බෑවුම දී තීරය තෙරපුම සැරයටිය: කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය, විචලනය සහ මූලික දෝෂ

කායවර්ධන පිටුපස සඳහා බොහෝ වැදගත් අභ්යාස එකක් වන්නේ ද ඉණ සැරයටිය නැවුණු බෑවුම දී. මෙම ව්යාපාරයේ තාක්ෂණය යනු කුමක්ද? කොපමණ ප්රවේශයන් සිදු කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඒ ගැන කියවන්න.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

අප කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව ඉතා වැදගත් ප්රතිපත්ති විස්තර.

1. පළමුව, කොන්ද කෙලින් විය යුතුය. මෙය නැවත කිසිදු අභ්යාස පිළිබඳව කථා කරයි වැදගත් කරුණ වේ. අපි ටිකක් සති මැද එය තිබේ නම්, එය තුවාල සම්භාවිතා පවතින අතර ම, පූර්ණ අඩු කර ගත නොහැකි ය. මෙම මතක තබා ගන්න!
2. අඩි තරමක් නැවුණු තත්වයක වෙන් උරහිස්-පළල විය යුතුය. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, බෑවුම දී ඉණ සැරයටිය පිණිසද, ඔහුගේ හිස මදක් ඔසවා ඉදිරියට සොයා බැලිය යුතුය. මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
3. තව තවත් ඔබ ඉදිරියට නැවෙන්න, වැඩි ඔබේ නැවත යෙදෙන බර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිකුරටම, සහ නම්, එය අවසන් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාත්මක කිරීම යන්ත්ර සූත්ර උපරිම බෑවුම දී බාධා නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත නොහැකි ය. ඇයි? මේ අවස්ථාවේ දී, බර ද්විතීයික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මාරු වන අතර අප ඉහත කී පරිදි, තුවාල අවදානමක් පවතින.
4. වෙනත් කණ්ඩායම් පිටුපස මාංශ පේශී උදව් කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. වැඩ ඔබගේ මාංශ පේශී දැනෙනවා ඉගෙන ගන්න.
5. සෑම විටම එසේ කිරීමට උත්සාහයක් මත ප්රශ්වාස.

මෙම හරය සැරයටිය වැනි අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය කරන මූලික නීති රීති ඇත. ඡායාරූප පහත නැරඹිය හැකිය. අපි ආධුනික ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ප්රධාන වැරැද්දක් දක්වා ගමන්.

මූලික දෝෂ

1. ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කරන විට, හිස හා කකුල් හෙලවෙන්න එපා, ඔවුන් තවමත් විය යුතුයි. පිටුපස මාංශ පේශී භාවිතා කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් උදව් කිරීමට ශරීරයේ බෑවුම බිම සම්බන්ධයෙන් අංශක 30-35 මට්ටමින් කළ යුතු බව ද මතක තබා ගන්න.
2. සෑම විටම ග්රහණයෙන් අවධානයක් යොමු කරයි. අපි පහත වැඩි විස්තර ව්යායාම දෙන ලද මූලද්රව්යයක එළඹීමේදී විස්තර. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නැවත හැකිතාක් කාර්යක්ෂම පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, එවිට යෝජනාව පරාසය උපරිම ඵල බව උරහිස පළල, වඩා මදක් පුළුල් වන ග්රහනය බාර්, අවබෝධ. පවාලන සැරයටිය පටු ග්රහනය එය කළ හැකි විස්තාරය කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් ලබා ගැනීම සඳහා, කෙසේ වෙතත්, වඩාත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සිදු වනු ඇත.
3. වැළමිට එහි ඉහළ අවස්ථාවක දී ඔවුන් නැවත මට්ටම ඉහළ බව නිසා, හැකි තරම් ඉහළ නැංවීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඉහළ ඔබ ඔවුන්, වඩා වඩා හොඳ පිටුපස පුරා පොම්ප මතු කරනු ඇත.
4. ඔබගේ සිරුරේ බර අනුගමනය කරන්න එපා, එය සැලකිය යුතු කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය කඩාකප්පල් වෙනවා.
5. ශක්තිමත් ඉහළ ආපසු මාංශ පේශී බාගත කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පපුවට තීරුව පිටත්ව යා යුතුයි, මෙන්ම පැතිවලට වැළමිට යොමු කරන්න.

ප්රවේශයන් සංඛ්යාව

අප එක් එක් මලල ක්රීඩා ප්රවේශයන් සංඛ්යාව අවශ්ය දේ හරියටම කියන්න බැහැ. එය දැඩි තනි වේ. ශක්තිය මත, වැඩ කරන අතරතුර ඔබ බර සහ 4-6 නියෝජිතයින් වන 5-6 කට්ටල මත වැඩ කරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ජිම් සාමාන්ය වාරයක් සඳහා, එක් එක් වතාව බැගින් 8-12 ක 3-4 කට්ටල ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාර්යය කිරීමට පෙර, බෑවුම දී තීරය හරය දණ්ඩක් වැනි, එය හොඳම වෘත්තීය පුහුණු උපදෙස් ලබා ගැනීමට ය.

වෙනස්කම්

ග්රහනය සඳහා විවිධ විකල්ප ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, එය ප්රතිලෝම හෝ, සෘජු පුරා හෝ පටු ඉටු කිරීමට හැකි ය. දේ ක්රියාත්මක යම් ක්රමයක් නම් වෙනස් වනු ඇත? පළමු වැන්න නම්, එය එම ව්යාපාරයේ විස්තාරය වෙනස් වනු ඇත. දෙවනුව, වැඩ සුළු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුලත් වනු ඇත. මේ සියලු දෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? දැන් දැන් වැඩි විස්තර පැහැදිලි කර ඇත.

මුලින්ම අපි භාවිතා කරන සෑම, පටු ග්රහනය, අපි ක්රියාත්මක කිරීමට ගොඩක් වඩා වැඩි ශක්තියක් දමා ඇයි වන වැඩි විස්තාරය, ක. අනෙක් අතට, එවැනි ක්රමවේදයක් ශක්තිමත් මෙහෙයුම් biceps හා ඩෙල්ටා බවට, ප්රතිපත්තිමය, අප්රසන්න වන, වේ. ඔබට වඩාත්ම පුළුල් ග්රහනය භාවිතා කරන්නේ නම්, එසේ නම් නීතිඥ එම ව්යාපාරයේ විස්තාරය සැලකිය යුතු ලෙස අවම කර ඇත. ඒ නිසා, එය නැවත මාංශ පේශී අඩු උපාධිය අඩු වේ. මේ හේතුව නිසා, විශිෂ්ට තේරීම යෝජනාවට සාමාන්ය පරාසය හැර, ආපසු යන මාංශ පේශී පූරණය මැනීමට හා අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ අවම කිරීමට ඉඩ ඇති අතරමැදි ග්රහනය, වනු ඇත.

ග්රහනය යොමු හෝ ආපසු හැරවීමට සම්බන්ධයෙන්, හැම දෙයක්ම කටයුතු සඳහා biceps සම්බන්ධය දක්වා ගෙඩිද සමූහයකි. ආපසු ග්රහනය barbell බොහෝ biceps කිරීමට "මිත්ර" පවාලන, එය පහළ ආපසු මත භාරය අවම latissimus dorsi. හොඳම තෝරා සෘජු හෝ බෙහෙවින් නැවත පොම්ප ඉඩ සලසා දෙයි සමාන්තර ග්රහනය වනු ඇත, වේ. බව අපි බෑවුම දී තීරය අදින්න පොල්ලක් වගේ එවැනි මූලික අභ්යාස ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය එපමණකි.