අභ්යාස සඳහා මාධ්ය ගෙදර හා නිසි පෝෂණය

මාධ්ය පිම්බීමක් සහ කුඩා ඉණ - බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා සිහිනයක්. සාධාරණ ලිංගික එය වරින් වර ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර වේලක් මත වාඩි, මාධ්ය පැද්දෙමින් ආරම්භ කරන්න, නමුත් කිහිපයක් අගනා ඉලක්කය ළඟා. එම මුදල් කොල්ලකා අත ඉතිරි කාලය නාස්ති වීම සඳහා ඔවුන්ගේ සියළු උත්සාහයන් ව්යර්ථ කර සලකා. කිසිදු අවශ්යතාවයක් දෙන්න දක්වා, ඔබ ඇත්තටම අවශ්ය ඇති පැතලි බඩ හඬිනි ඉණ. මෙම වැඩසටහන සඳහා මාධ්ය ගෙදර ඇතුළත් අභ්යාස හා නිසි ආහාර, නමුත් ඔවුන්ගේ උදව් ඔබ කැමැත්ත වේවා හැකි කිරීමට දැන ගත ඔහුගේ සිහිනය.

අයිතිය ආහාර ඉතා විය හැක නිර්මාණය කරන්න. අවම වශයෙන් 3 පමණ දිනකට වරක් කන්න. එක් එක් ගෙඩියක් ග්රෑම් 250-300 ක් පමණ විය යුතුය. සවස ආහාර වේලක් කිසිදු පසුව 19 pm වඩා විය යුතුය. ඔබ නිවැරදිව ඔබගේ මෙනුව දක්වා සිදු කළ හැකි අදහසක් නොමැති නම්, එය විශේෂඥයකු උදව් ඉල්ලනවා. විශේෂඥ ඔබ පෝෂණ වැඩසටහන තීන්ත ආලේප කරනු ඇත, සහ එය පමණක් හරියටම අනුගමනය කිරීමට සිදු වනු ඇත. මේ නිසා ඔබ සැලකිය යුතු ඔබගේ බඩ මත මේදය අඩු කිරීමට හා අනාගතයේ දී වර්ධනය හැකියාව තුරන් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ගෙදර මාධ්ය සඳහා තබන දේ සලකා බලන්න, ඔබ ඉටු කළ හැකිය. , අත්, අඩු නිදහසේ බිම නැවත තැන්පත් කර ඇත. මෙම ඔබේ උදර මාංශ පේශී තද ප්රශ්වාස ලිහිල් කිරීමට ආශ්වාස මත. මෙම ව්යායාම 20-30 කාලයේ කරන්න.

අංශක 30 ක කෝණයක් දී ක්රීඩාංගණයට ඔබේ පාද ඔසවන්න. මෙම ප්රශ්වාස මත, ඩූඩ් ශරීරය ඉවත් හා මේස් කිරීමට ඔබේ දෑත් දිගු. තත්පර 10 ක් පමණ පැවැත්වීමට. මෙම ආශ්වාස මත, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඉහල 7-10 කරන්න.

ගෙදර මාධ්ය සඳහා පහත සඳහන් අභ්යාස. ඔබගේ කකුල් නමන්න, ඕනෑම කඳු (Sofa, පුටුවක්, මඩුල්ල, ආදිය) මත ඔබේ පාද ය. ඔහුගේ අත් පමණි. මෙම ප්රශ්වාස ඔබේ ඉහළ abs තද හා ශරීරය ඩූඩ් ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් අත්හිටුවා එල්ලී. පිටුපස හුස්ම පහත සමඟ. මෙම අභ්යාසය 15 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ගෙදර මාධ්ය සඳහා අභ්යාස සහ පහළ උදරය මත විය යුතුය. එය මෙම ප්රදේශයේ ම වඩාත් දුෂ්කර ගැලපුම වඩාත් පෘතුල වේ. , බිම වාඩි ඔහුගේ අත් පිටුපසට හේත්තු වෙනවා. කකුල් එකට එක්වන ඩූඩ් වෙනුෙවන් හා ගුවන් මේස් සංඛ්යා අඳින්න. 1 සිට 10 දක්වා උදාහරණයක් ලෙස, එවිට ටිකක් විවේක ගන්න. නැවත වරක් මෙම ව්යාපාරය නැවත නැවත සිදු කරන්න.

බිම නැවත බොරු, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත් තබා, ඔබගේ කකුල් දෙකට නැමෙන්න, එම වළලුකර ඔවුන් තරණය කොට ඩූඩ් ඔසවන්න. ප්රශ්වාස, ඔසවන බිම හිස සහ උරහිස්, පෙනුම දී ඔවුන්ගේ පාද. බිම දක්වා Inspiratory ටිකක් උරහිස්, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම යන්න එපා. තවත් ඔසවා තැබීමේ 9 ගන්න.

ඉතා මාධ්ය සඳහා ඵලදායී අභ්යාස ගෙදර - බිම ඔබ්බෙන් වන pelvis ඉවත්. බොරු මත ඔබේ නැවත, ස්ථානය ඔබේ අත් යටතේ ඔබගේ තට්ටම්, කකුල් අවස්ථාවක ඊට වැඩි, අදින්න ඇති මේස්. මත වාතය තර කර පහළ මාධ්ය හා විදුලි සෝපානය pelvis. තත්පර 4 කට ඉහළ පැවැත්වීමට. මෙම ආශ්වාස මත, බිම ඔබගේ තට්ටම් අඩු. තවත් ඔසවා තැබීමේ 14-19 සිදු කරන්න.

ඔබගේ දණින් ලබා ගන්න, පයේ ඇඟිලි බිම එරෙහිව විවේක ගන්න. Inspiratory අයාලේ යන ශරීරය නැවත, ඔබේ abs තද. ක ආදී වශයෙනි සමග, කෙළින්ම තත්ත්වය වෙත ආපසු යන්න. ව්යායාම අවශ්යතාව ඉටු 10-20 වතාවක්. අනතුරු ඇඟවීමකි: එපා අයින් එසේ බව ඉණ හැගීම වේදනාව හෝ අප්රසන්න ආතතිය.

පුහුණු ගැඹුරට දිව යටින් උදර මාංශ පේශී තුළ. ඔවුන් කළ යුතු පවත්වාගෙන දී සෑම විටම හොඳ හැඩය, සිට එය ඔවුන් කවුද වගකිව සඳහා සහායක ශ්රෝණි අවයව අතර, එම නිසා කරන්නද නොවන ඉන්න බඩ යන්න ඉදිරියට. ව්යායාම, කෙළින්ම කෙරෙන අනියම් හා තර කිරීමට උපකාරී වේ තීර්යක් උදර මාංශ පේශී. එය උපකාරී වේ කිරීමට මාධ්ය සුදුසු හා ආකෘති ලස්සන අදහස.

ස්වභාවය තෑග්ගක් - බොහෝ කාන්තාවන් යන වැරදි මතය බව දැඩි බඩ හඬිනි චරිතයක් පැවැත්වීමට. සැබවින් ම, බඩ සහ ඉණ සෑම කාන්තාවක් සකස් කළ හැකි. එය පමණක් නිවසේ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස කරන්න සහ නිසි පෝෂණය ඇලුම් කිරීමට වැදගත් වේ. ඔබ හරියටම මෙම කොන්දේසි ඉටු වනු ඇත එසේ කරනවා නම්, ඔබ, නුදුරු අනාගතයේ දී යහපත් වෙනසක් දක්නට ලැබෙනු ඇත.