හොඳම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම: සංයුතිය මත අවශ්යතා, වෙනත් අතිෙර්ක භාවිතය හා ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා නිර්දේශ

කායවර්ධන ආරම්භක බොහෝ විට, එම සාධාරණ කාමරයට පැමිණ, වැදගත් ප්රශ්න බොහෝ පිළිතුරු දන්නේ නැහැ. ඇතැම් අභ්යාස ඉටු කරන්නේ කෙසේද? දේ ආහාර හා අනුකූල වීම සඳහා? ඔබ කළ යුතු සතියකට කොපමණ වතාවක්? පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - හා තවත් බොහෝ අය ... මෙම ලිපිය ආහාර, එනම්, ක්රීඩා පෝෂණය සහ එහි අංගයක් කැප කරනු ඇත.

ක්රීඩා පෝෂණය යනු කුමක්ද? පළකලහ බොහෝ බොහෝ විට මනුෂ්ය හෝමෝන පද්ධතිය මගින් ඉතා දැඩි බලපෑම් කරන anabolic රක්තපාත, එය ව්යාකූල වේ. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථය එය නොවේ. ක්රීඩා පෝෂණය - යනු ආහාර අතිරේකය මාංශ පේශි මහා බඳවා එසේ අවශ්ය වන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන්, එම අතුරුදහන් දක්වා ඉහළ කිරීමට පදක්කම උපකාර වන. "බර" නිතර තරගකරුවන් හා powerlifters විසින් භාවිතා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් අතිරේක - දැන් අපි වැඩි විස්තර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම දී ගැන කතා කරනු ඇත.

හොඳම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම 60-70 කින් කාබෝහයිඩ්රේට් හා 20-30 සියයට ප්රෝටීන් සමන්විත විය යුතු ය. එය නැති නිසා 80-90 සියයට අග ප්රෝටීන් ගිණුම්, ප්රෝටීන පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම හඳුනා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන්, පදනම ග්ලූකෝස් අණු සමන්විත වන පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම මෝල්ටොඩෙක්ස්ට්රින්, වේ. බර වේගවත් වර්ධනයට - මෙම අංගය කොක්ටේල් සකස් කිරීම සහ ප්රධාන කාර්ය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයට පැහැදිලි කරයි. කෙසේ වෙතත්, එහි එක් "නමුත්." Creatine නොවන බව, ශරීරයේ බර හා මේද තැන්පත් කිරීම වේගවත් ශක්තිය තර කිරීමට ලක්විය හැකි ඩයල් වේගවත් කිරීමට සහජ හැකියාව ඇති පුද්ගලයන් වන අතර, endomorphs ගත කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. මේ අනුව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ප්රෝටීන් සහ තවත් අතිෙර්ක (BCAA, glutamine, creatine) භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ. ඔබ විවෘත කළ විට එය, වහාම ව්යායාම් පසු විය යුතු අයදුම් "ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව". පුහුණු විය හැකි හා ඊට පෙර, ශක්තියෙන් ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට් සමුදායයි.

සඳහා හොඳම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම මාංශ පේශි සකස් සමාගම CytoSport සිට "Cyto පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම" - අනුවාදය BB.com. ප්රශස්ත, Dymatize, ටෙක් හා අනෙකුත් ප්රකට වෙළෙඳ නාම: කෙසේ වෙතත්, ජනප්රිය වෙනත් නිෂ්පාදකයින් වේ. අද කාලයේ, අත්පත් ගැන කරදර දැන් වෙළෙඳපොළ විවිධ ක්රීඩා පෝෂණය ඉතා පුළුල් පරාසයක නියෝජනය කරන නිසා නොව, අවශ්ය වේ. Top බෘතිස්ම 1200 සිට කිලෝ 2.5 ක් එක් 1700 රූබල් අගය පරාසයක ඇත.

මූල්ය ගැටලු ඇති වේ අයට, බර අනුව පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම මිලදී ගැනීමට ඇති හැකියාව නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ මේ වන විටත් 5-6 කිලෝ ඔබ එකඟ බව මිලදී ගත හැකි එකම මුදල සඳහා, එය ඉතා ලාභදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, එක් යට මරු පහරක් එල්ල පවතී: රීතියක් ලෙස, එවැනි පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම දී විටමින් ක අවම මුදලක් දක්වා අඩු හා ප්රෝටීන් ප්රතිශතයක් සියයට 20 ක් ඉක්මවා නැත. ඒ නිසා, හොඳම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - හංවඩු ඇත. නමුත් බර විසින් අලෙවි භාවිතය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල දෙස දිගටම බලා සිටිමු නැත.

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ක්රීඩාවකි මාලාවක් බර තුළ ප්රයෝජනවත්. එය තරගකරුවන් අහිමි කළ යුතු බව මේද සෛල තැන්පතු යොමුවීමේ වැඩි නිසා "වියළීම" එය ඉතා හානිකර වේ. ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, හොඳම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ග්රෑම් ප්රෝටීන් 20-30 පමණ සමන්විත විය යුතු අතර, ඒ නිසා, ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ ගනිමින් එහි භාවිතය ඒකාබද්ධ, ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය ඉහලම කාර්යක්ෂමතාව සහතික කරනු ඇත. එවැනි සම්බන්ධයක් වල සඵලතාවය, මේ, නැවත නැවතත් විද්යාත්මකව ඔප්පු කර තිබේ. එහෙත්, ඔබ හැම විටම විට නතර කිරීමට දැන සිටිය යුතුය. ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය ඒකාබද්ධ නම්, පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ඔබේ ශරීරය හා පරිවෘත්තීය අනුපාතය අවශ්යතා මත පදනම්ව, 1 කල්, සහ ප්රෝටීන 1-2 වතාවක් ගත යුතු.