බෙහෙත් හෝ

නැවුම් වාතයේ ව්යායාම වඩාත් පොදු ආකෘති පත්රය බෙහෙත් හෝ වේ. බොහෝ විට අපි මිදුලේ හෝ මලල ක්රීඩා ගොඩ නැඟීමට ඇති ක්රීඩාංගනය දුම්රිය තරුණයා දී බලන්න. ගුවන් උදෑසන නැවුම් බව පිරී සිටින අවස්ථාවක එවැනි අභ්යාස විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වන අතර, දිවා කාලයේදී දිස්වන කිසිදු දූවිලි, නැත. තල්ලු-ups උරහිස් පටියක් සිහින් මාංශ පේශී ශක්තිමත්, ශක්තිය, ඉවසීම වැඩි කරයි. ශරීරය ලස්සන සහන බවට පත් වෙයි.

තල්ලුව විපරමකට වර්ග බාර් මත වෙනස්: එය vise දී, තල්ලු වැටීම්, තල්ලු-ups කිමිදීම්, විකල්පව වම් හා දකුණු ශරීරය මාරු සමග තල්ලු-ups-ups තල්ලු. ඉතා දුෂ්කර මිරිකා ඇත handstand.

නිසි triceps, ලේ ගලන්න සඳහා පපුව මාංශ පේශී, නැවත, මාධ්ය, අතට, සියලු පළමු, ව්යායාම යන ශිල්පය ප්රගුණ කිරීමට, යම් යම් නීති රීති පණවා ඇති අවශ්යයි.

තල්ලුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ Vis නිවැරදි තත්ත්වය ගැනීම අවශ්ය වේ. කකුල් ඇති අනූ උපාධිය කෝණයකින් පාමුල දණින් නැමී සිටින අතර එකිනෙකා සමග එගොඩ ඇත. ලෙස බොහෝ තල්ලුව-ups එක්වන මෙන්ම වේගයෙන් වැඩි කිරීමට අවශ්ය හා අඩු ශරීරය නැත.

ඔබගේ triceps මත තල්ලුව-ups උරහිස් හා අත කෝණය අංශක අනූ හා කිසිදු අඩු සමාන වනු ඇත වැනි වර පහත් මට්ටමකට පත් කිරීමට අවශ්ය විට, එසේ බර ළය මාංශ පේශී මත triceps යනු ඇත.

පොම්ප මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශරීරය රැස් සිඳී කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ආතතිය තබා ගැනීමට කළ යුත්තේ, හැකි සෑම විටම,. එම අවස්ථාවේ දී එය බරක් ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරයි.

- හුස්ම, අවසානයේ දී - ප්රශ්වාස ආරම්භ UPS: බෙහෙත් හෝ නිසි හුස්ම තාක්ෂණය සමග කළ යුතුය.

මෙම නීති යටතේ ක්රියාත්මක වන කාර්යක්ෂමතාව උපරිම වේ.

බාර් උරහිස් පළල වඩා ටිකක් පළල විය යුතුය. විශාල වෙනසක් උරහිස් පටියක් මාංශ පේශී තුවාල පෙලඹෙති විට. මෙම අගයන් හරි නම්, ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. වීසා කෙළින්ම අවි පිළිබඳ තත්ත්වය පිළිගත්තා. ව්යායාම ඉහළ ආරම්භ කළ යුතුය, එය මාංශ පේශී හැකිලීමේ සහ පූරණය සූදානම් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. මීළඟට ඔබ ඔබේ අමුතුවෙන් කිව ඉදිරියට ඇල හා වැළමිට දී නමා ප්රමාද කිරීමට අවශ්ය වේ. එය බිඳ වැටීමට අර්ධ වශයෙන් අවශ්ය වේ, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නැහැ. අත කෝණය අංශක අනූ සමාන විය යුතුයි.

ප්රාසාංගික අරමුණ පපුව මාංශ පේශී හා සම්බන්ධ කිරීමට ඔබයි විට, ඔබ අත හිටියේ මට්ටම මත වනු ඇත විට බිම මොහොත හැකි තරම් ගැඹුරු බැස යන්න වෙනවා. සමග එවැනි පූර්ණ දිනුම් අත උරහිස කොටස් ලෙස ඈත වැඩ ළය මාංශ පේශී මෙන් පූර්ණ ලෙස ඉවත් කරනු ලැබේ. දිවෙන පසු දිගේ නැගීම ආරම්භ පසුව, තත්පර දෙකකට වඩා අඩු විරාමයක් ඇති කළ යුතුය.

ඔබ අතේ විසුරුවා කිරීමට අවශ්ය තල්ලුව විපරමකට ක්රියාවලිය තුළ පපුව මාංශ පේශී, වැළමිට පොම්ප කරන විට, එම triceps පොම්ප නම්, අත් සමාන්තර බාර් පහත හෙලන කළ යුතුය. වැඩක්වත් මෘදු හා සෙමින් සිදු කළ යුතු මෙන්ම, සම්භවයක්. පේශි පොම්ප, සහ තල්ලුව-ups සංඛ්යාව සඳහා ජාතිය නොවේ බව අමතක මොහොතකට වත් අවශ්ය වේ. ඔබ දැඩි විඩාව හා දැනෙනවා නම් මාංශ පේශි වේදනාව, ඔබ ව්යායාම නතර කළ යුතුය.

බර, සමඟ බෙහෙත් හෝ පපුව මාංශ පේශී, triceps හා පහළ කොටස ඉදිකිරීම සඳහා දායක deltoids ඉදිරිපිට. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා උරහිසේ සන්ධි, මෙන්ම ඉදිරියට deltas, ඔබ සෙන්ටිමීටර පනස් පහකට වැඩි නොවන, ග්රහනය පළල සකස් කර ගැනීමට අවශ්ය. ගුවන් බඩු බර ලෙස භාවිතා කළ හැක, හෝ පෑන්කේක් පටිය මත තනන ලද බව. බෙහෙත් හෝ වඩාත් ඵලදායී විය කිරීම සඳහා, ශරීරයේ බර සමඟ අපහසු නොවිය යුතුය. අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ බාර් ඉදිරිපිට තත්ත්වය ගැනීම අවශ්ය වේ. එවිට ඔබ කෙළින්ම මණ්ඩල ඔබේ අත් දිගු කර පෙණින සිට බර තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මීළඟට ඔබ, ඉදිරියට භාග්යයද හේත්තු වැළමිට දී යටත්වීම, බාර් අතර වේගය අඩු කළ යුතුය. දෙවුර නතර කිරීමේ අවශ්යතාව පහත හෙලීම, බිම සමගාමීව වනු ඇත විට. කෙටි විරාමයක් කිරීමෙන් පසුව, ඔබ වඩාත් වේගයෙන් පහත හෙලීම ඉදිරිපත් කරන ලදී වඩා ඉහළ වීමට පටන් ගත යුතුය. සෘජු අත් පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමින්, භාර ගැනීමට තත්ත්වය ආරම්භ වේ. මෙම අභ්යාසය ශරීරය සකස් කිරීමට ඉඩ කෙටි විරාමයක් පසු අවශ්ය නැවත නැවත සිදු කරන්න.