අභ්යාස "සමනල": කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය. ළය මාංශ පේශී සඳහා පිරිමින් සඳහා ජිම් අභ්යාස දී

වෘත්තීය පුහුණු "සමනල" හෝ "සමනල" (එය පොදු ලෙස හැඳින්වේ ලෙස) ඔබ පපුව, උරහිස්, අවි ආයුධ හා පවා මාධ්ය මාංශ පේශී වැඩ කළ හැකි භාවිතා, පුහුණු උපකරණයක් වේ. මෙම මලල ක්රීඩා ඔහු ඉදිරියෙන් වැළමිට දී mahatelnye ව්යාපාරය, splay සහ නැවුණු ඉටු කළ යුතුය. එය උපාංගය දත්ත ස්තුති වන අතර, කැඳවා තිබේ.

ආකෘති විස්තරය

ජිම් සඳහා සුවතා උපකරණ යාන්ත්රණය විසින් එකිනෙකට වෙනස් විය හැකිය. ඔබ කේබල් රෝලර් සහ භාණ්ඩ නිසා ගමන් හැසිරවීමට බව සාපේක්ෂව සරල උපකරණ සොයා ගත හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සම්බන්ධය පරීක්ෂා සම්බන්ධ වඩාත් සංකීර්ණ යන්ත්ර, පුරා. නමුත් ඔවුන් සියලු සමාන ලක්ෂණය තියෙනවා. මෙම සිමියුලේටර් "සමනල" ලෝහ රාමුවක් හැන්ඩ්ල් දෙකක් සමන්විත වේ. මෙම රාමුව ආසන සවිකර.

වත්මන් අවධියේ දී එය සෘජුවම සම්බන්ධ කිරීමට හා සිමියුලේටර් "සමනල" හැකි වන බලය උපාංග, සහ කකුලක් මාංශ පේශී පොම්ප සඳහා උපකරණයක් විවිධ බලන්න හැකි ය.

"සමනල" ඒ මාංශ පේශී අභ්යාස වැඩ කිරීමට හේතුව කුමක්ද?

1. ඉහළ හා මධ්යම කොටස් ළය මාංශ පේශී (විශාල මාංශ පේශි) ය.
2. ඉදිරිපස deltoid පේශි තන්තු.
3. biceps සමග Triceps උරහිස්.
4. Obliques.
5. Serratus මුක්ත කළාපයට අම්පාරය.
6. තුළම-උරහිස් මාංශ පේශි තන්තු.

විශේෂාංග ජනප්රිය උපකරණ

තරම්වත් "සමනල" සෙට් මහජන සඳහා වන එකම මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කළ නොහැකි වනු ඇත. ඔවුන් dumbbells සමග barbell ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, උපාංගය මත අභ්යාස මූලික ලෙස සැලකිය නැත, ඔවුන් හුදෙකලා. පපුව හරය මාංශ පේශී ඇතුළත් වැඩ පුහුණු ක්රියාවලිය තුළ. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අනුව, මෙම උපාංගය ප්රධාන යට මරු පහරක් එල්ල වේ.

නමුත් නොසලකා මෙම, වෘත්තීය පුහුණු අධ, "සමනල" මලල ක්රීඩා අතර ඉතාමත් ජනප්රිය වේ. මෙම නිසා ළය මාංශ පේශී උපකාරයෙන් පරිපූර්ණත්වයට පැමිණ කළ හැකි බව, මෙන්ම triceps සමග biceps කිරීමයි. එපමනක් නොව, සැරයටිය ඉවත් තුළ, උදාහරණයක් ලෙස, එහි සිමියුලේටර් ඉවත් කරන උච්චාවචනයන් අවි වේ. මේ හේතුව නිසා, මාංශ පේශී හොඳින් අර්ථ භාරය ලැබෙනු ඇත.

වෘත්තීය ක්රීඩකයින් වන අවස්ථාවකදී, සිමියුලේටර් සහාය යොමුවී ඇත එය වඩා හොඳ හැඩය ලබා දීමට, පපුවේ මාංශ පේශී නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය බව. අභ්යාස "සමනල" එල්ලය හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා එම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා කදිම විසඳුමකි.

මෙම ක්රමවේදය නිරීක්ෂණය කළ යුතු

උපාංගය මෙහෙයුම් සඳහා විවිධ විකල්ප තියෙනවා. ඔවුන්ගේ උදව් ඇතිව අපි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විවිධ වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම බාහුවෙන් අත් අභ්යාස ඉටු කළ හැකි අතර, වැළමිට දී නැමී කළ හැක. එවැනි ජිම් සඳහා පුහුණුකරුවන් ලෙස නැවත වාඩි හෝ පුටුවක් පිටුපස මුහුන දෙමින්, ඔබ වැඩ කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සපයා ඇත.

එය අභ්යාස තාක්ෂණය සම්බන්ධ වන බව මූලික නිර්දේශ ලයිස්තු ගත.

1. සමාකෘතියේ මත වැඩ, කොඳු ඇට පෙළ තදින් පිටුපස යනාදීන් ලෙස කෙලින්ම හැකි ලෙස තබා ගත යුතුය. අඩි බිම දැඩිව පෙනී සිටිය යුතුයි.
2. මෙම අභ්යාසය අතරතුර, "සමනල", ඔබ අත් බිම සමාන්තර බව තහවුරු කළ යුතුය. ඒක එච්චර වැදගත් නෑ ඔවුන් නැමී හෝ කෙළින් කරනු ඇත නැත.
3. පුහුණු ක්රියාවලිය දැක්ම තුළ ඉදිරියට යොමු කළ යුතුය. එය අධික ලෙස මහන්සි අත් තොරතුරු තුළ ගෙල කළ නොහැකි ය. පුහුණු ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය විය යුතුය. ආයුධ කාලය තොරතුරු දී මෙන්, සහ බෝ තුළ දිගු කළ යුතුය. ඔවුන් ලිහිල් නිර්දේශ කර නැත.
4. එය නිරූපණය වන්නේ, සියුම්ව හා සෙමින් සිදු කිරීමට අවශ්ය සියලු ව්යාපාර කිරීමට නිර්දේශ කර නැත. තරමක් ප්රමාද කළ යුතු අතර, පසුව ඔවුන්ගේ මුල් තත්වයට නැවත ප්රතිසංස්කරණය, බෝවන ආරම්භ වන සිමියුලේටර් අතට නැතත්. ආදී වශයෙනි තොරතුරු, හුස්ම පසු සිදු වන්නේ ද - බෝ කරන අවස්ථාවේ දී. ඔබ සෙමින් හුස්ම ගන්න.
5. එය සම්බන්ධ තොරතුරු තුල දී උඩ අත, මැණික් කටුව නැති බව වැදගත් වේ.
6. මෙම අභ්යාසය අතරතුර, ඔබ ඔවුන් දක්වා උණුසුම්, ළය මාංශ පේශී වැඩ කරමින් සිටින බව දැනෙනවා ඇති. මෙම හැඟීම තිබේ නම්, එය මලල ක්රීඩා වැරදි කරන්නේ බවයි.

අධ්යයනය පපුව මාංශ පේශී

පපුව මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස "සමනල" සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ එහි වර්ධනය සඳහා සකස් කළ යුතු ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් අසුනේ වාඩි කළ යුතුයි. ආපසු තදින් ඇති backrest එරෙහිව තද කළ යුතුය. තල පියයුරු මඳක් ඉදිරියට ඇද කළ යුතු අතර, තබා ගත යුතු ය.

මෙම forearms සහ උරහිස් සෘජු කෝණයක් පිහිටුවීමට එසේ මිටෙන් ගන්න. ඔවුන් ද එම ගුවන් යානය විය යුතුය. මේ නිසා, බර ළය මාංශ පේශී, ඔබේ අත් මත වැඩි ක්රියා කරනු ඇත.

පසු ඔබ බුරුසුවක් එකිනෙකාට ඊළඟ දිස් නොවනු ඇත තුරු අත් සටහන් කිරීමට ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ස්ථාවරය, එය තත්පර 2-3 ඉන්න, පසුව මුල් ආපසු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබ පපුව මාංශපේශීන් දිවෙන සුළු දැනෙනවා තෙක් අභිජනනය අත් විය යුතුය. වෘත්තීය ක්රීඩකයින් නැවත නැවත යෙදී අවම වශයෙන් 12 ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රවේශයන් තුනක් විය යුතුය.

ඔබ backrest කෝණය අභ්යාස "සමනල" වෙනස් කරන්නේ නම් පපුව මාංශ පේශී විවිධ ප්රදේශ පූරණය වනු ඇත.

රහසිගත

1. එය ශාක හා තියුනු ලෙස ඔහුගේ අත් ගෙන ඒම සඳහා අවශ්ය නොවේ.
2. ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් විසින් නැවත නැවත ඉරා කිරීමට නිර්දේශ කර නැත.
3. එය වහාම dumbbells වන සිමියුලේටර් සහ මදුරුවන් බෝවන මත "සමනල" ඉෂ්ට එක් පුහුණු දවසේ දී කළ නොහැකි ය. එසේ නැත්නම්, ඔබ බරපතල ලෙස තුවාල ලබා ගත හැකිය.
4. සමාකෘතියේ අතින් සටහන් වෙත යන්න ළය මාංශ පේශී සඳහා මූලික අභ්යාස සිදු පසුව තමයි හොඳම දේ.

මෙම trapezius හා rhomboid මාංශ පේශී ලේ ගැලීම

තවත් ජනප්රිය අත්දැකීම්ය. ඔබ පෙට්ටිය backrest එරෙහිව විවේක ගන්වා එසේ වාඩි කළ යුතුයි. පැත්ත තැනින් අවශ්යතාව සමග කකුල්. කොන්ද කෙලින් තබා ගත යුතු ය. මෙම හැන්ඩ්ල් නොයවා, නිවැරදිව ග්රහණය කර මෘදු පුරා ඔවුන් අදින්න, පසුව මෙන් සෙමින් එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. නැවත නැවත කරන ක්රම සංඛ්යාව පසුගිය පැමිණිල්ලේ දී මෙන් ම ය.

ප්රතිඵල මොනවාද සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ

1. පිරිමි පැහැදිලි සහන දැක ගත හැකි වනු ඇත.
2. නිසා තුලනාත්මක කිරීමට, පේශි තන්තු පුළුල් සංවර්ධනය කෙරෙනු ඇත.
3. කාන්තාවන් සඳහා, සිමියුලේටර් එසවුම් බලපෑමක් ඇති කොට ඇත, පියයුරු වල හැඩය වෙනස් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
4. සමාකෘතියේ මත මිශ්ර හා අත් වෙනවාට තියෙන්නේ පපුව මාංශ පේශී පමණක් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
5. "සමනල" උරහිස් පටියක් ආබාධයන් ඇති අයට ජනතාවට ඉක්මන් වරට සොයා ගැනීමට උදව් වනු ඇත.

ඵලදායී ක්රියාත්මක නැද්ද?

බොහෝ විට ඔබ මෙම අභ්යාස සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල බව පුහුණුකරුවන් සිට අහන්න පුළුවන්. ඇත්තෙන්ම එය ද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට, එය කොපමණ ජිම් සඳහා මෙම පුහුණු පියයුරු මාංශ පේශී වර්ධනයට බලපෑම් පරීක්ෂා කළ කාලය තුළ පර්යේෂණ අති විශාල මුදලක් විය.

මෙම නිගමනය වන්නේ: අභ්යාස ඇති "උල්ෙල්ඛ" ප්රවර්ගයට වෙත යොමු වන්න, ඔවුන් මත සිදු, නමුත් බර දායක නැහැ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම උපාංගය ද සහාය ඇතිව පුහුණු පියයුරු හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත, නමුත් තවදුරටත් ඒක කරන්න එපා.

සැලකිය යුතු වාසි අතර බර සමස්ත ව්යාපාරය තුළ නියතයක් බව පැහැදිලි කළ යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, Dumbbell පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී, ප්රතිරෝධය ගමන් පථය ඉහළ අඩු වනු ඇත. "සමනල්ලු" සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම සංඛ්යා බුද්ධි දී මෙන් එකම වේ, සහ අත් බෝවීම දී.

නිගමනය

මෙම සමාලෝචනය අපි ජිම් "සමනල" සඳහා පුහුණුකරුවන් කවරේ දැයි වටහා ගැනීමට උත්සාහ කර තිබේ. මෙම යතුරු අභ්යාස ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. අප මෙම ලිපිය ඔබට මෙම උපාංගය අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීමට උපකාර කර ඇතැයි මා බලාපොරොත්තු වෙනවා.