"ටිබෙට් මුතු පහක්" - තරුණ, සුන්දරත්වය හා සෞඛ්ය සඳහා සරල අභ්යාස

"ටිබෙට් මුතු පහක්" - මෑතක් වන තුරු රහස් සැලකිල්ලට ගත් ටිබෙට් lamas, දිගු කාලීනව පැවති පුහුණු වේ. මෙම සරල අභ්යාස ඇදහිය නොහැකි ක්රියාත්මක දෙන්න. ඔබ සිහින් චරිතයක් හා සෞඛ්ය තබා ගැනීමට දීර්ඝ කාලයක් වේ. බලශක්ති හා ශක්තිය, පිරිසිදු ශරීරය හා ආත්මය සුරකින්න.

යෝග "ටිබෙට් මුතු පහක්" පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම සඳහා සුදුසු වේ. මේ විස්මිත අභ්යාස, ක්රියාත්මක කිරීමේදී සරල, ඔබ වඩාත් නම්යශීලී බව කියනු ජීවිතයේ ප්රීතිය නැවත ගෙන ඒමට, ශරීරයේ සුව සහ ආත්මීය උදව් වනු ඇත,.

අභ්යාස සඳහා නිර්දේශ

අක්ෂි පුනර්ජීවනය පොත "විස්තර කර ඇති පරිදි පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම. ටිබෙට් මුතු "පස් අභ්යාස අනුව කාණ්ඩ විය යුතුය. සතියකට පසුව, ඔබ ටිකෙන් ටික යෝග විදුලි පංකා 21. කිරීමට ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ගෙන ඒම අනිවාර්යයෙන්ම මෙම මැජික් අංක දන්නවා, නියෝජිතයින් දෙකක් මත එකතු කළ යුතුයි. ඔබේ ම, දින චර්යාව, මත පදනම් වූ, ඔබ සුදුසු ඕනෑම අවස්ථාවක නිරත විය. එහෙත්, ඉතා මැනවින්, වඩා හොඳ පුහුණුවක් අලුයම හෝ හිරු බැස යෑමත් ආරම්භ කරන්න. ඒක කාලය, හුදෙක් 15-20 විනාඩි ටිකක් විතර ගත වෙනවා. සෑම දිනකම සමග ගණුදෙනු කිරීමේ අවශ්යතාවය - නමුත් අපි එක කොන්දේසියක් හා අනුකූල වීම සඳහා අවශ්ය වේ.

එය "ටිබෙට් මුතු පහක්" මත පදනම් කරගත් රැකියා කොන්දේසි

ව්යායාම වැදගත් කාර්යභාරයක් නිසි හුස්ම කරයි විට. ඔබ ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න හා මුඛය තුළින් ප්රශ්වාස කළ යුතුයි. පිටතට හුස්ම, ඔබ සියලු බව ඍන ශක්තිය එළියට කැමතියි. ඔබ ඉතිරි විධිමත් ක්රීඩා පුහුණුවක් සඳහා මෙන් ම නීති පිළිබඳව දැන සිටිය යුතුය. ඒ තමා නිදාගන්නා පෙර ආහාර වේලක් පැය කිහිපයක් විනාඩි 30-45 පමණ පසු ඔබට අවශ්ය පාඩම් ආරම්භ කිරීමට, වේ. උරහිස්, කෙළින් ඔහුගේ ආමාශය, ඇද තට්ටම් ප්රගුණ: සැලකිල්ල ව්යායාම් තුළ මාංශ පේශී හොඳ තැනක බව කටයුතු කළ යුතුය. හා තවත් වැදගත් පාලනය - අභ්යාස අනුක්රමය උල්ලංඝනය නොකළ යුතුය.

අභ්යාස පළමු

එය දක්ෂිණාවර්තව දිශාවට සෑම විටම එහි ම අක්ෂයක් වටා භ්රමණය විය හා අවශ්ය "ටිබෙට් මුතු පහක්" එම ක්රියාවලිය පළමු ව්යායාම සිදු කිරීම. ඒ නිසා, ආයුධ දීර්ඝ කර තරමක් වැළමිට ඔවුන් නැවී, ඊට මුහුණ ගස්, එයාගේ අඩි උරහිස්-පළල ය. පළමු ව්යායාම තුළ ඔබ අපහසුව, කැරකිල්ල හා ඔක්කාරය මතුවන්නේ නම්, වාර සංඛ්යාව අඩු හෝ එය ඉටු කරන්නේ නැහැ. ඔබ ටිබෙට් තාක්ෂණය සඳහා පුහුණුව මාස කිහිපයකට ප්රථම "මුතු ඇටය" වෙත ආපසු යා හැක.

ව්යායාම දෙවන

දෙවන "මුතු ඇටය" ගැටයක් ශරීරය වේ. මෙම අභ්යාස අවදානම තත්වයක සිදු කළ යුතු ය. එය ක්රියාත්මක කිරීම තුළ අත් සිරුරක් ස්ථාවර සහ ස්ථානගත කළ යුතුය. බිම වෙත ලම්බකව සාපේක්ෂ ලබා ගැනීම සඳහා වන පරිදි උරහිස් සහ පාද බිම සිට එම අවස්ථාවේ දී වෙන් කළ යුතුය. මෙම ප්රතිපාදන විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වන අතර, සෙමින් වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න.

ව්යායාම තුන්වන

තුන්වන "මුතු" ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා තම අත් සමඟ තට්ටම් සහාය දණ යුතු, ඔහුගේ නිකට ඔහුගේ පපුවේ එරෙහිව වැළඳ ගත්තේය. මෙය නැවත වංගුව නැවත විසින් අනුගමනය හා මෙම තත්වය නිවැරදි කර ඇත. ඊළඟට, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

සිව්වන අභ්යාස

එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා එය බිම වාඩි කිරීමට අවශ්ය වේ - ගස් මත අවධානය යොමු, දණ සෘජු, හිස නැමීමෙන්. එය බිම සමගාමීව බව නිසා අපි නිවාස ඉහළ මෙම අපගමනය එම විධිවිධාන කි්රයාත්මක කරනවා. හිස, ආපසු ඇද පාද හා අත් පය දිග මත ය. නැවත ආරම්භ තත්ත්වය හා - අපි මෙම තත්ත්වය හේතුවෙන් ශරීරය තුළ හදන්න.

පස්වන අභ්යාස

පසුගිය පස් "මුතු ඇටය" ආපස්සට පිටුපස වංගුව, අත් සහ කකුල් පිළිබඳ අවධාරණය සිදු වන්නේ ද, ඔහුගේ හිස පත්වෙති. එවිට ඔබේ කෝකකය සාදයි ඔසවා බිම ඔබගේ ඇරඹුනේ වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ, දණ කෙළින්ම විය යුතුය. මෙම ආස්ථානය විසඳුමක් සහ ආරම්භක තනතුරට නැවත.

පුහුණු සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු "ටිබෙට් මුතු පහක්" විස්තර කර ඇති පරිදි, ඔබ උණුසුම් ස්නානය කිරීමට අවශ්ය වේ. නිතිපතා ව්යායාම් සති දෙකකට පසුව ඔබ, ජීවිතය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු දැනෙනවා වැඩි සීරුවෙන් හා නම්යශීලී බවට පත් වනු ඇත.