බර වැඩිවීම

ඔබ ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුනු කිරීමට ඉලක්කයක් තබා නම්, ඔබගේ කට්ටලය බර, පළමු හා මූලික කාර්යයකි. ඔබ බර වැඩි නැති නම් ඔබේ මාංශ පේශී, පරිමාව වර්ධනය නොවන බව ඔබ එකඟ වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි එවැනි කෙට්ටු පේශි ස්කන්ධය වන අතර බඳවා ගැනීම ගැටලු දෙස බලා එය කිරීමට අවශ්ය බව ය.

ඔබ බර ගොඩ නැඟීමට ඇති නම්, ඔබ එහි ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු කළ යුතු බව නීති කිහිපයක් තිබේ.

පළමුව, හොඳින් කන්න. ආහාර මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට අවම මුදල අඩංගු ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබට ශක්තිය හා ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය ස්වායු ව්යායාම. මාර්ගය වන විට, එය ඔබගේ පුහුණු සෙෂත්රය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කළේ නැහැ ඉතා වැදගත් වේ. නිසි පෝෂණය සඳහා ලෙස සියුම්ව ගමන් කිරීමට අවශ්ය වේ.

සිය හමුදා ගණන්, එකවර සියලු අභ්යාස ඉටු කිරීමට කලබල වෙන්න එපා. එසේ නැත්නම් ඔබ පමණක් තත්ත්වය ජනතාවට දැඩි පීඩාවට පත්වන තත්ත්වය හමුවේ තුවාල හේතු වනු ඇත. බර වැඩිවීම ක්රීඩා අතිෙර්ක පරිභෝජනය ඇතුළත් වේ. ඒවා මෙහි කුඩා වේ:

• BCAA (පුහුණුව අතරතුර අත්යවශ්ය වන ඇමයිනෝ අම්ල,).

• ප්රෝටීන් (ෙව්.)

• නොමැතිව සංකීර්ණ (අභ්යාස පෙර භාවිතා කරන්න).

• සංකීර්ණ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ.

• Zhiroszhigatel හෝ, L-carnitine.

එය අවශ්ය වන්නේ ඇයි තේරුම් ගැනීමට, අප විශේෂයෙන් එක් එක් නිෂ්පාදන ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

ප්රෝටීන්

එය ප්රධාන වේ ප්රෝටීන් ප්රභවයක්, නමුත් ඒ වෙනුවට - මේ ඉතා පිරිසිදු ප්රෝටීන් වේ. මෙම ආකලන, ඔබට බර සඳහා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගන්න. එහි වාසිය එය හොඳින් උකහා බව වන අතර, ඔබ පමණක් එක් බීම පානය කරනවාට වඩා සාමාන්ය ආහාර servings කිහිපයක් කන්න ඕනේ. මෙම තරගකරුවන් හා හොකී ක්රීඩකයන් සමග අවසන් කිරීමේ සිට, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා බොහෝ ගැනීමට ඌනපුරකයක්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කන්න ප්රෝටීන් සහිත ආහාර, එවැනි veal, කුකුළු මස් පියයුරු, හරක් මස්, සහ එවැනි අනෙකුත්. එහෙත් ඔවුන් ප්රෝටීන් බොහෝ අඩු digestibility වේ.

ශාක සහ සත්ව - ප්රෝටීන් කිහිපයක් වර්ග වේ. සත්ව ප්රෝටීන වැනි වර්ග වේ:

• casein,

• කිරි,

• බිත්තර,

• ෙමෝරු.

සඳහා ශාක ප්රෝටීන වර්ගය සෝයා ඇතුළත් වේ. ඔහු නිශ්චිතව, සත්ව ආහාර භාවිතය ප්රතික්ෂේප කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නිර්මාංශිකයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ.

ප්රෝටීන් සෘජුවම බර කට්ටලයක් බලපාන බව මතක තබා ගන්න. 25 ක් පමණ මිනිත්තු පුහුණු පෙර විනාඩි 50 ක් සඳහා සහ එය පසුව උදෑසන: ඉතා සරල ඒක ගන්න.

අම්ල BCAA

මෙම නිෂ්පාදනය මහජන බඳවා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය ලෙස සැලකේ. ඔහු හොඳම catabolic විරෝධී, එනම් වන එය මාංශ පේශි තන්තු ශක්තිමත් කරන අතර, බිඳී විසිරී යාම වළක්වයි. වැලීන්, ලියුසීන් අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල - එය 3 ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සමන්විත වේ. එපමනක් නොව, මෙම ද්රව්යයන් පමණක් ශරීරය ඉදිරිපත් කර නැත, නමුත් එය ඔහුට ඉතා වැදගත් වේ. BCAA වියළීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ප්රෝටීන් වඩා ටිකක් වඩාත් සංකීර්ණ ලැබීමෙන් ඒ ක්රමය. එය වහාම ක්රියාත්මක පසුව හා ඊට පෙර 35 ක් පමණ මිනිත්තු සඳහා දිනකට එක් වරක්, ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 10 අම්ලය 1 ග්රෑම් පරිභෝජනය සඳහා අවශ්ය වේ.

නැත

ගෑස් මෙම ආකෘති පත්රය එකට ශරීරය තුළ සන්නිවේදන සෛල සඳහා අවශ්ය වන්නා වූ. ශරීරය ම නිෂ්පාදනය සැපයිය හැකි වේ, නමුත් එය පුහුණු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. හිස් බඩ මත පුහුණු වීමට කලින් ගත කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවක්.

Zhiroszhigatel සහ L-නිරෝධායන

මාතෘකාව සිට එය එම ද්රව්යය අතිරික්ත මේදය විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ බව පැහැදිලි ය. තෙල බොහෝ නොවේ නම්, ඔබ විසින්, L-නිරෝධායන භාවිතා කළ හැකිය. මෙහි ඇති මාත්රාව තනි තනිව එක් එක් සිද්ධිය සලකා ඇත.

විටමින් සංකීර්ණ

නිෂ්පාදන ශරීරයේ විටමින් මට්ටම ඉහළ දමමින් හා සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කර ඇත. එය මේදය දාහක සමග විටමින් භාවිතා කිරීමට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

නිතිපතා ව්යායාම් මාලාවක් බර ඔබට ලබා දෙනු ඇත. ආහාර සංකලන ද්රව්ය භාවිතය පමණක් නොව, පමණක් නොව, සාමාන්ය සමබර ආහාර වේලක් ඇතුළත් විය යුතුය.