ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ වැනි මාධ්ය පැද්දෙමින්,? ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ මාධ්ය සඳහා ක්රියාත්මක

ජිම්නාස්ටික් - නම්යශීලී, දරුණුය හා ව්යාපාර හොඳ සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය බව පැරණි ක්රීඩාව. නිරන්තර පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන ලදී. විශේෂ අවධානය නිෂ්පාදනය සහ ඉරියව්ව පවත්වාගෙන, සියලු ව්යාපාර සහ අභ්යාස වලට සහභාගී වන අතර, මාධ්ය සඳහා ලබා දී ඇත. කොහොමද ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ මාධ්ය, කෙතරම් අපූර්ව ක්රීඩාවක් ද පහර හැකි, සහ එම අවස්ථාවේ දී ඕනෑම කෙනෙකුට ආස්වාදයක්. දෛනික පුහුණු පහසුකම් දැරිය නොහැකි පමණක් රසිකයෙක් විවිධ අභ්යාස විවිධ, ඇතුළත් වේ.

ඇයි ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ ගල් මාධ්ය?

බොහෝ ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ ඇදහිය නොහැකි නම්යශීලී, දිගු ආලෝක හා ව්යාප්තිය, සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. එවැනි විමසන ලදී පිමි, හේදයන්ට සහ සමන්විත, නිරාවරණය සහ ඔවුන්ගේ පුහුණු කරන acrobatics. මෙම පින්තූරය යථාර්ථය අනුරූප නොවේ. දිනපතා ක්රීඩා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඇතුළත් බර උසුලන භාජනය කරනු පුහුණු මාධ්ය ජිම්නාස්ටික්. ඇයි ඔවුන් පැද්දෙමින්, කළ යුතු උදර මාංශ පේශී?

1. ක්රීඩා ජයග්රහණ සඳහා කුමන කණ්ඩායම්, වැදගත් ශක්තීන් සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමට වේ.
2. නිවැරදි ආකෘති පත්ර සහ ෙබයාරිං සුමට ඔබන්න ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ ආවේනික කරුණාව හා සංහිඳියාව සපයන.
3. ටියුශන් පන්ති, ශක්තිය, ශක්තිය කුසලතා හා වෙනත් ප්රයෝජනවත් භෞතික ගුණ සංවර්ධනය.
4. නිතිපතා ව්යායාම් කාර්ය සාධනය කිරීමට දායක වී තිබේ.
5. දැඩි පාඨමාලා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නම්යශීලී සඳහා වගකිව යුතු සන්ධි, යන එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි ලබා දෙයි.
6. බොහෝ බෑවුම්, හැරී රජුනි, මාධ්ය විසින් සපයනු ලැබේ, එම ජිම්නාස්ටික් වැඩසටහන ඇතුළත් වේ.
7. උදර බිත්තියේ සංවර්ධනය මාංශ පේශී තුවාල සිට කාන්තා මලල ක්රීඩා අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරයි.
8. දෛනික කටයුතු සඳහා සහාය සහ හෘද සහ ශ්වසන පද්ධති තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

අවසාන වශයෙන්, පුළුල් සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය, පොදුවේ සෞඛ්ය පිළිබඳ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය හා හිතකර බලපෑමක් තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

පුහුණු උපකරණ

පුහුණුව අතරතුර තුවාල වළක්වා ඔවුන්ට වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කිරීමට නම්, එය ඇතැම් තාක්ෂණය හා අනුකූල වීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඇය ජිම්නාස්ටික් ඇතුළු සියලු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, අනුගමනය. මාධ්ය ව්යායාම, නොසලකා වර්ගයේ, නීති කිහිපයක් අනුව සිදු කෙරේ.

1. මැන්නේ ය. ව්යාපාර චලන තොරව, සුමට විය යුතුය. එසේ නොමැති විය හැකි අනතුරු, ආතතිය හෝ මාංශ පේශි විදාරණ තෙක්.
2. නිසි හුස්ම ගනී. නිසි බර බෙදා හැරීම සහ පාලනය හද ගැස්ම අවශ්යතාව. උද්වේගය මත - ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස, ලිහිල් වූ උත්සාහයක් දරනු ලැබේ.
3. වේගය සංයෝජන. නොසලකා සිදු වන්නේ ද ව්යායාම මොන වගේ, එය මන්දගාමී හා වේගවත් ක්රියාත්මක මාරුවට කළ යුතුය. දෙවන අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශී උපරිම බරක් ලබා ගැනීමට හා මන්දගාමී වැඩ කරන අතරතුර ලබා ගත් ප්රතිඵලය හදන්න.
4. බර රෙගුලාසි. මාධ්ය මත අධික බර hernias ගොඩනැගීමට ඇති විය හැක. ඒ නිසා, ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ මාධ්ය පැද්දෙමින්, මාර්ගය, අධික බර වීම වළකයි වෘත්තීය පුහුණුකරු විසින් තීරණය හා පාලනය.
5. බෙලහීන තත්ත්වයකට සරඹ මාධ්ය, ඉතිරි මාංශ පේශි ආතතිය උපකල්පනය කරන්නේ නැහැ. මේ හේතුව නිසා, සංකෝචන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හැම විටම ඔබ උදර බිත්තියේ පමණක් පුහුණු කිරීමට ඉඩ හා තට්ටම් හා කකුල් සම්බන්ධ නොවන බිම වෙත ගෙන ගියහ.

මෙම rectus abdominis සඳහා අභ්යාස

ඔවුන් එහි මුදුනේ සිට පතුල දක්වා කුස පිහිටා, සහ උදර බිත්තියේ වඩාත් බලවත් වේ. ඔවුන් මාධ්ය "කැට" බලපෑම නිර්මාණය කරන්න. ඔබ ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ මාධ්ය පැද්දෙමින්, ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි නම්, ඔබ rectus මාංශ පේශි පුහුණුව අතරතුර වැඩි අවධානයක් ලැබී ඇති බව දක්නට ලැබෙනු ඇත.

1. "Folding". ඔබේ නැවත මත බොරු, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත උස්සන්න. ඇඟිලි පාද ස්පර්ශ වන පරිදි ශරීරය හා කකුල් එකවර ඉවත් කර ඇත. රැඳී තත්පර 100 ක් සඳහා මෙම තත්ත්වය තුළ.
2. "බෝට්ටු". නිදාගන්න, අත් හිස තබා ඇත. කකුල් සහ ශරීරයේ බිම වඩා අංශක 30-45 දක්වා ඉහළ වේ. තත්වය තත්පර 10 සඳහා පවත්වනු ලබයි. එවිට ඔහුගේ බඩ මත කුමන්ත්රනයක් සිදු කළා. නැවත මතුපිට ඉරා අත් හා දෙපා. 5-6 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
3. බාර් මත. මෙම crossbar අල්ලාගෙන, ඔබේ අත් මත දිගු. ඔහුගේ පපුවට තද සෘජු කෝණ, ඔබේ කකුල් ඔසවා. නැවත මුල් ස්ථානය ගන්න, ශරීරය ලම්බ කෙළින්. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන ලදී.

අනියම් හා තීර්යක් මාංශ පේශී

ඔවුන් corset, හර්පීස්, ඉණ දෙපාද කාරුණික වේ. මෙම මාංශ පේශී බෑවුමේ සහ භ්රමණ හැකියාව පාලනය. මාධ්ය ජිම්නාස්ටික් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

1. තත්ත්වය ආරම්භ - පිටුපස, ඔහුගේ හිස මත තම ආයුධ දිග හැරුනු. ශරීරය ඉවත්, වම් දණහිස ඔබේ වැලමිට ළඟා. වම් අත හා සමාන 20 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
2. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්. පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, ලිෆ්ට්, එම pelvis හා ඩූඩ් නැවත අඩු ඉවත්. Serried අඩි එක් අතක් දිගු ප්රාථමික තත්ත්වය ගන්න. අනෙක් උරහිස පෙන්වීම වෙනස් කරන්න. 10 ගුණයක් ධාවනය කරන්න.
3. තත්ත්වය - ඔහුගේ පැත්තේ බොරු. එක් අතකින් ශරීරය ඔස්සේ දිගු අනෙක් හිස මත රඳා. ගෙන කෙළින් කකුල් පිළිබඳව සුභවාදී වැලමිට දෙසට ඔසවා. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන ලදී. නැවතත්, කට රෝල් කරන්න.

පහළ මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස

මෙම කණ්ඩායම rectus abdominis දිගුවක් වේ. යටින් පවත්නා මාංශ පේශී සාමාන්යයෙන් දුර්වල සහ දුර්වල සංවර්ධිත, විශේෂයෙන් කාන්තාවන්, ජීවියා ව්යුහය ස්වාභාවික ලක්ෂණය කිරීමට නියමිතය. බරක් මට්ටම හා ආකාරය ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ යටින් මාංශ පේශී සංවර්ධනය සඳහා මාධ්ය පැද්දෙමින්, ලබා දී, ඔබ කායික ලක්ෂණය "රැවැට්ටුවේ" සහ සෘජුව පැතලි බඩ හිමිකරු බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.

1. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්. අංශක 45 ක කෝණයක් දී බිම කෙලින්ම කකුල් කපා. 10 තත්පර වැටිණි සඳහා තත්වයක ඉන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
2. මෙම අවදානම පවතින තත්ත්වය ගන්න. විකල්පව 20 වතාවක් ඔබගේ පපුවට දණ අදිති.
3. මෙම crossbar එල්ලී. 15 වතාවක් කෝණයක් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.

තරුණ ජිම්නාස්ටික් පුහුණු

ගැහැණු ළමුන් සඳහා සැලකිල්ලට ඔවුන්ගේ කායික විද්යාව පිළිබඳ ලක්ෂණ ගත වන බව වෙනම වැඩසටහන නැත. වයස අවුරුදු 12 පාසල් සිසුවියන් උසස් දරුණුය ඇත. මේ හේතුව නිසා, ඔවුන් සඳහා බර පහසුවෙන් තෙහෙට්ටු සිටින බව-මලල ක්රීඩා පහළොවක් සමග සංසන්දනය වැඩි. උදර තබන කුඩා ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ සම උනන්දුව හා කැපවීම සමග ඉටු. පුහුණු බඩ සියලු මාංශ පේශී සම්බන්ධ හා ඵලදායී ලෙස ඔවුන් වර්ධනය වේ.

1. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්. වර්ගීකරණය කරනු රැස්වීම, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. වේගයෙන් 20 වතාවක් ධාවනය කරන්න.
2. ඔහුගේ තීරය මත අත්, බංකුවක් මත වාඩි කකුල් ලොක්. අඩෝ, ආපසු යන්න. 40 ගුණයක් ධාවනය කරන්න.
3. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්. බිම කෙලින්ම කකුල් කපා, අඩු ප්රධානියා වෙත ළඟා. 20 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මෙම ජිම්නාස්ටික් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සහ පහසු ව්යායාම සරල පෙම්වතුන් සඳහා නිර්මාණය කර නැත. පුහුණුව අතරතුර පුනරාවර්තනය සහ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව තනි තනිව වෙනස් කළා.