පරිපූර්ණ මාධ්ය - එය සැබෑ ය

ඉලාස්ටික් ටිම් උදරය - එය, සුන්දර, ස්ත්රී හා ෂඩ් වේ. නමුත් පරිපූර්ණ මාධ්ය, එක් එක් වෙනස්: බඩ කිරීමට තරම් කෙනෙක් පැතලි වූ අතර, කෙනෙකුට සහන උත්සාහ. ඕනෑම අවස්ථාවක, විදුලි වේගයෙන් හොඳ ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ක්රියා නොකරනු ඇත: එය මත ඔබ අවම වශයෙන් මාස කිහිපයක් කටයුතු කළ යුතු වේ. එහෙත් ප්රතිඵල ස්වයං වැඩි දියුණු කිරීම තවදුරටත් ඔබට ක්රියකාරකම් ඇත.

, නිරත වූ පරිපූර්ණ කාන්තා මාධ්ය පොම්ප කිරීම, තමන්ගේ මත පුහුණුකරුවකු අධීක්ෂණය යටතේ හෝ ගෙදර ශාලාව තුල විය හැක. ඔබ ධෛර්යය ලැබේවායි තිබේ නම්, ඔබ එහි ඉලක්කය වෙත යන්න විවේක ගන්වා, පසුව ගෙදර ප්රායෝගිකව පිළිගත හැකි ය. හා මේ සඳහා විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ.

එය ප්රතිකාර හා obliques ඇත පරිදි, ව්යුහය පිලිබඳ මාධ්ය, පහළ සහ ඉහළ වේ. එය එක් එක් කොටස හරහා වැඩ කිරීමට අභ්යාස එහි මාලාවක් ඇත.

අධ්යයනය obliques

මෙම මාංශ පේශී අපගේ ඉණ තිනර් හා වඩා තට්ටම්වල කරන්න. මෙම ප්රදේශයේ දී ඉලක්ක කරන බව ප්රධාන අභ්යාස දෙකක් ඇත.

පළමු - A පැත්තේ නැම්මක්. ඔබ වෙන් ඔබේ පාද උරහිස් පළල කළ යුතුයි, මේ ක්රියාව සිදු කිරීමට, කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා. එය බර අතට ගැනීමට යෝග්ය වේ. අපි පසුව අනෙක්, එක් පැත්තට හේත්තු. මේ අවස්ථාවේ දී, සෘජු, නොහැකි ඉදිරියට කෙට්ටු ඔබේ නැවත තබා.

දෙවන - මෙම අනියම් පෙරැළියක්. මෙම අභ්යාසය වැතිරී සිදු කෙරේ. ශරීරය බිම දමා, ඔබ විරුද්ධ දණහිස දක්වා වැලමිට සඳහා ලඟාවීමට අවශ්ය වේ.

පහළ මාධ්ය අධ්යයනය

කාන්තාවන්, පරිපූර්ණ මාධ්ය සඳහා - ලිංගිකත්වය ලක්ෂණයක් පමණක් නොවේ, ඔහු කායික ගුණ ගණනාවක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, අභ්යන්තර තබා , ශ්රෝණිය අවයව යාන්ත්රික හානි ඔවුන් ආරක්ෂා. ඒ නිසා, පහළ පීඩනය මත සාධාරණ ලිංගික කටයුතු සඳහා වඩාත් අදාළ වෙයි.

මෙම ප්රදේශ හරහා වැඩ කිරීමට සැලසුම් මූලික අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.

"පාපැදි". හැමෝම අභ්යාස කාන්තා tummies සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී වේ දන්නවා. එය බිම අතහැර ක්රියාත්මක කිරීමට, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත් මතුපිට සිට ඉවත්, rewound, උරහිස්. ගුවන් කකුල් "අභිබවමින්".

"සිසර්ස්". මෙම අභ්යාසය ද බිම වැටී සිදු කෙරේ. අත් ඔහුගේ හිස හෝ ඉණ යටතේ තිබිය යුතුය. උරහිස් මතුපිට දැඩි ලෙස පැවැත්විණි. කෙළින්ම කකුල් ඈත් බිම අවම වශයෙන් 15 සෙ.මී. සිට cruciform ව්යාපාරය කරන්න. මෙම කකුල් එකම මට්ටමේ තබා ගත හැකි අතර, එය ඔවුන් දක්වා වැඩි කිරීමට මෙම ක්රියාවලිය තුළ හැකි වන අතර, පහළ පහත හෙලා ඇත.

කකුල් භ්රමණය. කෙළින්ම කොහේ හරි 20 සෙ.මී. දී බිම ඔබගේ කකුල් ඔසවා, ඔබේ නැවත වැතිර. අත් ඉණ යටතේ ක්රියාත්මක කිරීමට වඩා හොඳ වේ. මෙම ස්ථාවරය දී, එසේ නම් අතර, ඇතුළත වෘත්තාකාර චලිතයේ අඩි පළමු කරන්න.

ඔහුගේ හිස වීසි අඩි ඔබේ නැවත වැතිර සිදු කෙරේ. ප්රධානියා විසින් අතහැර දමා අවි ආයුධ, ඔබ දක්වා Sofa පහළ, උදාහරණයක් ලෙස, අධික හා ස්ථාවර දෙයක් ගන්න, පසුව සෙමින් ඔහුගේ හිස පිටුපස කෙලින්ම පහල ගාත්රා ආරම්භ අවශ්යයි.

කකුලක් ඇද. , ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් අද්දර වාඩි (ඇඳ, යහන) ටිකක් නැවත නැවත අදින්න හා ඔබේ අත් තබන්න. දැන්, කකුල ඔසවන්න, සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු, බඩ ඔවුන් අදින්න. මෙම ව්යායාම සිදු දී බිම අඩි තබා ගත නොහැක.

ඉහළ මාධ්ය අධ්යයනය

පරිපූර්ණ මාධ්ය ද හොඳ ව්යුහය ඉහළ බවයි. මෙම ප්රදේශයේ දරන අතර බඩ පෙනහලු හා ආරක්ෂා කරයි. එහි සැකසීම සඳහා සහ තහවුරු අතර, පහත දැක්වෙන මූලික අභ්යාස:

භාග්යයද හදා වඩා. මෙම අභ්යාසය විවිධ ක්රම සිදු කළ හැකිය. තත්ත්වය ආරම්භ - ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න, ඔබේ නැවත වැතිර, ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත් rewound. පළමු ලිපිය දිගු - උපරිම ආරෝහණ අමුතුවෙන් කිව ආරම්භක ස්ථානයේ සිට. දෙවන විකල්පය - දෙස බලා දෙවුර, නිකට පමණක් ඉවත් කිරීමට මූලික ස්ථානයේ සිට.

ඔවුන්ගේ කකුල් රජුනි ඔබේ නැවත වැතිර සිදු කළා. fitball (ඇඳ, සෝෆා) නැවුණු කකුල් මත තබන්න, ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත් rewound. සෙමින් නතර වකුටු පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

ඔබ දිනකට විනාඩි 15 ක් සඳහා දෛනික පදනම මත ගනුදෙනු කරන්නේ නම්, මසකට පසුව ඔබ පරිපූර්ණ මාධ්ය ඇගේ මිතුරන් පෙන්නුම් කරනු ඇත. ඡායාරූප සහ වීඩියෝ චරිතය පුහුණු ප්රථම වරට සඳහා අත්යවශ්ය වන කාරයෙක් බවට පත් විය හැකි: එය අභ්යාස තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගන්න පහසු වනු ඇත. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, රෝගියා කදිම කාන්තා මාධ්ය ලෙස තවමත් ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට ඉඩ දුන්නේ නැහැ වන්න.