මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා නිසි පෝෂණය - පළමු, ප්රමුඛ සමබර සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු නිත්ය ආහාර වේලක්, හා. එහෙත් ආහාර ආහාර අංගයක් ප්රෝටීන් පක්ෂපාතීව කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, ප්රෝටීන් වැඩි ප්රමාණය ඔබගේ ආහාර වේලට මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට අන්තර්ගතයට බලපෑමක් එල්ල කළ යුතු නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, හැම විටම ආහාර නිෂ්පාදන වටිනාකම මත දත්ත සපයන පෙනුම-අප් වගු භාවිතා කිරීමට අවශ්ය ඉතිරි හමුවීමට. නමුත් මේ ගමන ආරම්භය පමනි. ක්රමයෙන්, ඔබ මතක තබා ඇත ප්රෝටීන් ඉහළ ඇති ආහාර වර්ග.
පෝෂණ මාංශ පේශි වර්ධනය ඩිජිටල් හා ප්රෝටීන ප්රමාණය නිර්ණය වේ. ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් ප්රෝටීන් 2 ග්රෑම් පරිභෝජනය දෛනික අවශ්යතාව. නමුත් මේ දැඩි මාංශ පේශි තුළ ප්රෝටීන් පමණක් අවශ්ය ප්රමාණයක් වේ. එසේ නැත්නම්, gluconeogenesis අතිරික්ත පොලිපෙප්ටයිඩ කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ කාබෝහයිඩ්රේට බවට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට භාජනය පසුව adipose පටක තැන්පත් හෝ සයිටේ්රට් චක්රයේ භාවිතා කරනු ඇත. ඒ අනුව, මාංශ පේශි බලය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් අඩංගු විය යුතුය. දෛනික ආහාර වේලට ප්රෝටීන් කිරීමට කාබෝහයිඩ්රේට සාපේක්ෂ දරුවා වැඩෙන්නේ 2 ප්රෝටීන් 1 ග්රෑම් අනුව ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට වේ.
දැන් එය ජෛව විද්යාත්මක අගය ප්රෝටීන, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් වාසය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන් digestibility විශ්ලේෂණය ක්රම කිහිපයක් ඇත, නමුත් කිසිදු ක්රමයක් පොලිපෙප්ටයිඩ සතුන් එළවළු වඩා සමබර සංයුතිය ඇත. ඒ නිසා වඩාත් පිළිගත හැකි විකල්පයක් සත්ව ප්රෝටීන භාවිතය වනු ඇති බවට නිගමනය. හුදෙක් සාමාන්ය ආහාර අමතරව සපයා ඇති අතර මේද තරම් විශාල ප්රමාණයක් කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අඩු කිරීම සඳහා, එය ක්රීඩා පෝෂණය අවශ්ය ය. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ශරීරය අර්ධ ලැබෙන ආහාර වේලක් දිනපතා ප්රෝටීන් තත්වයන් ක්රීඩා අතිරේක, වඩාත් ප්රශස්ත කිරීම සැලකිය යුතුය.
නමුත් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා සාමූහිකව පෝෂණ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබීමෙන් තොරව. මිනිසුන් සඳහා විටමින් පරිභෝජනය පිළිබඳ දෛනික අනුපාතය හැඳින්වේ. නමුත් එය කායවර්ධන යෙදී නො කරන සරල layman සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, සියලු විටමින් ප්රමිතීන් දෙවරක් වැඩි කළ යුතු ය. මෙම දත්ත ආනුභාව සම්පන්නව ලබා අවසාන සත්යය නොවේ ලදී. බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත, ආහාර සහ ක්රීඩා අතිරේක පවා විටමින් ඒ සඳහා වැය කළ නොහැකිය. මෙම නඩුවේ එය multivitamin අතිරේක නොමැතිව කළ නොහැකි ය. විදේශ ඖෂධ පිළිබඳ අවධාරණය එය වටිනා නොවේ. දේශීය සගයන් නරක නැහැ වඩා.
හා නිසි පෝෂණය පමණ ගත. මාංශ පේශි වර්ධනය, ආහාර පිළිගැනීමේ නියමිත විය. දවසේ ඔබ පස් වතාවක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය, සහ එම අවස්ථාවේ දී දැඩි කළ යුත්තේ පැය. එක් එක් ආහාර වේලක් ශරීරය හෝමෝන වැඩි ප්රමාණයක් නිදහස් කිරීමට හේතු වේ. මෙය සාමාන්ය හෝර්මෝන ඉතිරි උල්ලංඝනය කරනවා. සහ මාංශ පේශි බඳවා අන්තරාසර්ග අංගයක් සැලකිය යුතු කාර්ය භාරයක් ඉටු කරයි. රාත්රි අහසේ අපට කන්න එපා. එය තමා නිදාගන්නා පෙර ගැනීමට හොඳම ප්රෝටීන් ෂේක්.