Abs හා obliques මත අභ්යාස

කාන්තා සුන්දරත්වය කදිම - සිහින් රූපය, taut උදරය, සිහින් ඉණ. එවැනි පරාමිතීන් මේදය බවට වර්ධනය කිරීම ආරම්භ කරන දරු ප්රසූතියෙන් පසුව හෝ අතිරේක කිලෝ බඩ මාලාවක් සමග එය කළ හැකි නොවේ, සෑම පවත්වාගෙන යාමට. එය ඉවත් කිරීම අපහසු වේ, එසේ ඔබ දැඩි උත්සහයක් අවශ්ය වේ. පහත අභ්යාස කරන්නේ ඉණ දී අතිරේක අඟල් අතුරුදහන් වනු ඇත, ඔබගේ abs වැඩි පොම්ප බවට පත් වනු ඇත.

දුර්වල මාධ්ය උදර ගැටලු දායක වේ. ඒ නිසා, එය සතුටු ඔබ ගණනය කිරීමට මෙම මාංශ පේශී තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එසේම ඔබ ගොඩ වූ මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් මෙම අවස්ථාවේ දී, ආංශික මාංශ පේශී ගැන අමතක කරන්න එපා ලස්සන ඉණ.

ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, වෙනස් කිරීම හා ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ මාධ්යයක් ලෙස මෙම අභ්යාස භාවිතා කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්. පිටි හා පැණි රස කිලෝ කෑමට අවශ්ය නෑ. ඔබ සමබර ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය නැති නම් කිසිදු පුහුණුව, අපේක්ෂිත බලාත්මක නැහැ.

ඒ නිසා, ඔබ උදරය තද උදව් දේ සරඹ මාධ්ය සලකා බලන්න. උණුසුම්-අප් අභ්යාස ආරම්භ කරන්න. විනාඩි 3-5 සඳහා මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කඹය පැන ඉටු ස්ථානය ධාවනය , සහ අනෙකුත් දැඩි යෝජනාව. වඩාත් වැදගත් වන්නේ, ඔබ, උද්යෝගී දැනෙනවා සහ තවත් ජංගම බවට පත් කරන්න.

ඔබේ නැවත මත මුණින් අතර වැතිරීමට, හිස සඳහා "අගුල" හැමදෙයකටම ඇඟිලි, කකුල් තරමක් දණ දී නැවී. Inspiratory ශරීරය ඉවත් ඉහළ සම්පූර්ණයෙන්ම බිම මතට පහත් ප්රශ්වාස ඉටු. අභ්යාස 18 වතාවක් නැවත නැවත. එවිට ඉවත් අතර අතරමැදි කෙටි හුස්ම එකතු කිරීම මඟින් එය අවුල්. එම අවස්ථාවේ දී abs තවදුරටත් දුර්වල වූ කරනු ඇත. ඒ නිසා, මූලික ස්ථාවරය හා සමාන වේ. කුඩා ප්රශ්වාස කරන්න, ඩූඩ් ඔබේ නැවත ඔසවන්න. ඔහු විසින් වහාම තව ටිකක් ප්රශ්වාස, උසස් ඔසවන්න. හා උපරිම ආරෝහණ සිදු, තුන්වන හුස්ම ගන්න. බිම Inspiratory නිශේධනය විය. මෙම අභ්යාසය 18 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මාධ්ය සඳහා අභ්යාස ක්රමයක් පහළ උදරය මත බර ඇතුළත් විය යුතුය. ඔහුගේ නැවත වැතිර, උකුළ යටතේ අත් තබා. ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස, ශරීරයේ ලම්බ ඒවා ඔබට, ඩූඩ්, ඔබේ පාද ඔසවන්න. මෙම ආශ්වාස මත සෙමින් පෘෂ්ඨයක් ස්පර්ශ තොරව අඩු. නැගීමේ තරග අවම වශයෙන් 18 ක්රියාත්මක කරන්න.

ස්ථානය වෙනස් කිරීමකින් තොරව, අපි ඉදිරි අභ්යාස එකට යනවා. දණ දී නැවී, කකුල්, තමන් වෙත තද. මෙම ආශ්වාස හා වැඩි නොවන 5 ට වඩා සෙ.මී. උසකින් බිම ඉහත තම තමන්ගේ තත්වය කෙළින්. ක ආදී වශයෙනි සමඟ නැවත දණ නැමී, ඔබේ පපුව දෙසට දෙති. මෙම අභ්යාසය 18 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

අපි අනියම් කම්කරු හැරී උදර මාංශ පේශී. විලුඹ උකුළ ඉතා ආසන්නව තබා, කකුල් එකට එක් කර ඇත. ඉණ දී Inspiratory Twist, හරි, බිරියත් මත ඔහුගේ පාද ය. මෙම ප්රශ්වාස මත, නැවත ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට රජුනි, ඩූඩ්, ඔබේ පාද ඔසවන්න. මෙම අවම වශයෙන් 20 එක් එක් දිශාවකට අභ්යාස සිදු කරන්න.

ඔබ එකවර වැඩ කරනවා නම්, හොඳින් abs ලේ ගලන්න, සහ ඉහළ හා පහළ උදර මාංශ පේශී. තත්ත්වය ආරම්භ එකම වේ. ආදී වශයෙනි මත එකවර හා එකිනෙකාට දණ නිවාස දික්. Inspiratory බිම නැවත බැස සහ ඩූඩ් ඔබගේ කකුල් කෙළින්. ඒ හා සමානව, තවත් 20 වතාවක් එකමත.

අඩි දුරින් ඉණ සිට ගන්නා මෙන් නොව, තරමක් නැවුණු කකුල් නිවාඩු, උන් වහන්සේ ඉදිරියෙහි ඔබේ අත් අදිති. ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් හා ඉණ නැවී ප්රශ්වාස. මෙම ප්රශ්වාස මත, නැවත අඩු. තවත් නැගීමේ තරග 17 කරන්න. ඔබ Dumbbell ගන්න නම්, මෙම අභ්යාස අවුල් කළ හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත් නිර්මාණය කරන්න, සහ ප්රශ්වාස දැනටමත් පපුව මට්ටමින් ඔවුන්ට ලබා ගෙන ඇති බවත් ශරීරය නැඟී. මෙම ප්රශ්වාස මත, නැවත අඩු, සහ ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත් නැවත rewound.

කකුල් නැවුණු පාමුල දණින්, තම අත්, හිස තදින් ඇලී සිටින්න ඔබට ඇති අයිතිය, බිරියත් මත බොරුවක්. මෙම ප්රශ්වාස මත, මඟ පෙන්වීම මත තම පිට මත බැස, ඩූඩ් ශරීරය ඔසවන්න. මෙම අභ්යාසය 18 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. පසුව අනෙක් පැත්තේ ඉණ දී කරකැවීමෙන්. ශරීරය දක්වා තවත් නැගීමේ තරග 18 ක්රියාත්මක කරන්න.

අනෙකුත් සෑම දින මෙම අභ්යාස මාලාවක් කරන්න, ඔබ උදර මාංශ පේශී වඩාත් සුදුසු බවට පත් ආකාරය හා ලස්සන අදහස ඇති වී ඔබට නිරීක්ෂණය වනු ඇත.