වින්ග්ස් බාගත කිරීම සඳහා කෙසේද?

යමෙක් පුළුල් උරහිස් කිරීමට කැමතියි - බහුවිෂයික පදනමක් සහ විශ්වසනීයත්වය පිළිබඳ සංකේතයක්. විශේෂයෙන් කැපී පෙනෙන පෙනුම හොඳින් සංවර්ධනය latissimus dorsi, පොදු ජනතාව "පියාපත්" නමින්.

පොම්ප කළ හැකි ලෙස මාංශ පේශී ආපසු? පියාපත් සංවර්ධනය සඳහා කිහිපයක් ඇත එය barbell සමග අභ්යාස dumbbells හෝ තම ස්කන්ධය. ඔවුන් වඩාත් ජනප්රිය: අදින්න වැටීම්,-ups තල්ලු, අදිති. එය පියාපත් පූරණය හොඳ ප්රතිචාර බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් ආධුනික ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කාලය වැය සහ ඕනෑකමකින් බලශක්ති ගොඩක් දමා ඇති ආකර්ෂණීය හැඩැති V අත්පත් කර ඇත.

අදින්න

පියාපත් සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස එක් - නීතිඥ මත ඇද ඇත. බාර් මත වින්ග්ස් බාගත කිරීම සඳහා කෙසේද?

කායවර්ධන crossbar ප්රක්ෂේපන දී ආපසු පළල වැඩි කිරීමට කැමතිම මලල ක්රීඩා වේ. හොඳම අභ්යාස ඇත පුළුල් ග්රහනය දැඩි කරමින්. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වන බව එසේ crossbar මත ගත කිරීමට අවශ්ය අත් උරහිස් පළල වඩා පුළුල් ය. දිගු සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල්. එවිට නිකට තීරුව ලබා ගැනීමට උත්සාහ, නිමාවත්. මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම නඩුවේ බර ඔහුගේ ශරීරයට වේ.

මෙම ව්යායාමයේ තවත් කතාවක් තිබුණා - තම හිස ඔසවමින්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ගෙල ආපසු බාර් ඇදගෙන යුතුය.

සාමාන්යයෙන්, සාමනේර මලල ක්රීඩා 2-3 කට වඩා වැඩි වාර අල්ලා නැත. ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබ අවම වශයෙන් 30-40 පුනරාවර්තනය ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ.

pushups

තල්ලුව-ups හරහා වින්ග්ස් බාගත කිරීම සඳහා කෙසේද? මෙම විශාල පියාපත් ඇතුළු, මාංශ පේශී සංඛ්යාව ඇතුළත් වන වඩාත් දැරිය හැකි මිලකට හා පාකිස්තානය අතර, ශරීර වර්ධන කෙරෙහි එකකි. අතින් පුළුල් ප්රකාශයක් සමඟ තල්ලුව විපරමකට උපකාරයෙන් Latissimus dorsi දුම්රිය.

ඇති වූ නිසා ඔවුන් වෙන් උරහිස් පළල වඩා පුළුල් විය, ඍජු අත් අවධාරණය සමග, අවදානම තත්වය ගන්න. කෙළින්ම, ඔබේ හිස පහළ නොවන අතර දක්වා හිරිහැර කිරීමට නොහැකි ඔබේ නැවත තබා ගන්න. ආයුධ හැඩගැහෙන්න වැළමිට දී පියයුරු පාහේ බිම ස්පර්ශ වන පරිදි. මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න, නමුත් අත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොවේ, ඔබගේ උදර මාංශ පේශී ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මත තබා ගැනීමට.

බෑවුම තෙරපුම සැරයටිය

මෙම අභ්යාසය පියාපත් වැඩ කිරීමට ඇති හොඳම එක්. විට ව්යායාම බර පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර එය පිටුපස, එම biceps මත නොවේ හරියටම වැටී යුතුය. බාර් පුරා පියාපත් බාගත කිරීම සඳහා කෙසේද?

ආරම්භ සැරසී: ඉදිරියට ඇලව උරහිස් පළල වඩා ටිකක් පුළුල් අඩි, ශරීරය, බිම සමගාමීව ඔහුගේ නැවත කෙළින් ඉදිරියට යොමු ඇස්, සැරයටිය කෙළින්ම අල්ලාගෙන සිටින්න, උරහිස් මට්ටමින් අත්. මෙම latissimus dorsi ගැන අවධානය යොමු, පටිය කිරීමට බාර් අදින්න. සැරයටිය අතින් ආපසු යන මාංශ පේශී, නොව වියදමින් සිදු කළ යුතුය. තල එකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. වැඩ කරන සැරයටිය තෙරපුම සිදු කිරීමට පෙර ආලෝකය බර, සමග අනා නිර්දේශ කර ඇත.

Dumbbell පටිය පමුඛතා

නැවත හැකි සහ dumbbells උපකාරයෙන් පුළුල්ම පියාපත් තත්වය්. වින්ග්ස් dumbbells බාගත කිරීම සඳහා කෙසේද?

ඔහුගේ දකුණු අත කිරීමට Dumbbell ග්රහනය ඊළඟ ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් පෙනී පහත හෙලා ඇත. වංගුව ඔබේ වම් අත සහ බංකුවක් මත වම් දණහිස සමග දික්. බිම ඔබේ නැවත සමාන්තර තබා ගන්න, තරමක් නැවුණු දකුණු පාදය ඉදිරියට බලා. , ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට සහ පටිය කිරීමට Dumbbell අදින්න, හැකි තරම් ඉහළ බාහුව ඉවත් කිරීමට උත්සාහ. මෙම ස්ථාවරය දෙවන රැඳී මත, උපරිම ඔබේ නැවත කරදමා. එවිට, ප්රශ්වාස මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. අත වෙනස් කිරීමට අභ්යාස කාලය ඒ සඳහා වැය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට පියාපත් බාගත කිරීම සඳහා කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විශාල බර, සමග පියාපත් සඳහා අභ්යාස කළ යුතුය. එය ප්රවේශය 6-8 ගුණයක් නැවත නැවත යෙදී උපරිම සංඛ්යාව වන පරිදි අවශ්ය වන බර තෝරන්න.

සහන පිළිබඳ පුහුණු අඩු බර ව්යායාම ගණනාවකින් සමන්විත වේ, නමුත් නැවත නැවත යෙදී විශාල සංඛ්යාවක් - ප්රවේශය තුළ 20 වතාවක්.