ආධුනික සඳහා බලය යෝගා: විස්තරයක්, ව්යායාම මාලාවක් සහ නිර්දේශ

සාර්ථක ජීවිතයේ සූත්රය සරල වේ! ඔබ ශක්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතු අතර හොඳ හැඩය හා මනෝභාවය පවත්වාගෙන යා යුතුය. කෙසේ වෙතත්, නිමක් නැති මානසික ආතතිය, වැඩ සාමාන්ය හා දෛනික ජීවිතයේ වේගයෙන් එලි එය ඉතා දුෂ්කර විය හැක ක්රියාත්මක කිරීමට. එය බලය යෝග සහාය ඇත. මෙම පැරණි නැගෙනහිර ප්රායෝගිකව මිනිස් සිරුර තුල මහත් බලපෑමක් ඇති කරයි පදනම දී නූතන ප්රවණතා එකකි. අප එහි ලක්ෂණ හා තාක්ෂණය දැන් අපි සලකා බලමු.

කතාව

ශරීරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. සිරුරේ බර පුහුණු, රසායනික ද්රව්ය හා ක්රියාකාරි ක්රීඩා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි විකල්ප වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉතා ඉක්මනින් මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය නොවෙහෙසන පළමු මාර්ගය, දෙවන හොඳ වඩා හානියක් සිදු, සහ තෙවන වයස අවුරුදු සීමා වේ. කිසිදු අතුරු ඇති විකල්ප ලෙස, භෞතික සහ හුස්ම අභ්යාස විශේෂ කට්ටලයක් සකස් කර තිබේ. ඉන් අනතුරුව, ඔහු, "බලය යෝග" (හෝ බලය යෝග) නම් විය.

අධ්යක්ෂණය 1995 දී ඇමරිකානු බෙරිල්වලිනි බර්ච් නිර්මාණය කරන ලදී. asanas එය බොහෝ විට Ashtanga Vinyasa පද්ධතිය සමඟ සම්බන්ධය බලය ක්රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම නිසා. ලොව පුරා කාලය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ බලය යෝග ව්යාප්ත විය. ඇය අද රුසියාවේ විශේෂ සුවතා වැඩසටහන ඇතුළත් සංකීර්ණ.

මෙම ප්රායෝගික දැනුම වැදගත් අංගයක් දිගින් දිගටම අභ්යාස, අන්තර් සම්බන්ධිත ගතික ligament මාලාවක් සිදු කිරීමට වේ. පන්ති වැඩි ඉලක්ක සහ අවධානය යොමු කරන ලදී කිරීමට නම්, ඔවුන් සුමට, මහා ධමනිය සංගීත භාණ්ඩ වාදනය සමග බැඳී තිබේ. ගතික පොකුරක් යටතේ ශාරීරික ශක්තිය සහ සන්සුන් හුස්ම රිද්මය නැවත නිර්මාණය pranayama තේරුම් ගත්හ.

ප්රතිලාභ

බලය යෝග ප්රධාන අරමුණ - මෙම මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ලක් සහ අස්ථි හා බන්ධනීයන්ට ශක්තිමත් කිරීම සඳහා. ගතික අභ්යාස සන්ධි තද සහ කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී වීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්න, සුන්දර, මවා පෑමට පවත්වා ගැනීමට ඉඩ නැත. ඉතිරි අභ්යාස මත සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ක්රියාව වන හෘද සහ ස්නායු පද්ධති මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. එය සෑම දිනකම, එය හේතු මානසික විඩාව, ඒ වෙනුවට, සමස්ත තානය හා මනෝභාවය වැඩි කළ හැකිය.

බලය යෝග නිපදවන බාහිර බලපෑම, ගැන අමතක නොකරන්න. නිතිපතා ව්යායාම් හා ප්රවේශයන් සහ බර ආකාරයක මලල ක්රීඩා චරිතයක් උපාධි සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම. එය ඔහුගේ ශරීරයේ බර හැර, අමතර ෂෙල් වෙඩි අවශ්ය නැත.

ඒ වෙනුවට dieting ක

මෙම භාවිතාව පිරිමි හා කාන්තා සඳහා සමාන ලෙස ප්රයෝජනවත් වේ. මේ දිශාවට ක්රියාකාරී අභ්යාස නිවැරදි හුස්ම සමඟ ඒකාබද්ධ ඉක්මනින් කාන්තා චරිතයක් වැඩි කරුණාව, නම්යශීලී හා ස්ත්රී ලක්ෂණ කරමින්, අමතර බරක් ඉවත් පටන් "සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බලය යෝග" ලෙස නම් හේතුවක් නැතිව නොවේ. එය යෝග හුදකලාව, තමන් විසින් නොපවතියි බව විශේෂයෙන් සඳහන් කළ යුතු ය, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත එහි ප්රායෝගික බෙදා හැරේ. ඉඟි නිසි උපදේශකයන් පමණක් උදව් නොව අභ්යාස නිවැරදි ක්රියාත්මක දී, පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගොඩනැගීමට දී ඇත.

පිරිමින් සඳහා

පිරිමි බලය යෝග ටිකක් කාන්තාවන් වඩා වෙනස් ක්රියා කරයි. මෙහි අවධාරණය එම මාංශ පේශි රාමුව සංවර්ධනය පිළිබඳ වැඩි වැටෙන, සහ විඳදරාගැනීමට වැඩි. නම්යශීලී, ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි දියුණු කරන ලදි. මෙම ක්රමික සුව ක්රියාත්මක අතර එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බලය යෝග වෙනත් වර්ග වලින් වෙනස් වේ. ව්යායාම් සාම්ප්රදායික පොම්ප මාංශ පේශී, මිනිසෙක් ස්ථිතික සහන කඳු බවට පත්, ප්රායෝගිකව බලය යෝග, අනිත් අතට, සේවකයා අත්පත් කර ගැනීම සැලකිය මාංශ පේශි ශක්තිය සමග සිරුර නම්යශීලී, ව්යාපාරය පහසුව, පවත්වා ගෙන යයි.

අඩුපාඩු

බලය යෝග ප්රයෝජනවත් ගුණ විශාල ලැයිස්තුව හුරුවක් පසු, බොහෝ විට සෑම මේ පුදුම ක්රියාවට ඇද කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එහි යම් යම් අවාසි හෝ සීමා මෙම දිශාවට, බලවේගයකි සමග ය. පළමු වැන්න නම්, එය සකස් වේ. ශක්තිය පුහුණුව, උනත් ඔවුන් පැත්තේ සිට පෙනී යා හැකි ආකාරය ඉතා සරල, ඉතා සංකීර්ණ හා නිවැරදි විශේෂඥ අවශ්ය වේ. බලය යෝග උපදේශක පමණක් බාහිර, පමණක් නොව, අභ්යන්තර මාංශ පේශී සමග පමණක් නො වැඩ කිරීමට ඇති අයිතිය ආරම්භ උදව් විය හැක.

සංකීර්ණ ප්රායෝගිකව - ද ඒ ගැන මතක යෝග තබා ගන්න. එය ඔවුන්ගේ මානසික හා ශාරීරික හැකියාවන් ඇති තොරතුරු අනාවරණය වූ විවිධ අවස්ථා වලදී කින් සමන්විත වේ. ඒ නිසා, hatha යෝග හා pranayama ආරම්භක කුසලතා ඉක්මවා, බලය යෝග කෙලින්ම ඉදිරියට, එය හුදෙක් තර්කානුකුල නොවේ.

අපේක්ෂාව

නම්, කෙසේ වෙතත්, ආරම්භක සඳහා බලය යෝග පන්ති ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර, ඔබ එවැනි පුහුණු මත අපේක්ෂා කළ යුතු දේ ඔබම සකස් කර ගැනීමට අවශ්ය. බෑවුම් සහ deflections මත තල්ලු වැටීම්, squats, ලෑලි හා ප්රහාර එල්ල - Pranayama ගැඹුරු උදර හුස්ම, භෞතික පැත්තට භාවිතයන් පිළිබදව අවධානය යොමු කරන ලදී.

ආරම්භක සඳහා සංකීර්ණ

ප්රවණතා නිර්මාතෘ බෙරිල්වලිනි බර්ච් විවිධ අවස්ථා සඳහා විශේෂයෙන් නිපද, හෝ විවිධ භෞතික ලක්ෂණ වෘත්තිකයින් අනුරූපීවන, අමාරුවෙන් මට්ටම්. මේ අනුව, ආරම්භක සඳහා බලය යෝග ක්රම ක්රමයෙන් වෙනස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කළා, ව්යායාම සත් කට්ටලයක් ඇතුළත් වේ. පළමු බර කකුල මාංශ පේශී යයි.

sumo ප්රමානයක් මතු

කාර්ය සාධන තාක්ෂණය: පළල අඩි තබා (70-90 cm) ක්, අඩි පැත්තක දිග හැරෙනු, ගස් පපුව මට්ටමින් නමස්තේ දී (නැගෙනහිර ආචාර) එක් විය. පාමුල දණින් කකුල් වංගුව සහ පහළට වැටේ. සිල්වත් දිග හැරෙන අතර, කළව.

රණශූර මතු

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණයට: පියවරක්-lunge ඉදිරියට ගෙන. කෙළින්ම, බිම තද විලුඹ - ඉදිරි පාදය කෝණයක්, ආපසු ගැනීමට නැවුණු වේ. අත නැමිය වැළමිට ආපසු යැවීම වේ. පාම් ලංකාපුවත් සතිඅන්තය. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව ප්රධාන දෙයක් - ඒකාකාරව ශරීරයේ බර, බෙදා හැරීමට. අනෙක් කකුල මත සමාන කිරීමක්.

දැන් ඔබ triceps ක්රියාත්මක කිරීමට සිදු විය හැක.

හය ලකුණු මතු

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණයට: මෙම අවදානම පවතින තත්ත්වය ගන්න. අතර stop දණ සිදුවන බිම පෑන්, ඉහත ඉවත් කර ඇත. වැළමිට සිරුර වංගුව ආයුධ. ගස්වල ඔබේ උරහිස් යටතේ විය යුතුය. 5-10 සෙ.මී. බිම සිට වෙන් නිවාස ශරීරය මේ අනුව, තත්ත්වය හය ලකුණු :. මේස් (2), දණහිස් (2) සහ අත් මත පදනම් වේ (2).

යන්න මේ අතින් මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස හා deltoid අම්පාරය.

කවියේ මතු

තාක්ෂණය: ඔබේ දකුණු පාදය සමග lunge ඉදිරියට කටයුතු කරන්නේ. Cant සහ වම් අත ලම්බ බිම ය. අඩි පිටත දාරය මත තබා - අපි හරි දකුණු පාදය සහ වම් හැරෙමින් අතර, දකුණට ශරීරය පුළුල්. දකුණු අත තුලනය කිරීම සඳහා, සකස් ඔබගේ උදර මාංශ පේශී තද සහ pelvis ඉදිරියට තල්ලු කරයි. එම අභ්යාස අනෙක් පැත්තේ සිදු කරනු ලැබේ.

දැන් අභ්යාස රෝගියකු හා බද මාංශ පේශී ආවරණය කරයි.

lath

තාක්ෂණය: බඩ මත බොරු ඔබේ වැළමිට නැමී. ඔවුන් හරියටම උරහිස් යටතේ විය යුතුය. ඩූඩ් ශරීරය, pelvis හා කකුල් උස්සලා. සහාය ලකුණු වැළමිට සහ කකුල් වේ. අපි කරදමා, උදරය හා තට්ටම් අද්දා. ශරීරයේ කොටසක් හා කකුල් මත ඍජු රේඛාවක් විය යුතුය.

සහ උදර මාංශ පේශී හා නැවත ශක්තිමත් කිරීමට සංකීර්ණ අභ්යාස කිරුළු.

බෝට්ටු මතු

තාක්ෂණය: ඔබේ පිටුපස අසත්ය, කෙළින්ම කකුල් දෙකම ඔසවා බිම වෙත තදින් තද සමග සිරුර 10 ක් පමණ සෙ.මී. සංකෝචන .. අත් උදර මාංශ පේශී කරදමා,, අඩි සඳහා ළඟා.

තණකොළ මතු

තාක්ෂණය පෙර අභ්යාස හා සමාන වේ: කකුල් සහ ශරීරයේ මතු, ඔබගේ බඩ මත නිදාගන්න. ගෙල කොඳු ඇට පෙළ (විරාම තොරව) මාර්ගය දිගටම. ආපසු දක්වා ඇද අත්, කකුල් එකට පවත්වනු ලැබේ.

සංකීර්ණ රිද්මයානුකූල හුස්ම, කල් තබා ගන්නා හා ගැඹුරු කළ යුතු පුරා. කාලය විසින් අභ්යාස කිසිදු විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි වෙනවා. සැහැල්ලුවෙන් shavasana (ඉරියව්ව මළ සිරුර) තැන්පත් කිරීමට ජලය සහ විනාඩි කීපයක් පානය කිරීමට අවශ්ය ප්රාසාංගික පසු.

නිර්දේශ

ව්යායාම මේ ආකාරයේ යම් අවශ්ය ශාරීරික යෝග්යතා. ඒ නිසා, ආරම්භක මානසික ආතතිය සමග ගනුදෙනු කිරීමට පළමු ඉතා දුෂ්කර කටයුත්තකි. මෙම භාවිතාව සුවපහසු පන්ති පෙර සක්රීය ජීවන රටාව හෝ බලය ක්රීඩා සම්බන්ධ සිටි මිනිසුන් සහ ගැහැනුන් ද, දැනෙනවා. තවමත්, එවැනි පදනමක් නම්, බිය නොවන්න. මධ්යස්ථ බර ධාරිතාව සමග බලය යෝග අපේක්ෂිත වේගය දොරටුව සහ වේගවත් අනුගත පිළිබද අවධානය යොමු කර ඇත. අද, වීඩියෝ, අත්දැකීම්ද ස්වාධීනව සංකීර්ණ බලය යෝග ඉටු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන පාඨමාලාවක් වාර්තා ගොඩක් තිබෙනවා.