පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - එය කුමක්ද? බෘතිස්ම: වෛද්යවරුන් සමාලෝචන, මිල, අතුරු ආබාධ

කොතරම් ඉක්මනින් මාංශ පේශි මහා ලබා තවමත් වැඩි දියුණු බර පුහුණුව සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ශක්ති ඇති? මෙම දුෂ්කර කාර්යය විසඳීමට උපකාරී වනු ඇත Creatine. විචාර තම වඩාත් ධනාත්මක ගැන වෛද්යවරුන්. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් එහි සමබර අන්තර්ගතයට ස්තුති, මේ ආහාර අතිරේකයක් ක්රීඩිකාවන් සඳහා අත්යවශ්ය බවට පත් වී තිබේ.

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම: ඒ මොකක්ද?

බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - ක්රීඩා පෝෂණය, වෙළෙඳපොළ මත වඩාත් ඵලදායී අතිෙර්ක එකකි. එය සහ එය කෙසේ වැඩ කරන්නේ කොහොමද කුමක්ද? වේගයෙන් හා 50-75% මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට හා 50-25% ප්රෝටීන් - මෙම ලබා දෙන බව අනුපාතය වර්ධනය සඳහා මාංශ පේශී පෝෂණය හා පුහුණු කිරීම සඳහා වන "ඉන්ධන" අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත්.

ඉහළම තත්ත්වයේ සෞඛ්ය සහාය දෙන බව බෘතිස්ම, බොහෝ සෙයින් පිරිසිදු ප්රෝටීන හා පහසුවෙන් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට, සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සදහා භාවිතා කරනු ලැබේ. ද, එය මේදය හා ගුණාත්මක වැඩ පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම දායක වන එන්සයිම සමන්විත වේ. සමහර නිෂ්පාදකයන් ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම , ආහාර ආකලන ඵලදායී සහකාර මාංශ පේශි තවත් කට්ටලයක් - keratin සංයුතිය තුළ ඇතුළත් විසින්.

පිරිසිදු ප්රෝටීන් අතිරේක කිරීමට ඇති ප්රධාන තරඟකරුවා - බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම. එහි මිල ප්රෝටීන් වඩා දෙගුණයක් මිල අඩු වන, කිලෝග්රෑමයක රූබල් 800 සිට පරාසයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් හා තමන් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම කිහිප වතාවක් අඩු වේ. ජනමාධ්ය-පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - අනුපාතය හොඳම පෝෂණ අතිරේක මිල "ගුණාත්මක" එකක්.

විය යුතු අය?

ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, මාංශ පේශි මහා සඳහා පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම අත්යවශ්ය වේ. හා, එය එකතු කිරීමට අරමුණු කරන අය බව, ඇත්තෙන්ම. මෙම පෝෂණ අතිරේකයක් පුහුණුව අතරතුර දිගු ස්වායු ක්රියාකාරකම් මුහුණ අය සඳහා ද සුදුසු වන - මලල ක්රීඩා, පාපන්දු ක්රීඩකයන්, පැසිපන්දු, ක්රීඩකයන්. පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම පුහුණුව, තරඟයක් හෝ ක්රීඩා පෙර ආහාරයට ගැනීම, ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා බලශක්ති සැපයුමක් ලබා ගැනීමට හා තරගය අවසන් වන තුරු බලය ඉතිරි කර ගත හැක.

එසේම, නියමිත කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ අන්තර්ගතයට, මෙම ආහාර අතිරේකයක් තීව්ර පරිවෘත්තීය ඇති අතර corpulence කිරීමට නැඹුරු නොවන අය සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි අන්තර්ගතයට ඉඩ දුන්නා. වැඩි කමට විය පෙලඹෙති කරන ජනතාව සඳහා, පානීය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ඉක්මනින් මේදය, මාංශ පේශි වර්ධනය වඩා බවට පත්.

දවස පුරා පූර්ණ කන්න නොහැකි අයට, ප්රයෝජනවත් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම වේ. බලශක්ති සංචිත සඳහා කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද, කිසිම සැකයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ආහාර අතිරේකය සියලු ආහාර වෙනුවට අවශ්ය වන්නේ නැත. ශරීරය සමබර ආහාර වේලක් අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා - ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ භාවිතය, එකම ආහාර ලබා ගත හැකි අවශ්ය විය.

ඕනෑම අතුරු ආබාධ තිබේ ද?

මිථ්යාව, එය අහිතකර ලෙස පිරිමි විභවය බලපාන පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගනිමින් මලල ක්රීඩා අතර බෙදා. කෙසේ වෙතත්, එවැනි මතයක් සඳහා සහ සපුරාලිය නොවේ. අපි හොඳින් ආහාර සංකලන ද්රව්ය සංයුතිය පරීක්ෂා නම්, කිසිදු හෝමෝන, ප්රජනන කාර්යය බලපාන ඕනෑම ද්රව්යයක තවත්, එහි සොයා නැත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රවේශම් විය යුතු හා දියවැඩියාව හෝ ගැටලු අග්න්යාශය සමග කිරීමට ප්රවණතාවක් ඇති අය සඳහා පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම මිල දී ගැනීමට පෙර වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ආහාර ආකලන සීනි ඉහළ මට්ටමක සංකූලතා ඇති විය හැක.

ඔබ සංවේදී ආහාර දිරවීමේ තිබේ නම්, එය බඩ පිපීම හෝ හේතු විය හැක , බඩවැල් ආබාධයක්. මේ අවස්ථාවේ දී, එහි අඩු හෝ බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම දිශාවට මාත්රාව අත්හදා බැලීම් තවත් නිෂ්පාදකයා සිට, මිලදී ගන්න.

සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබ ආහාර අතිරේකය Creatine ලෙස භාවිතා කිරීමට, ඇති විය හැකි අවදානම් ගැන කරදර වෙන්න පුළුවන්. වෛද්යවරුන් සමාලෝචන පමණක් තමන්ගේ වාසියට කතා කරන්න. අධ්යයනයන් කීපයක්ම මාංශ පේශි වර්ධනය අතිරේක හා සමස්ත බර හා සෞඛ්ය කිසිදු හානියක් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් සොයාගෙන ඇත.

ගැනීමට විට

ඔබේ අත්දැකීම විඳ පෙර පැයක සාමාන්යයෙන් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගන්න. මෙම පුහුණු සියලු පිටතට හැකි වනු ඇත හා එතරම් මහන්සි දැනෙන්නේ නෑ. පුහුණු ශරීරය තුලට ලබා බව ඇමයිනෝ අම්ල නිසා මාංශ පේශි, පටක තුල ක්ෂය වළක්වයි පෙර ද පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම භාවිතා කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුහුණු කිරීමේ අරමුණ නම් - මේද මහා විනාශ කිරීමට, ආහාර සංකලන ද්රව්ය භාවිතය, එය ඉටුකර උපකාරී වේ පවා මෙම ක්රියාවලිය ඇඟිලි නොගසන ඇත.

ව්යායාම විනාඩි 15 පසු ඊනියා විවෘත කරයි ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව. ඔබ එය මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුලදී පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම පානය කරන්නේ නම්, වහාම ශරීරය විසින් අත්පත් කර සහ මාංශ පේශි වල microtrauma පුනස්ථාපනය එල්ල කරනු ඇත, හා ඒ නිසා ප්රෝටීන් ඔවුන්ගේ වර්ධනය කිරීමට දායක වනු ඇත, ඔවුන්ගේ විනාශය ක්රියාවලිය අවහිර කිරීමට.

භාවිතය සඳහා නිර්දේශ

නිෂ්පාදකයන් දිනකට එක් වරක් ඔබගේ ආහාර වේලට පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම එකතු නිර්දේශ කරමු. ඔබ 100-150 ග්රෑම් දවස පුරා ආහාර ඒකාකාරව 5-7 මාත්රා දෛනික අනුපාතය පුළුවන්. තවද, සමහර පුහුණුකරුවන් දිනකට දෙවරක් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගනිමින් නිර්දේශ - උදේ කෑම පසුව පළමු සුලූ කෑමක් සහ පුහුණු පසු. දහවල් සුලූ කෑමක් - මේ දවස පසුව ඔබට දෙවැනි ක්රමය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විවේක නම්.

වියළි කුඩු පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම නිර්දේශ ජලය, කිරි හෝ යුෂ තනුක. ජලය එකතු, ඔබ, රස ආකලන පමණක්, කිරි ලබා ප්රෝටීන්, යුෂ ප්රමාණය එකතු - කාබෝහයිඩ්රේට.

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම කෑම දෛනික මාත්රාව ඉක්මවා නැහැ. එය අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බවත්, සැකයක් නොවිය යුතුය.

මුල් පිටුව පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම

තමන්ගේ ම අත්වලින් වටිනා ආහාර අතිරේකයක් සියලු ස්වාභාවික පරිපූර්ණ සූදානමක් පංකා සඳහා. මහා සඳහා හොඳම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - මුල් මුළුතැන්ගෙයි ඉදිරිපත්. එහි වාසිය ඔබට කොක්ටේල් සඳහා නිෂ්පාදන උසස් විශ්වාසයි වනු ඇත බව පමණක් නොව, ඔබ සෑම රසය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම සඳහා තෝරා ගත හැකි අතර ඔවුන්ගේ මෙනු විවිධාංගීකරණය කිරීමට.

3: රචනා වට්ටෝරු එසේ 1 ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට proportioned. කොක්ටේල් ඇති වීමට දායක වන ප්රධාන සංරචක - පදනම (කිරි, දියර කිරි නිෂ්පාදන, යුෂ), ගෘහ චීස්, බිත්තර, කිරි පිටි සහ ඒ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ස්වරූපයෙන් ප්රෝටීන - මී පැණි, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග.

ඒ නිසා, එය මික්සර් සහ නිෂ්පාදන දැරිය හැකි කට්ටලයක් සන්නද්ධ, අපි සෞඛ්ය කොක්ටේල් සඳහා ප්රයෝජනවත් සකස් කිරීමට ඉදිරියට. විනාඩි කිහිපයකට - සහ රසවත් ගෙදර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම සූදානම්. ඔබේ කුස්සියට සිය නිෂ්පාදන සඳහා වන මිල අවම වනු ඇත. සියලු වට්ටෝරු සකස් කිරීම සඳහා ක්රමයක් හා සමාන වේ - ඉතා මික්සර් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් දී තම නිෂ්පාදන බිම තබා තරයේ මිශ්ර කිරීමට. ඒ නිසා, ශරීරය ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට සන්තර්පණය අතර පැය කිහිපයක් සඳහා බලශක්ති ලබා දෙන බව අවශ්ය අමුද්රව්ය පමණි.

වට්ටෝරු පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම

වට්ටෝරුව 1

• චීස් 200 ග්රෑම් (0% මේදය)
• හැදි 3 මී පැණි
• රටකජු 30 ග්රෑම්
• 2 කෙසෙල්
• එහි මිලිලීටර් 200 කිරි

වට්ටෝරුව 2

• මෙම කිරි 100 ග්රෑම්
• එහි මිලිලීටර් 200 කිරි
• 1 කෙසෙල්
• දොඩම් යුෂ 100 මිලි
• 2 tbsp. l. ෆෲක්ටෝස්

වට්ටෝරුව 3

• 250ml කිරි
• 4 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
• 2 හැදි රාස්ප්බෙරි තදබදයක්
• මිදි 150 ග්රෑම්
• 60g කැඳ

වට්ටෝරුව 4

• මෙම කිරි 100 ග්රෑම්
• දොඩම් යුෂ මිලි ලීටර් 150 ක්
• ½ ක කෙසෙල්
• ලෙමන් ක ½ ක යුෂ
• 1 tablespoon ජෑම්

වට්ටෝරුව 5

• 1 කුසලාන ක්රීම් (10%)
• එහි මිලිලීටර් 200 කිරි
• 2 කෙසෙල්
• 6 quail බිත්තර
• 2 හැදි rosehip සිරප්

එය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම මිලට හෝ තමාගේ සකස් කිරීමට කැමති - තේරීම ඔයාගේ. වටිනාකම හා ප්රතිලාභ එය වෙනස් කළ නොහැකි වනු ඇත.