අවි ප්රංශ zhimom ස්ථාවර Swing

ඔබ ලොකු අත් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය ද? සුදුසු තොරව පුහුණු triceps අත් තොග දේ සිදු නොවේ. සිටගෙන barbell ප්රංශ විනිසුරු මඬුල්ල මාධ්ය - මෙම ලිපියෙන් අපි triceps මත විශාල අභ්යාස දිහා ඇත.

එවැනි ව්යායාම භාවිතා ඇයි?

ඇත්ත වශයෙන්ම, දත්ත සමුදාය මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා පරිමාව ගොඩ නැඟීම සඳහා වූ ප්රධාන මෙවලමක් වන. මාධ්ය සැරයටිය, බෙහෙත් හෝ සහ වෙනත් බොහෝ අභ්යාස නව ටියුනිකා ව්යුහයන් සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය හෝමෝන නිදහස් උත්තේජනය කළ හැක.

ප්රංශ zhimom ස්ථාවර ද ඒ නිසා මෙම අභ්යාස සිදු කරමින් මාංශ පේශි මහා ඉදි කළ හැකි අතර, එය ඔබට නොමිලේ බර, සමඟ කටයුතු කරනු ඇත. , තවත් මාංශ පේශී ව්යාපාරය සම්බන්ධ වූ විට ශරීරය හා නැවත වඩා බෙහෙවින් වැඩි වනු ඇත - මලල ක්රීඩා දිගු දැක ඇති.

හුදෙක් මේ සඳහා නිදහස් බර, සමග වැඩ කරන හා එය ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා හැර, වන අතර, ඉතිරි වන අතිරේක ගාස්තුවක් බොහෝ සම්බන්ධ හා අවකාශය සම්බන්ධයෙන් ශරීරය ස්ථාවර ලෙස භාවිතා කර ඇත.

අපි dumbbells සිටිනවාද හෝ barbell සමග ප්රංශ මාධ්ය සඳහා ඔවුන්ගේ පුහුණු වැඩසටහන ඇතුළත් කිරීමට අමතක කළ යුතු නැහැ ඒකයි.

ව්යායාම කිරීමට පෙර කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද ප්රධාන වැරැද්දක් නරක අත්දැකීම විඳ ඇත. වහාම සියලු දෙනාටම බර බර, සඳහා සටන් යන්න කැමතියි. මේ මොහොතේ දී, ඔවුන් ශරීරය පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ම උණුසුම් කියලා මම හිතනවා.

ප්රංශ zhimom ස්ථාවර කරන්නේ, ඔබ මුලින්ම හොඳ උණුසුම් දක්වා යුතු බව මතක තබා ගන්න සහ ඔවුන්ගේ කකුල් දික්. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොඳු ඇට පෙළ මත තබා රාක්කය බරක් barbells හෝ dumbbells ඉවත් පසුව, සහ එය ඉතා විශාල වේ.

ඔබ හොඳින් අනා සංකෝචන හෝ කල්පවත්නා නැවත මාංශ පේශී නොවේ නම්, ඔබේ සිරුර එවැනි පීඩන සඳහා සූදානම් විය හැක. මෙය දේශීය ස්නායු, හෝ පිටත් කශේරුකා (විශේෂයෙන් වැඩි මෙහෙයුම් බර 40-50 කිලෝ ග්රෑම් නම්) තර්ජනය මතු කරයි.

තවද, ඔබ flexion සහ ව්යාප්ත කිරීමට ආයුධ ආරම්භ විට, බාර් බර, ගුරුත්ව බලය, සහ ඔබ නිවැරදිව ව්යාපාරය කරන්න නම් ඝර්ෂණය සන්ධි මත විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. එය බොහෝ විට සිදු ක්රීඩකයෙකු පමණක් triceps ප්රංශ zhimom ස්ථාවර පැද්දෙමින් පටන් විට, ඔහු, වැළමිට දෙකම වේදනාව දැනෙනවා.

මෙම අභ්යාසය වහාම නතර කළ යුතු ය. පුහුණුකරු අමතන්න, ඔහු ඔබේ උපකරණ පසු අපි දැන් සලකා බලමු. එය වැරදි නම්, එසේ නම් ඔහු ඔබ නිවැරදි වනු ඇත. විට නිසි උපකරණ සහ සියලු ම ලෙඩ ඉටු - මෙම ක්රමය පොම්ප triceps දෙන්න.

ඕනෑම අභ්යාස ඔබ පමණක් මානවයා කායික ලක්ෂණවල පොත්තකට නම්, හෝ ඔබ විසින් මේ වන විටත් වැලමිට ඒකාබද්ධ හානියක් කර ඇත. දෙවන අවස්ථාවේ දී එය එවැනි වේදනාවක් ප්රතිකාර හා රෝග නිවාරණය පිළිබඳ උපදෙස් ලබාගැනීම සඳහා ක්රීඩා වෛද්යවරයා වෙත හැරී අවශ්ය වේ. හා ප්රතිකාර හා පුනරුත්ථාපන සම්පූර්ණ කිරීමට පවා ප්රංශ අත් zhimom ස්ථාවර පුහුණු කිරීමට උත්සාහ වටිනා නොවේ.

ඇයි මේ අභ්යාස නිවැරදිව කරන්නේ?

ඔබ බිය සැක නැතිව කරන තාක්ෂණයට සිදු පහත විස්තර උල්ලංඝනය කරයි නම්, ඔබ සදහටම ඔබේ වැලමිට සන්ධි හා උරහිස්, ද වැඩ හොඳින් සම්බන්ධ වන හානි සිදුවිය හැක.

ඒ වෙනුවට හානියට වඩා, ඔබගේ පක්ෂව යන්නේ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඕනෑවට වඩා, ඉතා බර බර භාවිතා කරන්නේ නැහැ. සියලු පසු, බර ඉතා විශාල වේ නම්, ඔබේ අත් අස්වාභාවිකවද අඩෝ හෝ සැරයටිය ඔබේ හිස මත වැටී හැකි වේ. ඉන්පසු කිසිදු පුනරුත්ථාපන උදව් නැහැ පවතී.

නිවැරදි තාක්ෂණය

නිවැරදිව dumbbells සිටිනවාද ප්රංශ මාධ්ය ඉටු කරන ආකාරය ගැන සලකා බලන්න. එකක් හෝ දෙකක් dumbbells සමග - දෙකක් නොමඟයවන සුලු ඇත. නිසැකව ම, පුහුණු විකල්ප දෙකම දී ප්රංශ මාධ්ය බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න හා වඩා උචිත වන බව එකක් තෝරා ගැනීමට.

අත ව්යාපාර සම්පාදනය තුලදී උරහිසේ තත්වය සටහන් කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. වැළමිට වම් හා දකුණු හෝ ඉදිරියට හා පසුපසට චලනය කළ යුතු නැහැ.

ප්රංශ මාධ්ය ස්ථාවර ඉටු

නිසා හිසට හිටගෙන නිසි ප්රංශ මාධ්ය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ අතේ Dumbbell ගන්න, ඔහුගේ උරහිස මත තැබෙව්වේ ය. ඔබගේ උරහිස මත සිටගෙන නම් එය එසේ ෂෙල් අඩු, අත් දෙකම සමග එය පැවැත්වීමට. වම් හා දකුණු අත ග්රහනය Dumbbell මාපට ඇඟිල්ලෙන් නොයවා, නිවැරදිව ග්රහණය කර ඔහුගේ හිසට ෂෙල් ඉවත්: දැන් අපි වියුක්තයට කිරීමට Dumbbell ගෙන ඒමට අවශ්ය වේ. මෙම ආරම්භක ස්ථානය වේ.

විශ්වාසය ඉතිරි දැනෙනවා කිරීමට තරම් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. වැළමිට උපරිම දැඩි කන් ඔබන්න. උරහිසේ ඇති යටත්වීම කෝණය අංශක 90 ආසන්න වූ බව එවැනි තත්වයක ඔබේ හිස පිටුපස දැන් inspiratory බැස්ම Dumbbell.

ඔබ තරම් අඩු විය හැකි ලෙස ඔවුන්ගේ අත් විසි, හා සෑම සෙන්ටි තවදුරටත් ඔබ අසහනය ගෙන එයි පසු, සෙමින් එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු ෂෙල් ඉවත් ප්රශ්වාස කිරීමට පටන් ගනියි.

ඔබ අත් දෙක සමග විකල්පව මෙම ව්යායාම සිදු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ 10-12 කිලෝ ග්රෑම් බර සැහැල්ලු dumbbells ගත යුතුය. ප්රගතිය දී, ඔහුගේ නිදහස් අතින්, මෙම ව්යාපාරය සම්බන්ධ වන උරහිස හෝ වැලමිට, පැවැත්වීමට. මෙම උපකරණ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත එම ව්යාපාරය පාලනය ශක්තිමත් කරනු ඇත.

ඔබ ද ඉටු කිරීමට හා ධ්රැවය හැක. බොහෝ මිනිසුන් ගෙල වක්රය භාවිතා කිරීමට කැමති, නමුත් එය ගමන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ කැමති ලෙස කරන්න.