බඹර ඉණ: ඉක්මණින් සහ පහසුවෙන්

බඹර ඉණ - බොහෝ කාන්තාවන් හා ගැහැණු ළමුන් සිහින විරුද්ධ. කෙසේ වෙතත්, මේද ඝන තට්ටුවක් අලංකාර සතුරා ය. ඉණ දී බර බැහැර සහ නිර්මාණය ලස්සන රූපය දිනපතා ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

අප පිළිගත් සෙන්ටිමීටර 60 අගනා කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔවුන් ඔබේ ගැලපෙන නම් බලන්න ශරීරය ප්රමාණවලින් පවතී. වර්ධනය කිරීමට හා සෙන්ටිමීටර 100 එම සංඛ්යාව සිට අඩු. එය සාමාන්ය තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට අනුරූප වන අතර ඉණ, හැරෙනවා. ඔබ (සිහින් ගොඩ නැඟීමට) astenik නම්, 3-5 සෙන්ටිමීටර එහි ප්රතිඵලයක් අගය අඩු. Hypersthenics (පුළුල් අස්ථි) පරිමාව අනුපාතය ලබා ගැනීමට සෙන්ටිමීටර 5 ක් පමණ ද එකතු කළ යුතුය.

ඉණ සෑම කාන්තාවක් හැකි වන බර අඩු. උදරය, පැති හා නැවත තැන්පත් සමග ගනුදෙනු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට ප්රධාන දෙයක්. එය මාංශ පේශි corset දැඩි කිරීමට ද අවශ්ය වේ. එසේ නැත්නම්, පවා කොළ පරිමාව නම්, ඇය ටිකක් ඉණ වනු ඇත ටච් කිරීමට ලිහිල් වේ. ඒ නිසා, හොඳ නැවීමට ලක්වන ලබා ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය ව්යායාම සිදු කිරීම වේ. බර මත ලබා දිය යුතු , පාර්ශ්වීය: උදර මාංශ පේශී ඍජු, අභ්යන්තර සහ බාහිර obliques. පිටුපස මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීමට හොඳ රැකියාවක්. ව්යායාම දෛනික පදනම මත වඩා හොඳ ඉටු. ඔබ බොහෝ විට කටයුතු කළ නොහැකි නම්, පුහුණුව සඳහා සතියේ දින අවම වශයෙන් 3 තෝරන්න. ඒ අතර ම, ඔබ හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ කම්මැලි හා පන්ති සංඛ්යාව අඩු කිරීමට අවශ්ය නැත.

ඒ නිසා, ඔබ ඔබ බඹර ඉණ බව සිහින නම්, මෙම සංකීර්ණ දී ඇති අභ්යාස, ඔයා කරනවා. පළල අඩි හොඳ සහාය සඳහා අවශ්ය කටයුතු නැඟිටින්න, දෑත් ඔසවා, සහ ඇඟිලි සම්බන්ධ. එය කොඳු ඇට පෙළ දිග ප්රමාණය, මෙන් වූ ආශ්වාස දුර දක්වා වන දින. මෙම ප්රශ්වාස මත ඉදිරියට ශරීරය ඇල. එවිට inspiratory උඩහට ඉහල යයි. ක ආදී වශයෙනි සමග pelvis වන්ට හා උදර මාංශ පේශී සමග කරදමා, නඩු ආපසු ප්රතික්ෂේප කළේය. අනතුරු ඇඟවීමකි: වේදනාව කියන ටිකවත් ගෙන ඒමට එපා. හුස්ම සමඟ නැවත ගොස් අනෙක් අතට හොඳින් කරන්න අයිතිය සහ වමට නැඹුරු වෙයි. ඉණ මාංශ පේශී මානසික ආතතිය දැනෙන්නේ තත්පර 7 - 5 ප්රමාද එක් එක් ස්ථානය උත්සාහ කරන්න.

බඹර ඉණ හැරීම් ඕනෑම ආකාරයක සමග පිහිටුවා ගත්හ. ඔබේ පිටුපස බොරු කකුල් ඔසවා දණ ඔවුන් නැවී, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා අත්. මෙම ආශ්වාස මත බිම මට ඇති අයිතිය මත, ඔබේ පාද ය. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරය පිටුපස හැකි තරම් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ප්රශ්වාස මත, ඩූඩ් පිටුපස පාදය ඔසවන්න. ඔබ ඉණ දී Twist ආශ්වාස ඔබේ ඉණ ඉතිරි අඩු විට. මෙම ව්යායාම එක් එක් පැත්තේ 22 වතාවක් කරන්න.

හරස් කකුල්, අත් වාඩි, අවි ආයුධ සහ ඔහුගේ ළය එක්විය. හුස්ම ගැනීමේ අයිතිය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවාස හැරී සමග, ඉණ සමග, මතකයට සීමාවකුත් නෑ උත්සාහ කරන්න. ක ආදී වශයෙනි සමග, අවංක තත්ත්වය වෙත ආපසු යන්න. වමට පමණ Inspiratory හැරීම. එක් එක් දිශාවකට හැරීම් 22 කරන්න.

, එකට ගෙන එන ලද අඩි සමඟ නැගී සිටින්න ඔහුගේ තීරය මත අත් තබා. Do යන pelvis ක හැරීම සමග පනී අයිතිය සහ වමට හැරෙනවා. නිවාස, කෙසේ වෙතත්, ස්ථාවර පවතී. තත්පර 50 ක් සඳහා අභ්යාස සිදු කරන්න.

බඹර ඉණ අවශ්ය මාධ්ය මත අභ්යාස. ඔබේ නැවත මත බොරු, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත් rewound, කකුල් උඩහට දෙති. ආදී වශයෙනි මත ඔසවා 30 බර නිවාස පැවැත්වීමට - තත්පර 50 යි. Inspiratory ආපසු බැස හා ලිහිල්.

මෙම තත්වය වෙනස් වූයේ නැත, නමුත් පාමුල දණින් ඔහුගේ කකුල් වංගුව. බිම ඉහත නැගී එන, වම් දණහිස ඔබේ වැලමිට දිගු. එවිට ඉක්මනින් ඒ කියන්නේ, වම් වැලමිට අයිතිය දණහිස ස්පර්ශ, දණ කිරීමට වැලමිට වෙනස් කරන්න. ඉතා ඉක්මණින් තත්ත්වය වෙනස් කරන්න. ව්යායාම 2 කරන්න - විනාඩි 4.

ඔබගේ බඩ මත රවුමේ, බඹර, ඉණ වියදමින් පිහිටුවා ඇත ඔබේ නැවත මත අභ්යාස. මෙම ආශ්වාස මත, බිම අවි ආයුධ, කකුල් සහ ශරීරයේ ඔසවන්න. ගුවන් තත්පර 30 ක් පමණ ඔවුන් තබා ගන්න. ක ආදී වශයෙනි සමග, බිම වැතිර සිටී. ඔබ "අගුල" ඔහුගේ පිටුපසින් ඔහුගේ ටොයිලට් නම් ව්යායාම අවුල් කළ හැකිය.

සිහින් ඉණ පිහිටුවීමට, ඔබ නිතිපතා මේ සංකීර්ණ අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. ප්රතිඵලය වහා නොපෙනෙන, එහෙත් බලාපොරොත්තු සුන් කරගන්න එපා. ඉලක්කය අරමුණු හා පසුව, සති කිහිපයකට පසු ඔබ සැලකිය ප්රතිඵල ඔබට පෙනෙනු ඇත.