Yogaterapiya කොඳු ඇට පෙළ: අභ්යාස

ඒ සෑදලයන් ජීවන රටාව, තරබාරු බව, සෑදලයන් වැඩ අපචාර, හෝ අධික බර බොහෝ විට අපගේ බෙල්ල හෝ ආපසු මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරන මාරු. තත්ත්වය තවදුරටත් පීඩාවට පත්වන අතර, වඩාත් පහසු ඉරියව්වකින් සඳහා දෙස බැලීමට අපට බල කරමින්, ඉණ හා ගෙල ප්රදේශයේ වරින් වර පැන එම වේදනාව දී. එය කොඳු ඇට පෙළ yogaterapiya ගැටලුව විසඳීමට උපකාරී වේ. කුමන බලපෑමක් එය ද? මම කොහොමද කරන්නේ? හා වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට හැකියාව?

ඇයි යෝගා?

Yogaterapiya කොඳු ඇට පෙළ සහ තරමක් යම් කාලයක් සඳහා ප්රසිද්ධ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ. එහි සම්භවය ඉතිහාසය පුරාණ කාලයේ මුල් බැස ඇත. තවත් දිගු සෞඛ්ය සම්පන්න සන්ධි සඳහා සටන තුල විශිෂ්ට මෙවලම වී, කොඳු ඇට පෙළ හා සමස්ත මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය යෝග නම.

හා දෙයක් යෝග ශරීරය, හැඟීම් හා බලශක්ති ශේෂ අතර එකඟතාවක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ බව ය. සහ එකම මෙම සමගිය ළඟා ලුණු තැන්පතු වලින් පමණක් නොව ඉවත් කළ හැකි, පමණක් නොව, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය අනෙකුත් රෝග.

දේ නිත්ය යෝග පන්තීන් විසින් අත්පත් කර ගත හැක්කේ කෙසේද?

ඔබ පැරණි yogic කත විශ්වාස කරනවා නම්, එය සාමාන්ය රැකියා ඔවුන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් සොයා හා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හැකි ය. උදාහරණයක් ලෙස, යෝග පුරුදු සමහර අය, ඔබේ උස වැඩි කිරීම සඳහා සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් විසින් කළමනාකරණය. මෙම පුහුණු පාඨමාලාව, ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළ දිවෙන ඉලක්ක අභ්යාස ගොඩක් භාවිතා නිසා ය.

ඉරියව්ව යළි තහවුරු සැලකිය යුතු ප්රගතියක් ලබා තිබෙනවා හේතුවෙන් බොහෝ යෝග, එක් දිශාවකට හෝ තවත් විකෘති කිරීම් ඉවත්, නිතර නිතර හිසරදය අහිමි වී ඇත ශ්වසන හා ස්නායු පද්ධතියට යථා තත්වයට. මේ සියල්ල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය yogaterapiya විසින් උදව් කරන ලදී. නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නැවත - ගෙදර චිකිත්සක අභ්යාස පුරුදු ආරම්භ කිරීමට පෙළඹවීම නොවේ ද?

තමන්ගේ ම භෞත චිකිත්සාව වෙනස් අංශ තුළ

දැක්ම පිළිබඳ විද්යාත්මක දෘෂ්ටි මත පදනම්ව, yogaterapiya කොඳු ඇට පෙළ තරමක් සංකීර්ණ biomechanical ක්රියාවලියකි. යෝග පුරුදු පුද්ගලයෙකු දෛනික කටයුතු අතරතුර දී, මුළු ශරීරයේ නම්යශීලී වර්ධනය පමණක් නොව, එම මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත්, එමගින් වඩා හොඳ සඳහා එහි කායික සෞඛ්ය වෙනස්. ඔහුගේ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් වන අතර කෙළින්, සහ, ඒ නිසා, මුළු ජීවීන්ගේ පොදු වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්ක කර ගත් දාම ප්රතික්රියා, ආරම්භ කරන ලදී. ඒ නිසා, පරිවෘත්තීය හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම පවතී.

එපමනක් නොව, yogic ප්රතිකාර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ලදි. මෙය ඔබේ අවයව හා පටක වෙත ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම එහි සිටින බව ඉන් අදහස් වේ. ද, එය yogaterapiya කොඳු ඇට පෙළ ද ඇතුළත් වන asanas බොහෝ දෙනෙක්, මානසික alertness වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු වූ බව විශ්වාස කෙරේ.

දේ රෝග හා ගැටලු yogaterapiya නැති?

අයිතිය ප්රවිෂ්ටය සමග පහත සඳහන් සෞඛ්ය ගැටළු මිදෙන්නට වෘත්තීය උදව් yogaterapiya:

• Scoliosis.
• ලුණු තැන්පත්.
• සන්ධි සමඟ දෝශයන්.
• Tifosi.
• පියයුරු, ගැබ් ගෙල සහ මිනිසාට දැනුමක් ඇති පරිහානීය තැටිය රෝග.
• විවිධ ප්රචණ්ඩත්වය ඉරියව්ව ආබාධ.
• ස්නායු හා හෘද රෝග.
• සනාල dystonia.
• Tachycardia.
• Varicose නහර, මෙන්ම අභ්යන්තර අවයව බොහෝ රෝග.

මේ සියළු ගැටළු වෘත්තිමය ගැලපෙන yogaterapiya කොඳු ඇට පෙළ විසඳීමට උපකාරී වේ. අභ්යාස මේ සියලු ප්රශ්න ගැටලුවලට මුහුණ නිර්මාණය මෙන්ම ප්රතිකාර ම තනි තනිව තෝරා ඇත.

ගෙදර yogaterapii හෝ ස්වයං ප්රතිකාර මත උපදේශක ආයාචනා: වඩා හොඳ වන?

සියලු ප්ර භව තිබියදීත් යෝග ප්රතිලාභ, වේදනාව රෝග ලක්ෂණ මුලිනුපුටා දැමීම ඉලක්ක අභ්යාස විශේෂිත ඉටු සහ ප්රතිසංස්කරණය බලපෑමක් ඇති, ඔබ පෞද්ගලික පුහුණුකරුවන් හෝ yogaterapevtov මග පෙන්වීම යටතේ එසේ කළ යුතුය.

දේ එක් එක් රෝග හෝ ඉතා තනි ප්රශ්නය එම නඩුව, කරුණාවන්තය. මෙම සමස්ත වීඩියෝ හමුවකට කරන එක් හෝ තවත් ආකාරයකින් උනන්දුවක් yogaterapiya දී, හැමෝම සඳහා නොවේ යන්නයි. සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ - මේ හොඳම සඳහා පරිශ්රම දරමින් ඉඩ මහඟු රැකුලක් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම බලපෑම පළමු yogaterapii මත වෛද්යවරුන් හා වෘත්තීය පුහුණු සමග අදහස් විමසීමකින් තොරව අත්පත් කර ගත නො හැකි ය. ඔවුන් අභ්යාස මාලාවක්, ඔබගේ විශේෂ අවස්ථාවක් සඳහා සුදුසු බව ගලවලා.

උපදේශක ටැටියානා yogaterapii Dudin: ප්රතිකාර මූලධර්මය හා සමාලෝචන

උපදේශකයන් ඔවුන්ගේ උපදෙස් හා වීඩියෝ පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙන බ්ලොග් එකක්, ටැටියානා Dudin පවසයි. "Yogaterapiya, Tatyanoy Dudinoy සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ!" - ඒ උපදේශකවරයකු හා අනරිය බව මෙම වැඩසටහනේ නම. මෙම හුරුබුහුටි හා යෝග පුරුදු වසර 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් තරුණ කාන්තාවක්, සහ පසුගිය වසර 4 කට ඇය වෘත්තීය චිකිත්සාව නිරත ජනතාව උපකාරී වේ දක්වයි.

ඇය යෝග සඳහා ඇතැම් අභ්යාස ප්රතිලාභ ගැන කතා කරන ටැටියානා නිදහස් හඳුන්වාදීමේ පාඨමාලා කිහිපයක් අවි ගබඩාව තුල. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ප්රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු අඩු නැවත වේදනාව සහ වෙනත් රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට, නැවත වේදනාව සිට ඉදිරිපත් කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද බොහෝ දෙනෙක් ගෙවන වීඩියෝ, වේ. ඔවුන් යමක් වන අතර, උපදේශක Dudin ලබා ගැනීමට උනන්දුවක් දක්වන සෑම පුද්ගලයින් ආරාධනා කරනවා. "Yogaterapiya: සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ" - මේ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ එකක්. එසේම, උපදේශක, අනෙකුත් වීඩියෝ, එවැනි "ආපසු වේදනාව ඉවත් කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයක්" ලෙස, "යෝගා නැවත වේදනාව සිට දණින් කිසිම බරක් නැතිව ප්රතිකාර" "වැඩිහිටියන් සඳහා නැවත වේදනාව සිට යෝගා චිකිත්සාවේ" හා තවත් බොහෝ අය ඉන්නවා.

බොහෝ පරිශීලක සමාලෝචන අතර ඔබ විසින් ශ්රමික, පමණක් නොව, සැබෑ පමණක් නොව සොයා ගත හැකි වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් සමහර වීඩියෝ අනුව ඔවුන් අර්ධ වශයෙන් ගෙල හා එම මිනිසාට ප්රදේශයේ වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට හැකි වු බව, බවයි. බොහෝ ද්රව්ය පිළිබඳ ඉතා රසවත් ප්රභේද්යයක් හා අභ්යාස පහසුවෙන් ස්රාවය කරයි.

Artem Frolov පුහුණුකරු "Yogaterapiya කොඳු ඇට පෙළ. ගැම්ම උපකරණ "

කලින් කිසි මෙන් නොව ඔවුන්ගේ වීඩියෝ පාඨමාලා මිලදී ගැනීමට ඉදිරිපත් හා නොමිලේ ඔහුගේ උපදෙස් හදා තවත් උපදේශකයෙක්, Artem Frolov වේ.

සිය බ්ලොග් දී, ඔහු "ගැම්ම" වැනි සංකල්ප මහත් අවධානය. එය ප්රතිරෝධය බලය සමග, තුවාල ලැබූ හා රෝගී ඉන්ද්රිය මත ඇතිවන බලපෑම සඳහන් කරයි. මෙම බලවේග විශේෂ මාර්ගන පුද්ගලයාගේ බර යොදා ගත හැකි ලෙස.

මේ සියලු බලවේගයන්ගේ බලපෑම යටතේ, කර්තෘවරයාට අනුව, කොඳු ඇට පෙළ දිවෙන හා දිවෙන නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, එසේ කිරීමට උපදේශක විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද නිවසේ කාර්ය සාධනය සඳහා විශාල සහ මෙම විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නැහැ අභ්යාස, සියලු. ඒ නිසා ඒ කතෘ, කොඳු ඇට පෙළ yogaterapiya අනුව ක්රියා කරයි. විස්තර පිටුපස, ඉණ හා බෙල්ල වේදනාව හන්දි ඉලක්ක විකල්ප විචාර බුද්ධියෙන් කිහිපයක් Frolov විස්තර කරයි. ඔවුන් සමහරක් ගැන සලකා බලන්න.

ඉරියව්ව වැඩි දියුණු හා Frolov අනුව වේදනාව රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීමට අභ්යාස

කතෘගේ නඩුව ඉදිරිපත් කරන ලද අභ්යාස, එකක් "polukobra" හෝ "Ardha bhudzhangasana" වේ. එය උරස් සහ මිනිසාට දැනුමක් කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට අවස්ථාවක් සපයයි බව විශ්වාස කෙරේ. පහත සඳහන් ලෙස මෙය ක්රියා:

• ඔහුගේ බඩ බිම හේත්තු වී ඒ නිසා වෘත්තිකයෙකු බිම ඉඳගන්නවා, සහ ඔහුගේ නැවත තම ශරීරය ඉහත වර්ධනය වී තිබේ.
• එවිට, ඔබ ඔබගේ අත් හොඳින් උරහිස් යටතේ (ඔබ පමණක් පහළ ඉළ ඇට කිරීමට බිම ස්පර්ශ වන අතර) තැබිය යුතුය සහ ඔබේ සිරුරේ ඉහල ඉවත් ඔහුගේ වැළමිට සහ අත් හේත්තු වී.
• එම අවස්ථාවේ දී හිස කොඳු ඇට පෙළ පවත්වා ගෙන (ඇය නැවත නැඹුරු වෙයි හා නැවත සමග වූ එකම මට්ටමක තබා) ලෙස සැලකේ.

ඊළඟට, ඔබ බිම සිට අත් කපා තල්ලු කිරීමට අවශ්ය (නමුත් ඔබ "Sphinx" මතු කරන ආකාරය ඔවුන්ට ඉරා නොහැක), සහ එම අවස්ථාවේ දී ඔවුන් ඉදිරියට පුළුල් කිරීමට. ඔබ ශරීරයේ දෑත් බිම ඔබගේ පහළ කොටස තල්ලු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඒ සමගම, එය එම හැඟීම තිබිය යුතුය.

මෙම ව්යාපාරයේ සරල තිබිය දී ම, එය එසේ පහසු නැත ඉටු. වෘත්තිකයින් අනුව, රැකියා තුල දී එය දීර්ඝ කිරීමට ඉතා දුෂ්කර වන අතර, එම අවස්ථාවේ දී ස්ථානයේ පවතී. එම අවස්ථාවේ දී එය ඉතා ඵලදායී yogaterapiya වේ. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව Lumbosacral කොඳු ඇට පෙළ ඇත්තටම නින්දේ හා ආතතියකින් නැත. මෙම අභ්යාසය ක්රමයෙන් ඉරියව්ව තුළ කාල ප්රමාදය වැඩි, වරකට 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කළ යුතුය. ක්රමයෙන් තත්පර 25-30 හෝ ඊට වැඩි කිරීමට එය ගෙන ඒම, තත්පර 5-10 සිටගෙන ආරම්භ කරන්න.

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ප්රතිකාර සඳහා අභ්යාස

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නැගිට හෝ රැස්වීම සිට සරල අභ්යාස සිදු කල හැක. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබ යෝග හෝ හස්තයකින් සඳහා විශේෂ තීරුව අවශ්ය වනු ඇත. පහත සඳහන් ලෙස මෙය ක්රියා:

• නැගිට තත්ත්වය හෝ රැස්වීම සිට හස්තයකින් හෝ විශේෂ ගඩොල් යෝග ඉහළට.
• ඔහු පැහැදිලිව නිකට යටතේ ගැලපේ.
• එවිට ඔබ නොමැරී හෝ ගඩොල් මත තම නිකට ඔබන්න ආරම්භ කරන්න.

මෙම අභ්යාසය 2-3 කට්ටල සඳහා 10-15 වතාවක් නැවත නැවත කළ හැක. ඔබ මේ සියලු අභ්යාස බලන්න, සහ කොඳු නාරටිය yogaterapiya වැනි දෙයක් ඇතුළත් කළ හැකි ලෙස. මෙම asanas අනුව අධ්යාපන විශේෂ කුසලතා ඇතුළත් නොවේ. තවත් දෙයක් ඔවුන් කැඩපතක් පෙර හෝ insrutora අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු බව ය.

උපදේශකයෙකු කරයි yogaterapiey වෙනුවෙන් ප්රතිකාර කාර්යභාරය කුමක්ද?

මිනිසාට දැනුමක්, ගැබ්ගෙල හා පූජනීය ප්රදේශ ප්රතිකාර yogaterapevta හෝ පළපුරුදු උපදේශක ලිංගික කෙළසීම,. ඒ සඳහා කුමක් ද? පළමුව, අපි ඔබේ සිද්ධිය මත පදනම්ව එය සුදුසු පුහුණු නිර්මාණය කරගැනීමට උපකාර වනු ඇත, මීට පෙර කී පරිදි. දෙවනුව, එය උපදේශකයෙක් පැත්තේ සිට ඔබ දෙස බලා යම් asanas කාර්ය සාධනය සිරුර තත්වය වෙනස් කළ හැකි වේ. අවසාන වශයෙන්, yogaterapevt - බර වැඩි කිරීමට සහ මාර්ගයේ එය ආපසු හරවා ඇති ඔබේ හොඳම උපකාරකයා, වේ.

මෙම උපදේශකයා සමග පන්ති උදාහරණ

උදාහරණයක් ලෙස, එම මිනිසාට වෘත්තිකයෙකු සමග ගැටලු නඩුවේ දී බිම වැටී "ළමා මතු" සහ ඔහුගේ ආයුධ ඉදිරියට ව්යාප්ත කරයි. එයද හිස පහත හෙලන ඇත. සහකාර උපදේශක හෝ නැම්මක්, ත්රිකාස්ථිය තනන අතර අත තබන හා මෘදු තල්ලූ. එම විකල්පය ක්රියාත්මක, නමුත් තරමක් වෙනස් අර්ථ දී ඇත. මේ අනුව, වෘත්තිකයෙකු පෙර තත්ත්වය තුළ පවතින්නේය, yogoterapevt මෘදු එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ මත හිඳින හා නියමිත ප්රශ්නය ප්රදේශයේ මත එහි බර අර්ධ මාරු කිරීමට මේ වන විටත් නැවත මත පීඩනය වැඩි නිර්මාණය කරයි.

ඔබට වඩා රසවත් හා ඵලදායී අභ්යාස ඉටු කිරීමේ උපදේශකයා සමග, දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි. එහෙත් එය සැබෑ නොවේ නම්?

උපදේශකයෙකු තොරව yogaterapiey සමග ගනුදෙනු කරන්නේ කෙසේ ද?

එය ඔබගේ නගරයේ කිසිදු සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයින් yogaterapii සරලව එය සිදු විය හැක. එවැනි අවස්ථාවල දී, ඔබ හැම විටම මතක් කරනු ඇත සිටින පළපුරුදු අත්පොත චිකිත්සකයින් හා අනෙකුත් වෘත්තිකයන් ද සහාය, ඔබ සඳහා හොඳම සුදුසු දේ අභ්යාස උත්සාහ කළ හැකිය. ද, එය හැඟීමක් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවා ප්රතිසංස්කරණය වාදීන් ඉටු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ දිවෙන කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, එවැනි එක් අයිතමය ශේෂ පත්රයේ ලැබීමය. එය සහයෝගය මත ඔහුගේ දණහිසට අත් පිළිබඳ ස්ථාවර තත්ත්වය සිට සිදු කෙරේ. එවිට, ඔබ දකුණු පාදය හා විරුද්ධ අත ගන්න ඕන. 10-15 තත්පර සඳහා මෙම තනතුර දැරීම, පසුව කකුල සහ අත වෙනස් කරන්න.

එම මිනිසාට හා ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා හොඳින් ස්ථාපිත අභ්යාස නිසා "බළලා" වේ. ද ඇය සියලු සතුන් තත්වයක සිට සිදු කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, එය ක්රියාත්මක කිරීම හුස්ම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. මෙම ආශ්වාස මත - හිස දක්වා ගොස්, ඉණ නැම්මක්. මෙම ප්රශ්වාස මත, එය නැවත සකසන්න නැවී (එසේ බළලා බිය වැද්දීමට නැහැ) නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය 10-15 කාලයේ විය යුතු නැවත නැවත සිදු කරන්න.

සාම්යයක් අභ්යාස "ඔහුගේ වලිගය දී බලාපොරොත්තු වන බව කැට්." සිදු පළමුව, ඔබ හරි ඔබේ හිස හරවා ආපසු හැරී බලන, පසුව එකවර එකම දිශාවට නම් අහාර වළඳන පාත්රය හැරී. එම පියවර අනෙක් දිශාවට ද නැවත නැවතත් ඇත. මෙම අභ්යාසය එක් එක් පැත්තේ 5-10 වතාවක් සිදු කළ හැකිය.

yogaterapiya බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාව නැද්ද?

බොහෝ කාන්තාවන් කල්පනා?. "එය කොඳු ඇට පෙළ yogaterapii සිට බර අඩු කිරීමට හැකි ද" අත්දැකීම් උපදේශකයන් අනුව පිටුපස සඳහා විශේෂ අභ්යාස ඒකාබද්ධ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, තව දුරටත් උදර මාංශ පේශී බේරා ගැනීමට, මේ, සිදු කළ හැක.

එවැනි එක් අභ්යාස asana "Naukasana" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ, බිම වාඩි කළ යුත්තේ ඔබේ කකුල් දික්, පසුව ඔබ ඔබේ කකුල් දෙක ඉහළට ඔසවා 45º මට්ටමින් ඔවුන් විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඊට පසු, 10-15 තත්පර සඳහා අවි ආයුධ හා කකුල් කැටි කිරීමට අදින්න. ඉතිරි නැති නම්, ඔබ ඔබගේ අත් බිම, ඇඟිලි පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමින් කළ හැකි.

කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබ යම් නැවත ප්රශ්න ඇති නම්, ඒ බලාපොරොත්තු සුන් සහ අසහනයට සඳහා කිසිම හේතුවක් නැහැ. මේ ප්රශ්නය විසඳා සහ ඔබ yogaterapiya ශරීරය ප්රතිලාභ වේදනාව උපකාරී වනු ඇත අවම කර ඇත. විට ස්වාධීන asanas කාර්යසාධනය, සියලු ව්යාපාර සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් සියලු එනම් නිරීක්ෂණය කරන්නේ බව මතක තබා ගන්න.