ඔබ කීපදෙයි කිරීමට කොහොමද කියලා ඔයා දන්නවාද

එය කුඩා කාලයේ සිට හුරු පුරුදු අප සියලු කීපදෙයි තාක්ෂණය බව පෙනේ. නමුත් අපි කීපදෙයි ආකාරය අමතක කිරීම හෝ මෙම එසේ නොවේ, සහ අපි, ඒ වෙනුවට මාංශ පේශී පැටවීම සහ උකුල සංවර්ධනය පිළිබඳ, සමහර විට කකුල් තුවාල සහ වැරදි පියවරක් පිටුපසට හැකි අපට උගන්වා ඇති එක්කෝ.

ඒ නිසා, අපි මේ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඉඟි කිහිපයක් දෙස බලමු නිසැකව ම තට්ටම් වන මාංශ පේශී හා අඩු නැවත සංවර්ධනය සඳහා, quadriceps හා hamstrings ව්යුහය බලපාන විශාල ව්යායාමයකි. මාංශ පේශි අධි බර සහ මෙම ස්ථාන ඉතා දරුණු තුවාල ඔහුගේ නායකත්වය නුසුදුසු කාර්ය සාධනය.

නිර්දේශ බොහෝ squats කරන අතර තුර, ආපසු හිසෙන් අල්ලාගෙන සෘජු අවශ්යතාව සඳහන්. අවංක ඒ තත්ත්වයට ඔබේ බිරියත් මාත් පේශී, තට්ටම් මාංශ පේශී මත වඩා වැඩි පීඩනය අඩු ආපසු pelvis යෙදීමට අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ඉරියව්ව ඔවුන් බර සමග යෙදී සිටින, විශේෂයෙන්ම නම්, දිගු අමුතුවෙන් කිව සමග ජනතාව සඳහා ඉතා අපහසු වේ. හා හැඩය කටයුතු ª සඳහා පිවිසීම දුෂ්කර හා බලවත් අපහසුතාවයට වේ තාක්ෂණය වන squats තුළ සාමාන්ය සිරුර සමග පුද්ගලයෙකු ද ඉවෙන් මෙන් ඉදිරියට ඇලව. ඒ නිසා අපි සැලසුම් කළා.

විශාල බර සමග මේ ආකාරයට ව්යායාම් සිදු වන විට, නැඟීමත් සමඟ මලල ක්රීඩා ඔබේ නැවත අවංක තබා, මේ ඉටු කිරීමට උත්සාහ ආරම්භ කළ යුතු මතකයි. ඉන් පසුව එය වූ අතර, ඔහු පහළ ආපසු වේදනාව හා පීඩනය ගොඩක් දැනෙනවා. පුද්ගලයෙකු බර, සමග කීපදෙයි කෙසේද යන්න නොදන්නා නම් ඒ නිසා ඔබ, ඔබගේ නැවත කරදර කරන්න බෑ. නමුත් අපි පහත සඳහන් කරන්න අවශ්ය: අභ්යාස තරමක් ඉදිරියට නැවෙන්න, අගුලු තත්ත්වය පෙර සහ ෙමම ස්ථ, squats ඉටු. මෙම ව්යායාම යන නිවැරදි ක්රියාත්මක අවශ්ය පරිදි Backrest, tensioned ඇත, පැතලි, නමුත් එය සෑම විටම 35 ° -45 ° ක කෝණයක් දී ඇලව තිබේ. මේ සමග බර විශාල කොටසක් පිටුපස සිට ඉවත් කර, සහ මගේ දණ හානියක් කරන්න එපා. ප්රධාන දෙයක් - තත්වයක හදන්න, සහ කීපදෙයි තෙක් එය අත්හැර වී නැත.

මීට අමතරව, නිසි කීපදෙයි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් එක් උපදෙස්. එය සමහර භුක්ති විඳිනවා වෙනුවට විලුඹ තොටිල්ල යටතේ පත් කළ යුතු කළ යුතු නැහැ. හා ඔවුන් නොමැතිව, ඔබ හරි දේ කරනවා නම්, කකුල මාංශ පේශී පරිමාව වැඩි වනු ඇත, නමුත් එය සන්ධි අනවශ්ය ළාබාල පෙනුමක් වනු ඇත.

squats (හෝ බර, තොරව) ක්රියාත්මක වන පරිදි ලබා දී කිරීම සඳහා, Achilles අස්ථියේ ඇති ඉල්ලුම් නම්යතාවය සංවර්ධනය කිරීමට වග බලා ගන්න. විමුක්තිය නොමැති එය වැටීමේ ඉඩකඩ ඇති වනු ඇත නිසා, අභ්යාස බොහෝ ඉටු කිරීමට අපහසු වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, කීපදෙයි ආකාරය, උකුල, කලවයේ හා Achilles කණ්ඩරාවන්ට රාජ්ය නම්, නැවත, උරහිස් නම්යශීලී සඳහා අවසර ලබාදෙන නොවන කළ හැක්කේ කෙසේද?!

අසමත් ඉක්මනින් අස්ථියේ ඉල්ලුම් නම්යතාවය සංවර්ධනය. ඔබ එවැනි ප්රශ්නයක් පවතී නම්, එය ඇගේ ප්රථම විය යුතු අතර, පන්තියේ දී, බර උසුලන කරා ගමන් කරමින් පෙර, අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඇත්තෙන්ම, ස්වභාවය ඔබට ලබා දී ඇති නම්යශීලී, ඔබ එක් දිනක් අහිමි වනු ඇත නැත, ඉතා ඉක්මනින් අවශ්ය වන්නේ නැත නිමාවත්. පුහුණුව, කාලය සහ උත්සාහය අවශ්ය සියලුම - මෙතන squats සඳහා එසේ අවශ්ය, එම බන්ධනීයන්ට වන ඉල්ලුම් නම්යතාවය සංවර්ධනයට ඔබගේ ace වේ. එකම මූලික අභ්යාස, එක් දින ශාලාව තුල අභ්යාස, නම්යශීලී සඳහා විශේෂයෙන් තෝරාගත් අභ්යාස පසු දිවෙන - මේ සියල්ල, ඇත්ත වශයෙන්, අවසානයේ මගේ ප්රතිඵලයක් වනු ඇත.

ඔබ එක් මුද්දරයක් සමඟ පෑන්කේක් තොරව කීපදෙයි ලෙස දැක, ඔබ හිනා අයට කිසිදු අවධානයක් යොමු කරයි. ඔබට වඩාත් වැදගත් දෙය - අභ්යාස උපකරණ නිවැරදි ක්රියාත්මක වැඩ කිරීමට. කිසිසේත්ම ඔබ බොහෝ පැහැදිලි හා පහසු විය යුතු අතර, උත්පාතය සහ බර වැඩිවීමක් සිදු විය හැකි වනු ඇත කීපදෙයි ආකාරය, ඔබේ පරිපූර්ණ රාක්කය සහ බන්ධනීයන්ට දෛනික වැඩ ප්රමානය ලබා දීමට යොදා සංවර්ධනය කිරීම. එහෙත් කණ්ඩරාවන්ට අවශ්ය නම්යශීලී සොයා නැහැ, සහ අභ්යාස කාර්ය සාධන technicality යහපත් මට්ටමකට පැමිණ නැත අතර, එය අවශ්ය නොවේ, බාර් බර, එකතු කිරීමට ය. එසේ නැත්නම්, පුහුණු ඔබ සඳහා ශාප බවට පත් වෙයි, තුවාල වෙන කවරදාටත් වඩා පහසු වනු ඇත ලබා හැර, සියල්ල යහපතට ද හේතු වන්නේ නැත. අවශ්යතාව ඉවසීම, ස්ථාවර ය. ඔබේ උකුළ හා කකුල් ලස්සන චිත්රයක් සංවර්ධනය වන අයිතිය ගන්නයි කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය වන, වාඩි විපරමකට සාර්ථක ලෙස ක්රියාත්මක.