මාධ්ය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් - මූලික මූලධර්ම හා ශිල්පීය ක්රම.

මට කියන්න, ඇති කිරීමට අවශ්ය නොකරන පරිපූර්ණ abs. කෙසේ වෙතත්, විශාල සංඛ්යාවක් නොවේ මෙය විශාල රැකියා බව. හේතුවක් සඳහා කිසිවක් සිදු නොවුන. ප්රශ්නය මාධ්ය සඳහා අභ්යාස ඇති අයිතිය මාලාවක් සොයා ගැනීමට, යන කරුන තුල යි. ලස්සන බඩ නිර්මාණය කරනු වස්, දැනට පවතින සියලු අභ්යාස, ඊනියා නිකර "අඩු කැලරි සහිත." මින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඒ නිසා, උදාහරණයක් විදිහට, සිරුරේ අඩංගු මේදය එක් කිලෝග්රෑමයක් සමග යන්න, ඔබ තුනක් අවම වශයෙන් පන්සියයක් හා ගත යුතු වේ , භාග්යයද උස්සලා බෙලහීන තත්ත්වය.

හා උනත් ඔබට උත්සහ කරන්න ආකාරය, එය වැදගත් කියලා සිහිපත් කර නැවත නැවත යෙදී විශාල සංඛ්යාවක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදෙන බව, උදර ප්රදේශයේ මේදය නිසා ය අනුල්ලංඝනීය සංචිත ශරීරය සඳහා වැදගත් ශක්ති, ඔවුන් ඉතා අවසන් මොහොතේ ගත කළා.

එහෙත්, දැන් මේ දෙන්න අතර ඉලක්කය අතහැර නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම විටම ක්රමයක් වේ. මෙම නඩුව අපි කරන ඔබේ බඩ ආකර්ෂණීය සහන බවට පත් වනු ඇත නිසා, මාධ්ය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් තෝරා ගත හැකිය.

ඔබ හට මෙම ලිපිය කියවන නම් මම දැනටමත් ගොඩක් උත්සාහ කළා. ඒ නිසා, ඔබ ලැයිස්තුව වෙත යන්න පෙර මාධ්ය සඳහා ඵලදායී අභ්යාස, ගේ ඒවා ක්රියාත්මක මූලික මූලධර්ම නිර්වචනය කරමු.

පළමු මූලධර්මය - පිණිස ඵලදායී උදර මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට අභ්යාස විවිධ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එය මාංශ පේශි අනුගත වීම සමග සෘජුවම සම්බන්ධ වී ඇත.

දෙවන මූලධර්මය - පුනරාවර්තනය උදරය සංඛ්යාව මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීම සඳහා වූ පහළොවක් වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. අවශ්ය නම්, මාධ්ය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් බර යෙදීමෙන් සංකීර්ණ කළ හැක.

අවසාන වශයෙන්, තුන්වන මූලධර්මය - තෙල ගුණයකින් බැහැර ඔබ සුදුසු ආහාර වේලක් උපකාරී වනු ඇත. එය නොමැති පවා විශේෂයෙන් තෝරාගත් අභ්යාස අලියන් වනු ඇත.

දැන් පුහුණු ක්රම ගැන වචන කිහිපයක්. මාධ්ය සඳහා අභ්යාස වැඩසටහන දෛනික පදනම මත සිදු කල හැකි අතර ඒවා එක් වරක් හෝ සතියකට දෙවරක්. මෙහිදී ඔබට තමන්ගේ මත තීරණයක් ගැනීමට ඇත.

වඩාත් ඵලදායී විකල්ප ගැන වචන කිහිපයක් උදර මාංශ පේශි අභ්යාස සඳහා. මෙම කණ්ඩායම ඇතුළත් වූ vise දී කකුල ඔසවා තැබීමේ, liftings නඩුව පමණක් පවතින්නේ කුමන විවිධ හා, ඇත්ත වශයෙන්, කර්ලින්. මීට අමතරව, ඔබ ඔවුන්ගේ අඩි, "බයිසිකල්" හෝ "කතුර" ආරම්භ ඉටු කළ හැකිය. මෙම අභ්යාස තිදෙනාම උදරය අනවශ්ය මේදය ඉවත් කළ හැකිය. විනාඩි තිහක් ඔවුන් සෑම දිනකම අවශ්ය නැහැ - කෙසේ වෙතත්, එක් අයගේ කාර්යක්ෂමතාව පමණක් මෙම අභ්යාස කාල සීමාව විසිපස් ක සාමාන්ය කොහෙද නඩුවේ වැඩි වී ඇත බව ඔබ විසින් සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, එය දුගඳයි.

මම බොහෝ ඉතා පැහැදිලි හේතු ජිම් සංචාරය කිරීමට පසුබට බව අනුමාන කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, නිවසේ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් - මෙය ඔබට අවශ්ය දේ වේ. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් මෙන්න.

බිම නිදාගන්න. ඔවුන් සහයෝගය ලක්ෂ්යයක් වටා ඔතා එසේ අත් හිස පිටුපස තැන්පත් කර ඇත. පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, උකුළ බිම ලම්බ තත්වයක ය. ආශ්වාස හා pelvis ඉවත් ඔබේ පපුවට දණ අදිති. දැන් ප්රශ්වාස හා සෙමෙන් මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

ඊළඟ ව්යායාම - රජුනි. ආරම්භක තත්වයට පෙර අනුවාදය දී මෙන්, අත් හැර. ඔවුන්, වැළමිට ඔබේ හිස පිටුපස හා පැති වෙත යොමු එම අවස්ථාවේ දී කළ යුතුය. පපුව ඉදිරියට ලබා සිටින අතර, විරුද්ධ දිසාවෙහි ගෙදරනේ කරමින්, ඩූඩ් දෙවුර ඔසවන්න.

සමාන අභ්යාස ඕනෑ තරම් ඇත. මෙම විකල්ප වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත වේ. ඒ නිසා මෙම පදනම මත, මාධ්ය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ඉදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අවසාන වශයෙන්, තවත් වැදගත් කරුණක් - එකම කෙටි පෙරහුරු පසු පන්ති ඉදිරියට. හා එය කරනවා නම්, වඩා හොඳ අභ්යාස දිවෙන.