පැටවුන් සඳහා අභ්යාස

සෑම කාන්තාවක් හිමිකරු වෙන්න කැමති හඬිනි, කකුල්, එහෙත් ඔබ පිළියම් දැඩි වසු කරදර ඇති නම්. මෙම නඩු දෙකක් ඇති විය හැකිය: ඔබට විශාල මේදය, හෝ බිත්තර පුම්බා නම් සහ ඔහුගේ පැටවුන් මත ඇති අතිරේක මාංශ පේශි මහා තිබේ නම්. පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔබ අවශ්ය මේදය විනාශ කිරීමට ක්රියා කරන්න පුළුවන්. දෙවන අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශී සුපිරි-ස්වරය තත්ත්වයට පත් වී ඇති බවත්, ඔවුන් ව්යාපාර දිවෙන අවශ්ය වේ. ඔබ පහත සඳහන් කරන්න අවශ්ය දේ තීරණය කිරීමට. ඇඟිලි දෙකක් පානුයේ සඳහා මා මේ ආකාරයෙන් උත්සාහ. එය ඉතා පහසුවෙන් පිටතට පැමිණි, එසේ මේදය ස්ථරය නිසා, වර්තමාන හා නම්, ඔබ පළමු සංකීර්ණ අවශ්ය වේ. ඔබ මේ ආකාරයෙන් නොහැකි නම්, හුදෙක් දෙවන විකල්පය භාවිතා කරන්න.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අභ්යාස

ඔබේ පා ඇඟිලි මත නැගීම සම්බන්ධ වසු මාංශ පේශි අභ්යාස වැඩි උදව් කරන්න. වෙහෙස මහන්සි වී මාංශ පේශී, සහ වැඩ කිරීමට අවශ්යතාව ප්රතිඵලයක් - එහෙත් වසු ප්රදේශයේ බව මතක තබා ගන්න. වස්සා සඳහා අභ්යාස සිදු කරන විට, කොඳු ඇට පෙළ අධි බර නොවන බවට වග බලා ගන්න.

තම පා ඇඟිලි මත සිටගෙන ඉසිලීම. බිම වියත් පොත දාන්න. ඊළඟ කට්ටලය පුටුවක් සහයෝගය දීම. ඔබගේ වම් අත සමඟ Dumbbell ගන්න. ඇරඹුනේ, එල්ලා එසේ අඩි දෙක සමඟ පොත සිටින්න. ඔබ ඔබේ ඇරඹුනේ, බැස නම්, ඔබේ පාද යන්තම් බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. අයිතිය අඩි වම් දණහිස මට්ටම මත බව එසේ දකුණු පාදය දණ හා ලිෆ්ට් දී පෙළඹුණාය. හැකි තරම් අඩු වම් විලුඹ දැන් අඩු. ප්රවේශමෙන් ටුයි මතට පියවරක් දකුණු පාදය අඩු. ඔබගේ දකුණු අත දී Dumbbell තබා symmetrically වස්සා සඳහා අභ්යාස කරන්න.

ඉහල දැමීම තම පා ඇඟිලි මත ය. ඔබේ කොන්ද කෙලින් සමග පුටුවක් ඉතා අද්දර වාඩි වෙන්න. අඩි යටතේ වියත් පොත වැල. දණ අතර Dumbbell පැවැත්වීමට. ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න, සහ ඇඟිලි ඇති ඉඟි පමණක් පොත ස්පර්ශ වන පරිදි ඔවුන් ඔසවන්න. ඇරඹුනේ, බිම ස්පර්ශ කරන්න. දැන් සෙමින්, තාක් කල් ඔබගේ ඇඟිලි කිසිදු ස්ථාවරය දක්වා ලෙස සඳහා ගුරුත්ව කේන්ද්රය චලනය. එවිට සෙමින් පොතේ ඇරඹුනේ, අඩු.

පුහුණු පැටවුන් සඳහා දිවෙන

බිත්තිය මත අවධාරණයක් සහිතව වස්සා කකුලක් දිවෙන. බිත්තිය යොමුවීම, අත් දෙකම සමග එය ස්පර්ශ කරන්න. තරමක් එක් පාදයක් ඉදිරියට නැමී, ටිකක් වංගුව වෙන්, සහ තවත් කෙළින්ම දණ සමඟ ආපසු අදිති. පිටුපස පමා වූ අඩි පාදයේ, බිම කෙලින් අවධානය යොමු කළ යුතුයි. පහළ පිටුපස අඩි විලුඹ තල්ලු හා ඉණ මඳක් ඉදිරියට අදින්න. තීරුෙව් දැනෙනවා කකුලක් හානියයි. තත්පර 15 ක් අලි පැටවුන් සඳහා මෙම ව්යායාම කරන්න. තත්ත්වය වෙනස් කරන්න.

එය පාදයේ සඳහා වසු දිවෙන. Vypryamtes, ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ආපසු පියවරක් ගන්න. අයිතිය පයින් හේත්තු. හේත්තු. වම් ටුයි මත අත් දෙකම අල්ලලා මෘදු ඇයට ඔහු අදිති. මෙම කොන්ද කෙලින් වේ. තත්පර 20 ක් සඳහා මෙම තත්ත්වය තුල ම පැවැත්වීමට. නැගී, අත සහ සමමිතික ව්යාපාරය කරන්න.

අපේ ශරීරය භෞතික මානසික ආතතිය දරා ගැනීමට ඇති වූ විට, එය ආරංචි මාර්ග තුනක් සිට එහි බලය ලැබෙනවා. සිට මාංශ පේශී සහ මේද glycogen සිට රුධිරයේ සීනි මේදය. ලබන පිණිසය. ඒ නිසා, මේදය බෙදී කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා, ඔබ වෙනුවෙන් අභ්යාස සිදුකිරීමට අවශ්ය පැටවුන් විනාඩි 30 ක් පමණ ය.

මහජන විශ්වාසය පටහැනිව, ආහාර සීමාවන්, යහපත් දෙයක් කිරීමට හේතු නැත. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අනුපාතය, සෞඛ්ය, සහ ඔබේ කැමැත්ත නරක අතට හැරෙනවා වැඩි වන්නේ නැත. ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි සරලව අඩු කැලරි සහිත ඉහළ කැලරි ආහාර වෙනුවට වේ.

වස්සා මත ව්යායාම යන ප්රශස්ත මාදිලිය - 2-4 ගුණයක් සතිපතා. විනාඩි 30 ක් පමණ එක් එක් පුහුණු වැඩමුළුවක් පැවැත්වෙන කාල පරාසය. එකක් හෝ දෙකක් සැසි පසු, ඔබ දැනෙන ප්රතිඵලයක් දැකිය නොහැක නැත්නම් අධෛර්යයට පත් නොවන්න. කල් පවත්නා පැටවුන් සඳහා අභ්යාස බලපෑම, ඔබට පෙර නොවේ, පුහුණුව මාසයකට පසු ඔබට පෙනී යනු ඇත.

විවේක හා ලිහිල් කිරීමට පේශි කාලය සෙල්ලම් පසු බව සටහන් කර ගන්න. ඔබ උදව් කිරීම සඳහා, ඔබ කළ හැකි ඔරුවක සම්බාහන.