Kegel කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා තබන

ආර්නෝල්ඩ් Kegel - මැද 20 වැනි සියවසේ දී වර්ධනය වී ඇති කරන වෛද්යවරයා, urogenital පද්ධතිය ප්රතිකාර සඳහා විශේෂ අභ්යාස ක්රමයක්. ඔහු තම සගයන් නියම දේ කියාත්මක කිරීම සඳහා වූ පාඩු නිසා ඔහු මෙම පියවර ගෙන තිබේ බහුතර අවස්ථා ශාරීරික ව්යායාම උපකාරයෙන් සුව කළ හැකිය විට. මීට අමතරව, සැත්කම් ගනුදෙනුකරුවන් ප්රතිකාර කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා දුන්නේ නැහැ වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, Kegel ස්වභාවික ආකාරයෙන් රෝගියා උදව් කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද බව අභ්යාස මාලාවක් සංවර්ධනය කිරීමට පටන් ගත්තා. ආරම්භයේ දී, වෛද්යවරයා කාන්තාවන් සඳහා වැඩසටහන, නමුත් එය සාර්ථකව පිරිමි විය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක.

Kegel පද්ධතිය මත වහාම ඔවුන් සාර්ථකව එවැනි ස්වයංසිද්ධ මුත්රා, අහුපෑවතට, prostatitis, වැනි රෝග මිදෙන්නට ලෙස, ජනගහනය අතර ජනප්රිය විය තබන එළුවන්ගේ පිටවීම. පිරිමි මෙම පද්ධතිය ශ්රේණිගත ඇයට ස්තුති, ඔවුන් ලිංගික ක්ෂේත්රය තුළ බොහෝ ගැටලු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපට හැකි වුණා.

ඉටු Kegel අභ්යාස හොඳ විශ්වාසයක් තිබිය යුතුය. ක්රමානුකූල ප්රායෝගිකව ඔවුන් දිගු ලිංගික සංසර්ගය හැකි වන අතර, වඩා ශක්තිමත් ලිංගික නියෝජිතයන් ශිෂේණය ඍජු වීම වැඩි දියුණු බව කිරීමට යොමු කරයි. පිරිමින් සඳහා අභ්යාස කාන්තාවන් සඳහා මෙන් ම ය. නිතිපතා ශාරීරික පුහුණුව මෙන් සලකන්න. මෙම වෙනස පමණක් බව කවුරුත් ජිම් ඔබ වැඩ මුළු ශරීරය, විට, රංග මෙම ක්රියාවන් - එක් පළාත් සභා හා අම්පාරය.

පිරිමින් සඳහා Kegel අභ්යාස ඉහත සඳහන් මාංශ පේශී ඇති ස්ථානය පිළිබඳ පැහැදිලි අර්ථකථනය ද සමග පටන් ගනියි. මම එය ඉතා සරල ය දැනෙනවා. ඔබ ඒවා වැඩක් කිරීමට ආරම්භ, පසුව එය තාවකාලිකව නවත්වන්න. මෙම ක්රියාව ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ එය පළාත් සභා මාංශ පේශි පුළුල් කිරීමට සිදු වනු ඇත.

මිනිසුන් සඳහා පමණක් Kegel අභ්යාස සිදු කරන්න. මාංශ පේශී වර්ධනය පිළිබඳ වැඩ සම්පූර්ණයෙන්ම ඕනෑම අවස්ථාවක, නතර නොකර, ඊට අමතරව, තවත් විටෙක කිරීමට විය හැක. ප්රධාන දෙයක් - දිගින් දිගටම යන්ත්රය මත කරන්න අතර, අභ්යාස කිරීමෙන් මුලාවට නැහැ. ඔබ ගන්නා උත්සාහයන් පිළිබඳ වර්තාවක් තබා ගන්න.

ටිකක් විවේක ගන්න පුහුණුවට පෙර. මෙම ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගත විය හැක. දැන් අභ්යාස වහාම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කටයුතු කරන්න. ඔබේ PC මාංශ පේශි අඩු කිරීමට සහ තත්පර 5 ක් පමණ දෙගිඩියාවෙන් එය පැවැත්වීමට. එවිට තවත් 3 කට වඩා තත්පර ලිහිල්. තවත් 5 වැනි හැකිලීම-relaxations කරන්න. ව්යායාම් තුළ, ඔබගේ හුස්ම පැවැත්වීමට අවශ්ය නැහැ. එය කළ යුතු, සුමට හා නිහඬ.

අනෙකුත් සෑම දින ඉහත ව්යායාම අනුගමනය කරන්න. නමුත් ක්රමයෙන් ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ක්රියාකාරී දින එවැනි පුහුණු දෙකක් බවට පත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇයි මිනිසුන් සඳහා Kegel අභ්යාස බොහෝ විට සිදු නොකළ යුතු ද? ව්යායාම පසු ඕනෑම මාංශ පේශි අයකර ගැනීමට කාලය අවශ්ය, හා pubococcygeal ගතිය නැත. අධික ක්රියාකාරකම් කාලය ද සමග විචල්ය යුතු නමුත් එවැනි තත්ත්වයක් යටතේ මාංශ පේශි වර්ධනය කළ හැකිය.

ඔබ බොහෝ සාන්ද්රණය නොමැති විට කාලය විනාඩි 5 සඳහා අභ්යාස කළ හැකි එහි පැමිණ ඇත. ඔබේ හුස්ම නැවත නැවතත් අහිමි වෙන එකක් නෑ. එවැනි පුහුණු ඔබට හුරු පුරුදු වනු ඇත.

මෙම පසු, Kegel මිනිසුන් සංකීර්ණ විය හැකි සඳහා පාවිච්චි කරනු ලැබේ. තත්පර 10 ක් දක්වා රඳවා තබා ගැනීම වෝල්ටීයතා පළාත් සභා මාංශ පේශී දක්වා වැඩි කිරීම. ඉතිරි කාලය තත්පර 5 විය හැක. ප්රවේශයන් කිහිපයක් ක්රමයෙන් මිනිත්තු 5 අභ්යාස කාලය වැඩි ද යුද්ධය නිමාකර අරඹන්න.

ඔබ ව්යායාම මෙම අනුවාදය සඳහා භාවිතා ලබා පසු, ඔබ නැවත ආතතිය හා ලිහිල් කිරීම දිග වැඩි කළ හැක. එහෙත්, ඒ සමගම අපි ඔබට විට නතර කිරීමට දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු දෙනාගේ උන්මාදය සමඟ පුහුණු නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. වඩා හොඳ ඔබ ටිකක් අමාරු තැබීමෙන් සහ එය ක්රියාත්මක කරන විට ඔබ සිතන්නේ ඇත, දේ පුහුණු අමතර සංකීර්ණත්වය ඔබ සඳහා නිර්මාණය කරනු ඇත.