ලස්සන අඩු abs - එය හරි ලේසියි!

අඩු මාධ්ය - අපේ ප්රියතම උදරය වඩාත් ගැටලු සහගත කොටස. සහ කාන්තාවන් පමණක් නොව මිනිසුන් පමණක් නොවේ. ඔබ තුළ ඇති කිරීම සඳහා සහන මාධ්ය, ඔබ එක් ඇති නම්, ඔබ, පහළ මාධ්ය තුල මේදය ඉවත් වෙන්න උදව් කිරීමට නිවැරදි ආහාර නිරීක්ෂණය සහ හෘද මාංශ පේශි නිරත වීමට අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

පහළ මාධ්ය පොම්ප කිරීම ලෙස බොහෝ මෙම ප්රශ්නය ද පැන නගින්නේ ය, මෙම ලොකු ගනුදෙනුවක් වන. මූලික පහළ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස :

ව්යායාම № 1., බිම වසා දමන්න කකුල් ඔසවා අංශක 90 ක කෝණයක් ලබා ගැනීමට උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. අත කුඩා බෝලයක් ගත හෝ කිලෝග්රෑම් දෙකක් දක්වා Dumbbell හැක. තරමක් ඔබේ ආයුධ නැවී වැළමිට දී සහ පපුවට Dumbbell ඇල. පහළ මාධ්ය නොසන්සුන්කාරී මාංශ පේශී, ඔබේ අත් ඉදිරියට උන් වහන්සේ ඉදිරියෙහි, තල ලකුණු, හැකි තරම් බිම ඉරා පුළුවන් තරම් එම අවස්ථාවේ දී කකුල් කෙළින්, හුදෙක් දෙවන ඉන්න අදිති. ව්යායාම කට්ටල 3 ශාරීරික යෝග්යතා මත පදනම්ව 15-20 කාලයේ ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. ද තාක්ෂණය කාර්ය සාධනය අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න, සංකෝචන දැඩිව බිම එබිය යුතු, එය කොඳු ඇට පෙළ මත බර ඉවත් කරනු ඇත.

අභ්යාසයේ අංකය 2. බොරුව වසා බිම, කකුල් කෙළින්ම, අත් ඔබේ දෙපසින් වේ. ලෙස සෙමින් හැකි කකුල් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම, පසුව ඔබ ටිකෙන් ටික කකුල අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් බිම ස්පර්ශ නොවේ. මෙම ව්යායාම කකුල් සමගාමීව ශරීරය නැංවීමට හැකි අවුල්. මෙම අභ්යාසය කට්ටල 3 ක් සඳහා අවම වශයෙන් 15 වතාවක් විය යුතුය.

පහළ abs හා obliques පොම්ප කිරීමට සහාය වන අභ්යාසයේ අංකය 3. ක්ලැසික් ශ්රමණයන්. බිම නිදාගන්න, අඩු නැවත බිම තද අංශක 90 ක කෝණයක් පිහිටුවීමට පරිදි, ඔබගේ කකුල් දෙකට නැමෙන්න, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්. කකුල් කෙලින්, බිම තලය සිට නිවාස, උපරිම ඉසිලීම ඔසවන්න. එසේම, මෙම අභ්යාස සඳහා වෙනත් මාර්ගයක් සිදු කළ හැකිය. ඔබගේ කකුල් බිම වැටී ඔහුගේ හිස දෑත් පිටුපසට, 90% ක කෝණයක් සාදයි. විකල්පව ඔබගේ කකුල් කෙළින් හා නැවුණු කකුලක් විරුද්ධ වැලමිට කරකැවීමෙන්. මෙම ආංශික උදර මාංශ පේශී පොම්ප කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ කට්ටල 3 ක් සඳහා අවම වශයෙන් 30 වතාවක් අභ්යාස කළ යුතුය.

අභ්යාසයේ අංකය 4. ඔබ crossbar අවශ්ය වනු ඇත මෙම ඵලදායී අභ්යාස කිරීම. ඇගේ අත් එල්ලී වෙන් උරහිස්-පළල නොතැබිය යුතුය. ක්රමයෙන් ඔවුන් අංශක 90 ක කෝණයක් පිහිටුවීමට තෙක් කෙළින්ම කකුලක් වැඩි කිරීමට පටන් ගනියි. එය කෙළින්ම කකුල් වැඩි කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ, එසේ ඔබ, පහළ abs පිළිබඳ වැඩි බරක් දෙන්නේ තත්පර කිහිපයක් එම තනතුරට රැදි හා සෙමින් බැස ඔබේ කකුල් අඩු. එය අභ්යාස අවම වශයෙන් 10 ගුණයක් ඉටු කිරීමට යෝග්ය වේ, නමුත් එය නුපුහුණු ජනතාව සඳහා ඉතා දුෂ්කර විය හැක, ඒ නිසා සෞඛ්ය ඔවුන්ගේ රාජ්ය පාලනය විය.

අභ්යාසයේ අංකය 5. මෙම අභ්යාසය පමණක් නොව පහළ මාධ්ය සඳහා නොව පපුව, අවි ආයුධ හා තට්ටම් උදර මාංශ පේශී හා පේශි සියලු කණ්ඩායම් සඳහා සුදුසු වන අතර, පවා මේදය විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ. තල්ලුව-ups මෙන් ආරම්භක තත්වයට. බුරුසු අඩි උරහිස පළල, උරහිස් සන්ධි යටතේ ය, pelvis බලන්න, එය එසේ නොවේ බැස ඔහු ඔසවා අවශ්ය ය. ශරීරය ඍජු රේඛාවක් විය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් කිරීමකින් තොරව, මොහොතකට නතර, පපුව කිරීමට විකල්පව කකුල් තද. ව්යායාම කට්ටල 3 ක් සඳහා 8 ගුණයක් ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ඉතා අපහසු වේ.

මාධ්ය අනෙත් අතට - එය සංකීර්ණ හා දීර්ඝ ක්රියාවලියක් වන අතර, එසේ ඔබ එය ඔබේ කාලය හා ශ්රමය විශාල ගන්නා බව කිරීමට සූදානම් විය යුතුය. ව්යායාම කිරීමට අමතරව, ඔබ ද අයිතිය ආහාර, ව්යායාම් පෙර හා පසු පැය 2 සඳහා කන්න එපා අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබගේ ආහාර වේලට බේකරි නිෂ්පාදන, මේද ආහාර හා රසකැවිලි සිට තුරන්, හැකි තරම් සුළු, කාබෝහයිඩ්රේට කන්න. දැවිය බව හෘද මාංශ පේශි නිරත වීමට ද අවශ්ය වන බඩ මේදය. වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාස ධාවනය බවට සැලකේ. ධාවනය වන අතර කැලරි ගොඩක් දහනය වන අතර එය ඔබට අවශ්ය සහන නිර්මාණය කරගැනීමට උපකාර වනු ඇත.