බිම දුම්රිය, කෙතරම් විශාල බවට පත් කිරීමට

දක්ෂතාවය, ඔහු සතියකට කාමරයේ සංචාරයක හෝ වසර කිහිපයක් යන්න, දර්ශක හතර පුහුණු චක්රය අංශයේ සංසිද්ධිය සම්බන්ධයෙන් හුරු පුරුදු: ස්කන්ධය, ශක්තිය, ශක්තිය සහ සහන මත පුහුණු කිරීම. එය තවදුරටත් රහසක්, මෙම අංශය වෙනුවට අත්තනෝමතික වන අතර, වඩා අත්දැකීම් සහිත මලල ක්රීඩා කිසිවෙකු තව තවත් කළ හැකි බව අවබෝධ කර ලෙස සාමාන්යයෙන්, ආරම්භක හෝ "snowdrops" විසින් භාවිතා කර ඇති බවට ය. ඔබ දුර්වල වන විට විශාල මාංශ පේශීන් තත්වය් නැහැ; ඔබ ප්රමාණවත් තරම් දැඩි කරන්නේ නම්, ඔබ විසින් උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයකින් ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි සහ නොහැකි වනු ඇත. නමුත්, පසුව, අප පමණක් වේගයෙන් තුඩු ආකාරය ගැන කතා කරනු ඇත බර කට්ටලයක්, විශේෂයෙන් වැදගත් මෙම ආධුනිකයෙක් තරගකරුවන් සඳහා වේ.

පාලනය එක්: රන් තිදෙනා

ඒ සඳහා ඔබට ඇරඹුනි පමණක් කරන්න නම්, මාංශ පේශි විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුයි පළමුව! ශාලාවේ regulars ඕනෑම සිට උපදෙස් ඉල්ලා, ඔහු එහි බර, මත හොඳම පුහුණු ඔබ පිළිතුරු දෙනු ඇත: මඩුල්ල මාධ්ය, කීපදෙයි හා Deadlift.

ඒ ඇයි? එය ඉතා සරල ය. මෙම අභ්යාස ඔබ පෙනෙන පරිදි වැඩ නොකරන බව එම පවා, ඔබේ සිරුරේ මාංශ පේශි ඉතා විශාල මුදලක් රැකියා, ඔවුන්ගේ කරන්නේ මේ හේතුව සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි වේ. මෙම නොමිලේ බර, සමග පුහුණුව නිවෙසක, හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ලෙස සඳහන් - ". මෙම පදනම" එය උත්සාහ කරන්න, සහ සති දෙකක් හෝ තුනක් පසු, ඔබ නිදහස් බර, සමග පුහුණු ගොඩක් මත බව පෙනෙනු ඇත ඇරඹුනි පුහුණු වඩාත් ඵලදායී වේ.

බර මත කදිම අත්දැකීම විඳ මේ වගේ දෙයක් විය යුතුය:

ප්ලස්, එක් එක් අභ්යාස හිස් මුද්දර සමග 10-12 පුනරාවර්තනය විසින් උණුසුම් ප්රවේශයට සිදු කළ යුතු ය පෙර.

පාලනය දෙකක්: ප්රකෘතිමත් කාලය

ආරම්භක බව පමණක් නොව, වැඩි අත්දැකීම් සහිත තරගකරුවන් තවත් ඉතා පොදු වරදක් - එය මාංශ පේශි යථා කාල සීමාවන් නොවන අනුකූල වේ. කිසිදු අවස්ථාවක එක් එක් ව්යායාම කිරීමකින් පසුව, හා විශේෂයෙන් එවැනි දැඩි පසු, බර ව්යායාමයක් ලෙස, ඔබගේ මාංශ පේශී පමණක්, වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට පමණක් නොවේ අවදානම නව ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, නමුත්, ඒ වෙනුවට, අවම වශයෙන් පැය 24-36 සඳහා විවේක ගැනීමට අවශ්ය බව අප අමතක කළ යුතු නොවේ මෙම පේශි තන්තු නැවත අයකර ගැනීමට නොහැකි වූ දුම්.

වැනි, ශක්තිය, පුහුණුව පසු මාංශ පේශි අය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ:

- රැයට නින්ද. සම්පූර්ණ රාත්රියේ නින්ද, අවම වශයෙන් පැය අටක් තිස්සේ යුතු කිරීමට අමතරව, ඔබ එක පැයකින් ඔබේ ශරීර එකකට විවේකයක් තෝරා ගත හැකිය. මේ anabolic හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වනු ඇත.

- නාන හෝ උණුසුම් දුරු කරයි. එය දිගු තාප ප්රතිකාර මාංශ පේශි ප්රතිසංවිධානය සහ සමස්ත සෞඛ්ය පිළිබඳ සමස්ත හිතකර බලපෑමක් උත්තේජනය කිරීම බව නිරීක්ෂණය කර ඇත.

- භාවනා. අර්ධ පැය භාවනා, ඒ කියන්නේ, ශරීරයේ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම නඩත්තු කිරීම රාජ්ය, ඔබට මාංශ පේශි ප්රතිජනනය අනුපාතය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම සරල ක්රම තුනක් අයදුම් ඒ ගැන දෙවරක්, ලිහිල් කිරීමට, නමුත් කිසියම් අවස්ථාවක දී එය දින දෙකකට වරක් වඩා එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමට නොහැකි බව මතක තබා මාංශ පේශී ගතවන කාලය අඩු කරයි.

පාලනය තුනක්: නිසි පෝෂණ

ඕනෑම කාමරයේ පැර, බවට පත් වී ඇති තවත් එක් කෙටි අතිරේකය. එය ඔබ මන්ද පෝෂනයෙන් පෙලෙන නම් ඉක්මනින් මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට නොහැක. ඔහුගේ පුහුණු එක් එක් උපරිමය ප්රෝටීන වල අනුපාතය, දිනකට අඩුම තරමින් හතර හෝ පහ වතාවක් පෝෂණය කළ යුතු වීමට කැමති වූ ක්රීඩකයෙකු, පුහුණුව ද මුල් අවධියේ දී මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රශ්නයක් නොවේ.

ඒ නිසා, ඉතිරි පිරුණු දින නිදහස් බර, සමග ව්යායාම සහ අවදියෙන් සිටින සෑම මොහොතක් සුවයෙන් - සියලු සරල නීති බර මත වඩාත් ඵලදායී හා ශක්තිමත් ව්යායාම්, මෙය, එය වඩාත් හොඳින් ඔබට වඩාත්ම උපාධි-කතාව ඉවර නෑ මලල ක්රීඩා පවා කරන්න එපා වේ!