Dumbbells සමග අභ්යාස මාලාවක් - මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හා බර අඩු කිරීමට පහසුම හා වඩාත්ම දැරිය හැකි ක්රමයක්.

විවිධ හොර කිරුම් පඩි භාවිතය සමග ලිපිනය පන්ති ප්රතිචාර විවිධ අහන්න පුළුවන්. මෙම සාමාන්ය ආපසු එම සංඛ්යාව ගෙන ඒමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර, ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ - එහෙත්, උනත් දේ කිසිවෙකුට, dumbbells සමග අභ්යාස මාලාවක් ඇත.

ඔබ කෙළින්ම එවැනි අභ්යාස සිදු කලාව පිළිබඳ විස්තරය යන්න කලින්, අපි එවැනි ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ ප්රතිලාභ ගැන කතා කරමු. පළමු හා ප්රමුඛ එය ජනගහනයේ සියලු කොටස් වෙත ලබා dumbbells වැනි එවැනි ක්රීඩා උපකරණ බව සඳහන් කරනු වටී. ඔවුන් මිල අඩු වන අතර ඔවුන් දැන් ඕනෑම කීඩා භාණ්ඩ ගබඩා මිල දී ගත හැකිය. වැදගත් කරුණ ද මෙම උපලක්ෂණ ඔහුගේ අනුමැතිය ඇති එකම සාක්ෂි ලෙස කාමරයේ ඉතා සුළු ඉඩක් ගත වන බව කාල සැලකේ. ඒ නිසා තමයි dumbbells සමග අභ්යාස ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව බරපතල සංශෝධනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා ඇති හොඳම විකල්පය - ගෙදර.

සඳහන් කරනු වටී ඊළඟ දේ බොහෝ පුහුණුකරුවන් පටු අවධානය යොමු කර තිබෙනවා, ඒ විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත එක් සුවිශේෂී සිමියුලේටර් ක්රියා බව ඇත්ත ය. මේ සම්බන්ධයෙන් Dumbbells multifunctional හා විවිධ වේ. අවසාන වශයෙන්, එය ක්රීඩා උපකරණ, එය Dumbbell මෙන් ඔබ ව්යාපාර ගමනක් හෝ නිවාඩුවක් සඳහා ඔබ සමඟ ගත හැක ඔබේ මුළු ජිම්, විය හැක. එය ක්රීඩා නාලවල ඇති එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි ගැන කතා අන් අය සඳහා කිව නො හැකි ය.

අප තේරුම් අඩු වැඩි වීමේ වාසිය සමග. දැන් අපි ව්යායාම් නිවැරදිව සාදන ආකාරය ගැන කෙළින්ම කතා කරමු. dumbbells සමග අභ්යාස මාලාවක් සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වරක් සිදු කළ යුතු ය. බර මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් හරහා ඒකාකාරී බව නිසා පුහුණු පැවැත්වීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට තුවාල වී සිටිය නො හැකි. කට්ටල අතර ඉතිරි තත්පර හතළිස් වඩා නැත. අතර, ඊළඟ ව්යායාම කිරීමට, ඔබ එක් මිනිත්තුවක් පසු ආරම්භ කළ හැක. මේ අවස්ථාවේ දී, සෙසු වාඩි තදින්ම තහනම් කර තිබේ. ව්යාපාරය යම් ආකාරයක වැඩ කිරීමට වග බලා ගන්න. අවසානයේ දී, හුදෙක් පමණ ගමන්.

බර, සමග පුහුණු පහත සඳහන් මූලධර්ම මත පදනම් වේ:

• පළමු දිනය - දුම්රිය biceps හා පපුව.

• දෙවන දිනය - සියලු අවධානය උරහිස් හා කකුල් මත ය.

• තෙවන දිනය - පිටුපස හා triceps සඳහා dumbbells සමග අභ්යාස මාලාවක් ඉටු.

දැන් කෙලින්ම කලාව අභ්යාස විස්තර කිරීමට සමත්.

සමූහ එක් - ළය හානියයි. ඒ සමගම ඔබගේ වැළමිට දී නමා ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් හෝ බිම නැවත තැන්පත් කර ඇත. ආමුඛ මුහුණ ගස්, පපුව කෙලින් බුරුසුව තබන්න. විකල්පව හෝ එකවර ඉහළ dumbbells සමග අවි ඔසවන්න.

ඊළඟ ව්යායාම - වියුක්තයට අතට හැර, පාහේ සමාන වේ. ඔවුන් පැත්තේ බවට ඔහු රැගෙන ආ යුතුය කෙළින්ම ඉදිරියට දක්වා පාම්. යටත්වීම තොරව ඔබේ අත් තබන්න.

දෙවැනි කණ්ඩායම - biceps. මෙම අභ්යාස මාංශ පේශී biceps දුම්රිය, බොහෝ දෙනා සිටිති. අපි පමණක් වඩාත් මූලික සලකා බලන්න.

කෙළින්ම නැවත ඔහුගේ උරහිස් පළල මත, ඔබේ පාද දාන්න. විකල්පව හෝ එකවර අත් වැලමිට සන්ධි නැමෙන්න. මෙහි තවත් ව්යායාමයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ බංකුවක් අවශ්ය වනු ඇත. එහි නවීන හිඳගන්න. අඩි සමගාමීව විය හැකි වන පරිදි අත ලොක්, වැලමිට, එයද හුදෙක් දණහිස ඉහත තත්ත්වය. Dumbbell ඉවතට දණ වැලමිට සිට නොගැනීම කරන පුද්ගලයා දෙසට ඔසවා.

තෙවන කණ්ඩායම - දෙවුර හා කකුල්. පළමුව, සඳහා අභ්යාස සලකා මාංශ පේශී පුහුණු උරහිස් පටියක් ය. කෙළින්ම නැවත, පුටුවක් වාඩි. අවි කෙලින් අතර සිරස් ලිෆ්ට් රේඛාව ඉහළ dumbbells. තවත් විකල්පයක්. දණ තරමක් නැවුණු, අඩි උරහිස්-පළල සමඟ නැගී සිටින්න. සෙමින් හිස මට්ටම දක්වා දෙපස කිරීමට dumbbells කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත.

ඊළඟ වාරණ - කට්ටලයක් පාද සඳහා dumbbells සමග අභ්යාස. ඔවුන් දෙදෙනාම වෙන් ඔබේ පාද උරහිස්-පළල මුල් ස්ථාවර තත්ත්වය වලින් සෑදී ඇති. පළමු අවස්ථාවේදී ඔබ ඔහුගේ අතට dumbbells කීපදෙයි යුතුය. දෙවන - එම ඔහුගේ අත dumbbells සමග ද ඉදිරිපත් lunges.

අවසාන වශයෙන්, සිව්වන පිරිසක් - පිටුපස මාංශ පේශී හා triceps සේවයේ යොදවා ගෙන ඇත. පළමු අභ්යාස දෙකක් - පිටුපස සඳහා, ඉදිරි දෙකක් - මෙම triceps සඳහා.

, ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් සමීප පක්ෂයට හේත්තු වී ඇය එක දණහිසක් ඇතිකරන, නැගී සිටින්න. කොන්ද කෙලින්, නිදහස් අතින් සඳහා සහය දක්වයි. මේ අනුව, වැළමිට දක්වා ෙයොමු කිරීම, ඉණ මට්ටම දක්වා Dumbbell තබන්න.

ඊළඟ - බොරුව තරමක් වෙනදාටත් හෝ පැතලි බංකුවක් මත බැස මුහුණ දීමට සිදු වේ. මෙම dumbbells ඔසවා පපුව ඔවුන් තද. එවිට එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

දැන් අපි triceps වෙත යන්න. වියුක්තයට - එක්කෝ පුටුවක් මත වාඩි හෝ සිටගෙන. ඇයව නැවත වීසි, එය Dumbbell පැවැත්වීමට. දැන් ඔබගේ අතේ තිරස් තත්ත්වය එය ඔසවන්න. හා තව එක දෙයක් - පහලට බිම හෝ බංකුවක් මත, පපුව තත්ත්වය ඉහත dumbbells තැන්පත් කර ඇත. හිස මට්ටම දක්වා ඔවුන් අඩු, ඔබේ වැළමිට නැවී කරන්න අමතක කරන්න එපා.

නිතිපතා ව්යායාම් මාස හතක් ඔබේ මාංශ පේශී හා සෞඛ්ය ස්වරය වැඩි දියුණු පමණක් නොව, මලල ක්රීඩා සාක්ෂාත් කර ගැනීම - dumbbells සමග මෙම අභ්යාස මාලාවක් ඔබ හයක් කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. වැඩ කළ යුතුයි ඒ සඳහා සමහර විට මෙම අත්යවශ්ය හේතුව!