මෙම triceps සඳහා අභ්යාස තෝරා ගන්නේ කෙසේද

Triceps මාංශ පේශි ක්රියාකාරී කොටසක් ලෙස මෙම මූලික අභ්යාසය, ශරීර වර්ධන වැනි ගනී මඩුල්ල මාධ්ය. ඒ නිසා, එහි නිසි සංවර්ධන කටයුතු ද මෙම ක්රීඩාව සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. එය ඉහළ ශරීරයේ සියලු අවදි ව්යාපාර පාවිච්චි කෙරෙන අතර මේ biceps වඩා වැඩ කරන්න පුළුවන්. මෙම triceps සඳහා දැනට පවතින අභ්යාස දළ වශයෙන් සංකීර්ණ හා හුදෙකලාව බෙදිය හැකි ය.

විශේෂාංග triceps මාංශ පේශි

Triceps කායවර්ධන සඳහා පමණක් නොව, අවදි අදාළ ක්රීඩාවේ, සියලු වර්ගවල සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. බොක්සිං, කරාතේ, වූෂූ - මෙම තාක්ෂණය පහර මත පදනම් වන බර එසවීමේ, වෙඩි තබා, එම කලා, ඇතුළත් වේ. මෙම වන ප්රබල සෘජු පහර මෘදු අත්වැසුම් විරුද්ධවාදියෙකු තරග පිළිමළුන් පිටුදැකීමේ යොමු විය යුතුය බොක්සිං, විශේෂයෙන් ඇත්ත.

මෙම අභ්යාසය අතරතුර triceps සඳහා biceps මෙන් නොව අනෙක් ආයුධ පිළිබඳ මාංශ පේශී ටිකක් නිසා බාහු ග්රහනය භාවිතා ක්රීඩා උපකරණ , සහ ඔහුගේ බර එය සීරුවේ එම අගුල තද-ups තුළ, උදාහරණයක් ලෙස, සිදුවන ලෙස, නමුත් ඔබේ පා ඇඟිලි මත, තම අත් දිගටම. ඒ නිසා, පුහුණු triceps අතිරේක බලපෑමක් ඔවුන් වෙනුවෙන් කළ යුතු ය හා බොහෝ විට පපුවේ අධ්යයනය හෝ උරහිස් පටියක් සමඟ එක්ව භාවිතා කරයි.

triceps පුහුණු කරන ආකාරය

දැනට පවතින ක්රම triceps සඳහා අභ්යාස විවිධ ලබා දෙයි. ඔවුන් මත ධාවනය කළ හැකි වන ජිම්නාස්ටික් උපකරණ භාවිතා dumbbells, barbells හා විශේෂ ඇරඹුනි. එය යෝජනාව විවිධ සංස්කරණ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන මෙම යොදාගන්නා ලබා ගැනීම සඳහා - මෙම වැඩි ගුණාත්මකව ආයුධ මාංශ පේශී වර්ධනය ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

මූලික මෙහෙයුම් triceps තල්ලුව හා දීර්ඝ සිදු කර ඇති බැවින්, එය පුහුණු අදාළ වර්ගයේ ගැන විස්තර කිරීමට අවශ්ය වේ. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ඉතා වැදගත් අවදි මඩුල්ල සලකා බලන ලදී. ප්රධාන වැඩ පපුව මත ඇගේ නොව පිහිටා ඇති අතර වඩා හොඳ අධ්යයනයක් කිරීමට triceps, එහි පටු ග්රහනය ඉටු කළ යුතුය. මේ අතර, සරල තල්ලුව-ups විසින් triceps ආකාරයෙන් ක්රියාත්මක වේ.

එසේම, ඔබ ඉහළ ඇති triceps සඳහා අභ්යාස කළ යුතුයි. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා මාධ්ය සිටින හෝ සිටගෙන. මෙම shells තැපැල් කිරීම, සහ බර හෝ බර, ලෙස භාවිතා කළ හැකි ලෙස. මෙම අභ්යාස සිදු කරන අතරතුර මෙම මළ සිරුර පැතලි රැඳී කළ යුතු අතර, එම ව්යාපාරයේ පහසුකම් සැලසීම සඳහා නැමී - එවැනි අවස්ථාවක දී යොදාගන්නා 2-2.5 ගුණයකින් අඩු වේ.

පුහුණුව සඳහා සමාන්තර බාර් භාවිතා පහළ තල්ලූ. කෙළින් අවි එල්ලී, වැළමිට ඔවුන් නැමී, ඔබ හැකි තාක් දුරට අඩු අඩු. එවිට ඔහු කෙළින්. මුල් අදියරේ දී ආරම්භක අර්ධ පමණක් පහත හෙලන හැකි සඳහා ඒ නිසා මෙම, ඉතා දුෂ්කර ව්යායාමයකි. I.e. අංශක 90 ක, වැළමිට දී කෝණය බව එසේ.

මීට අමතරව, භාවිතා කිරීම triceps සඳහා අභ්යාස හුදෙකලා. ඔවුන් වැතිරී, හෝ සිටින හෝ සිටගෙන සිදු කළ හැකිය. මෙම shells dumbbells, barbells හෝ ව්යායාම යන්ත්රය භාවිතා කළ පරිදි. මෙම අභ්යාසය සාරය ශරීරයේ අනිත් සියලුම සම්පූර්ණයෙන්ම නිසලය සිටි බව එවැනි ක්රමයක් තුළ අනිවාර්ය දීර්ඝ හස්තය වන.

උදාහරණයක් ලෙස, සෘජු බවට පත් කිරීම සඳහා, Dumbbell හෝ barbell ගන්න, තමන් ඒවා ලබා ගන්න. වැළමිට තත්වය වෙනස් නොකර, ඔවුන් නැමී, ඔහුගේ හිස මත බදු බර වඩාත් rewound කරන්න. එවිට සෙමින් ඔසවා පුනරාවර්තනය අවශ්ය අංකය කරන්න. සිටින හෝ වැතිරී එම සිදු කළ හැකිය.

නිසි හුස්ම - මෙය වැදගත්

ඔබ triceps සඳහා අභ්යාස කරන්නේ කුමක්ද, එය නිසි ලෙස හමුදා, බෙදා හැරීමට සහ නිසි හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. බර, සමග අභ්යාස බලශක්ති විශාල වියදම් අවශ්ය බැවින්, ශරීරය ඔක්සිජන් සුදුසු ප්රමාණය ලබා ගත යුතුය.

උදාහරණයක් ලෙස, ප්රක්ෂිප්ත බසිමින් තුළ ප්රශස්ත සලකා ආශ්වාස සඳහා තල්ලූ එය ඉවත් කරන විට ප්රශ්වාස. ඉඩ දෙනු ලබන උපරිමය වෝල්ටීයතා මේ මොහොතේ ඔබගේ හුස්ම අල්ලාගෙන ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා. එය ඔක්සිජන් නිවැරදි සැපයුම ශරීරය මාංශ පේශී වැඩ, පමණක් නොව, හෘද සුමට ක්රියාකාරීත්වයට පමණක් නොව රඳා පවතින බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.