ක්රීඩා වලින් පසු මත්පැන් මත්පැන් හා ක්රීඩා: මිථ්යා සහ යථාර්ථය

සෑම කෙනෙකුම තමාගේම සන්තෘෂ්ටිය පිලිබඳ ගොදුරක් වේ: කෙනෙකු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ ක්රියාකාරී විවේකයක් තෝරා ගනු ලැබේ, ඇතැම් ඝෝෂාකාර සමාගම්, බාර් සහ ඩිස්කෝ, සහ යමෙක් භෞතිකව අධ්යාත්මික සංවර්ධනය කිරීමට කැමති වේ.

අභිප්රේරණය

නූතන සමාජය, කාර්මික අපද්රව්යවල හානිකර බලපෑම්, දුර්වල පාරිසරික හා ආතතිකාරී තත්වයන්ගෙන් අතිශයින් හසු වී ඇත. මේ ආකාරයේ පීඩනයකට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්රතික්රියාව ශක්තිය හා ශක්තිය නැවත ඇති කිරීම සඳහා ඇති ආශාවයි. එබැවින්, කණ්ඩායමක් එක්රැස් කිරීමේදී මිනිසුන් නිතරම මත්පැන් පානය කරන වෙළඳසැලක දැකිය හැකිය. එය තෙහෙට්ටුව සඳහා පංචශීලය ලෙස සලකනු ලැබේ. තනි තනිව හෝ කුඩා කණ්ඩායම් වලට වඩා විනෝදජනක ක්රීඩාවකි. කෙසේවෙතත්, ඔවුන් ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු මත්පැන් පානය කිරීම ගැන ඔවුන් නිතරම සිතන්නේ නැත.

ශරීරය මත මත්පැන් බලපෑම්

මත්පැන් පහත පරිදි ශරීරයට බලපායි:

• ප්රතික්රියාවන්ගේ වේගය මන්දගාමී වන අතර සම්බන්ධීකරණය නරක අතට හැරෙන අතර, අධික ලෙස සාන්ද්රණය අවශ්ය වන ක්රීඩා වල අවශ්ය කොන්දේසිය වේ. වෘත්තීය නැගී එන ක්රීඩකයින් සහ ක්රීඩකයන් පුහුණු කිරීම සඳහා "වියළි නීතිය" නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ දරයි.
• සිරුර පතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා අතිශයින් වැදගත් වන නින්දේ රිද්මාවන්. සිහින කී්රඩා කිරීම සහ මත්පැන් පානය කිරීමත් සමඟ ක්රීඩකයාගේ පේශි ශක්තිය පුහුණුවීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් නොවනු ඇත.
• තරඟකරුවන්, ජීවිතාරක්ෂකයන්, කිමිදුම්කරුවන්, පිහිනුම් හා අනෙකුත් ක්රීඩකයන්ගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම අංගයකි. පුහුණුව අතරතුරේදී කරන ලද සියලුම ප්රයත්නයන් අඩු කරයි. මද්යසාරය, ග්ලයිකජන් නිපදවීම වැළැක්වීම නිසා ශරීරය පූර්ණ ශක්තියෙන් ක්රියා කළ නොහැකි අතර ප්රතිඵල උපරිම ප්රතිඵල අත් කරගත හැකිය. මීට අමතරව, මත්පැන් පසු දුර්වලකමේ හැඟීමක් ද පුහුණුවේ උපරිම සම්මිශ්රනයක් සඳහා දායක නො වේ.
• උග්ර ජල සමබරතාවය හා විජලනය සිදු වේ. ඇල්කොහොල් (එතනොල්) විෂ සහිත ද්රව්යයක් වන බැවින්, වකුගඩු ඒවායේ ප්රධාන ප්ලාස්ටික් ඉවත් කිරීම සඳහා ක්රියාකාරීව දායක වන අතර, අධික තරල හැලීම සමගින්, විජලනය හා රුධිර ඝණ වීම කරා ගෙන යන අතර, එය වතුර අවශ්ය වන රුධිර කැටිති සහ මාංශ පේශි වර්ධනයක් ඇතිව ඇත.
• මේද තැන්පතු සංකෝචනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩිවේ. මත්පැන් ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට නොමැත. එනම්, ශරීරයේ මාංශ පේශිවල ඇති තරාතිරම නොතබමින් මේදය තුළට හැරෙන කැලරි පමණි. එම නිසා, ඔබ වියළීම සඳහා ආහාර වේලක් මත වාඩි වී, වැඩිදියුණු කළ Aerobic සහ කාඩියෝ මාදිලියේ යෙදීමට උත්සාහ කරන්න, මත්පැන් ඔබේ අභිලාෂයන් බිඳ දමනු ඇත.
• හෝමෝන පසුබිම කැඩී ඇත. බොහෝ මත්පැන් බොහොමයක ඇති එස්ටජන් සමාන වැනි ද්රව්ය නිසා පිරිමි මස් හෝමෝනය - ටෙස්ටොස්ටෝන් දියර හා ගැහැනු හෝමෝනය - එස්ටජන්, නැඟීම වැනි ධෛර්යසම්පන්න trapezoidal ආකෘතිවලට ආපසු හැරී නොයාම, විශාල ඉණිමක්, බඩ සහ පපුවක් සහිත කාන්තා ස්වරූපයක් බවට පත්විය නොහැකිය.

ශරීරයට මත්පැන් බලපෑම් ඇති වීම නිසා ක්රීඩා සහ මත්පැන් භාවිතය එකිනෙකට පටහැනි සංකල්ප දෙකක් බව අපට පැවසිය හැකිය.

ක්රීඩකයන්ගේ ශරීරයට මත්පැන් බලපෑම් කිරීම, විරුද්ධ පිළිතුරු ලබා ගැනීම, මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් විවිධ දෘෂ්ටි කෝණයන් සෑදී ඇත.

මත්පැන් හා ක්රීඩා: මිථ්යා සහ යථාර්ථය

සමාජය තුළ පැතිර පවතින මූලික මිථ්යාවන් අතර,

1. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු බීර බෝතලයක් ශරීරය ලිහිල් කිරීමෙන් හා හානියක් සිදු නොවනු ඇත. ඇල්කොහොල් කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වුවද, මේදය ස්කන්ධය ගොඩනඟා ශරීරය තුලට ඇතුල් වීම, ඇමයිනෝ අම්ල සංශ්ලේෂණය අවහිර කරයි. ග්ලූකෝස් ඉවත් කර රුධිර සංසරණය අවහිර කරනු ලැබේ. මාංශ පේශි පුනර්ජනනීය ක්රියාවලිය සංකීර්ණ වේ. ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු මත්පැන් පුහුණුව සම්පූර්ණ පුහුණුවක් ලබා දෙනු ඇත.
2. මත්පැන් පේශි ශක්තිය ගොඩනඟයි. පිරිමි හෝමෝන ටෙස්ටොස්ටෝන් වලට ස්තූතියි, මාංශ පේශි සෑදීමට සහ සහනයක් ලබා ගැනීමටත්, ඇල්ෆ්රයිට් තුළ අඩංගු එස්ටජන් ස්පන්දනය කිරීමටත්, පුරුෂ මාංශ පේශි වලක්වා, පේශිවල වර්ධනය වැළැක්වීම සහ සිරුරේ සිට මද්යසාර ඉවත් කිරීම සඳහා ඒවායේ තෙතමනය වළක්වා ගත හැකිය .
3. මත්පැන් නිසා සුවය ලැබිය නොහැකි ය. ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට නැතුව ඇල්කොහොල් අධික ඉහළ කැලරි වටිනාකමක් ශරීරය මත තැන්පත් කර ඇති මේදය කොටස ලෙස හඳුනා ගනී. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය දුර්වල වන අතර සියළුම විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ දිරවා නැත, කැලරි සංශ්ලේෂණය බාධා කිරීම සහ මේදය ස්කන්ධය බඳවා ගැනීම පහසුය.
4. මත්පැන් දැනටමත් ශරීරයේ අඩංගු වී ඇති අතර, ඒ නිසා, එය අතිරික්ත ප්රමාණය හානියක් නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිස් ශරීරයක්, කෙසේ වෙතත්, 20-30 ml ට වැඩි නොවන මත්පැන් වර්ග වැනි ද්රව්ය ඇත. තවත් මත්පැන් 100-200 ml එකතු කිරීම, පුද්ගලයෙකු ආතතිය තුළට අක්මාව ප්රචාලනය කරයි. ඇමයිනෝ අම්ල නිපදවීම වෙනුවට විෂ ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසුව පුහුණුව ලබා දී තිබේ

බොහෝ ක්රීඩකයන්ගේ ශරීරයේ මත්පැන් පානය නොසලකා හැරීම නොසලකා හැරේ. මූලධර්මය ලෙස, මත්පැන් හා ක්රීඩාව ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා නුසුදුසු වුවද, වැඩිහිටි පිරිමි බර කිලෝග්රෑම් 75 ක් පමණ බරින් වැඩි ප්රමාණයක් ඇල්කොහොල් ඉවත් කිරීම සඳහා එය 1.5-2 පැය ගත වේ. කාර්යයන් සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා - 4-6 පැය, ඔබ ක්රීඩා සඳහා ඇතුළට ගත හැකි නමුත්, ඔබ දුර්වලතාවයක්, ඔක්කාරය සහ හිසරදය හැඟීම් ඇති වනු ඇත, ඔබ විශිෂ්ඨ ප්රතිඵලයක් ලබා නැත. ඔබට කළ හැකි එකම දෙය වන්නේ ඇනෝබික් ව්යායාමයකි. මත්පැන් පානයට හේතු වන දහඩිය වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය වෙහෙස සහ දිගු නොවිය යුතුය: අභ්යවකාශ යානයක් පැය භාගයක් හෝ ට්රදර්මිල්ලක් ඔස්සේ ගමන් කිරීම ප්රමාණවත් වනු ඇත.

බීමත්කම වැඩිවී තිබුනේ නම්, එය දින දෙකක පුහුණුවෙන් වැළකී සිටීම ශරීරයට විෂ ඉවත් කිරීමට හා පුනරුත්ථාපනය කිරීමට ඉඩ දීම හොඳය.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව අපි මත්පැන් ඉඩදෙමුද?

ඔබ වෘත්තීමය හෝ නිකම්ම බරපතළ ලෙස ක්රීඩා කරන්නේ නම්, ඔබ ප්රකෘතිම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය මත්පැන් නොවන ප්රෝටීන් මගින් ප්රවර්ධනය කරන බව දැන සිටිය යුතුය. එනම්, ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු මත්පැන් පානය කිරීමෙන්, ශාලාව තුළ ශූන්යය තුළ පැය ගණන අඩු කර ගැනීමට හැකි වේ. රුධිර සංසරණය කැඩී ඇති අතර, ග්ලූකෝස් ශරීරයෙන් බැහැර වන අතර එමගින් එස්රජන් එස්රින් තුළට පැමිණෙන අතර, එසේ කිරීමෙන් ඔබ ගණනය කරනු ලබන්නේ නැත.

ඉඟි

ක්රීඩා සහ මත්පැන් ඒකාබද්ධ කරන පුද්ගලයන් සඳහා ශරීරය විෂහරණය කිරීම සඳහා ඉඟි:

• දින 2 ක් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසුව පුහුණුව කල් දැමීම, එය තවමත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල නොලැබේ.
• ක්රීඩාවක්, පේශිවලින් නැවත ලබා ගත නොහැකි වීමෙන් පසු මත්පැන් ලබා ගත නොහැකි වීම නිසා, රාත්රි හෝ පුහුණුවීමෙන් පසු මත්පැන් පානය කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
• ශරීරයේ ජල ශේෂය නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා දියර ගොඩක් සමඟ මත්පැන් පානය කළ හැකිය.
• මත්පැන් පානයට ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සඳහා දැඩි ලෙස උදෑසන ආහාරය ගැනීම අවශ්ය වේ.

ක්රීඩා සහ මත්පැන් අනුකූලතාව පිළිබඳ නිගමනය

ක්රීඩාවට බැරෑරුම් ලෙස නිරත වන හා පුහුණුවීමේ ක්රියාවලියට භුක්ති විඳින්නන්ට, ආතතිය දුරලීමට මාධ්යයක් ලෙස මත්පැන් සරලව අවශ්ය නොවේ. දැඩි දවසේ වැඩ කිරීමෙන් පසුව විවේකයෙන් සිටීමට අවශ්ය වන අතර පසුව පන්තිවලට යන්න, වෛද්යවරුන් මත්පැන් භාවිතය නිර්දේශ නොකරනු ඇත. නමුත් මෙය සිදුවන්නේ නම්, ටිකක් ඉන්න, ශරීරයට අනවශ්ය ලෙස බරක් නොවන්න. ක්රීඩාවකින් පසු මත්පැන් කිසිවෙකු සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ. ක්ෂණික සතුටක් ඔබේ ප්රයත්නයේ ප්රතිඵලය කොල්ලකන අතර කිසිදු ප්රතිලාභයක් ලබා නොදෙනු ඇත.

මලල කී්රඩාව හා සෞඛ්ය සම්පන්නයි!