කැට මාධ්ය ඉදි කිරීමට ආකාරය. ගෙදර සංකීර්ණ අභ්යාස

ලස්සනට ටෑන් බඩ කැපී වන UTE සමාගම මාධ්ය කැට සියලුම ගැහැනු සිහිනය. වෙහෙස මහන්සි වී abs හා සමග දැරිය නැමති පිරිමි සියලු සිහිනය නවනු පැතලි බඩ. හා ප්රායෝගිකව කරනවා සිහින මොනවාද? ඔව් මේද ගුණයකින් සහ මේ සියල්ල "අලංකාරය" පිටුපස ඉණ තවමත් සොයා ගැනීමට අවශ්ය ...

එය තමන් කරන්න නම්, කරන්න තරමක් හැකි ය, විශේෂයෙන්ම සිට, මූලික වශයෙන් තත්වය වෙනස් කිරීමට කාලය යි මේ. ඔබ UTE සමාගම උනන්දු කිසිවෙකු කියලා? එතකොට, පැතලි බඩ සමග කෙල්ල. ඒ නිසා, අපි ඔවුන්ගේ ප්රමිතීන් වලට සමීප වීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න, එම නිසා ඔවුන්ගේ සිත් යටත් සාර්ථක අවස්ථාවන් වැඩි කළ යුතුයි. කවුද පුම්බා ගැහැණු අවශ්ය? එතකොට, හොඳින් දාදු කැටය හතර palpated සිටින කෙනා. සමාන වගේ ඇදී එති. ඒ නිසා තමා මුලින්ම, දේවතාවියන් සිහින දකිමින් යාලුවනේ අපොලෝනිය බවට පත්, සහ කැට මාධ්ය පොම්ප කිරීම සඳහා ආරම්භ කළ යුතුය.

මාර්ගය වන විට, එය ගෙදර සිදු කළ හැකිය.

පළමු ව්යායාම සම්මත හා හොඳින් පාසල් අප සැමට ප්රසිද්ධය. මීට අමතරව, එය අප වරක් ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා සම්මත ප්රමිති ලැයිස්තුවේ ඇත. එය මාධ්ය ඉහළ කොටස පුම්බනු පැමිණෙන විට එය ඉතා සාර්ථක බව, මාර්ගය විසින්. කකුල් sogibaem දණ හිස පිටුපස අත්, එම පාපිසි මත බොරු, සහ ආරම්භ කඳ UPS. සම්භවය නැගීම - මැද, දෙවන - වමට, තුන්වන - දකුණු.

කාලයත්, පුහුණු දත්ත පිලිබන්දව ප්රයෝජන ගනිමින්, සංකීර්ණ හැක: ඒ නිසා 20 වතාවක් කරන්නේ, පසුව එක් අඩි ඔසවන්න: එම තනතුරට දිගටම බෑවුම් පමණක් ඉදිරියට ගැනීමට හා මෙම මධ්යස්ථානය 20 වතාවක්, පසුව අනෙක් කකුල ඔසවන්න නැවත විසි ගුණයක එකම දෙයක් කරන්න . ඇත්ත වශයෙන්ම, මාධ්ය අවහිර වහාම පළමු සැසිය පසු ඔබ පෙනී යයි. නමුත් මාංශ පේශී පැටවුම් හුරු පුරුදුවී නොවේ, නොනවත්වාම, බස්වල යන්නෙ ඇත බර ඉදිරි කාලය අවම කර ගැනීමට ඔබට inclining. කිසිම අවස්ථාවකදී මිදෙනු අත්හරින්න එපා: අභ්යාස මාංශ පේශී දක්වා නොසන්සුන්කාරී නම් පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ, එනම් - තුවාල. කාලයත්, ශරීරයේ උපයෝගී, සහ වේදනාව අතුරුදහන් වනු ඇත.

කැට ඉදි කිරීමට කෙසේද? - කකුල් නැගීම ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්: මෙම අභ්යාසය සඳහා ඔබ පළමුව කිහිපයක් වැඩි එකතු කළ යුතුයි. පුටුවක හෝ ආපස්සට නිමා නොවන බව බංකුවක් මත වාඩි වෙන්න. ඔබ පුටුවක අභ්යාස කරන්නේ නම්, එය බිත්තියේ එය සඳහා වඩා හොඳ වන අතර, ඒ නිසා ඔහු ඔහුගේ ඉතිරි කළේය. ඔබගේ කකුල් ඔසවා ඔබ හැකි තාක් කල් තබා - එය ඔබ අඩු abs බියගන්වනවා. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට 5-10 ගුණයක් නැවත නැවත.

මාධ්ය පිළිබඳ කැට ලෙස, මෙම දුෂ්කර කරුණක් උදව්, සහ එවැනි "බයික්" සහ "සිසර්ස්" ලෙස අභ්යාස. ස්වභාවිකව, ඔබ අභ්යාස දෙකක් බෙලහීන තත්ත්වයකට සිදු කරනු, ඔවුන් මතක තබා ගත යුතුය. ඇති "සිසර්ස්" කරමින්, ඔයා කෙලින්ම කකුල් දෙක ඉහළට, පසුව පැත්තට තල්ලු මතු පසුව හරස් අතට ඔවුන් පත් කළ යුතුය. මාධ්ය සැලකිය යුතු එමගින් ඇති කරවයි. පාපැදි: ඔහුගේ පිටේ බොරු බයිසිකලයක් පැදීම අනුකරනය.

මාර්ගය වන විට, මාංශ පේශී, ඔබ වැඩ කරන විට නොහැකි ඔබේ උදර මාංශ පේශී මහන්සි නම්, විනාඩි පහකට පැවැත්වීමට ලිහිල්, පසුව නැවත මහන්සි, වැඩ කරන දවස පුරා අපගේ ඇඟිලි මත තබා අය බව තීරණය කරන ලදි.

ආකාරය ගැන පමණක් උපදෙස් ඉක්මනින් මාධ්ය දියුනු කිරීමට නිතර නිතර හා දැඩි වෙහෙසකාරී ව්යායාම්: කැට සඳහා, පහත සඳහන් වේ. අපි ඔබ පත්තු උදරීය අභ්යාස, පසුගිය හුස්ම ඇඳීමට නැහැ. එවිට ප්රතිඵලය ඉතා ඉක්මනින් සැලකිය වනු ඇත. පොදුවේ, sled ගිම්හානයේදී සූදානම්, ඔබ ශීත ඍතුවේ දී මුහුදු වෙරළට සමය සඳහා ඔබේ අගය සකස් කිරීමට ඇති බැවින්. නිතිපතා ව්යායාම්, අඩු දැඩි වුවත්, ඉස්තරම් ප්රතිඵල කිරීමට හේතු වනු ඇත.

මාර්ගය වන විට, සමහර භෞතික මාධ්ය මත අභ්යාස ඔබේ උදරය කැට මාධ්ය පෙනී ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබගේ ආහාර වේලට සමාලෝචනය කරන්න. බලය ප්රෝටීන්, තන්තු, අඩංගු වේ, නිවැරදි විය යුතුය. එම අවස්ථාවේ දී, දුම්කොළ සමඟ සෝඩා, ක්ෂණික ආහාර හා මත්පැන් ගැන අමතක වනු ඇත. ඔබ මාධ්ය අවහිර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති මාර්ගය බවට පත්ව ඇත පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නැහැ. මේ අතර, එය උරහිස මාංශ පේශී ක්රියාත්මක කිරීම ශරීර සුවතා, බයිසිකල් පැදීම හා උද්ධමනය එකතු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ සැබෑ UTE සමාගම හෝ දේවතාවිය සියල්ල පරිපූර්ණ හැඩය විය යුතුය!