චීන ජිම්නාස්ටික් තාලි යන චි. පුරාණ චීන වෛද්ය ජිම්නාස්ටික්. අභ්යාස විස්තරය

විවිධ උපාධි දී එක් එක් පුද්ගලයා, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන සැලකිලිමත්. විවිධ ආහාර භාවිතා අතිරික්ත බර ජීවියා හා රෝග නිවාරණය පිළිබඳ සාමාන්ය සඳහා බොහෝ ජනයා හෝ ශාරීරික යෝග්යතා වෙත යන්න. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම දිගින් දිගටම එවැනි පැටවුම් ඔරොත්තු හැක. චීන ජිම්නාස්ටික් තාලි යන චි - මෙම ව්යාකූල තත්ත්වය අතරින්, එක් නැත. විනය සුව මෙම පෞරාණික විකල්ප ජනතාව බරපතල රෝග ගොඩ හා අනාදිමත් කාලයක සිට වයස්ගත එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා උදව් කළා.

පොදු සංකල්ප

චීන ජිම්නාස්ටික් තාලි යන චි විශාල ප්රයත්නයක් සහ විශේෂ පුහුණුව අවශ්ය නොවේ අභ්යාසයකි. පද්ධතිය හා සටන් තාක්ෂණය සුව, නැටුම් මහත් කරුණාව: එය නිර්ණායක තුනක් මත පදනම් වේ. එක් එක් සංරචකයේ අනික් අය සමඟ පරිපූර්ණ එකඟ වේ. හරියටම නිසා මෙම එකමුතුව පිටත ලෝකයේ ක්රියාත්මක විසින් ලබා ගෙන ඇත.

තාලි යන චි මානව විඥානය පූර්ණ ස්පර්ශ හරහා ශරීර සමග අන්තර් ක්රියා උගන්වයි. තම අත් හා ශරීරයේ සෑම ව්යාපාරයක්, මනස විසින් ගැනීමටද සහ පාලනය, මෙම ජිම්නාස්ටික් තුළ සිදු කරයි. නිසා ශරීරයේ මෙම සාන්ද්රණය එහි උපරිම ළඟාවේ. තාලි යන චි දැවෙන ප්රශ්න වලින් දුරස් එය ස්නායු පද්ධතිය මත ප්රබල සුව බලපෑමක් ඇති කොට ඇත වඩා. එය ෆු Zi පාලන සමයේදී ජිම්නාස්ටික් පුරාණ චීනයේ දී ආරම්භ වන බව විශ්වාස කෙරේ. අධිරාජයා අසනීප සුව කළ හැකි අතර, පොදු ජනතාව දැරිය බව මහා නර්තන ඉදිරිපත් කිරීමට යින් ගුවන්තොටුපොළ නියෝග කළේය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, කවියේ සුමට ව්යාපාර සහ සටන් තනතුරු සමන්විත, ව්යායාම මාලාවක් නිර්මාණය කළේය.

මෙම චීන ජිම්නාස්ටික් පෙන්නුම්

තාලි යන චි අභ්යාස ඔහුගේ වයස අවුරුදු තිබියදීත්, එක් එක් පුද්ගලයාට ඉඩ දුන්නා. චීනයේ දී, ජනතාව අලුයම එළිමහනේ මෙම ජිම්නාස්ටික් නිරත වේ. එය මේ රටේ නිසා එසේ උසස් ආයු අපේක්ෂාව බව විශ්වාස කෙරේ. රුසියාව තුල හා ලෝකය තුල විවිධ ආකාරයේ අනුකරණය හුස්ම අතළොස්සට, මෘදු, ව්යාපාර ඉටු ඉගැන්වීමට ඇති විශේෂ පාසල්, දහස් ගණනක් ඇත.

චීන ජිම්නාස්ටික් තාලි යන චි කාලය සමග පමණක් එහි ඵල ලබා දෙන, ඒ නිසා ක්ෂණික ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වන්නේ නැහැ. ඖෂධීය පානයක් බලපෑමක් අභ්යාස කට්ටල කිහිපයක් පමණක් පසුව ය. චීනයේ දී, ඔවුන් ජිම්, ශරීර සුවතා හෝ dieting යන්න අවස්ථාවක් නැහැ නිසා එවැනි අධ්යයනයන්, පැරණි ජනතාව සඳහා වඩාත් සුදුසු බව විශ්වාස කෙරේ. මීට අමතරව, ජිම්නාස්ටික් නම්යශීලී වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහ අභ්යන්තර අවයව ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට, උදව් පීඩනය සමනය හා ස්නායු සන්සුන්.

තාලි යන චි ප්රතිලාභ

මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් චීන ජිම්නාස්ටික් බලපෑම් ප්රතිඵල ගැන කතා කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නැහැ. නිරන්තර පුහුණු මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත්, ඒකාබද්ධ නම්යශීලී වැඩි, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු, මොළයේ සැඟවුණු කොටස් ක්රියාත්මක, සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු, හා හදවත සහ අන්ත්රය ක්රියාකාරීත්වය යථා තත්වයට. බහු අධ්යයන ඔස්ටියෝපොරෝසිස් එරෙහි සටනේ දී චීන ජිම්නාස්ටික් තාලි යන චි ඉතා ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම පුදුම ක්රියාත්මක පුරැදු-ඉවත් මන්දගාමී ව්යාපාර තුළින් ලබා ගෙන ඇත. නිතිපතා ව්යායාම් අවදානම අඩු බව විද්යාඥයන් විශ්වාස සීතල ආශ්රිත රෝග අවම කිරීම සහ මාංශ පේශි පටක ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කරන්න. බොහෝ වෛද්යවරුන් අස්ථි බිඳීමක් පසු පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ එවැනි ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස නිර්දේශ කරමු.

කම්පනය දී සුව ක්රියාත්මක

තාලි යන චි ඕනෑම ස්වාමියා ජිම්නාස්ටික් ශේෂය පරම බවයි. එය ජීවිතයේ මෙම හැකියාව සෞඛ්ය යතුර වේ. තාලි යන චි පුදුමයක් විවිධ උපාධි භග්නය ලබා, පමණක් බොහෝ විට සම්බන්ධීකරණය අහිමි හා බිම වැටී සිටි පැරණි ජනතාව සඳහා නිර්දේශ කර ඇත.

විද්යාඥයන් මහලු වයසේ දී තුවාල මේ ආකාරයේ දීර්ඝ ආයුෂ බලපෑම් කිරීම ඇතුළු බරපතළ සංකූලතා, දිය බව පෙන්වා දී ඇත. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, වැඩිහිටි බොහෝ රෝහල්ගත නු උකුල. එවැනි තුවාල නොහැකි දෙයක් පසු මෙම වයස අවුරුදු සොයා. එක් අඩි සිට අනෙක් බර මාරු සමග සුමට ව්යාපාර පමණක් උපකාර කරන්න. මේ අනුව, චීන ජිම්නාස්ටික් සම්බන්ධීකරණය උගන්වන, පමණක් නොව, බරපතල තුවාල පසු අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත් පමණක් නොවේ.

මානසික හා ශාරීරික යන බලපෑම්

එය තාලි යන චි ගුරුකම් සැලකිය යුතු වැටීමේ බිය අඩු බව ඔහු ඔප්පු කළා. බොහෝ අධ්යයන මනෝ අභ්යාස මාස 3 කට පසුව, නිතිපතා ව්යායාම් සති 3 කට පසුව, මිනිසුන් 30% ක් තම හැකියාවන් සහ හැකියාවන් ඇති විශ්වාසය ඇති බව පෙන්වා දී ඇත - සිසුන් 60% ක්. මෙම පාඨමාලාවේ අවසානය කරා ඉහලම මට්ටම දක්වා ළඟා වන ස්ථානය ඉතිරි.

චීන ජිම්නාස්ටික් නිරත වීමට එක් එක් දිනකට වැඩිහිටි අවසර, - සතියකට 3 වතාවක්. මෙම ව්යාපෘතියේ ප්රථම පාඩම් 10 කට පසු, විඳදරාගැනීම විය නම්යශීලී වැඩි, මාංශ පේශි මහා ශක්තිමත් කරනු ඇත. සුමට යෝජනාව එළිමහන් අවයව සහ පටක වෙත ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා පහසුකම්.

වැදගත් තීරණයකට එළඹීමේදී

අභ්යාස ශරීරයේ පමණක් නොව යුතු පාර්ශව, ආත්මය ද වැදගත් වේ. නිතිපතා ව්යායාම් යථාර්ථය ඈත් සහ ඔහුගේ මනස ගැඹුරු දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. වැදගත් nuance ඉගැන්වීමට සංගීතය වේ. නිසි ශබ්ද සුදුසු අභ්යන්තර ආකල්පය වේගවත් ලිහිල් කිරීම සඳහා පහසුකම් සැලසීමට නිර්මාණය කරයි. ඇති හොඳම විකල්පය වන්නේ, නළාව තනු නිර්මාණය හෝ වෙනත් ආසියානු සාම්ප්රදායික උපකරණ වේ. කාමරයේ ස්වභාවය ශබ්ද එකතු කිරීමට අනවශ්ය නොවේ.

තාලි යන චි අතිරික්ත බර ජනතාව සඳහා සුදුසු වේ. අභ්යාස භෞතික උත්සාහයක් අවශ්ය නැහැ. සතිපතා පන්ති උදෑසන අවදි තුළ වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් විනාශ කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

ආරම්භ කිරීමට එහිදී

ටියුශන් පන්ති, තාලි යන චි තාක් කල් එය ලිස්සන සුළු නොවේ ලෙස, ඕනෑම මතුපිටක් මත සිදු කළ හැකිය. සපත්තු තුනී රබර් හෝ සම් කොටසකින් හො විය යුතුය. නමුත් තවදුරටත් ශක්තිමත් අඩි සමඟ සුපුරුදු මේස් ඉඩ. බිම සීතල සහ කිසිදු සුළං නොමැති නම් මෘදු තණකොළ මත, පාවහන් නොමැතිව ක්රියාත්මක කළ හැකි. ඇඳුම් පැළඳුම් - නිදහස්, පහසු ගමන අඩාළ වී නැත.

අද තාලි යන චි ප්රධාන ඇති ප්රදේශයකට, විශේෂ කණ්ඩායම් ක්රියාත්මක කිරීමට තීරණය කර ඇත. එවැනි ක්රීඩා සමාජ ආධුනික ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ පෙන්වා ඇත. කණ්ඩායම පාඩම සාරය, බලශක්ති භාවනා පාලනය මූලික ව්යාපාර ඉගෙන ඇත.

ආරම්භක සඳහා අභ්යාස

ආරම්භක සඳහා තාලි යන චි ප්රධාන නීති තුන වෙත පැමිණේ:

1. ඕනෑම ව්යාපාරයක් සෙමින් හා මනාව සිදු කරනු ලැබේ.
2. සියලුම සාන්ද්රණය ඔහුගේ ශරීරයට වෙත යොමු කෙරේ.
3. කෘතිම ශ්වසනය නිදහසේ හා සමානව විය යුතුය. ආරම්භක සඳහා තාලි යන චි පදනම ව්යාපාරය "දිය ඇල්ල නැවුම් බව" සහ "වතුර මත කව." පළමු ව්යායාම ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා සහ නැවුණු කකුල් උරහිස්-පළල මත සිදු කෙරේ. අවි දීර්ඝ, ඔහුගේ හිස ඉදිරියට නැමී. පහලට උරහිස්, පසුව නිවාස සෙමින් නැමී. මාංශ පේශී නොසන්සුන්කාරී විය යුතු නොවේ. මෙම යෝජනාව ජලය ගලා, නැවත නැවත. උපරිම ඇලවීම එළඹීම සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ ගමන් කළ යුතුව ඇත.

මෙම අභ්යාසය අතරතුර, "ජලය මත කව" එක් අතකින් ඉණ මත තබා, අනෙක් සමග - බඩ මත. Bowie රවුමක් සුමුදු භ්රමණ කළ, පසුව පැත්තට.

මූලික ව්යාපාර සංකීර්ණ

තාලි යන චි කෙරෙහි යම් ආකාරයක මානසික නියෝජනය විස්තර කිරීමට අඩු හා එවකට එහි ප්රක්ෂේපනය ශරීරය හා අත් අනුකරනය. කවර හෝ නියෝගයක් යෙදීම සඳහා 4-6 වතාවක් සිදු කිරීමට එක් එක් සංකීර්ණ ව්යාපාර. මෙම තාලි යන චි අභ්යාස නැවුණු කකුල් මත පමණක් සිදු කරනු ලැබේ. "චි කථනය" චීන ජිම්නාස්ටික් ප්රධාන ව්යාපාරය යි. උරහිස් මට්ටමෙන් තමන් ගැඹුරු inspiratory අත පසු, පසුව සෙමින් ම පෙර කෙළින්.

අභ්යාස "අශ්ව කමාව" විකල්පව ඉදිරියට දකුණු සහ වම් අත් හා පාද කරමින් සමමුහුර්ත කර ඇත.

ව්යාපාරය "වැළඳ ගන්න සඳ" යනු අතාත්වික ක්ෂේත්රයේ දියුණු කරන යන වට දක්වා අඩු කර ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අත් ඔහුගේ හිසට පමණි. මේ අවස්ථාවේ දී, කකුල් එකම රවුම විස්තර කළ යුතුය.

අභ්යාස "හින්ද" ආපසු මන්දගාමී ප්රහාරය ශරීරය කිරීමට, එවකට ඉදිරියට නළලේ මට්ටම දක්වා වම් වැලමිට යටත්වීම අතර. අඩි බිම දාලා යන්න එපා. දකුණු අත ද ප්රශ්වාස මත පාම් ප්රතික්ෂේප කරයි.