ගැබිනි සඳහා යෝග (1 තෙවන වාරයේ). ගෙදර යෝග

මව්වරුන් සඳහා දීර්ඝ කාලයක් පුරා බලාසිටි මොහොත සඳහා සූදානම් කිරීමට හොඳම ක්රමය - දරු උපත්, අද විවිධ පාඨමාලා විශාල තෝරා ඉදිරිපත් විය. තවමත් බොහෝ දෙනා අනුකලනය යෝග කැමැත්තක් දක්වයි. හා මෑත වසර නමුත් පුරුදු මෙම වර්ගයේ භාවිතය බව විශ්වාස - විලාසිතා උපහාරයක්, තවමත් එය නොමග යවන සුළු ය. පැරණි තාක්ෂණය, සහ වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ ඵලදායී ඔප්පු. ද, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා යෝග, විචාර දේ ශාරීරිකව හා මානසිකව දරුවන් උපත සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාර කිරීම, එකම ධනාත්මක ඉන්නවා. ප්රායෝගිකව, කාන්තාවන් දරුවා මේ මොහොතේ perineal කඳුළු මඟහරවා ගත හැකියි. ඉන් අනතුරුව, ඔවුන් නිරීක්ෂණය නැත පසු ප්රසව මානසික අවපීඩනය. කිසිදු පෙන්වා ඇත Yoginis රසවත් තත්ත්වය යටිකුරු වාදීන් (විචාර බුද්ධියෙන්). මෙම කුසෙහි හොඳින් කලලයට පහසුකම් උපකාරී වේ.

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග: 1 තෙවන වාරයේ පුහුණුවීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ

පුහුණු බලා සිටීමේ ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්රයෝජනවත් දරුවා ආලෝකය ඇති බවක් පෙනී යයි. ඔවුන්ට ස්තුති වඩා හොඳ හුස්ම, ආහාර දිරවීමට, විෂ තුරන් කර දැමීම, රුධිර සංසරණය වෙමින්. පොදුවේ ගත් කල, ගැබිනි (1 තෙවන වාරයේ) වැලකී සිටීමේ සඳහා යෝග කාන්තාවන් සඳහා වූ මෙම සියුම් කාලය තුළ varicose නහර, මලබද්ධය, උදය, හිසරදය සහ වෙනත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ. එහෙත්, ඇත්තෙන්ම, ගර්භනී කාලය තුළ නිරීක්ෂණය කළ යුතු බව පූර්වෝපායන් ගණනාවක් තිබේ.

1 තෙවන වාරයේ අවසර දී ඇත්තේ කුමක්ද?

පළමු ගර්භනී කාලයේ දී එය සූර්ය Bhedana, චන්ද්ර Bhedana හා ujjayi වැනි ශිල්ප ක්රම pranayama භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. භාවනා පුහුණුව සඳහා හොඳම විශ්ව ශබ්ද ඕම්, adzhapadzhapa-භාවනා හෝ Shavasana ඔරුවක ගායනා ආලේප කරයි. යෝග nidra ගර්භනී කාලය සංසුන් හොඳම ක්රමය වේ.

අභ්යන්තර මානසික රජයට එවැන්නක් කාන්තාවන් සඳහා ඉතා ඵලදායී යෝග වේ. ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස එක් පැත්තකින් සිදු කළ යුතු අතර, එය පහළ ලිංගික නහර ආකාරයෙන් සිට ආරක්ෂා කරනු ඇත. මෙම භාවිතාව තුළ, එය propsy (රුකුල්, බඳ පටි) භාවිතා කිරීමට යෝග්ය වේ, මෙන්ම පුටුවක් ස්වරූපයෙන් සහයෝගය, මෘදු ශේෂයක් පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂිත ඉරියව්ව ඇතුළු වනු ඇත. හොඳම නමුත් ඊට සතියකට එක් වරක් පමණක් පවා ක්රමයෙන් නම්, ඒ වෙනුවට දීර්ඝ කාලයක් වඩා, සෑම දිනකම පුහුණු කරන්න. ඉදිරියට නැම්මක් නිවැරදිව සිදු කරනු, උදරය සම්පීඩනය තොරව, තවදුරටත් උකහා ගත යුතුය.

ගෙදර යෝග හරහා, ඔබ අනිවාර්ය asanas චක්රයකට ඉටු කළ හැකි Janu Sirshasana, රුකුල් සමග Savasana, Supta Baddha Kanasana හා Baddha Konasana. පසුගිය අභ්යාස - ආශ්රිත කෝණය මතු - පහත සඳහන් පරිදි වේ:

පළමුව, ඔබ ඉරියව්ව මාණ්ඩලික (Dandasanu) ගත යුතු වෙනවා. මෙන්න කකුල් දණ තුළ මර්ධනය කර ඇති අතර යටි පතුල්වලට සම්බන්ධ කරනු ලැබේ. නැවතුම් ද pelvis කිරීමට හැකි තරම් සමීප ගෙන ඇත. උකුල බිම එය අඩු කිරීමට නොහැකි වන්නේ නම්, ඔබ බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ විශේෂ කොට්ටයක් මත ෙපනී සිටිය හැක. සහයෝගය උස එය දණ pelvis බව හොඳය, ඉතා ඉහළ විය යුතු ය. විලුඹ අඩි මුදුනට පය දිග ලිහිල් හා විහිද, බෝ. ඔබ පපුව හෙළි හා ශරීරය බේරා ගැනීමට හැකි තරම් උපරිම කිරීම සඳහා බිම අත් විශ්වාසය තැබිය හැකි. මෙම ස්ථාවරය දී මිනිත්තු කිහිපයක් පැවතිය යුතුයි.

එය අවශ්ය නොවේ, තත්වය උඩු යටිකුරු වළක්වා ගැනීමට, ඔබ මීට පෙර ගබ්සා වීම තිබුණා, විශේෂයෙන්ම නම් වේ headstand පවා (Sirshasana) ගර්භනී කාන්තාවක් ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු පිටුපසින් එවැනි භාවිතයන් නිවැරදි ක්රියාත්මක කිසිදු ප්රමාණවත් අත්දැකීම් නොමැති විට, එය පළපුරුදු උපදේශකයා සමග යෝග පාඩම් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

: නිසි පහත සඳහන් නීති නිරීක්ෂණය කිරීම Shirshasana නිර්දේශ ඉටු කිරීමට

- කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් තබා ගැනීමට,

- මාංශ පේශි ප්රයත්නයක් අවම කිරීම ද;

- ලිහිල් කිරීම හා ශරීරය පූර්ණ විඥානය රාජ්ය ඇතුල්;

- ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.

පසු headstand නුපුරුදු අප්රසන්න එනම් සිටිය යුතුය. එය එකම මිනිසා බිය සමග සිදු කළ යුතු පළමු වරට. මෙම asana ආරම්භක අදියරේදී මුල්ලක හෝ තාප්පයක් අසල වර්ධනය විය හැක. මෙම පහත වැටීම එරෙහිව ආරක්ෂා කරනු ඇත. නමුත් සහයෝගය එය හිමියන්ට තොරව ඔහුගේ හිස මත සිටීම අපහසු දෙයක් වනු ඇත, වෙනත් ආකාරයකින් හේත්තු නොවී සිටීම වඩා හොඳ වේ. හිස ඔටුන්න බිම දක්වා පහත ඇත, යටිකුරු තත්ත්වය සංවර්ධනය වන අතර, එසේ නම් එක් පාදයක් ඔසවා දෙවන සුමට ආඝාතය පහත මුලදී, පාවිච්චි කරනු ලැබේ. ආයුධ අතර Shirshasana කෝණය 90 ° කට නොවැඩි විය යුතුය.

1 තෙවන වාරයේ දී නිර්දේශ නොකරයි ද?

Desirably, ගැබිනි සඳහා යෝග (1 තෙවන වාරයේ) Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, සහ Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana වැනි සම්පීඩ්ය බඩ වාදීන් බැහැර. ඔබ ගබ්සා සිදු වුණා නම්, එය සිටගෙන වටලමින් සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීම සඳහා වඩා හොඳ වේ. ඔවුන් රුධිර නාල හා පේශි මත බරක් නිර්මාණය ලෙස පැනීම මග හැරිය යුතු ය. දීර්ඝ කාලයක් වෝල්ටීයතා අවශ්ය බව තනතුරු විය කිරීම සඳහා එය අවශ්ය නොවේ.

කෙසේ ප්රයෝජනවත් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග?

බොහෝ වෛද්යවරුන්, එය අධ්යයනය පුහුණු සාමාන්යයෙන් හොඳ ශරීර සෞඛ්ය, සහ ඔවුන් වෙතින් බලාපොරොත්තු සහගත එන බව සඳහන් කරන ලදී. මව්වරුන් ශරීරය නම්යශීලී සහ නිසි දරු උපත්, ඔවුන් නිවැරදි සැප පහසු තත්වයක් ගත හැකි කාලය තුළ සූදානම් විය.

නිතිපතා ගෙදර යෝග කරගෙන, ඔබ ගැබ් සම්බන්ධ වේදනාව විවිධ වර්ගයේ තුරන් කළ හැකි, මෙන්ම උපතෙන් පසු තවමත් වත්මන් බව වේදනාව අවම කර ඇත. කාන්තාවක් තුළ මෙම තාක්ෂණය භාවිත කිරීම තුළින් අභ්යන්තර සුවපහසුව නිෂ්පාදනය, සමගිය ඉතිරි අවස්ථාවක පෙනී යයි,. එය කායික හෝ මානසික තත්ත්වයක් තිෙබ්ද, ඕනෑම නුපුරුදු පරිසරයක් තුළ විය පහසු වේ. ආත්මය ද ශරීරය ද ශක්තිමත්.

ගැබිනි ප්රයෝජනවත් අධ්යාත්මික හා දාර්ශනික ඉගැන්වීම්

ඉන්දියාව, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා යෝග දී, වන විචාර ඉතා ජනප්රිය, ඉතා හොඳ වේ. එහිදී මව්වරුන් ඔවුන්ගේ සිත් තත්ත්වය දැනගත් පසුව පළමු දින විශේෂ පන්ති එනවා. ඔවුන්ගේ වෘත්තියට අවස්ථාවේ බර දිගු මානව වර්ගයාගේ සාධාරණ අර්ධ සම්බන්ධ වී ඇති කරනවාට වඩා අඩු වේ.

එහෙත් බොහෝ ඉන්දියානු කාන්තාවන් ගෙදර යෝග සඳහා - A සුපුරුදු දෙයක්. සෑම දිනකම, ඔවුන් ඔහුගේ පවුලේ පුහුණු කළ බව අභ්යාස සිදු කරන ලදී. ඉගැන්වීම, දැනුම පිළිබඳ මව්වරුන්, ආච්චි, මහා-ආච්චි විසින් ඔවුන්ට බිම සම්මත විය, ඔවුන් මෙම විෂය පිළිබඳ කිසිදු අභ්යන්තර ප්රතිවිරෝධයන් නැති නිසා, එය යෝග වටී හෝ නොවේ. දේශීය ජනගහනය ජීවිතයේ මේ ක්රියාව යෝග්ය ද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් ඇත. මෙන්න, දරු උපත සඳහා සූදානම් කිරීමට කාන්තාවන් වැනි භෞතික හා සදාචාරාත්මක ප්රවේශය සඳහා - සියවස් ගණනාවකට පෙර පැරණි.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පන්ති ආරම්භ කිරීමට කවදාද?

විශේෂ asanas ඕනෑම අවස්ථාවක කළ හැකි ඉගෙන ආරම්භ කිරීමට, එය යෝග්ය, ඇත්ත වශයෙන්, මීට පෙර අවස්ථාවක දී බව ශාස්ත්රපති විද්යාඥයෝ පවසති. එය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ඵලදායී යෝග වනු ඇත. 1 තෙවන වාරයේ, පුරුදු නිසා වඩා පහසුවෙන් සිදු වනු ඇත. අනාගත මව්වරු දරුවා පෙර සති කිහිපයක් සඳහා කණ්ඩායම් පංති එන්න, ඇති අතර, සමහර විට සමහර කුසලතා ලබා ගැනීමට හා සමහර ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට කාලයක් වන අවස්ථා තිබෙනවා. මෙහි ප්රධාන දෙය - අවශ්යයෙන්ම එවැනි ශාරීරික යෝග්යතා සහ ගර්භණී මට්ටම ලෙස ගිණුම සාධක සැලකිල්ලට ගත. කාන්තාවක් මීට පෙර යෝග ප්රගුණ කර තිබේ නම්, එය ආරක්ෂිතව අභ්යාස වඩාත් තීව්ර ලෙස සහ විවිධ කට්ටලය සමඟ විශේෂ කණ්ඩායමක් නිරත ගත හැක. බලඇණියක් සමග වැඩ කරන, උපදේශක කරන්න මෙම ප්රදේශයේ ඔහුගේ විශේෂිත පුහුණු හා නිපුණතා සඳහන් වන සහතිකය, තිබිය යුතුය.

උපදේශකයා සමග හෝ ඔබේ ම මත යෝග?

හැමෝම යෝගා පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීමට, තමන්ගේ ම මාර්ගයක් ඇත. අනෙක් අය පොත ගෙදර දුෂ්කර asanas ඉගෙන අතර අලුත් යමක් සොයන කෙනෙකුට, එම යෝග ශබ්දාගාරයේ වේ. මෙතන, අභ්යාස කෙළවනු උත්සාහයන් පවා පෞද්ගලික පුහුණු සැලකිය හැකිය. නමුත්, එය තවත් නවකයෙක් එය කළ හැකි තරම් ශරීරය අවශ්යතා සපුරාලිය හැකි ආකාරයෙන් පුහුණු පහසුකම් ගොඩනැගීමට වඩාත් දුෂ්කර වන බව තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ.

සන්ධි හා පේශි මත සැලකිය යුතු වික්රියා යෝග සපයයි. ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස විශේෂ අවධානය හා සැලකිල්ල දැක්විය යුතුයි. කොඳු ඇට පෙළ හා නිසි හුස්ම ප්රායෝගිකව නිවැරදි තත්ත්වය එසේ එය හානියක් පවා විය හැක, ඵලදායී වූ විට පමණි. එය දක්ෂ උපදේශක මග පෙන්වීම යටතේ සංවර්ධනය කිරීමට වඩා හොඳ මුලින් ගුප්ත ධර්මය වන්නේ ඒ නිසයි. එය දුෂ්කරතා ජය ගැනීම හා අභ්යන්තර මානසික කුට්ටි සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම මායා අඳුන ද මේ වන විටත් නිවැරදි අනුක්රමය කාර්යක්ෂම asanas මාලාවක් පරීක්ෂා කර සාදා සංවර්ධනය සඳහා ලබා දෙයි. මෙම "සජීවී" පාඩම් වීඩියෝ හෝ පොත පුරුදු සංවර්ධනය වඩා ඵලදායී වේ.

අද, උනන්දුවක් දක්වන සෑම පහසු ලියාපදිංචි විය හැකිය. ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග බොහෝ වාසස්ථාන දක්වා ඇත. ගර්භණී විවිධ කොන්දේසි සමඟ කාන්තාවන් රැකියා මත asanas, ධනාත්මක ශක්තිය විවිධ වෙනස්කම් ගවේෂණය කිරීමට අවස්ථාව ඇත. මෙම ආකර්ෂණීය හා හිතකර ආත්මික හා දාර්ශනික ඉගැන්වීම් සංවර්ධනය නිසි ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සිත්ගන්නා තත්ත්වය ඔවුන්ගේ සිසුන් හොඳ උපදේශකයෙක් දල්වනු ඇත. ඔබ අවශ්ය නම් පුද්ගලයා උපදේශන මත ස්වාමියා වාර්තා පවා කළ හැකිය.

ගෙදර යෝග පන්ති ප්රතිලාභ

ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ගෙදර ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග (1 තෙවන වාරයේ) ප්රගුණ. මේ අවස්ථාවේ දී, ගැබිනි මවට ස්වයංක්රීයව ක්රීඩා සමාජයක් හෝ උපදේශකයෙක් වන කාලසටහන මත රඳා පවතී සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වනු ඇත. Yogini තරම් ඇය කැමති ලෙස asanas සමග ගනුදෙනු, හා දවසේ ඕනෑම අවස්ථාවක කළ හැකිය. ඔබ සංගීතය සමග අභ්යාස කළ හැකි අතර, එය මුලුමනින්ම නිහඬතාවක් ඇති විය හැකි ය. යමක් වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, හැම විටම වහා තොරව, සන්සුන්ව, ඔබ සංකීර්ණ ක කැබැල්ලක් පවා කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කළ හැකිය. මැදුරු රාජ්ය ශ්වසන තාක්ෂණික ක්රම හා විචාර බුද්ධියෙන් තවත් ගැඹුරට වැටුනි යන්නේ දී, වඩා හොඳ ඔවුන්ගේ බලපෑම දැනෙනවා. එහෙත්, පෞද්ගලික අත්දැකීම් මේ ආකාරයේ සඳහා ඔබ පැසුණු යුතුය. එය සමහර පමණක් අභ්යාස සියලු විස්තර, අන් අය පමණක් වසර කිහිපයක් පසු ඔවුන්ගේ සූදානම දැනෙනවා ඇති ග්රහණ කණ්ඩායම සමග ඒකාබද්ධ සැසි කිහිපයක් පසුව ය. ඕනෑම අවස්ථාවක, එහි සෑම විටම මිනිසා හැර, කිසිවෙක්, කිසිවක් පළපුරුදු විශේෂඥ වඩා හොඳින් දන්නවා ඇති, ඔහුගේ ශරීරයට පිළිබඳ හැඟීම පාලනය විය යුතුය.