ඉඟි සහ නීති: ආරම්භක සඳහා අභ්යාස දිවෙන

එය ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට දැරිය නොහැකි වන අතර, මේ හරියේ දී නොතකා හැරියා ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඉතා හොඳින් පුහුණු පුද්ගලයා බවට පත් වෙන්නේ නැහැ. ඔබ ක්රීඩාව සඳහා නව නම්, ඔබ අභ්යාස සිදුකිරීමට අවශ්ය ආරම්භක සඳහා දිවෙන.

පුහුණු අවශ්යයෙන්ම පෙරහුරු මාංශ පේශී ආරම්භ කළ යුතුය. ඒ නිසා පළමු squats විසි කිරීම හෝ කඹය පනින්න. ඔබට හැකි නම්, ඔබ සිමියුලේටර් මත වැඩ කරන්න පුළුවන්. Treadmill හෝ ව්යායාම බයිසිකලයක් - එය මාංශ පේශී හොඳින් උණුසුම් වේ තාක් කල්, කමක් නෑ. දැන් ඔබ ආරම්භක සඳහා අභ්යාස දිවෙන ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත.

දිවෙන නීති

එය පුහුණු සියුම්ව ඇති විය යුතු බව සඳහන් කරනු වටී. ඒ නිසා, අනවශ්ය තුවාල වළක්වා ගැනීමට, එය අවශ්ය අභ්යාස කරන්නේ කොහොමද කියලා දන්නවා ඇත. පළමු වැන්න නම්, මේ වන විටත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, එය මාංශ පේශී උණුසුම් යම් කාලයක් ලබා දිය යුතුය. මෙම යොදාගන්නා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සෙමින්, සෙමින්, මෘදු පේශි පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ. එක් එක් කාර්යය සඳහා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා එක් විනාඩියකටත් වඩා අඩු නොවන මුදල් වෙන් කරනු ලැබිය යුතු ය. තුවාල නැවත හේතු විය හැකි බව තනතුරු වළක්වා, කෙළින්ම ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ තබා ගන්න.

, නිසි හුස්ම ගැන අමතක කරන්න එපා සන්සුන්ව හා මනාව හුස්ම ගන්න. ඔබ ඔබේ මුඛය ඔබගේ නාසය හරහා පිටතට හුස්ම ගන්න. හා වඩාත් වැදගත්: දිවෙන අභ්යාස ඔබ යොදාගන්නා ලබා ගත නොහැකි වේ පුද්ගලයා මාංශ පේශි සිට ආරම්භක සඳහා, දෛනික පදනම මත සිදු කළ යුතු ය.

දැන් ඔබ අභ්යාස වලට සෘජුවම යා හැකි ය. අඩි වෙන් උරහිස්-පළල ඇති හා ඉදිරියට පහතට නැමී, එම මේස් ළඟා හා කකුල් බිම ගලවන්න කිරීමට තොරව කිරීමට උත්සාහ. තවද, එම තත්ත්වය (අඩි උරහිස් පළල) සිටිය දී, දණ එක් ආපසු වංගුව අදිති. මෙම තට්ටම් අත් දෙකම අඩි තවරා. සියලු අභ්යාස අත් සහ පාද දෙකම symmetrically සිදු කළ යුතු ය.

දකුණු ගාතය දිවෙන බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

මාංශ පේශි, අසමතුලිතතා postural ගැටලු වැළැක්වීම සඳහා පේශි මත බර තීරණය කිරීමට හා පාලනය කිරීමට හැකි විය යුතුයි. ඔවුන්ගේ හැඟීම් මඟ පෙන්වීම නම්යශීලී, ඔබ කොපමණ දිගු කිරීමට සිදුවේවි නැහැ විසින් සංවර්ධනය කිරීම. ආරම්භක සඳහා දිවෙන අභ්යාස කාලය සහ අවධානය යොමු විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා, සඳහා කකුල් දිවෙන බිම වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, හැකි උපරිම පළල වෙන් කකුල් අදිති. මෙම මේස් ළඟා ඔවුන් කෙරෙහි බේරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මේ පිටුපස සරළ රේඛීය විය යුතුය. ඊළඟට, වැලමිට ඔබේ ආයුධ නැමී, පුළුවන් තරම් ඉදිරියට ඔවුන් ඇදගෙන යන්න. උරහිස් පළල අඩි, ස්ථාවර තත්ත්වය ගන්න, දණින් නැවී හැරී. දැන්, හැකි තරම් අඩු එවැනි තත්වයක සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

ආරම්භක සඳහා අභ්යාස ඇති අයිතිය මාලාවක් ඉටු, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී නම්යශීලී සහ ප්රත්යස්ථ වනු ඇත. එක් දිනක් තුළ නම්යශීලී සඳහා අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නැත. එය ඉතාමත් සුදුසු පුහුණු සංවර්ධනය කිරීමට වඩා හොඳ වන අතර, ඔබ නැවත නැවත යෙදී මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් සමග සෑම දින දෙකක් කරන්න. රැකියා මෙම ප්රවේශය, ඔබේ කාලය හා ශ්රමය බොහෝ අවශ්ය නොවේ. එහෙත්, ප්රකාශ කර ඇති පරිදි, පුහුණු නිත්ය, වෙනත් ආකාරයකින් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැකි වේ විය යුතුය.