අඩු කැලරි සහිත සුප්: වට්ටෝරුව. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අඩු කැලරි සහිත සුප්, කැලරි සංඛ්යාව පෙන්නුම්

සෑම කාන්තාවක් ආශාව සිහින් වීමට සහ පිහාටු ආලෝකය අකි අවබෝධ කරගත හැකි ය. සියලු ප්රශංසා හා අනුමැතිය ලත්. පිළිකුලෙන් යුතුව ඇති තීරණයට සුන්දර අලංකාරයෙන් ඡායාරූප ගැන ලියැවුණු පත සඟරා පිටු සිට බැලූ කාන්තාවන් Rubens නවතම වියරුවට ප්රතිඵලය, පෝරම. තමන් එවැනි විහිලුවක් බවට දරා ගත නොහැකිව, කාන්තාවන්ට, පූර්ණ සෝඩා, ෙබ්කිං හා අඟුරු handfuls කන උතුරවන්න කන්න පටන් ගනියි. සිට්රික් අම්ලය මල්ලක් එය විසුරුවා හැර වතුර වීදුරුවක් - එවැනි උද්යෝගයෙන් සඳහා ප්රතිලාභ සලාද කොළයක් වැමෑරීමට සතියකට වරක් යනු ප්රණීත ආහාරයක් ලෙස වියදම් කළ හැකි ලෙස, "රසවත්" බීම සමඟ සෝදා ගත්තේය. ඔබ එවැනි "ආහාර" පසු අපේ වීදිවල මත "stroynyashek" සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට කියලා ඔබ හිතනවද? ඇත්තෙන්ම නැහැ. පමණක් සියලු වෛද්ය-gastroenterologist ක සායන වැඩි. එය අවම වශයෙන්. වෙනත් specializations ආචාර්ය ගැන පවා මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය නැත.

ඉතින් කොහොමද ඔබ තවමත් කාලය මොනවාද? සෞඛ්ය සම්පන්නව ඉන්න හා ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද බඹර ඉණ? අයිතිය කන්න. මතක තබා ගන්න! සක්රීය කාබන් - මත්ද්රව්ය, ආහාර නොවේ! ඒ සෝඩා අපගේ ආච්චි තරමක් සාර්ථකව එනමල් වළඳ මත පරිමාණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව් කළා. හෝ, ඔබ විසින් බඩ කේතලය මලකඩ ඇතුළත සමාන බව හිතන්නේ?

මනසින් සිරුරේ බර නැති

පෝෂණවේදීන් මොනෝ-ආහාර ගැනීමේ ඇති harmfulness ගැන පුනරාවර්තී ටයර් නැහැ. එසේ නම්, එම ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට හැකි තරම් විය, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම? පුදුම විකල්පය පවතී: සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අඩු කැලරි සහිත සුප් කන්න. ඔවුන්ගේ සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරු ප්රාථමික අමුද්රව්යයක් ලෙස පවා මස් ඇතුළු බොහෝ දෙනා සිටිති. රස - පුදුම, ඉන් ලැබෙන ප්රතිලාභ - විශාල. කැලරි - අවම වශයෙන්. නමුත් එය නිශ්චිතව ම මෙම අවාසනාවන්ත කැලරි හා වැරදිකරුවන් අතිරේක කිලෝ වේ. හා මේ ඔබ ඒත්තු ගැන්වීමට, පහත සඳහන් (කැලරි, අමුද්රව්ය හා ක්රියාවලියේ විස්තර පෙන්නුම්) අඩු කැලරි සහිත සුප් ආහාර පිසීමට ආකාරය ගැන ඔබට කියන්නම්.

මූලික නීති

• ඕනෑම අඩු කැලරි සහිත සුප් නැවුම් භාවය ස්වභාවික අමුද්රව්ය පමණක් යොදා සකස් කළ යුතුය. කුට්ටි හා අර්ධ නිමි නැත!
• අවම වශයෙන් තබා කෑමක් ලුණු. කිසිම අවස්ථාවකදී අඩු කැලරි සහිත සුප්, එසේ නොවන අවස්ථාවන්හීදී එය ගන්ධයක් වනු ඇත, ආහාර පිසීමට දීර්ඝ කාලයක් විය නොහැකි අතර, එය අපහසු විය හැකි ද කතා කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
• සූදානම් - මම කෑවා. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අඩු කැලරි සහිත සුප් - එය සුප් හෝ සුප්, ඊළඟ දවසේ පවා tastier වන නොවේ.
• වෙනම ආහාර නීති රීති වලට අනුකූල මේ ආහාර සූදානම්.

මේ කෙටි ආහාර පිසීමේ අධ්යාපන වැඩසටහන හා මෙම රසවත් කෑම පිළියෙල කිරීම පිළිබඳ විස්තරයක් කෙලින්ම යනවා. කුකුළු මස්, එළවළු සහ හතු. හා එක් එක් පාඨමාලාව, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වටිනාකම.

Brees

අවශ්යයෙන්ම සුප් හොද්ද සූදානම් ඕනෑම අඩු කැලරි සහිත සුප්. අග එළවළු හෝ මස් හෝ විය හැක. දඬු යට, කොළ, දඬු යට: එළවළු සුප් හොද්ද, එළවළු, සියලු වර්ගවල, ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ලෙසම නැවත භාවිතා භාවිතා සකස් කර ඇත. කප්පාදු, පිරිසිදු කළ යුතු මිරිකා, පසුව මධ්යම තාපය පිටාර ගැලීම. වික්රියා, පසුව කිසිදු අඩු කැලරි සහිත සුප් එය ආහාර පිසීමට. මෙම සුප් හොද්ද සඳහා පරිදි, එසේ නම් ඔබ යම් භාවිතා කළ හැකිය (නමුත් වැදගත් වන අඩු මේද,), මස්. එය ප්රවේශමෙන් පිරිසිදු ජලයෙන් සෝදා සියලු හිස්, මස්, නටන රත් වූ ජලය යවා ඇති අතර තම්බා යන්තමට.

අර්තාපල් සහ කොළ ලූනු සමග සුප්

පළමුව, අඩු කැලරි සහිත එළවළු සුප් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම පහත සඳහන් ද්රව්ය ෙතොග ගබඩා සඳහා:

• අල (6 අවශ්යතාව දේවල්);
• සැල්දිරි - 2 දඬු යට,
• ජලය - ¼ ක් කුසලාන;
• කිරි තැනින් තැන - 1 කුසලාන;
• ලුණු - පුමාණයක් තේ හැන්දක;
• සුදු ගම්මිරිස් - පුමාණයක් තේ හැන්දක;
• හරිත ලූනු - 2 පිහාටු.

සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය

පෙති කැපූ Diced අර්තාපල්, - සැල්දිරි. බඳුනක් වතුර වත්, එය, විසි පිසින ලද එළවළු සඳහා ගෙඩියක් ගෙන. විනාඩි පහළොවක් විතර පතුලේ කිරීමට මුද්රා පියන යටතේ කුක්. අපි වෙනම තහඩුව මත එළවළු හා පැතිරීම හතරෙන් ලබා ගන්න. සියලු අවශේෂ බ්ලෙන්ඩරයක් සහ මිශ්ර බටහ විය. , භාජනයක් එහි ප්රතිඵලයක් මිශ්රණය නැවත කිරි වත්, ලුණු, සුදු ගම්මිරිස්, තහඩු සමග මුළු එළවළු සහ සිහින් ව කැඩුණු ලූනු එකතු. මෘදු ගෙඩියක් ගෙන, කලවම්. එකඟ වූ පරිදි පාත්ර බවට වත් කර, යන්තම් කන්න. මෙම සුප් එකක් කොටස එකසිය එක් පස් කැලරි අඩංගු වේ. Miser! නමුත් ප්රයෝජනවත්. සහ පිඟාන රස සෝඩා වඩා හොඳයි.

සීතල එළවළු සුප්

ගිම්හාන විශේෂයෙන් සිහින් සහ තට්ටම්වල බැලීමට අවශ්ය. නමුත් තාප නැති උණුසුම් කිරීමට සෑම විටම හොඳයි. ඒ නිසා, අපි සීතල සුප් සඳහා අඩු කැලරි වට්ටෝරුව ලබා දෙයි. හුදෙක් ගිම්හාන සඳහා.

එය කිරීමට, භාවිතා කරන්න:

• බීට් (ග්රෑම් 400);
• කොකෝවා ඇපල් (80 ග්රෑම්);
• පිපිඤ්ඤා, ස්වාභාවික, නැවුම් (140 ග්රෑම්);
• තම්බා කුකුළු මස් බිත්තර දෙකක්,
• හරිත ලූනු (80g);
• පාන් ගෙඩියක් (50 උ).

ආහාර පිසීමට ආකාරය

එහි පළමු පියවර වූයේ සාරය බීට් උනු කිරීමයි. එය, සිසිල් පිරිසිදු, එය කෝණයන් මත ආලේප හෝ ඉතා කුඩා කැට (විකල්ප තියෙන්නේ) කපා විය. රොටි වියළි ගතිය කිරීම, උතුරන වතුර පුරවා, ශීතකරණය පැය තුනක් ය. මෙම පෙරහන පසු, කැඩුණු ඉතිරි ද්රව්ය එකතු බීට් වල ප්රතිඵලයක් මුදල් සම්භාරයක් වියදම්. ටිකක් ලුණු එය. පිරවීමේ හා අලෙවි යෝගට් (මේද නොවන). ප්රතිදානය රසවත් friedge, වන එකසිය පනහක් පමණක් කැලරි වේ.

අඩු කැලරි සහිත කුකුල් මස් සුප්

එය පමණක් තණ කම්මැලියි කන්න බව අවබෝධ කරගත හැකි ය. එය අවශ්ය නොවේ. කුකුළු මස් සමග අඩු කැලරි සහිත සුප් මස් ආහාරයට අවශ්යතා හා ශරීරය හා ආත්මය සතුටු කිරීමට ඉතා හැකි වේ.

ඒ නිසා කරගන:

• ලූනු - අවශ්ය එක විශාල ලූනු,
• සුදුළූණු - 2 ක් හෝ 3 ක් දත්,
• කුකුල් පපු (skinless);
• සැල්දිරි - එකම එක කඳ;
• turnips - 1 PC. ප්රමාණයෙන් මධ්යම;
• කැරට් - කුඩා කැබලි දෙකක් ගෙන,
• zucchini - ඔබ එකක් හෝ කුඩා කුඩා දෙකක් අවශ්ය වනු ඇත;
• ටින් බෝංචි - අවශ්යතාව එක් භාජනයක්;
• ගෝවා - කුඩා හිස ගෙන,
• ලුණු - 2 තේ හැඳි,
• කළු ගම්මිරිස් - ¼ ක් ෆොස්ෆේට් ..

සකස් තාක්ෂණය

අපි එළවළු සමඟ තේරෙනවා. ලූනු තැකීමක්, සුදුළූණු පොඩි, ගෝවා සිහින් ව shinkuem. පෙති, සැල්දිරි කැබලි, හා turnips කපා Zucchini සහ කැරට් - කුඩා කැට. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි කුකුළු මස් සකස් වේ - පළමු ජල ජලය බැස යන ඇත. පසුව ලූනු හා සුදු ලූනු සමග පියයුරු උයන්න. සූදානම් කිරීමේ විනාඩි හතළිස් ඕනෑවටත් වඩා වැඩි වේ. එවිට, මස් එලියට අදින්න කෑලි කපා. මෙම සුප් හොද්ද පදනම්ව ඇත. ඒ සියල්ල අපගේ විටත් සකස් එළවළු විසි, බෝංචි එකතු කරන්න (බැංකු ජලය ඒකාබද්ධ). ලුණු, ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. විනාඩි විසි පහක් සඳහා කුක්. කුවේඩියම් දල්වන්න. , මස් එකතු කරන්න කලවම්, පාත්ර බවට වත් සහ සභාගත කිරීමට අහිමි බර ආරාධනා කරනවා. සුප් එක වන satiety තිබියදීත්, එය අඩු කැලරි සහිත වේ - සේවය අනුව පමණක් එකසිය අටක් කැලරි ගණන් කළ හැක. ඒ නිසා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ සිහින් වර්ධනය, රසවත් කෑම කන්න.

විකල්ප විකල්පය

මහා රසය හා අඩු කැලරි සහිත බිම්මල් සුප්. ද ඉතා තෘප්තිමත්. මස් පරිභෝජනය නොකරන අය සඳහා අපූරු විකල්පය. චිකන් සුප් කිරීමට විශාල විකල්ප. පිළිෙයල කිරීම හා ඉක්මනින් කාලා, අවම කැලරි, රස - පුදුම.

ගබඩා:

• ලූනු - 1 PC,.
• nsolenym තෙල් - 1 tbsp. හැන්දක්;
• නැවුම් හතු - 230 ජී;
• මුතු බාර්ලි - අර්ධ කුසලාන;
• කිරි තැනින් තැන - ¼ ක් කුසලාන;
• පිටි - 1 tbsp. හැන්දක්.

ඉවුම් පිහුම්

පළමු ඔබ සර්ව පතුලේ බටර් උණුවීමට අවශ්යයි. එවිට කැඩුණු හතු හා ළූණු එක් කරන්න. නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, විනාඩි පහක් වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට. එවිට මීට පෙර සකස් එකතු එළවළු සුප් හොද්ද (කෝප්ප හතරක්), ධාන්ය වර්ග. උනු කල යුතුයි, ෆෝම් ඉවත්, ලුණු එකතු කරන්න, ගම්මිරිස් සහ අඩු තාප මත තිහක් පමණ විනාඩි වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට. , සමජාතීය තෙක් පිටි සහ කිරි මිශ්ර තාච්චියෙන් බවට වත් කර තවත් විනාඩි දහයක් වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට. කැලරි දී කැලරි 155 සමග, සවරින් හා රසවත් සුප් ලබා ගන්න.

මෙහි සුප් ක වට්ටෝරු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, විශාල ජනකායක් හිතකර වේ. මීට අමතරව, ඔබ සිහින, සහ තමා ගත හැකි නිසා, ආහාර පිසීම මූලික මූලධර්ම මත පදනම්.