පුහුණු පසු වේගයෙන් යථා: ආහාර, ඖෂධ සහ නිර්දේශ

වෘත්තීය ක්රීඩකයින් හා ආධුනිකයන් සඳහා පුහුණු පසු යථා තත්ත්වයට ස්වභාවික අවශ්යතාව ලෙස දැකිය යුතු බව ක්රියාවලියක් -. මාංශ පේශී පමණක් එහි අවසන් වූ පසු වර්ධනය වීමට පටන් ගනියි. මෙම ක්රියාවලිය සිදු කිරීම සඳහා බොහෝ වේගයෙන් ගොස් ප්රතිවිපාක තොරව, එය ඔබගේ ඊළඟ ව්යායාම් සඳහා අවශ්ය ඔවුන්ගේ ශක්තිය නිසි ලිහිල් හා ආපසු අයකර ගැනීමට හැකි විය වැදගත් වේ.

ඔබ පුහුණු කිරීම පිළිබඳව දැන ගැනීමට අවශ්ය කුමක්ද?

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසි ලෙස කරගෙන - අභ්යාස පසු යථා තත්ත්වයට ඉක්මන් හා වේදනා රහිතව වනු ඇති බවට සහතිකයක්. ක්රීඩාව මූලික නීති රීති ඇතුළත් වේ:

1. ව්යායාම් පෙර පැය දෙකහමාරක් එක් කාල සීමාව සීමා.
2. සතියකට එක දවසක් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී විවේක දිය යුතු වෙනවා.
3. විකල්පයක් ලෙස, මේ දවස තුළ අවම බර ක්රියාත්මක විය හැක.
4. සෑම දිනකම, ඔබ රෑ නමුත් දිවා කාලයේ පමණක් නොව ශරීරය විවේක දිය යුතු ය. තරමක් තරම් දිවා පැයක් නිදා.

ව්යායාම කිරීමකින් පසුව පුනරුත්ථාපන

ව්යායාම් පසුව සිරුර අයකර සිදු කරන්නේ කෙසේද? පුනරුත්ථාපන ප්රධාන මාර්ගයෙන් පහත සඳහන් වේ:

• නිෂ්ක්රීය විනෝද;
• හොඳට හිතලා ආහාර;
• සම්බාහන;
• නාන;
• ජල ප්රතිකාර.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සම්බාහන යථා වඩාත් ඵලදායී ක්රම වලින් එකක් වේ. නිසා මෙම ක්රියාවලිය තුළ මාංශ පේශි බිඳ වැටීම නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට, ඔවුන් වැඩි ඉලාස්ටික් බවට පත් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස - සිය කාර්ය සාධන මට්ටම වැඩි.

ඔබ ද වැනි මෙවලමක් අවධානය යොමු කළ යුතුයි වාෂ්ප නාන. එය දහඩිය තාපය නියාමනය හා සක්රිය වැඩි කිරීම මගින් ලබා ඇති මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ප්රවර්ධනය කරයි.

වාෂ්ප නාන ගනිමින්, එය ඇතැම් නීති පිළිපැදිය අවශ්ය ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඇය පිළිගත නොහැකි වත් සීතල ජලය අතර. සැසිය අවසන් වීමෙන් පසු, මෙම ක්රියාවලිය prodelyvat යුතුය.

උදාසීන විනෝද - එය නිත්ය රාත්රියේ නින්ද වේ. එහි කාලසීමාව පැය අටක් ට වඩා අඩු විය යුතු නැහැ. මෙම කාලය මාංශ පේශි නැවත ප්රමාණවත් වේ.

නිසා ජලය ප්රතිකාර කිරීමට පේශි ලිහිල් කිරීමට පහසු වේ. තවද, එය මාංශ පේශි ආතතිය අතිසාර්ථක. වඩාත්ම ඵලදායී පිහිනුම් තටාකය වේ.

පුහුණු පසු යථා තත්ත්වයට: පෝෂණ

ධනාත්මක ක්රීඩා පුහුණු පසුව සිරුර අයකර බලපාන නිෂ්පාදනයන් අතර, වැනි කළ යුතුය:

1. බිත්තර. ඔවුන් හැම විටම මෙනුවේ අංක එකේ මලල ක්රීඩා වනු ඇත. ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් ප්රකෘතිමත් කාලය තුළ මේසය මත තිබිය යුතු අනෙකුත් ආහාර නිෂ්පාදන, සාපේක්ෂව වැඩිම අගයක් ඇත.
2. සැමන්. නිසා සැමන් සහ ඔමෙගා-3 මේද අම්ල අඩංගු ප්රෝටීන, ගැනීෙම් කියාවලිය වඩා වේගවත් වේ. මෙම මාංශ පේශි ප්රෝටීන් බිඳ වැටීම නිෂ්පාදන අඩු වීමක් හේතුවෙන් සිදුවේ.
3. වතුර. ශරීරයේ තරල ඉතිරි උල්ලංඝනය මාංශ පේශි අයකරගැනීමේ පහත වැටීම ගරුත්වය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ.
4. හරක් මස්. ඇය creatine විශාල විකල්ප වේ. මස් යකඩ හා සින්ක් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
5. යෝගට්. එය ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට පෝෂණය කරනු ලබන නිෂ්පාදනයකි. ව්යායාම පසු ඉක්මන් මාංශ පේශි ප්රතිසාධනය සදහා - හොඳම විසඳුම.
6. ආමන්ඩ්. එය ඇල්ෆා-tocopherol විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එය විටමින් ඊ ආකාරයකි නියෝජනය

මාංශ පේශි පසු යථා තත්ත්වයට සඳහා සූදානම්

මාංශ පේශි සුවවීම බව ඖෂධ අතර තත්ත්වය ප්රමුඛ පෙළේ, ප්රතිඔක්සිකාරක ගන්න. ඔවුන් නිදහස් රැඩිකලුන් මර්දනය සඳහා වගකිව යුතු වේ. මෙම මාංශ පේශි වේදනාව අඩු හා ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වර්ධනය මර්දනය. ප්රතිඔක්සිකාරක විසින් විටමින් A, C, E හා තවත් අය.

එය ද නිසි අවධානය හා ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දිය යුතු වේ. ශරීරය ම ඒවා නිෂ්පාදනය කළ නොහැකි, ඒ නිසා ඔබ ඔහුට උදව් කළ යුතුයි. ඇමයිනෝ අම්ල "L-අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල", "L-වැලීන්", සහ ෙවනත් දව ලෙස නියෝජනය කළේය. එවැනි අතිෙර්ක හරහා ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය සෑම විටම ආරක්ෂා කර ගත වනු ඇත.

වේගවත් ප්රතිජනනය ප්රවර්ධනය තවත් මත්ද්රව්ය - "ඉනොසීන්". එය අනෙක් අතට, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව දායක වූ හා තවමත් දායක වෙමින්, ලැක්ටික් අම්ලය ශරීරය දක්වනු ඇත.

සහාේංඥාවන

කොහොමද වෙන ව්යායාම් පසු යථා තත්ත්වයට උත්තේජනය කළ හැක්කේ කෙසේද? වහාම එහි අවසන් වූ පසු එය "BCAA" 5 ග්රෑම් දක්වා ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම සංකීර්ණ උත්තේජනය anabolic හෝමෝන. මීට අමතරව, එය catabolic ක්රියාවලිය වැළකී.

එය creatine 3 ග්රෑම් glutamine ක සමාන මුදලක් ගැනීමට අවශ්ය වේ. Creatine බලශක්ති නොමැති නැවත, හා glutamine ෙහෝෙමෝන තවදුරටත් වැඩිකර ඇත.

එය සැබෑ එෙසේ ෙනොවන ජලය අවම වශයෙන් ලීටර් ඔබේ ව්යායාම කිරීමකින් පසුව වහාම භාවිතා කිරීමට හා සමානව වැදගත් වේ. එය ජලය ඉතිරි පුනස්ථාපනය කිරීමට දායක වනු ඇත.

අමතර තොරතුරු

එක් එක් ෞාවත අනිවාර්ය පනතේ (ආලෝකය අභ්යාස) සමඟ අවසන් කළ යුතුය. මීට අමතරව, විශේෂ අවධානයක් යොමු වෘත්තීය සම්බාහන ලබා දිය යුතු වේ. ව්යායාම පසු ලේ සහ වසා ගලා ප්රකෘතිමත් උත්තේජනය විසින්.

සමස්ත ජීවීන්ගේ මත anabolic රක්තපාත ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා.

යථා නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ හෘද ස්පන්දනය මැනීමට අවශ්ය ව්යායාම් පැය දෙකකට පසුව. එම දර්ශකය 75 ට වඩා අඩු රිද්ම / min නම්, ප්රකෘතිමත් කිරීමේ කටයුතු සාර්ථකව අවසන් කර ඇත. අනුපාතය 75 කට වඩා වැඩි රිද්ම / min - ශරීරය overtraining සංඥාවක් හෝ අන් හෘද ගැටළු ඇතිවීමට.

මෙම යථාතත්ත්වයට පත්වීම ක්රියාවලිය ගැන කතා ශබ්ද නින්ද වර්ගීකරණයක් නැවත. පදක්කම සිහින මෙන්ම, උදෑසන හා දිවා කාලයේදී නිදිමත බාධා සමග නම්, එසේ නම් පුහුණු සෙෂත්රය සකස් කළ යුතු ය.

පපුව වේදනාව - මෙම මළ සිරුර මෙතෙක් අවසන් පුහුණු පසු යථා ක්රියාවලිය ප්රතිඵලයක් නැති බව සංඥාවක්.

මාංශ පේශි යථා වේගය බර මත රඳා පවතී, ඒ නිසා විවිධ දින තුළ, එය අසමාන විය හැක. බර අඩු නම්, මාංශ පේශී දිනකට පසුව සොයා. ඔවුන් දින දෙකක් අවශ්ය සාමාන්ය දැත්තක්ම සොයා බව ඒ නිසා.

ව්යායාම පසු සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පමණක් සතියකට පසු හැකි ය. සමහර අවස්ථාවල දී - මහා භෞතික යෙදීමෙන් අනතුරුව සති දෙකක්.