පහළ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස: පැතලි බඩ සහතික කර ඇත

Abs ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පමණක් නොව, පමණක් නොව, කොලම් ඔබේ ඉණ අඩු කිරීමට කැමති අය ජනතාව සඳහා වැදගත් වේ. එහි සංවර්ධන අපි අතිරික්ත ඇඳුම් ගලවන්න හා ස්නානය කන්නය සඳහා සූදානම් වන විට, ගිම්හාන සහ වසන්ත දී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. පහළ මාධ්ය සඳහා කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව ඉහළ කොටස සඳහා එම අභ්යාස වඩා නොවන අඩු ඵලදායී සලකා බලන ලදී.

උදර කුමක්ද

අඩු මාධ්ය තනි කෙලින්ම කොටසක් උදර මාංශ පේශී, සහ එහි කෙඳි තෙහෙට්ටුව හොඳ ප්රතිරෝධයක්. ඒ නිසා, එහි සංවර්ධනය සඳහා සිදු කරන විට අභ්යාස පුනරාවර්තනය විශාල සංඛ්යාවක් පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, අඩු මාධ්ය සෘජුවම කලවා සම්බන්ධ වන්නේ, එසේ කිසිදු කකුල් සංවර්ධන ඔබ abs ශක්තිමත් සහ ඉණ අඩු කළ නොහැකි ය.

හතරකට බෙදිය හැකිය එහි සංවර්ධනය, මූලික විකල්ප කිහිපයක් ඇත පහළ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස: කොටස් , වාඩි සිටගෙන සහ තීරුව මත වැතිරී සිදු කළ හැකි. ආරම්භක සඳහා තව ද, තත්වය නිර්දේශ, හා යටත් "වාඩි" - ක්රීඩාව සමඟ හුරු පුරුදු පවා තරමක් අය සඳහා.

පුටුවක අභ්යාස

ඔබ මුහුදු වෙරළ සමය සඳහා ඔබේ ඉණ සකස් කිරීමට තීරණය කරනවා නම්, නමුත්, අවශ්ය අත්දැකීම් නැහැ, සුව පහසු පුටු තෝරා සමග පහළ abs සංවර්ධනය කිරීමට ආරම්භ කරන්න. එය හේත්තු පහසු වන දැනීමක්, ඇති බව හොඳය. කෙළින් වාඩි, ඔබ ඉදිරියේ ඔබගේ කකුල් කෙළින් සහ ඉණ මට්ටමට ඒවා මතු විකල්පව ආරම්භ කරන්න.

ටිකෙන් ටික ඉහළ පෙරමුණ පපුවේ උස, සහ හිඟ වීම තෙක් මෙම ව්යාපාර කරන්න. මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම යොදා ගනු ඇත පසු, එය එම ප්රතිපත්තිය මත කකුල් දෙකම සමගාමී ඉහල දැමීම වෙත යාම සඳහා අවශ්ය වේ.

බොරු අභ්යාස

ඔබ මේ වන විටත් ක්රීඩා කටයුතු හුරු පුරුදු හෝ අවම වශයෙන් උදෑසන අභ්යාස කරන්නේ නිතිපතා සංකීර්ණ නම්, ඔබ අනෙක් අභ්යාස පහළ මාධ්ය ගෙදර ළඟා වනු ඇත. ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා බිම ආවරණය මත තබා, ඔහුගේ පිටේ බිම තබා ගැනීමට අවශ්ය. ඔබ කැමති එහිදී එම අවස්ථාවේ දී අත් විය හැකිය - ශරීරය ඔස්සේ, ඔහුගේ හිසට උඩින්, හෝ දෙපැත්තේ.

පළමුව, කකුල් බිම එකින් එක ලම්බ එසවිය ආරම්භ කරන්න. මෙම පියවර ඉතා පහසුවෙන් ඔබ පැහැයට නම්, අඩි දෙක සමග ඒක කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් සම්පූර්ණ පැතලි හා එකට තද විය යුතුය.

මෙම නැගීමේ තරග ප්රගුණ කළ අභ්යාස අවුල් කිරීමට පටන් ගනියි. ඔහුගේ හිස අඩි උකුළ සහ ස්පර්ශ pad ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හෝ බිම ලම්බ ඔවුන් මතු හා ඒ නිසා පුවත්පත් පහළ පැත්තේ සංවර්ධනය, පහළ දකුණු හා වම් ආරම්භ කරන්න.

සිටගෙන අභ්යාස

දැන් ඔබ පහළ මාධ්ය සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස ඉටු කිරීමට ආරම්භ කළ හැක. එවැනි සලකනු නැගිට තත්ත්වය ඔවුන්ගේ පාද ආරම්භ.

Mahy අඩි වෙනස් ගමන් පථය සහ විස්තාර පුළුවන්. පහසුම ආරම්භ - ඉණ මට්ටමට අප මහී. මේ අවස්ථාවේ දී, අඩු කකුලක් ටිකක් නැමී කළ හැකි, නමුත් ඉහල කෙළින්ම විය යුතුයි. තවත් ඉතා වැදගත් කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු - ඔබේ අඩු කකුලක් සමස්ත අඩි බිම දැඩිව විය යුතු ඉහළ පහළ යාම් තුළ.

සෘජු මහී ප්රගුණ කිරීමෙන් පසු මාර්ගය විචල්ය, හා දකුණු වම් පසුව අයිතිය සහ වමේ සිට පළමු ඔවුන් කළ යුතු, චක්රලේඛය කරන්න පටන්. තවදුරටත් හරවා හා හුදෙකලාව නොවේ කරමින්, හැකි මහී අවුල්. ඔබ පළමු පහළ මාධ්ය 20-30 කාලයේ එක් අඩි සඳහා අභ්යාස කළ යුතු ද පසුව අනෙක් වේ.

මහී පපුව, බෙල්ල හා නිකට මට්ටම දක්වා ගෙන ඒමට ක්රමයෙන් අවශ්යතාව. ඔබ ඔහුගේ හිස දී ඉහළ පහළ යාම් 20 කරන්න පුළුවන් විට, එය ඔබ භෞතික සකස් ඉතා හොඳ මට්ටමේ ඇති බව කියන්න හැකි වනු ඇත.

බාර් මත අභ්යාස

මීළඟ අදියර - තිරස් තීරුව. තිරස් තීරුව අභ්යාස පිළිබඳ ස්ථාවර තත්ත්වයකට සමාන ආකාරයකින් සිදු කළ හැක. එකම වෙනස දැන් ඔබ කකුල් දෙක සමඟ, මහී ඇති බව ය. වම් හෝ දකුණු - සහ ඔබ උන් වහන්සේ ඉදිරියෙහි, සහ විවිධ ගැටලුවලට ඔවුන් කළ හැක.

මෙම ලිපිය දී, අඩු මාධ්ය සඳහා මූලික අභ්යාස විස්තර කර තිබේ. එය ප්රගුණ අතර ලබන කරන්න අවශ්ය අය සඳහා, විශේෂ වැඩසටහන් කායවර්ධන මධ්යස්ථාන හා ජිම් වල විවිධ ගැලපෙන ඇත. ප්රධාන දෙයක් - කරන එක නතර කරන්න එපා, සහ අමතර අඟල් ඔබේ උදරයට නරක් නැහැ!