නිවිති සමග Smoothie: වට්ටෝරුව, විචාර

නිර්මාංශිකයින් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බැඳී සිටි ජනතාව, ස්මූතිස් තොරව සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් නියෝජනය කරන්නේ නැහැ. යුෂ, කිරි හෝ කිරි නිෂ්පාදන අමතරව සමග බෙරි වර්ග, පළතුරු, පැලෑටි සහ එළවළු එවැනි විදියට බීම - මුළු දවස සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙන සැබෑ විටමින් කොක්ටේල්. එය ගෙදර ආහාර පිසීමට කවරදාකටවත් වඩා පහසුය: එය ස්මූතිස් සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් මිල දී ගැනීමට අවශ්ය තරම් වන අතර, අතින් ඔබේ ප්රියතම පළතුරු සහ එළවළු තියෙනවා. විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත් සැලකේ හරිත කොක්ටේල් වෙනත් ප්රයෝජනවත් අමුද්රව්ය සමග නිවිති අමතරව විසින් සකස් කළා.

ශරීරය නිවිති සඳහා ප්රතිලාභ

අප බොහෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද ආහාර පිසීමට හෝ නිසි කන්න ආරම්භ කිරීමට නිදහස් වෙලාවක් නෑ. ඒ නිසා, මේ අවස්ථාවේ දී ඇති හොඳම විකල්පය - නිවිති මත පදනම් හරිත ස්මූතිස් උදේ ආහාර කුසලාන සඳහා බීමක්. එවැනි පාන සහ මුළු දවසේ බලශක්ති භාර, හා අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරය පුරවන්න. ඇයි හරියටම හරිත smoothie වඩාත් ප්රයෝජනවත් එකක් ලෙස සැලකේ වන්නේ කෙසේද?

ජනතාව නිවිති සමහර විට "විටමින් බෝම්බ" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. ඒ නිසා මෙම බලාගාරය ජීවියා සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. නිවිති එක් එක් ගෙඩියක් විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වේ. මීට අමතරව, මෙම බලාගාරය, ජවය ලබාදීමට නැවත ශරීරය ස්වරය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එය නිවිති වෙනත් ඕනෑම ඖෂධ පැළෑටි වඩා මෙන් දෙගුණයක් යකඩ අඩංගු වන බව, ඒ මගින් මේ බව පැහැදිලි කළා.

ආහාර ගැනීමෙන් ඇති ගැටළු ඉවත් ශරීරය සඳහා වැදගත් විටමින් ප්රභවයක් ලෙස නිවිති සමග Smoothie, සම පිරිසිඳු, රක්තහීනතාවය එරෙහිව ආරක්ෂා, එය බද්ධය බැහැර උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එය කොළ බලාගාරය යන කාරනය එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු බව ඉන් අදහස් වන්නේ, අඩු කැලරි සහිත වේ.

හරිත smoothie කෙසෙල් සමග

සටන් කරනු ඇතැයි පිළිකා සෛල උදෑසන අයිතිය විය හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථ සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාව ලබා ගන්න. එය නිවිති හා කෙසෙල් සහිත smoothie සූදානම් කිරීමට තරම් වේ. එය රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් බීමක්.

නිවිති හා කෙසෙල් හැර මීට අමතරව ස්මූතිස් එකතු කරන දේ අමුද්රව්ය මත පදනම්ව, එය සිදු කිරීම සඳහා විකල්ප තිබෙනවා.

1. කෙසෙල්, පීච් හා නිවිති සමග ස්මූතිස්. එහි සැකසීම සඳහා එම මිශ්රණ දෙකක් විශාල අතලොස්සක් නිවිති පල්ප් දෙකක් පීච්, කෙසෙල් සහ 100 මිලි දොඩම් යුෂ පටවා ගත් බවට කළ යුතුය. සියලු අමුද්රව්ය තරයේ සුමට තෙක් සුදුළුනු කළ යුතුය. ස්මූතිස් පානීය වහාම ඉවුම් පිහුම් පසු නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේ ආකාරයට පමනි එය විටමින් සහ වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ උපරිම මුදල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
2. කෙසෙල්, නිවිති, අඹ සහ අන්නාසි සමග Smoothie. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා සූදානම් පානය - ඔබේ සම සෞඛ්ය සඳහා විටමින් සැබෑ මූලාශ්රය. මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් දී තඩි බෑම ස්මූතිස්, 2 ඉදුණු කෙසෙල් බාගත 2 කෝප්ප නිවිති, කැඩුණු අන්නාසි, අඹ සහ ½ ක අලිගැට පේර එක් කුසලාන යුතුය. එවිට, පොල් වතුර ½ ක කුසලාන එකතු හා සුමට තෙක් සියලු අමුද්රව්ය අනුගතවීම. මෙම බීම වෙනුවට කෑමක් දිනය තුළ ඕනෑම අවස්ථාවක රාත්රී ආහාරය හෝ බීම වෙනුවට හැක.

නිවිති හා යෝගට් සමඟ Smoothie

මෙම වට්ටෝරුව සඳහා සූදානම් ස්මූතිස් අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රභවයක්, පමණක් නොව, කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු වන lactobacillus පමණක් නොවේ. මෙම බඩවැලේ වැඩ සම්පූර්ණයෙන්ම මෙම බීම දෛනික පරිභෝජනය හරහා වර්ධනය කර ගත හැකි බවයි.

smoothie නිවිති සඳහා ගත යුතු ය: අතලොස්සක් නිවිති, කෙසෙල්, යෝගට් 150 මිලි, සැල්දිරි 2 දඬු යට, රස මී පැණි (1 ෆොස්ෆේට්.) සඳහා. සියලු අමුද්රව්ය සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් බවට කසයෙන් තළා කළ යුතුය. අවශ්ය නම්, smoothie ජලය සමග තනුක කළ හැක. එවිට, ස්ථාවර වැඩි දියර වනු ඇත බොනවා.

පිපිඤ්ඤා සමඟ නිවිති වට්ටෝරු සමඟ එළවළු smoothie

කොකෝවා විටමින් කොක්ටේල් ද රසවත් විය හැක. උත්සාහ කිරීමට තරම් වග බලා ගන්න එය smoothie එළවළු. වට්ටෝරු අඩු කැලරි සහිත බැවින් ඔවුන් අතර නිවිති සමග, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා විශේෂයෙන් ජනප්රිය වී ඇත. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් - නිවිති හා පිපිඤ්ඤා සමඟ පානය.

මෙම ස්මූතිස් සුමට තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක් දී දැරුවේ අවශ්ය සූදානම් කිරීම සඳහා: ½ ක පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, parsley ලොකු පොකුරක්, 2 කෝප්ප නිවිති, ½ ක අලිගැට පේර, ලෙමන් ක ½ ක යුෂ, වතුර වීදුරුවක් (සාමාන්ය විය හැක, නමුත් එය පොල් වතුර භාවිතා කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.) වත් එළවළු කොක්ටේල් වහාම සකස් පසු වීදුරු සහ බීම බවට.

Smoothie නිවිති, අලි ගැට පේර, මිදි,

වීදුරු වැනි smoothie ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සම සඳහා අවශ්ය වන්නා වූ විටමින් ඒ,, හිසකෙස් හා ඇස්, සහ විටමින් K දෛනික අවශ්යතාව මෙන්ම, විටමින් C, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම බීම එකක් වීදුරු සම්පූර්ණ උදේ ආහාරය වෙනුවට හැක.

2 නිවිති කොළ අතලොස්සක්, ½ ක අලිගැට පේර, මිදි බෙරී 15 (ඕනෑම වර්ණ), ඉදුණු pear තුල, භාවිතෙය්දී සහ පෙති කැපූ හරය, 180 මිලි: මෙම වට්ටෝරුව සඳහා හරිත smoothie නිවිති අවශ්යතාව සකස් කිරීමට ග්රීක යෝගට්, tablespoon දෙහි හෝ ලෙමන් යුෂ. එය බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ ආහාර සකසනය සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර අපේක්ෂිත අනුකූලතාවක් අනුගතවීම.

බ්ලූබෙරි smoothie නිවිති එකතු සමඟ

මෙම වට්ටෝරුව අනුව ඔබ බ්ලූබෙරීස්, නිවිති, කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි හා යෝගට් සමඟ රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න smoothie සූදානම් විය හැක. බොන්න කිරි එකතු සමඟ, ඔබ පහසුවෙන් අපේක්ෂිත අනුකූලතාවක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත. Smoothie ලස්සන පාට, දම් පාට පාට, නමුත් එය තුළ නිවිති අඳුරු කොළ blotches සමානකම් දක්වයි.

නිවිති කොළ කෝප්පයක්, 1 කෙසෙල්, ½ ක ශීත බ්ලූබෙරීස් කෝප්පයක්, 2 විශාල ස්ට්රෝබෙරි (ශීත කළ හැක), ½ ක කුසලාන ග්රීක යෝගට් සහ කිරි ½ ක කුසලාන හා රස දියර පැණි tablespoon: මෙම වට්ටෝරුව සඳහා විටමින් කොක්ටේල් සකස් කිරීම සඳහා වන මිශ්රණ පටවා ගත් බවට කළ යුතුය. බොහෝ අමුද්රව්ය සිට අප නිවිති සමග රසවත් බ්ලූබෙරි smoothie විශාල වීදුරු දෙකක් තියෙනවා.

සිසිල් බීම තුළ පළතුරු සහ බෙරි තරම් නිවිති රස සියල්ල දැනුණේ නැත යන කාරනය සඳහා ඉඩ ලබාදේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න නිවිති කෑමට ළමා ලබා ගැනීමට පරිපූර්ණ මාර්ගය.

උදෑසන ආහාරය සඳහා බෙරී smoothie

එය උදෑසන නිවිති පදනම මත smoothie වීදුරුවක් පහසුවෙන් සම්පූර්ණ උදේ ආහාරය වෙනුවට හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම කොක්ටේල් අඩු කැලරි ලබා ශරීරය සඳහා ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. විටමින් A දිනපතා අවශ්යතාවයෙන් 60% ක්, විටමින් බී 6 24% ක් සහ විටමින් සී 125% ක් සඳහා උදෑසන තේ පානයෙන් එක් ගෙඩියක්

ස්මූතිස් සකස් කිරීම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව විශාල අතලොස්සක් නිවිති, දොඩම් යුෂ, ස්ට්රෝබෙරි නැවුම් ෙහෝ ශීත කළ යුතු වේ නිවිති (5 පළාත් සභා.), ඒ අතලොස්සක් raspberries (10-15 පළාත් සභා.) 1 කෙසෙල්. ප්රතිදානය හරිත කොක්ටේල් 2 servings වේ.

මෙම ස්මූතිස් පමණක් නිවිති කොළ, සූදානම් කිරීම සඳහා, කපා ගැනීම කල යුතු අවශ්යතාවය නංවන්නකි. වැඩි නිල ඇඳුම, ස්ථාවර සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් එකතු පෙර සියලුම පළතුරු සහ බෙරි විශාල කෑලි කපා ගත යුතු ය. මෙම smoothie වට්ටෝරුව යටතේ එය දියර කිරීමට තරම් ඝන පැහැයට වඩා යුෂ එක් කරන්න.

නිවිති එකතු සමඟ, සිට්රස් smoothie

ස්මූතිස් සූදානම් මෙම වට්ටෝරුව දී විශේෂ අමුද්රව්යය හණ ඇට වේ. ඔවුන් ප්රෝටීන් ප්රභවයක් වන අතර ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 ජීවීන්ගේ බහු අසංතෘප්ත අම්ලය සඳහා වැදගත් අඩංගු වේ.

ද නිවිති විශාල අතලොස්සක්, හණ ඇට (1 ඌ. පුදකරන) නිවිති සමග දෙහි ස්වල්පයක් smoothie සකස් තැඹිලි අවශ්ය වනු ඇත (1 පළාත් සභා.), කෙසෙල්, tangerines (2 පළාත් සභා.), අන්නාසි (½ ක කුසලාන),. මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් දී ද්රව අපේක්ෂිත අනුකූලතාවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ වත් කළ යුතුයි ½ ක කුසලාන ජලය හෝ දෙහි ස්වල්පයක් යුෂ. මීට අමතරව, සමහරක් ජලය අයිස් කැට සමග ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක, එවිට ඔබට පුදුමාකාර සිසිල් බීම සිදුවේවි.

Smoothie නිවිති-pear තුල-සැල්දිරි

ඉතා සරල වට්ටෝරුව නම් හා ඔබ විසින් එය මත ආහාර පිසීමට හැකි healthiest පාන එකක්. එකම අවස්ථාව එය smoothie සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් අමුද්රව්ය සුමට සහ ප්රසන්න, ස්ථාවර වන තෙක්, එවැනි pear තුල හා සැල්දිරි ලෙස, ඝන ව්යුහය සමඟ ඝාතනය කිරීමට තරම් බලවත් විය යුතුය.

බවට පත් කිරීමට මෙම රසවත් පානය අවශ්ය වනු ඇත: 2 කෝප්ප නිවිති, සැල්දිරි 2 දඬු යට, 2 ඉදුණු පෙයාර්ස්, මූලික හා පීල් සිට භාවිතෙය්දී, පිරිසිදු පානීය ජලය 1 ½ ක කුසලාන. සියලු අමුද්රව්ය සුමට ව්යුහය තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක් සහ සම්මිශ්රණයක් දී ඒකාබද්ධ. වීදුරු බවට වත් කර ඝන හරිත බීම පිළිබඳ ඉතා ප්රණීත රසයක් භුක්ති. සාමාන්ය ජල ඉල්ලීම ඔබේ ප්රියතම යුෂ, ඕනෑම කිරි හෝ යෝගට් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.

ලිපිය නිවිති සමග smoothie වට්ටෝරු කුඩා කොටසක් පමණක් ඉදිරිපත් කරයි. මෙම හරිත ශාක බොහෝ බෙරි වර්ග, පළතුරු සහ එළවළු සමඟ රසය එකඟ වේ. මෙම පහසු සූදානම්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී බීම පරිපූර්ණ රස සාක්ෂාත් කර ගැනීම අමුද්රව්ය සමග අත්හදා බැලීම් කිරීමට බිය නොවන්න.