කුස මත කැට: ඵලදායී අභ්යාස

අප බොහෝ අලංකාර හා සුදුසු විය, පරිපූර්ණ චරිතයක් සහිත සිහින, කුස කැට මත "පෙන්වීම". අපි කැඩපත යන්න සෑම දිනකම ඔබේ මේදය ගුණයකින් දෙස බලා කල්පනා: "හෙට ආරම්භ වනු ඇත මාධ්ය පැද්දෙමින්. හෙට 6 "පසුව පෙරේරා නතර වෙයි. බොහෝ විට එය වන අතර, පොරොන්දු විතරයි පවතී. ඔහු තමන් නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ, ලස්සන හඬිනි දැරිය වෙරළේ දුටු විට: "ඇය පොහොසත් දෙමාපියන්, ජිම් මත කාලය සහ මුදල් විශාල ප්රමාණයක් සහ පෞද්ගලික පුහුණුකරු ය."

එය යමක් වෙනස් කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. එය හස්තයකින් දී කැමැත්ත ගැනීමට සහ එහි පෙනුම පුහුණුකරුවන් විනාඩි 20 ක් හා විඳීමට ඇති දිනකට දෙන්න අවශ්ය වේ. හැමෝම ඔබට ඇය බඩ මත සුන්දර කැට පොම්ප කිරීමට අවශ්ය සියලු දේ ඇති නිසා. එක් පහත සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය ඉටු කිරීමට පියවර පමණක් පියවර අවශ්ය වේ.

අදියර 1. මෙම උදරය සිට මේදය ඉවත් කරන්න

මෙම කැට සඳහා අරගලය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ, මේදය ඉවත් අතිරික්ත මේදය විනාශ කිරීමට අවශ්ය වේ.

දවසේ ඔබට වතුර 2 ලීටර් පානය කළ යුතුය. එය ශරීරයෙන් තෙල ප්රදර්ශනය, පමණක් නොව, කුසගින්න යන හැඟීම අඩු පමණක් නොවේ.

සෑම පැය 3 කට පසුව ඔරලෝසුවක් හා දැවෙන මේදය වැනි පරිවෘත්තීය ක්රියා සඳහා දෂ්ට කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔබ ද කඩය සිට බීර හා රසකැවිලි දක්වා ලබා දිය යුතුය. ඔබ හොඳින්, වියලන ලද පළතුරු, මී පැණි, ඇට වර්ග සහ කළමනාකරණය කරනු ඇත. සමහර විට ඔබ එහි ගෙදර හැදූ කේක් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.

එවැනි සීනි ලෙස පිරිපහදු ආහාර ආහාර සිට ඉවත්, පාන්, සුදු පිටි සහ සුදු බත් සමග විය. නමුත් ඔබ එළවළු හා ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමට හුරු පුරුදු කරන්න. මෙම සිට ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු වනු ඇත සහ මේද යන්න.

අදියර 2. සාර්ථක බ්ලොග් නිර්මාණය

ඉක්මනින් බව බඩ කැට පෙනී, ඔබ සාර්ථකත්වය සහ අසාර්ථකත්වය ක දිනපොත තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔහු වෙතින් මාධ්ය, ඇත්ත වශයෙන්, පිම්බීමක් නොවේ, නමුත් අපි කෙතරම් ආසන්න කාලයක් සිහිනයක් දැක ඇත. මෙහිදී ඔබට ආදිය රසකැවිලි ආහාරයට කොපමණ, දිනකට කොපමණ ව්යායාම සිදු ලිවීමට අවශ්ය, එසේම එක් පාලනය කළ හැකිය.

පියවර 3. ව්යායාම කිරීමට

කොහොමද බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට හා මාධ්ය පොම්ප ගෙදර? සමහර ආහාර වේලට මෙතන උදව් කරන එකක් නෑ. අපි ඔබ නිතිපතා සිදු කළ යුතු බව විශේෂ අභ්යාස අවශ්යයි.

උදර මාංශ පේශී පහත්, මධ්යම හා සංවිධානය ඉහළ මාධ්ය. මෙම අනුපිළිවෙල ඔවුන් පුහුණුව කළ යුතුය.

1. මාංශ පේශී අවශ්ය ව්යායාම් දක්වා උණුසුම් කිරීම. හිස දමයි, දඟර කඳ, අවි ආයුධ හා කකුල් පදිමින්: පහත සඳහන් අභ්යාස ඔබේ මාංශ පේශී දික් කළ යුතුය.
2. අපි මාධ්ය පහල සිට ආරම්භ කරන්න. වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාසයක් "නවන" වේ. මම ඔහුගේ පාමුල දණින් ඇගේ තොල් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ, ඔබේ පිටුපස බොරු හා කකුල් හා අමුතුවෙන් කිව දෙකම ඉවත් කළ යුතුයි. පසුව අඩි මත බර කුඩා බර ය හැක. මෙම ආශ්වාස මත නැගී සිටිය යුතු, සහ පිටවීමේ දී වියුක්තයට ගන්න. මෙම අභ්යාසය 25 වතාවක් කට්ටල දෙකක් සිදු කෙරේ.
3. සාමාන්ය පුවත් බාගත. මෙහි පුහුණුව ලැබූ අය වෙති ද obliques. ඒ මාංශ පේශි පුහුණු දත්ත උදර corset විශේෂ රූපයක් ලෙස, ඔහුගේ බඩ මත කැට දියුනු කිරීමට හැකි වේ. ඔබේ නැවත මත බොරු, වංගුව කකුල් සහ වම් දණහිස ඔබේ වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ වම් - දකුණට. අභ්යාස 30 වතාවක් කට්ටල දෙකක් දී ක්රියාත්මක විය.
4. ඉහළ මාධ්ය පෝලිමේ. ඔබේ නැවත මත බොරු, කකුල් නැවුණු හා බිම ය. සිරුරේ ඉහල දණ කිරීමට කරා, මතු කළ යුතුය. අඩු නැවත බිම ඉතිරි කළ යුතු ය. අභ්යාස 50 වරක් කට්ටල දෙකක් මගින් ඉටු කර ඇත.
5. කුස ගැහැණු මත කැට ද නිතිපතා ව්යායාම් පසු දිස් වේ. හරය අමතරව, එය අභ්යාස "බයිසිකලයක්" යෝජනා කිරීමට හැකි ය. ඔබ බිම බොරු සහ ඔහුගේ කකුල් ඉස්සීමට, පාපැදියකින් ව්යාපාරය වැනි සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

වාඩි-ups, මෙන්ම බාර් භාවිතය හා dumbbells මාධ්ය පොම්ප උදව් විය හැක. හා දිවා කාලයේ දී ඔබ විශේෂයෙන්ම ප්රවාහන, කලින් කලට බද මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට අවශ්ය හෝ පරිගණකය අසල වාඩි වී.

කුස කැට දියුනු කිරීමට පමණක් නිතිපතා තරයේ අභ්යාස සිදු සහ දකුණු කන්න ඕනේ. සහ ඉන් අනතුරුව, ජිම් මත කාලය සහ මුදල් වැය කළ යුතු නැත.