Slimming බඩ හා පාද අය: අභ්යාස, විශේෂාංග සහ නිර්දේශ මාලාවක්

තරබාරු බව සමග සැබෑ ප්රශ්නය ඇති සෑම පුද්ගලයකු dieting හා ඖෂධ සිහිනයකින් තොර වේගයෙන් බර අඩු. එය මෙම ජනතාව බොහෝ මේද දැවෙන සඳහා අය ගැන සැලකිලිමත් වන බව පුදුමයට කරුණක් නිසා නොවේ. වන සෑම මලල ක්රීඩා වේගවත් ස්වායු ව්යායාම හෝ කායවර්ධන යන්න ඔවුන්ගේ බර අඩු සැලසුම් ක්රියාත්මක කිරීමට සූදානම් බව.

මෙම ලිපියේ අවධානය යොමු - උදරය හා අන්දමන්ද slimming සඳහා අය. අභ්යාස, විශේෂාංග සහ වෘත්තීය පුහුණු නිර්දේශ මාලාවක් ශරීරය තරබාරු වීම ගැටළු විසඳීමට බව රැකියා වල සඵලතාවය දැන ගැනීමට ලබා ගැනීමට පාඨකයාට උපකාරී වනු ඇත.

මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය

අමතර කැලරි මිදෙන්නට තීරණය කර ඇති සියලුම පාඨකයන්, සමහර විට මේ වන විටත් මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය හා ආධ්යාත්මිකව නිසා කායික විද්යාව ටියුශන් පන්ති, අදාල නොවේ. ඔබ මේදය සෛල වලින් වැඩි ශක්තිය පරිභෝජනය කිරීමේ ශරීරය බල කිරීමට අවශ්ය බව එක් කිරීමට පමණක් අවශ්ය නැත. ඔබ ක්රම කිහිපයක් කළ හැකිය:

• අවම වශයෙන් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ භාගයකට සෙල්සියස් අංශක;
• උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 80% දක්වා හද ගැස්ම වැඩි;
• වැඩ කිරීමට ශරීරයේ විශාල මාංශ පේශීන් කරන්න.

ඒ නිසා, එය ආරම්භක බොහෝ විට ඉතා වේගයෙන් සිදු කෙරෙන උදරය, කලවා, කකුල් හා තට්ටම් slimming ඒකාබද්ධ අය, සංවර්ධනය කරන බව පුදුමයට කරුණක් නො වේ. ඇත්තෙන්ම, මෙම මාංශ පේශී කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දැවිය.

ප්රධාන නීති මලල ක්රීඩා

ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ දැඩි උණුසුම්-අප් මලල ක්රීඩා අවශ්ය වේ. අපි පෙරහුරු මාංශ පේශී, සන්ධි හා බන්ධනීයන්ට ගැන කතා කරනවා. නවකයෙක් වූ නීති අනුගමනය කරන හා සෑම විටම දිගු කර ඕනෑම අභ්යාස පෙර දක්වා උණුසුම් කිරීම සිදු වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, එය ඉතා හොද ව්යායාම් ක්රමයක් බවට පත් කිරීම හොඳය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ හා පැති සඳහා අභ්යාස. ලැයිස්තුව ද අඩංගු සිසිල් කළ යුතු, පුහුණුව අවසානයේ දී සිදු කළ යුතු. මාංශ පේශී හදවත අනුපාතය මන්දගාමී සහ බන්ධනීයන්ට දී ආතතිය අඩු කිරීමට අයකර සන්සුන් කළ යුතුය.

අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමේ නිවැරදි තාක්ෂණය ගැන අමතක කරන්න එපා. ඇත්තෙන්ම, වැරදි ක්රියා සාමනේර සහ සියලු තුවාල මූලාශ්රය වේ. වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් එක් සැසිය තුළ ව්යායාම ප්රමාණය හඹා, හා ඔවුන්ගේ ම පුහුණු ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි නිර්දේශ කරමු. අපි සියලු අභ්යාස කාර්ය සාධනය ගැන විශේෂයෙන් කතා නම්, නීති තරමක් සරල වේ:

• එක් එක් කට්ටලයක අවම වශයෙන් 15-20 පුනරාවර්තනය (සාමාන්යයෙන්, එය උපරිම මුදල පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට වඩා හොඳ වේ - 40-50 වරක් දක්වා) විය යුතුය;
• මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට ඕනෑම පුහුණු 3-4 කට්ටල;
• එක් සැසියේ දී, ඔබ මාංශ පේශී කණ්ඩායම් තුනකට වඩා සිදු කළ හැක.

පළමු පියවර

අය slimming බඩ හා පාද අනිවාර්යෙන්ම squats ඇතුළත් වේ. ඔව්, ඉණ අතුරුදහන් කකුල්, සහ මේදය ගුණයකින් වැඩ කරනු ඇත. සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලව පැහැදිලි කරනු - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ලක්ෂ්යයක් නොපවතියි. මේදය ඒකාකාරව එකතු වීම හා එකම විදිහට සරසනවා. මීට පෙර සඳහන් කළ පරිදි, විශාල කකුලක් මාංශ පේශී කැලරි ගොඩක් වැඩ කිරීමට, ඒ නිසා මෙහි වාඩි-ups අවශ්ය වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස වනු ඇත. මෙම ව්යායාම සිදු නොවන, ප්රධාන දෙයක් අමාරුයි - හරි දේ කරන්න:

• කොන්ද කෙලින්;
• squats පෙර ආපසු ගත කරන අවස්ථාවේ දී, ඉදිරියට කිරි දීම ඉක්මවා නැත;
• දණ පිටත බෝ;
• සතියේ බලමු බිම සමාන්තර තුරු වාඩි.

කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව සංකීර්ණ දෙයක් නොවේ, සහ පොදුවේ, එය බොහෝ ආරම්භක එසේ සෘණ දකින්නේ ඇයි squats ද යන්න පැහැදිලි නැත. ශරීර බර අය කිරීමට හොඳම හා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයකි.

ජිම්නාස්ටික් තොරව කරන්න බැහැ

පාඨකයාට අභ්යාස "කතුර" සමග නිසැකව හුරු පුරුදු වනු ඇත. එය මුල් පෙර පාසල් වයස අවුරුදු ලෙස සියලු දරුවන් ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය බොහෝ මිනිසුන් වැඩිහිටියකු ලෙස ඔවුන් එම පන්ති අවශ්ය නැහැ, සහ සරලව මේ පාඩම් නොසලකා සඳහා බවට විශ්වාස කෙරෙන බව කණගාටුදායකය. එහෙත් "කතුර" තොරව උදරය, අන්දමන්ද වූ, ඉණ හා තට්ටම් slimming සඳහා අය කළ හැකි නොවේ.

මෙහි එය වැඩ තුළ අන්තර්ගත වී ඇති මාංශ පේශී නොවේ. මෙතන, හැම දෙයක්ම ඉතා තවත් රසවත් ද? -, මේ ක්රියාව උකුල ඒකාබද්ධ රුධිර ගැලීම වැඩි දියුණු කරන ලදි. එනම් තදබදය සහ මේද ගබඩා කටයුතු විධිමත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු මිනිස් සිරුර හා වාරණ වැදගත් හෝමෝන නිෂ්පාදනය, මෙම කොටසේ ඔක්සිජන් නොමැති. ස්වභාවිකව, මෙම කාර්යය නොසලකා වයස හා ස්ත්රී පුරුෂ භාවය පිළිබඳ, ඕනෑම ආධුනික මලල ක්රීඩා සංකීර්ණ සහභාගි විය යුතුය.

ස්ථිතික අභ්යාස

වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සෑම විටම ඇති කිසිදු ගතික යෝජනාව ඇත වාඩි ලා ගැනීම් ඍණ ආකල්ප වේ. වටහා ගැනීම අපහසු, ඕනෑම ස්ථිතික අභ්යාස ශරීරයේ සඳහා දුෂ්කර වන අතර, අනවශ්ය තරම් උත්සාහයක් හා බලශක්ති අවශ්ය වේ. තරගකරුවන් සෘජුවම කියන්න - ස්ථිතික පිළිස්සුම් පමණක් නොව මේදය පමණක් නොව, මාංශ පේශි.

කෙසේ වෙතත්, අමතර කැලරි, ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය කරන බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, මාංශ පේශි රඳවා තබා ගැනීම නොවේ ප්රමුඛත්වය වේ. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පළමු ඔබ බර අඩු කිරීමට, ඉන් පසුව අපි ලස්සන චරිතයක් හා මාංශ පේශී ගැන හිතන්න පුළුවන් යුතු බව අපි විශ්වාස කරනවා. උදරය, අන්දමන්ද හා කකුල් slimming සඳහා එසේ අය, මේ තර්කනය අවශ්යයෙන්ම ස්ථිතික අභ්යාස ඇතුළත් වේ.

ශිෂ්ඨ සම්පන්න දීමනා කිහිපයක්

පළමු වැන්න නම්, වාඩි ලා ගැනීම් වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් පරාසයක සෑම විටම "බිම්" නමින් අභ්යාස කරන්න. ඔව්, එය දුෂ්කර හා අපහසු වන අතර, ඔව්, එය ඉටු කිරීමට ඉතා අප්රසන්න, නමුත් එය අපට වැටහීමක් අතිරික්ත මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කර ගැනීමට තීරණය කර ඇත කිසිදු පුද්ගලයෙකු සඳහා, සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන වේ.

ඔබ මෙම අභ්යාස සමග ඔබේ සිරුර බල කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබ පියවර විසින් සියල්ල පියවර කරන්න ඕනේ තැන. දින සිට, අද දක්වා දී ඇති ශරීරය, සිතුවිලි ඉටු කිරීමට කාලය වැඩි තත්පර කීපයකින් ආරම්භ වඩා හොඳ ය. මෙම උදරය හා අන්දමන්ද slimming සඳහා අය සම්බන්ධ වන බව මහා ව්යායාමයකි. විචාර අහිමි බර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙවලමක් ලෙස "බිම්" භාවිතය පිළිබඳ අභ්යාස ධනාත්මක ස්වභාවය පමණි.

ප්රශ්නය දඟ

කොඳු ඇට පෙළ දී දිගටම පවතින වේදනාව - සියලු බර වැඩි අය එක් ප්රශ්නයක්. ඔව්, මහා බර බිම්බයන් තැටි ඉතා අධික වේ. අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම ගැන, පමණක් නොව, නැවත මාංශ පේශී වර්ධනය ගැන පමණක් නොව හිතන්න වෙලාවක් නැහැ. එතකොට, අපි බඩ slimming සඳහා කිසිදු මුදලක් අය කරනු ඇත. පුහුණු ක හරය මාලාවක් බෑවුම් ද ඇතුලත් විය යුතු ය. ඔව්, සාමාන්ය සිරුර ඉදිරියට, පසුගාමී සහ මම ඇරල දාල පක්ෂයට හේත්තු වී. හා ආධුනිකයෙක් එය පහසුයි සිතන නම්, ඔහු ඉතා වැරදි විය.

වංගුව පහසු එකක් හෝ දෙකක් වතාවක් විය හැක, නමුත් බොහෝ ගැටලු සහගත විය හැකි ලිපි කිහිපයක් නැවත නැවත යෙදී (15-20 ගුණයක්) බිඳ නැහැ. ප්රධාන දෙයක් - අය ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක කිරීම අතර, එහි ප්රතිඵලය බොහෝ කාලයක් බලා නැත.

ආරම්භකයෙකුට සඳහා සහකාර

slimming බඩ අය හා පැති පමණක් නොව තම තමන්ගේ බර සමග සිදු කළ හැක. ආරම්භක ඉක්මනින් මේදය ඉවත් කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව විශාල තරම් ක්රීඩාව ඇරඹුනි ෂෙල් වෙඩි දී. පළමු වැන්න නම්, අපි "හුලා-hoop" ලෙස ප්ලාස්ටික් එතුම ගැන කතා කරනවා. වහාම හිස් බඩ මත පුබුදමු පසු හොඳ ඉටු කිරීමට ඔහු අය. මෙම බලය සිමියුලේටර් ජීවියා ක්රියාකාරීව කැලරි ඇමෙරිකානු අවදි නොවේ.

එය gripper - දෙවන මෙවලමක් ක්රීඩකයෙකු වේ. මෙම වැඩි දියුණු කිරීම තොරව ඕනෑම එක් අය කරන්නේ නැත. බොහෝ වෘත්තීය ක්රීඩකයින් අභ්යාස නැවත කරලියට, සහ අතින් ඇරඹුනි එන අත්පොත සිටින බව ඉඟි වාසිය ලබා ගැනීම සඳහා නොවන ලෙස අවවාද කරනු ලැබේ.

නරක-ප්රත්යක්ෂ රබර් බෑන්ඩ් ප්රතිරෝධය. ඔව්, එය යම් කිරීම සඳහා භාවිතා සහ ගුරුත්ව බලය පාලනය කිරීමට ඉගෙන වීම ගනී. එහෙත්, ඕනෑම මලල ක්රීඩා පිළිබඳ නඩු විභාගයක් සහ දෝෂ පසු මෙම ආයිත්තමක් ගාස්තු අය කිරීමකින් තොරව හුදෙක් නොහැකි බව එකඟ වනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්

ඔව්, අය slimming හා උදරය අන්දමන්ද - මෙම වන වෛද්යවරුන් හෝ පෝෂණවේදීන් ලබා කිසිදු සාමාන්ය පුහුණුව, වේ. මෙම අභ්යාසය කාමර හා ශාරීරික යෝග්යතා ඉල්ලූමක් පවතින අභ්යාස, සම්පූර්ණ සමූහයක් වේ. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අභ්යාස ලැයිස්තුව දිනනවා සම්මත කර ඇති අතර සියලු පුහුණුකරුවන් විසින් පිළිගත් නිසා සහ ඔබ, එය අතපසු නොකළ යුතුය. ප්රධාන දෙයක් - යන්ත්ර කාර්ය සාධනය සහ ඉතා අය සංගතතාවය. ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන.