Biceps සඳහා ආකාරය අභ්යාස නැහැ

යෝග්යතාව හා ශරීර වර්ධන ලෙස biceps හැකි ක්රම විවිධ ගොඩක් තියෙනවා උරහිස් ක හානියයි. biceps සඳහා යෝජනා අභ්යාස, හිද හා බෑවුම් සිදු කළ හැකිය. වන අය වඩාත් ඵලදායී වේ තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ, මොකක්ද මේ සඳහා දැන ගැනීමට අවශ්ය වූ ආයුධ මාංශ පේශී, සහ මොන වගේ වැඩ ඔවුන් ඉටු.

biceps ඇයි අවශ්යතාව

ගැම්ම මූලධර්මය භාවිතා කරන අත් භාවිතා පුද්ගලයා සියලු ව්යාපාර, biceps සම්බන්ධ වේ. Pullups, සයිඩ් තෙරපුම තොරව බෑවුමේ සහ පවා නොහැකි මානව musculature හි මෙම කොටසේ පහළ තෙරපුමක් නිපදවයි. එපමනක් නොව, එය වෙරළ මත බොහෝ ඔහුට තම අවධානය යොමු හැරෙමින් සිටිති, ආරම්භක සඳහා biceps මලල ක්රීඩා සංවර්ධන පෙන්නුම් කරන දර්ශකයකි.

මෙම biceps සිතුවිලි පොදු මූලධර්ම

biceps සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ, පුහුණු පොදු මූලධර්මය තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. තමන් විසින්, මෙම මාංශ පේශි වන්නේ බොහෝ කලාතුරකින් භාවිතා කරයි. බොහෝ විට එය විශේෂයෙන්ම ඇගේ latissimus සමග, ආපසු යන මාංශ පේශී සමඟ එක්ව භාවිතා කරයි. ඒ නිසා, පුහුණු ආරම්භක අදියරේ දී අවධානය යොමු කිරීමට මූලික අභ්යාස සහ ඔබ අත්දැකීම් හා අවශ්ය කුසලතා ලබා ලෙස ක්රමයෙන් පරිවාරක එකට යනවා.

ඔබේ මාංශ පේශී මුල් සංවර්ධනය ලබා විට, එය එහි තනි තනි විශේෂ අධ්යයනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එමෙන්ම මෙම biceps වලට අදාළ වේ. එසේම, ඔබ ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගැනීමට, ගෙදර biceps සඳහා අභ්යාස කරන්න නම්, ඔබ පුහුණු මෙම අදියරේ දී අත්පත් කර ගෙන තිබෙන ප්රතිඵල කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

5-6 වඩා වැඩි නැත - ඉතා සහන ඔබගේ biceps මූලික පැකේජය සංවර්ධනය නම්, නමුත් එය ඉතා කුඩා වන අතර, ඔබ නැවත නැවත යෙදී අවම අංකය සමග අධික බර සමග අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එම biceps brachii සියුම්ව බර හා ප්රමාණය වැඩි ආරම්භ වේ.

අනෙක් අතට, ඔහු තරම් මානසික ආතතිය වී සහ biceps අභ්යාස තුළ සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ, නමුත්, එය විශාල පෙනුමක් නම්, එය අවශ්ය ඔහුගේ සහන වැඩ කිරීමට ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විරුද්ධ ක්රමය භාවිතා කරන්න. එනම්, ඒ නිසා ඔබ බර බාර් හෝ dumbbells එක් ප්රවේශය නැවත නැවත යෙදී 12-14 කට වඩා වැඩි කරන්න තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

අතට මාර්ගය මෙම කොටස නිසි සංවර්ධනය සඳහා ප්රශස්ත බව තුන්වන ඇත. මෙම biceps සංවර්ධනය ක්රමයෙන් බර සහ ප්රමුඛත්වය වැඩි, කිසිදු බැහැරවීම ගතිකව තිබේ නම්, ඔබ නැවත නැවත යෙදී 11-12 කළ හැකි බව ඒ නිසා බර බර, භාවිතා කරන්න.

මෙම biceps සංවර්ධනය සඳහා ආකාරය අභ්යාස නැහැ

Dumbbell, barbell, එක්පෑන්ඩර් හෝ වෙනත් බර,: ඔබ biceps සඳහා වෙනස් ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය. ප්රධාන දෙයක් - ක්රීඩා උපකරණ වර්ගය නොවේ, සහ ව්යාපාර නිසි අනුවයි.

පුහුණු ප්රවේශයක් තෝරාගත් වර්ගය මත පදනම්ව පහ විසි කිරීමට පරාසයක පුනරාවර්තනය වෙනස් අංකය සමන්විත විය. ඒ අතර ම, එවන් ප්රවිෂ්ටයක් 40 65 තත්පර ගත යුතුයි - ඒ මාංශ පේශී වඩාත් කාර්යක්ෂම විස්තාරනය භාජනය කරනු එම කාලය වෙනුවෙන්. ඒ අනුව ඔබ තත්පර අටක් පමණ කාලයක් ගතවේ එක් එක් 5 නියෝජිතයින්, සහ 20 නම් කරන්න නම්, - තුනක් පමණ තත්පර.

2: සාමාන්යයෙන් එක් නැවත නැවත කාලය තවදුරටත් අනුපාතය 1 බෙදා දක්වා ඇත. හතර - මෙය ඔබට එය තත්පර 6 කරන්න නම්, බර ඉසිලීම තත්පර දෙකක් ගත වන අතර සෙමින් ගිලෙන බවයි. හා biceps, සිතුවිලි වන අවස්ථාවකදී, ප්රක්ෂිප්ත පහත හෙලීම ඔහුගේ භක්තිමත් වඩා කුඩා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මෙම biceps සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

මෙම biceps සඳහා අභ්යාස වඩාත් පොදු වර්ග එක් මණ්ඩලය ස්කොට් මත හුදකලා පුහුණු වේ. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මලල ක්රීඩා ඔහුගේ වැළමිට රඳා හා සෙමෙන් barbell හෝ dumbbells මතු කරන ලද වෙනදාටත් මණ්ඩලය, භාවිතා කරයි.

තවද, එය බෙහෙවින් ඵලදායී වේ dumbbells සමග අභ්යාස වාඩි. මෙම මලල ක්රීඩා මෙම බංකුවක් මත වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, අදාළ උරහිස් ඔවුන් ඉවත් කළ යුතුය. මෙම ව්යාපාරයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, එය එකවර අත් දෙකම, වම් හා දකුණු අත ප්රත්යාවර්ත dumbbells ඉවත් අතර සිදු හෝ සුමට කොන් අත් ගත හැක.