුම ක්රමය. ඇත්තෙන්ම, ඔහු (ශාලාව) අපගේ අරමුණ උපාංග, ඇරඹුනි කැප කර ඇත.

උදරය කැට ඉහළ පිහිටි නමින් ඉහළ පීඩනය. ඔවුන් හතර, හා ඔවුන්ගේ නොමැති තතු තුල, මේ බංකුවක් මත අභ්යාස කළ යුත්තේ. ඔබගේ වැළමිට පැටවාගේ ස්පර්ශ වන පරිදි මලල ක්රීඩා ඔහුගේ හිස පිටුපස අත් දෙකම ගස් තබයි, පසුව (හැරීම්) අද්දා එවැනි අභ්යාස පිළිබඳව අමුතුවෙන් වේ. මුලින් අපි උපරිම flexion සමග ප්රවේශයන් දක්වා පස් ක්රියාත්මක කිරීම නිර්දේශ කරමු.

තිස් ගුණයක් ද ළඟා එක් ප්රවේශය නැවත නැවත යෙදී ගණනාවක් පසු, මෙම අභ්යාසය ඊට වඩා තරමක් සංකීර්ණ වේ. දැන් ඔබ Dumbbell රැගෙන ඇය සමඟ අභ්යාසය ඉටු කළ හැකි අතර, ක්රමයෙන් එහි බර වැඩි. විශේෂඥයන් එය පහසු අභ්යාස නොවන බව අනතුරු ඇඟවීමට, එහෙත් ඔබ සහනයක් මාධ්ය අවශ්ය නම් එය, ඒ නිසා විය යුතුය.

හතර අඩු උදරය දාදු කැටය පහළ මාධ්ය, සහ අනෙකුත් ක්රම ඔවුන් අත දෙන්න. මේ කාලය වන විට ඔබට අමුතුවෙන් කිව හා කකුල් ඉවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඒ සමග ම, එය දුෂ්කර නම්, මතු දණ සමග ව්යායාම කරන්න උත්සාහ කරන්න, කෙළින්ම කකුල් තබා ගැනීමට, නමුත් ආරම්භ කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. ප්රවේශය නැවත නැවත යෙදී එම අංකය සහිත පෙර අභ්යාස මෙන් සමාන විය යුතුය.

හොඳයි, එය ඉදිරියට යාමට කාලයයි වූ පාර්ශ්වීය මාධ්ය. දැන් ශරීරය පැති ප්රත්යාවර්ත, භ්රමණය සමග ඉවත් කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, වම් වෙත හැරීම ලබන අයිතිය වෙත හැරීම, එක කාලය. ඔබ මතු දණ සමග එම අභ්යාස කරන්න පුළුවන්. මේ අවස්ථාවේ දී, විකල්පව දණ උරහිස් ස්පර්ශ කරන්න. වම් උරහිස දකුණු දණහිස, අනෙක් පමණක් විරුද්ධ ද, එසේ මත වරක්.

තම නවාතැන් අනුව මාධ්ය සහන පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබ ද ඇතැම් ප්රතිපත්ති අනුගමනය කළ යුතුය. පහත සඳහන් උපදෙස් කරුණාවෙන් සලකන්න. එහි පැතලි, වෙහෙස මහන්සි වී මතුපිට වසා දැමීම සඳහා, අවශ්ය තරම් වේ. පාමුල දණින් කකුල් වංගුව. දැන්, ශරීරය එහි උපරිම උස වර්ධනය කරගත යුතු වේ. නැවත නැවත යෙදී හා ප්රවේශයන් සංඛ්යාව උපරිමායනය කළ යුතුය.

කුඩා හා ක්රමයෙන් වැඩි ආරම්භ කල හැක, උපරිම ළඟාවේ. මෙම ජිම් නොවේ, නමුත් පිළිවෙලින් ඔබ සතුටු වනු ඇත වග කැපවීම හා දැඩි උත්සහයක් සුදුසු, නියම ප්රතිඵල ප්රමාණවත් මට්ටමේ හා පුද්ගලයා ද, පත් කරනු ලබයි. සහ ගෙදර ඔබ සහන මාධ්ය නිර්මාණය කළ හැකිය. මේ මා ඔබට සුබ පතමි කිරීමට ඉඩ!