පුවත්පත් පහල සඳහා අභ්යාස

බොහෝ ජනයා මුද්රණාලයේ පහළ කොටස සඳහා ව්යායාම කරමින් සිටිති. තවද, අනවශ්ය බරක් සහිත පුද්ගලයන් නොවේ, බොහෝ දෙනා සිතන්නේ මෙම ප්රදේශයෙහි අඩුපාඩු ඇති බවය. ඒවා නිවැරදි කළ යුතුය. ස්වභාවධර්මයේ ආරම්භයේ දී මේදය හා ශක්තිය උපයෝගී කර ගැනීම නිසා මුද්රණාලයේ පහළ කොටස වැඩ කිරීම දුෂ්කර විය. මීට අමතරව, ඔබ පහළ බඩවැල් සඳහා අභ්යාස සිදු කරනු ඇත, ඔබ ඔබේ පුරුද්දෙන් යුත් ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීම, එය සියළුම තෙල්, පිටි, පැණිරස හා දුම් ඉවත්, මෙන්ම කාඩියෝ අභ්යාස සිදු කරනු ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, අඩු මුද්රණාලය රෙක්ස් ආම්ඩෝනිස් මාංශ පේශිවල අංගයකි . පුවත්පත් පහලම කොටස සහ එහි මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම සඳහා මෙම හේතුව නිසාය. පුහුණුව සඳහා වූ වැරදි ප්රවේශය, විශේෂයෙන් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට වැරදීමක් සිදු කිරීම, ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රමයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

මාධ්යයක් පුහුණු කිරීම කොතරම් නිවැරදිද ? ඔබගේ පිටුපස සැතපීම, ඔබේ පහළ පසෙහි පඳුරට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබේ උදරයට උපරිම අන්දමින් උගුරේ පේශි තල්ලු කරයි. ඉතින් උඩු රැවුලින් භාවිතා නොකර මුද්රණ පතුලේ හුදකලා කරන්න. හැකි ඉක්මනින් පුනරාවර්තනයන් ඉටු කිරීමට වහාම උත්සාහ නොකරන්න, ප්රධාන දේ ප්රමාණ නොවේ, නමුත් ගුණාත්මකභාවය, ඔබගේ කාලය ගත, කාලයත් සමඟ කාලය පැමිණෙනු ඇත. මුද්රණාලයේ නඟින විට, ඔබ උදරීය මාංශ පේශි තුළ දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙන්නේ නම්, ඔබ පහත වැසිකිළි වැරදියි සඳහා අභ්යාස සිදු කරයි. ඔබගේ කකුල් ඉතා විඩාපත් නම්, ඔබ කොණ්ඩේ සැහැල්ලුකරුවන්ගේ වියදමෙන් වැඩ කිරීමට උදව් වන්න, මුද්රණාලයේ පහළ කොටස සඳහා අභ්යාසවල නිසි ලෙස ක්රියා නොකරයි. ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරවත් වේ.

20 සිට 30 වාරයක් දක්වා පුනරාවර්තී සමඟ ප්රවේශමෙන්ම ප්රවේශයන් හොඳම ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත, නමුත් සෑම දෙයක්ම කාලය සමඟ හඳුන්වා දිය යුතුය, එක් ප්රවිෂ්ටයකින් ආරම්භ කිරීම, ක්රමයෙන් 5 දක්වා සංඛ්යාව වැඩි කිරීම. මුද්රණවල මාස්ක් ඉක්මනින් බරට උපයෝගී කර ගැනීම නිසා අභ්යාසවල ස්ථිර සංකූලතා අවශ්ය වේ.

අවසාන වශයෙන්, මුද්රණාලයේ පහළ කොටස සඳහා අභ්යාස:

1. උඩු කණුවලට යටින් බාර් එකේ එල්ලා බලන්න. ඔබගේ දණුවල දී නැවී සිටියදී, හැකි තරම් ඉහළින් ඔබේ කකුල් සෙමින් ඉහළට ඉහළට ඉහළට ගන්න. ඉහළම ස්ථානයේ දී, ඔබේ දණහිස් පඩිපෙළේ තබා ගත යුතු අතර, එම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් සඳහා එය තබා ගන්න. ඔබේ කෙළින් කකුල් කකුල් කරගත හැකි නමුත් එය වඩාත් අපහසු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබගේ ඇඟිලි හරස් අතට ස්පර්ශ කළ යුතුය.
2. රවුමක පාදයේ චලනය. ඔබේ පිටුපසට උඩින්, කකුල් බිමට දකුණු පැත්තෙන් එකට එකට නැවී, නැමිය හැකි තැනක තබන්න. බිම වැටුණු දෑත්, අත් දෙක නම් යටි තට්ටුව යටය. බිම සිට අංශක 45 ක මට්ටමක ඔබේ පාද දිගට හරවන්න, සහ නැවතුම්පලක් නොමැතිව, ඔබේ පපුව වෙතට දණගැස්වීම සහ නැවතුම් දිගේ පහත් කර තබන්න. ඔබගේ කකුල් එකට එකට එක්රැස් කර බිම ස්පර්ශ නොකරන්න. එවිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවෙහි නැවත නැවත කරන්න. ව්යායාම කිරීම යනු "බයිසිකලයක්" වගේ, කකුල් එකට එකතු වෙනවා. සෑම දිශාවකටම පුනරාවර්තන දහයකින් පටන් ගන්න. ඔවුන්ගේ කාලය වැඩි වේ.
3. දෙපැත්තේ කකුල්. ටිකෙන් ටික නැවකින් හා සන්ධි කකුල්වල නැගිටින්න, දෙපස ඔබේ දෑත්, බිම පාටයි. බිම හා ගස් බිමට තල්ලු කළ යුතුය. ඔබේ කකුල් බ්ලේඩ් සහ බිම ඉවතට නොගෙන ඔබේ වම් පස දකුණට ද පහළට ගන්න. එවැනි ව්යායාමයක් ඔබට පහසු නම්, ඔබේ කකුල් අතරට පපුව තබා හෝ ඔබේ වළලුකරේ බර මත බර උසුලාගෙන යාමෙන් එය සංකීර්ණ කළ හැකිය.
4. පහළ උදර ඉවත් කරන ආකාරය තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන තවත් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක් වන්නේ සියලු සුප්රසිද්ධ "කතුර" වේ. බිම මත පාදකව, පහළ බිමට පහළට තල්ලු කිරීම සහ සිරස් තලය තුල ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා පහත් කිරීමටත්, තිරස් අතට උඩින් ඔබේ කකුල් එකට කපාගන්න. පහළ කකුල් පහළ බිමට පහත හෙළන අතර වඩාත් කාර්යක්ෂම හා කාර්යක්ෂම වේ. ඔබගේ පහල පසුපස බලන්න!

මෙම නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ප්රබල මුද්රණාලය ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිවනු ඇත.