විනාඩි 8 සඳහා මාධ්ය ඉදි කිරීමට කෙසේද? ඉඟි සහ උපක්රම

කරන ආකාරය මාධ්ය පොම්ප විනාඩි 8 සඳහා ද? එය කළ හැකි ද? සාමාන්ය දෛනික ව්යායාම් හා පුහුණු ප්රතිඵල නිවැරදි සංවිධානය අනිවාර්යයෙන්ම පෙන්වා දෙනු ලැබේ! පුහුණු සැලසුම් කිරීමට කෙසේද? ඉඟි සහ උපක්රම මෙම ලිපිය ලබා දෙයි.

මුලින්ම අපි competently, කැටයම්, ඔවුන්ගේ තනි කට්ටල අවම විය අතර බවට පත්වුණේ "වැඩපල" සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය වේ.

පුහුණු සංකීර්ණ

දින එක්

මාධ්ය සාදන ආකාරය විනාඩි 8 සඳහා ද? බොරුවක් වසා මුහුණ දීමට සිදු වේ. ඊට පසු, ඔබේ පා ඇඟිලි මත බිම, ඔබේ පාද තබා ගනිමින්, කෙළින්ම ආයුධ මත නැගී සිටිමු. අත් උරහිස් ඒකාබද්ධ යටතේ තබා ගන්න. කඳ මෙම තට්ටම් හා කකුල් කෙලින්ම රේඛාවකි. තවත් දෙයක් ද ඉහල යනු නැහැ, නමුත් "පුරවනවා" කළ යුතු නො බිම. ඔහුගේ අත් එකක් හෝ විනාඩි දෙකක් මත නැගී සිටීමට. කාලයත්, මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා විට, මෙම අභ්යාසය සඳහා කාලය වැඩි කරන්න.

එවැනි පුහුණු සියලු කොටස් මත වැඩ මාධ්ය: පහළ, මැද සහ ඉහළ. තිස් දෙවැනි ඉතිරි පසු - නැවත. යන්තම් කට්ටල 4 කරන්න ඕනේ.

දින දෙකක්

විනාඩි 8 සඳහා මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය, එම ගැටළුව විසඳීම සඳහා ඉඩ සලසා දෙයි අභ්යාස, ඉටු කිරීමට, එය පැත්තේ කැබිනට්, සෝෆා, හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, ලිපි ද්රව්ය බැටරි වෙනුවට සාර්ථකව පිහිටා සාම්ප්රදායික විශාල තුවායක් විස්ථාපනය කල හැකි වන ආවරණය, සහ බිත්ති බාර්, ගනු ඇත.

මෙම පාපිසි පැතිර බිම පහසුවෙන් නිදාගන්න, එම පාමුල සුරක්ෂිත බිත්ති බාර් හෝ පැත්ත ගෘහ භාණ්ඩ. පුරා වෙන් ඔබගේ වැළමිට, ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ අත් දාන්න. සෙමින්, පසුව අමුතුවෙන් කිව ඉවත් අයිතිය ප්රථම ශරීරය භ්රමණය හා කටයුතු කිරීම, පොලිස් අධිකාරී වෙත ඉදිරිපත් කිරීමෙන් පසු, එය අවශ්ය වමට හැරීමක් සමග කඳ ඉවත් කිරීමයි.

එවැනි පැත්තේ උදර මාංශ පේශී හොඳ කම්කරු හා මධ්ය හා ඉහළ උදරය තුළ මාංශ පේශී "රජුනි".

මෙම අභ්යාසය කුඩා කාල අන්තරයන් (තත්පර 30-60) සිදු කිරීමට 5 ප්රවේශයන් සිදු කරන්න. එක් ප්රවේශය නැවත නැවත යෙදී අවම වශයෙන් දහයක දොළහක සඳහා සිදු කළ යුතුය. ටිකෙන් ටික නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව 50 වරක් දක්වා විය. මේ අනුව, අප මාධ්ය පැද්දෙමින්, විනාඩි 8: එක අතක විනාඩි දෙකක් සඳහා එකහමාරක් මත.

දින තුනක්

පහළ මාධ්ය මාංශ පේශී මත වැඩ මේ දවසේ දී. මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීමට ඔබ ඉහළ ඇති පාද ඇමුණුම් සමග විශ්වාසනීය වෙනදාටත් මඩුල්ල අවශ්ය වනු ඇත. ජිම් යටත් කරගත් කාලයේදී, ඔබ මාධ්ය තම හිස පොම්ප සඳහා සමන්විත විශේෂ සිමියුලේටර්, එය විස්ථාපනය හැක.

මෙම බංකුවක් මත නිදාගන්න, ඔහුගේ කකුල් දෙක ඉහළට විශාල සංඛ්යාවක් පමණි. මන්දගාමී ඉටු , ඔසවා තැබීමේ භාග්යයද වමට - ඉදිරි නැගීම, දකුණට පළමු ශරීරය හැරෙමින් අතර. අවම වශයෙන් දහයක දොළහක පුනරාවර්තනය සිදු කරන්න.
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වේගවත් නිසි ආහාර අනුගමනය කරන්න: (8 ගුණයක් දක්වා) ඉතා කුඩා කොටස් බොහෝ විට අනුභව කරන්න. පැය 19 පසු, කා සීනි හා මේද සහිත ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න එපා. ඔබගේ ආහාර වේලට නැවුම් එළවළු, කොකෝවා ඵල ඇතුලත් කරන්න. පිරිසිදු එෙසේ ෙනොවන ජලය පානය, නමුත් සිසිල් බීම සියලු අමතක කිරීමට යහපත් වේ.

මත ප්රත්යාවර්ත විනාඩි 8 සඳහා මාධ්ය පොම්ප මෙම අභ්යාස නිතිපතා ඉටු කිරීමට නම් එය කළ හැකි වන අතර, දින පුහුණු පද්ධති හා නිසි ආහාර පද්ධතියේ බද්ධවී.