විටමින් නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත්

එය දිගු ශරීරය විටමින් අවශ්ය බව දැනගන්නට ලැබී ඇත. එය ඔවුන් මත රඳා පවතී, හා පෙනුම හා සෞඛ්ය. දැන් ඖෂධ දී multivitamin සංකීර්ණ තරමක තෝරාගැනීම සඳහා වන, විවිධ වයස්, විවිධ අවශ්යතා සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එහෙත් පර්යේෂණ විද්යාඥයන් ඔවුන් ශරීරයේ අවශ්යතා සම්පූර්ණ සපුරා නැත බව පෙන්වා දී ඇත. දී විටමින් අපගේ ආහාර කොටසක් වන නිසා ආහාර, වඩා හොඳ ජීර්ණය. සමහර විට එය ඔබ ඔබම සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු හා ජීවන ස්වරය වැඩි කිරීමට සැලකිල්ලට අවශ්ය සියලු අමුද්රව්ය ගනී වන පෞද්ගලික මෙනු, කිරීමට තරම් වේ. මෙම විශේෂිත අංගයක් එහි වන්නේ ඇයි ටිකක් අවබෝධය වන අතර, එය කුමක් ආහාර අඩංගු අවශ්ය වේ.

ආහාර විටමින් - ඔවුන්ගේ ක්රියා සහ කොහේද ඔවුන් සොයා ගැනීමට කුමක්ද?

Provitamin ඒ විටමින් ඒ

- සෞඛ්ය සම්පන්න දැක්ම සඳහා වගකිව යුතු ය.

- ශරීරය ප්රතිශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

- විවිධ පීඩාවන් හා ලෙඩ රෝග සඳහා අවශ්යතාවය, වායු දූෂණය හානිකර බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.

- නව සෛල ගොඩනැගීමට සහභාගි. මෙම විටමින් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, සම වියළි බවට පත් වෙයි හා ලෙලි ගහන්න කිරීම අරඹයි.

විටමින් A සමඟ ආහාර: බටර්, අක්මාව, බිත්තර කහ මදය, සත්ව වකුගඩු, විටමින් ගැති A සමඟ - සියලු කැරට් සහ සියලු කහ පළතුරු සහ එළවළු, අර්තාපල්, කොළ ශාක දන්නා.

විටමින් සී

- සෛල සහ අවයව ඉදිකිරීම සහභාගී ඇත.

- ආසාදන එරෙහිව ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.

- අක්මාව පාලනය කිරීමට නියෝග පනවනු ලැබේ.

- තුවාල සුව උගන්වයි.

විටමින් C ධනවත්ම මූලාශ්රය - rosehip. එය නැවුම් හෝ තේ හා පොම්ප ස්වරූපයෙන් භාවිතා කළ හැක. එවිට, බැස - buckthorn, පේර, ස්ට්රෝබෙරි, වියළි මිදි යොදයි, ලෙමන්, දොඩම්, ගෝවා, horseradish, parsley හා ඩිල්. ආහාර සී විටමින් ඉතා පොදු වේ, නමුත් සියලු ම අන්තර්ගත මහා නොවේ.

විටමින් බී 1.

- ශක්තිය බවට පරිවර්තනය සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා අවශ්ය.

- ස්නායු පද්ධතිය වැඩ වලට සහභාගිවේ.

එහි ප්රධාන මූලාශ්ර: තිරිඟු ධාන්ය, අක්මාව, පැළ බීර ගේ යීස්ට්, දහයියා, සූරියකාන්ත බීජ හා තල ඇට, අම්බෙලිෆර් මස්, ඌරු මස්, රටකජු, hazelnuts.

විටමින් බී 2.

- අපි සම, ඉලාස්ටික් සැපයුම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න, ඉතිරිව ඇති සහතික කළ යුතුය.

- දැක්ම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් ය.

- ස්නායු පද්ධතිය වැඩ වලට සහභාගිවේ.

දේ ආහාර අඩංගු? යීස්ට්, කිරිපිටි, එයින් අල්ලා ගත් මැකරල්, ආමන්ඩ්, බිත්තර, කොකෝවා, මේදය ඌරු මස්, කිරි, චීස්, ගෝවා, තක්කාලි, චීස්.

විටමින් B3.

, ප්රෝටීන් සහ මේද සංශ්ලේෂණ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය. එය අක්මාව, මස්, කුකුල් මස්, සූරියකාන්ත බීජ, අමු ධාන්ය, යීස්ට් (බීර හා පාන්), රටකජු හමු වී ඇත.

විටමින් B5.

එය තරුණ පවත්වා, සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. ඔහුගේ ආරංචි මාර්ග - යීස්ට්, බිත්තර, අක්මාව, කිරි නිෂ්පාදන, රටකජු, මස් තුර්කිය.

විටමින් බී 6.

වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි ප්රෝටීන පරිවෘත්තීය හා ෙම්ද, එන්සයිම කෙරෙම්දැයි සලකා බලන ලදී. එය යීස්ට්, අක්මාව, ශෝධිත නොකළ ධාන්ය වර්ග, අල, ඌරු මස්, කෙසෙල් හමු වී ඇත.

ආහාර විටමින් B12

එය ස්නායු පද්ධතිය කාර්යයන් යථා තත්වයට ආහාර තුල මේ තරම් නොවන, නමුත් එය වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ, මෙන්ම අඩංගු වේ. එය අක්මාව, යීස්ට්, සොයා ගත හැකි මාළු, කිරි, නිෂ්පාදන, චීස්.

විටමින් ඩී

සෞඛ්ය සම්පන්න ඇටකටු මෙන්ම, හිසකෙස් සහ සම සඳහා අවශ්ය විය. එය හිරු ශරීරය තුළ පිහිටුවා, සහ එය අඩංගු නිෂ්පාදන, මාළු, මුහුදු ආහාර, බිත්තර කහ මදය, කිරි නිෂ්පාදන අක්මාව වේ.

විටමින් ඊ

ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක, රතු රුධිර සෛල, පේශී හා අනෙකුත් පටක ගොඩනැගීමට හා ආරක්ෂාව සම්බන්ධ වේ. එහි සැලැස්ම එය ශාක පමණක් හමු වී ඇත බව ය - බඩ ඉරිඟු, සෝයා බෝංචි, පැළ තිරිඟු, දහයියා, parsley, සලාද කොළ, ඇට. නමුත් එය පාහේ කළ නොහැකි ය ආහාර අවශ්ය ප්රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා. ඒ නිසා, එය කරලක් නොමැති භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ විට.

සෞඛ්ය සම්පන්න ගැන උපදෙස් අතපසු කරන්න එපා කන. ආහාර විටමින් වඩාත් ඵලදායී ඖෂධ, ඔවුන් මෙනු එවැනි yum බව කරන්න පුළුවන්.