පැත්තේ මුද්රණ පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේද?

මුද්රණවල ශක්තිමත් මාංශ පේශීන් අලංකාර රූපයක් පමණක් නොව, ශරීරය, අභ්යන්තර අවයව, පෙල්ස්ට් සහ කොඳු ඇට පෙළ වැනි ශක්තිමත් ඇදුමක සුරක්ෂිත "වැලඳ ගැනීමක්" ඇති බවට සහතිකයක් වන අතර, ඔවුන් නිසි තැන හිමි කර ගැනීමට ස්තුති කරයි. ඉතින්, මුද්රණ යනු කෙළින්ම පේශි, අක්ෂි හා තීන්ත. ඔබට සහන උදරය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, පුහුණුවේ බලාපොරොත්තුව වැරදිය. ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය හා පෝෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එය මතක තබා ගත යුතු ය: මුද්රණවල මාංස නිතරම හොඳ හැඩගස්වීම සඳහා, ඔවුන් ඉතා වේගයෙන් අහිමි වීම නිසා ඔවුන් නිතිපතා පුහුණු කළ යුතුය.

තනි මාංශ පේශි විස්තාරනය කිරීම සඳහා වඩාත් සවිස්තරාත්මක අවධානයක් අපි ලබා දෙමු. වර්තමානයේ වීරයා යනු ආංශික මාධ්යය වන අතර එය පහත සඳහන් වනු ඇත.

ඉතා හොඳ හා සරල උදාහරණයක් වේ. ක්රියාකාරීත්වය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටුපසට ලඟා ගත යුතු අතර, ඔබගේ දණ සහ පාද පාදවලට බිම තබා ගන්න. දකුණත හිසෙහි පිටුපස විය යුතු අතර, වම් අත බිමට විය යුතු ය. ඒ අතරම, එකිනෙකා කෙරෙහි යොමු කර ඇති දකුණු වැලමිට සහ වම් දනහිස. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු පැත්තේ තවත් අභ්යාස කිහිපයක් තවත් වරක් තබන්න. ඔබ එක් පැත්තකින් අවසන් වන විට, අනෙක් පැත්තෙන් වැඩ කරන්න.

කාර්යාලයේ පැත්තේ මුද්රණ පොම්පය කරන්නේ කෙසේද? ඔව්, වැඩ කොන්දේසි යටතේ පවා, ඔබට ඔබේ භෞතික රූපය සඳහා යම් කාලයක් ගත කළ හැකිය. මේ සඳහා, මේසයෙහි වම් පැත්තෙන් පුටුවක් තැබිය යුතුය. ඉස්සරහ වාඩි වීම, අඩි 90 ක කෝණයක් සාදනු ඇත. පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම සෘජු විය යුතුය. වම් පැත්තට ශරීරය උපරිම කරන්න, දකුණු අතට මේසය මත වම් පැත්තට තල්ලු වී ඇති අතර වමනය හිස පිටුපසට වන්නට ඇත. පාද සහ තට්ටම් ස්ථාවර වේ. අභ්යාසය දෙපැත්තටම දස ගුණයක් විය යුතු අතර, තත්පර කිහිපයක අවසාන ස්ථානයේ පිහිටුවා ගත යුතුය.

පැත්තෙන් මුද්රණාලයක් පොම්ප කරන ආකාරය යෝජනා කරන බොහෝ පොත්පත් තිබේ. රැකියාව දිගටම කරගෙන යාමෙන් ඔවුන් වඩාත් ඵලදායී හා ඵලදායී ලෙස තෝරා ගැනීම. ඊලඟට ඔබ විසින් ප්රසාරණය කළ යුතුය. කකුල්වල පළල මත විස්තාරකය මත කරකැවෙන අතර, උපරිමයෙන් කෙළින් කෙළවර කර තැබිය යුතුය. උපකරණයේ අවසානය වමතින් කකුලේ තරමක් නැමුණු දණහිස දක්වා සිරුරේ බර මාරු කරයි. නිවැරදි එක කෙළින්ම හා ඉහළට නගියි. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් ඔබගේ කකුල් වෙනස් කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ කකුල් වෙනස් කර නැවත කියවීම දොළහකි.

ෆෝට්බෝල් භාවිතා කරන පැත්තේ මුද්රණ පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේද? පන්දුව මත ඉඳගන්න, දණ නමා. තදබදයට ලං වන තුරු ක්රමානුකූලව ඉදිරියට යනවා. ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ වම් අත තබන්න, ඔබේ තට්ටම් දිගු කර එය දිරාපත් නොවන පරිදි පීල්ස් ඔසවන්න. උදරයේ ප්රතිරෝධය සිරුරේ ඉහළ කොටස ඉහළට ගෙන විරුද්ධ දිශාවට වම් උරහිස හැරෙන්න. ආරම්භක ස්ථානය ගන්න, දොළොස් වතාවක් එකම දේ කරන්න, ඉන්පසු පැත්ත වෙනස් කරන්න.

ප්රතිඵල නිපදවීම සඳහා අභ්යාස සඳහා, පැත්තේ මුද්රණ කටයුතු ආරම්භ කරන ආකාරය පිළිබඳ නීති දැනගත යුතුය. මුලින්ම ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයට අවධානය යොමු කළ යුතුය. මුද්රණාලය සැමවිටම පීඩාවට පත් විය යුතුය. මාංශපේශී පටලැවිල්ල ඇති විට ආමාශයේ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. දෙවනුව, හුස්ම ගැනීම වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. උපරිම ස්ථානයේ දී උද්දීපනය කරන්න. තෙවනුව, ශාරීරිකව ඉක්මන් නොවිය යුතුය. සියළුම ව්යායාමයන් හිතාමතාම හා මන්දගාමීව සිදු කරනු ලැබේ. හතරවනුව, ප්රවේශයන් අතර විවේකයක් අමතක කරන්න එපා. තත්පර 60 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. පුවත්පත් අභ්යාසවල ඉලක්කය වී ඇත්තේ එය ශක්තිමත් කිරීමයි. මේදය ස්ථරය ඉවත් නොකිරීමට වගබලා ගන්න. එහි ප්රධාන සතුරන් වන්නේ නිසි පෝෂණය හා කායික අභ්යාස, ඒවා මතක තබා ගැනීම හා ඒවා නොසලකා හැරීමයි.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, සියලු නීති ඉතා සරල ය. ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට ඇති ආශාවයි. ශාරීරික ස්වරූපය පමණක් නොව, චිත්තවේගීය තත්වය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. සහ පැති පැත්තක් පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේදැයි දැනටමත් ඔබ දැන සිටී.