උපදෙස්: එක අතකින් ඉසිලීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ යෞවනයන් ක්රීඩාව සමඟ ක්රීඩා කරති. සුපුරුදු අදින්න පටන්ගත් විට, එක් වරක් ඇද ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳව පැන නගින ප්රශ්නයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියල්ල සිදුවිය හැකිය. මස් මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වන හෝමෝන ප්රමාණවත් නොවීම නිසා ශරීරයට තවමත් අවුරුදු 16 ක් දක්වා සිදු නොකළ යුතු බව වහාම සඳහන් කළ යුතුය. නමුත් මෙම යුගයට මේ තරුණයා දෙතුන් වරක් හෝ හය වතාවක් දෑත් දෙකකට මෙය කිරීමට ඉගෙන ගනී නම්, එය නියත අගයක් වනු ඇත.

අදියර

එක අතකින් අල්ලන්න ඉගෙන ගන්න . ඔබ තැබීමට හා ඉටු කිරීමට අවශ්ය වන පළමු ඉලක්කය වන්නේ වයස අවුරුදු 25 සිට 30 දක්වා වැඩි කිරීමයි. ඊනියා චැට් කිරීම (පාද සහිත කඩු, ආදිය) තොරව "පිරිසිදු" කළ යුතුය. ග්රහණයට අනුව, ඔබ කැමති කවරෙකු හෝ එය භාවිතා නොකරයි. අත් දෙක මත ඔබම ඇද ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට කොතරම් පහසුද? මෙන්න හැම දෙයක්ම ඉතා සරලයි. මෙම ව්යායාම දිනකට කිහිප වතාවක් කරන්න, එවිට ඔබට වහාම දැකිය හැකිය.

ඉහත සඳහන් කළ දේ කිරීමට අපි ඉගෙන ගත්තා ඊළඟට ගොස්. තත්පර 10 සිට 30 දක්වා බාර් එකේ එක් අතකින් එල්ලීමට ඉගෙන ගන්න. මුලින්ම එය සම්පූර්ණයෙන්ම නැමිය හැකි අතර පසුව දකුණු කෙළවරේ කකුලේ නැමී. ඔබ එක් අතකින් ඉවත්ව යන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරක් සොයන්නේ නම්, මෙම පියවර සාධාරණව කළ යුතුය.

කර්තව්යය සංකීර්ණ වේ

තවද, අපගේ කාර්යය පාලනයට යටත් වන අතර ඉහළම පහල සිට එක අතකින් පමණක් පාලනය කරගත හැකිය. නියත වශයෙන්ම බුදින ලද හිස මත නැගී සිටීම, ඔබ සෘජුකෝණාස්රාකාරි වීස්කාව තුලට පැටලී වැටීම (සහ වැටීම) නොසැලකිය යුතුය. මෙම තත්වය තුළ, මන්දගාමී වනු ඇත, වඩා හොඳ හා වඩා ඵලදායී වනු ඇත.

එක් අතකින් ඉසිලීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ අපගේ නිර්දේශයේ ඊළඟ සහ අවසාන ඉලක්කය වන්නේ එක් අතකින් ඉතා ඉහළින් ය. කුඩා amplitude සමග ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. සවිකර, සෙන්ටිමීටර් කෝණයක කෝණවලින් ඔවුන් වසාගෙන ව්යායාම සිදු කරන්න. ක්රමානුකූලව මෙම කෝණය අංශක 60 දක්වා වැඩි කිරීමට, ඉන් අනතුරුව අනූනවයකින්, ඊට පසුව එකසිය විසිතුනකටත් වැඩි කරන්න. ඒ නිසා ඔහු සිය ගණනින් අටසියයක් තක්සේරු කරන තුරු.

ප්රතිඵල

වෙනම සංකීර්ණතාවයක් වන්නේ එක අතකින් අදින්නන්ගේ පළමු අදියර වන, එනම්, අන්තිමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම අවිනිශ්චිත වූ විට, එය ආරම්භ කිරීමට අවශ්යය. මෙහිදී ඩෙල්ටාවන් ගලවා ගැනීමට පැමිණිය යුතුය. කෙසේවෙතත්, ඉහත සඳහන් නිර්දේශ සියල්ලම විශ්වාසනීයත්වයකින් හා මැදිකාලීන අරමුණු සපුරා ඇත්නම්, මෙම කාර්යය ඉටුකිරීමට බ්රෙචින් පේශි මැනවින් සූදානම් වනු ඇත.

ඒ වගේම, බාර්එකයේ බලය නිමැවුම් පිළිබඳ පුහුණුවට හානි නොකරන්න, push-ups සහ අසම්බන්ධිත බාර් වලදී තරඟය හා යනාදිය. මෙය නිවැරදිව නිවැරදි බර සඳහා ඔබේ උරහිස් සූදානම් වනු ඇත. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ බර අඩු වන විට ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම පහසු වනු ඇත. දැන් එක් අතකින් ඔබ ඇදගෙන යන්න ඉගෙන ගන්න. අන්තිමට, ඔබ කියවන සෑම සරලම කාරණයකදීම ඔබ කියවා ඇති නමුත්, එය වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය. එහෙත්, ඔහු සිය ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට නොනැසී පවතිනු ඇත.