B9 (විටමින්). විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) අඩංගු දේ ආහාර

විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) පළමු නිවිති උපුටා ගන්නා ලද අතර දෙවන ඔහුට එහි නම ණයගැතියි. ඇත්තෙන්ම, ලතින් folium සිට එය "කොළ" යන්නයි. එහි ප්රශස්ත ප්රමාණය මිනිසුන් වනුයේ ඉතා වැදගත් වර්ධන සියලු සෛල හා ඔවුන්ගේ අලුත්.

විටමින් B9 තාපය, ආලෝකය, ආහාර හා වන අතර පිසීමේදී ඉතා අවදානමක් ජල ද්රාව්ය වේ. ඒ නිසා, තමන්ගේ ම සෞඛ්ය සඳහා වඩා වැඩි වාසි අත්කර ගැනීමට හා ආහාර පරිරක්ෂණය කිරීම සඳහා, අළුත් පළතුරු සහ එළවළු, ස්වාභාවික විටමින් සලාද කන්න මනාප ලබා දිය යුතුය. එහෙත්, ෆ්රයිඩ් පිසින ලද ප්රණීත සිට ලබා දීමට ඇත.

ජීවිතය සඳහා වටිනාකම

B9 - අපේ සිරුරේ බොහෝ සංකීර්ණ කාර්යයන් ඉටු කිරීමට නිර්මාණය කර විටමින්, ඇතුළු:

• රතු රුධිර සෛල ජනනය;

• රුධිර සංඝටක වැඩිදියුණු කිරීම සාමාන්ය දෙයක්;

• ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය අනුබල දීම;

• පරිවෘත්තීය;

• සංශ්ලේෂණය සම්බන්ධ නියුක්ලික් අම්ල ,

• වැඩි ආහාර රුචිය, සහතික, ස්ථාවර මෙහෙයුම් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය

• වෛරස් ආසාදන, ප්රතිශක්තීකරණ ගුණ ක්රියාවලිය එරෙහි සටනේ දී සහයෝගය;

• පිළිකා සෛල ගොඩනැගීමට වැළැක්වීම;

• හිසකෙස් හා නිය වර්ධනය;

• මානසික ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය;

• පටක සුව වේගවත් ක්රියාවලිය

• උදව් දී වැඩිවියට පත් තරුණයින්.

මානසික ආතතිය, ජීවිතය කම්පන වන අහිතකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කිරීමට නිර්මාණය කර, serotonin, සහ සෛල - මැනවින්, විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) මුදල හෝමෝන ප්රීතිය ජනනය කිරීමට දායක වන නිශ්චිත ද්රව්ය සංශ්ලේෂණය උපකාරී වේ. කෙසෙල්, චොකලට්, තේ, දින, දොඩම්, තක්කාලි, අත්තික්කා: මනෝගතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන නිතර නිතර භාවිත කළ යුතු ය.

දිනපතා යන ප්රශස්ත ප්රමාණය

විටමින් මෙම ව්යාපාරයේ මහා උදව් සේවය කරන බව - ඔබ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය හා ආදරය කරන අයගේ යහපත ගැන සැලකිලිමත් වන කෙනෙක් නම්, එය B9 බව සැලකිල්ලට ගැනීමට අවශ්ය වේ. පවා අවම ප්රමාණය, නමුත් දෛනික පදනම මත එහි භාවිතය ඉඩ හා වඩාත් වැදගත් වන්නේ, සාමාන්ය පදනම මත, ඔබ එහි හිඟය ගැන කරදර වෙන්න පුළුවන්.

දිනකට 200 ක් මයික්රො ග්රෑම් - ඔබ ප්රශස්ත මාත්රාවක් නියම කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන නීතියක් වෙයි. නමුත් මත්ද්රව්ය විශේෂයෙන් අවශ්ය වන්නේ කාටද ජනතාවගේ ප්රවර්ගය නැත. වැළැක්වීමේ අරමුණින් හා ශරීරයේ විටමින් B9 නියම කරයි සහාය:

• කාන්තාවන්ට හැකියාව දෙන්න උපත හා මුහුණ හෝමෝන රළ (විශේෂයෙන් තුළ ගැබ් ගැනීම්, දී පසු ප්රසව කාලය);

• වැඩිවිය පත්වන කාලයේ දරුවන් හා යෞවනයන්;

• පීඩාකාරී තත්වයන් තුළ ස්ථිරව පදිංචි හා අධික බර උසුලාගෙන යන පුද්ගලයින් කවෙර්ද;

• ශාරීරිකව ක්රියාකාරී, ජනතාව

• හිරු පංකා.

දිනකට ආහාර වේලක් නිසි පිහිටුවීමට, ඔබ ප්රවේශමෙන් B9 නිෂ්පාදන අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය. විටමින් මෙම - බොහෝ ගැටලු සඳහා විසඳුම් සඳහා වන මාර්ගය. නොවන පහසු කටයුත්තක් - එහෙත් ආහාර අයිතිය පරිමානයේ දී එය ලබා ගැනීමට.

විටමින් ඌනතාවය

ආක්රමනික, නුරුස්නා, මානසික අවපීඩනය - මෙම රාජ්ය සියලු මනුෂ්ය නිරන්තර සහයකයන් පවතිනු ඇත, ෆෝලික් අම්ලය තොර ය. මීට අමතරව, එය නින්ද නොයාම, සදාතනික විඩාව, අමතක, හිසරදය සිත් සතන්. ඔබේ වයස අවුරුදු 40 ක් වන ඉක්මවා නම්, අඩු ආමාශයික ආම්ලිකතාවය, පරපෝෂිතයින් සටන් කිරීමට සිරුරට තිබෙන හැකියාව අහිමි විය විෂ ඉවත්, ප්රෝටීන් අවශෝෂනය කරගනු ඇත. හා දෘශ්ය ප්රකාශ රෝග ලක්ෂණ: සුදුමැලි සම, දී සමේ, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට.

ඒ නිසා B9 සීමිත පරිභෝජනය ප්රතිවිපාක, සාරාංශයකි? කෙටි සැපයුම විටමින් - එය නටයුතු:

• megaloblastic රක්තහීනතාවය,

• මානසික රෝග,

• ආමාශය හා බඩවැල් සමඟ ගැටලු;

• ප්රමාද වැඩිවිය පැමිණෙන;

• වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ මුල් පැමිණීම,

• චර්ම රෝග,

• stably දුර්වල සෞඛ්ය.

ඒ නිසා, ඔබ හොඳ තැනක ශරීරය පවත්වා ගැනීමට කළ හැකි ප්රථම සහ අවම වශයෙන්, සියලු අවදානම් බර පසු - එය තද කොළ එළවළු හා සලාද ආහාර saturate. එසේ නැත්නම්, ඔබේ සෞඛ්ය ගැටලු වෛද්යවරුන් ඇති බාධා.

විෂවීම සහ අතිරික්ත

වෙළෙඳ පළට මානව ශරීරය සමග ෆෝලික් අම්ලය - මෙම සංසිද්ධිය ඉතා දුර්ලභ, නමුත් තවමත් සැබෑ. විශාල ප්රමාණයක් මත්ද්රව්ය වෛද්ය අනුවාදය භාවිතා කරන විට මෙය සිදු කළ හැක. සාක්ෂාත් කර එහි අතිරික්ත විසින් ගාහක සඳහා අදාළ ආහාර නැත පෙනේ හැකි.

ඕනෑම වයසක මිනිසුන් විෂවීම B9 ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය මෙම රෝගය, කරදර නිදා හා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ කැපී පෙනෙන excitability වේ.

වෙනත් විටමින් අන්තර් සම්බන්ධතා

ඇයි එකට ෆෝලික් අම්ලය සමග, එය එවැනි විටමින් B12 වැනි වැදගත් ද්රව්ය, සමස්ත මාලාවක් ගැනීමට යෝග්ය වන්නේ ඇයි? එය නිසි අවශෝෂණය කරගත හැකි නොවේ තොරව B9 - මෙහි පිළිතුර වේ. මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් cobalamin ක්රියා අඩු මට්ටමක එය ඛනිජ කිරීමට මෙවර නොහැකි වන බව ඒ නිසා. ඒ නිසා, ඒ නිසා, සෛල අංශයේ නිෂේධනයක් - සංවර්ධනය සහ වර්ධනය කෙරූ ක්රියාවලිය. මෙතියොනීන් විශාල ප්රමාණයක්, මස් නිෂ්පාදන හා චීස් තුළ ඇති නොමැති විට ඊට අමතරව, B9 වේගයෙන් පරිභෝජනය කර ඇත. ඒ නිසා, එය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉතිරි බලාගන්න හොඳය.

එය අර්ථ දක්වා ඇති පරිදි නිෂ්පාදන කණ්ඩායමේ එක් නියෝජිතයෙකු පැමිණ සිටින අනෙකුත් සිටින බව තර්ක කළ හැකි බව සටහන් කර ගන්න. විටමින් බී 6, B12, ධනාත්මක ස්නායු පද්ධතිය මත යම් වාසිදායක ක්රියාත්මක කිරීම සඳහාය, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික රාජ්ය බලපාන අපූරු හැකියාව ලැබුණ දායාදයක් B9 සංකීර්ණය.

ආහාර B9 අන්තර්ගතය

ෆෝලික් අම්ලය බවට කිසිදු අනතුරක් නොමැති වීම, එම නිසා එය නිර්මාංශ ආහාර පද්ධතියේ අනුගාමිකයන් වේ. සියලු පසු, ඔවුන්ගේ ප්රධාන ආහාර - නැවුම් හරිත හා අමු එළවළු. සංරක්ෂණය හා තාපාංක හා කබලෙන් විසින් පිසූ කෑම වාසනාවන්ත අඩු ආධාරකරුවන්, එය එසේ, ඉක්මනින් හෝ පසුව ශරීරය අසමත් වන අතර, ආහාර තේරීම සඳහා වන ප්රවේශය නැවත සලකා කිරීමට අවශ්ය වේ.

එය නිෂ්පාදන විටමින් B9 බොහෝ. කෙසේ වෙතත් උසස් බව පොහොසත් එළවළු ක්රියාකාරී අංගයක්, නිවිති හා සලාද කොළ අයත් වේ. විටමින් B9 ශ්රේෂ්ඨතම අංක වේ හරියටම නිෂ්පාදන තේරුම් ගැනීමට නම්, එම අංශය ශාක හා සත්ව ආරංචි මාර්ග අපට උපකාර කරනු ඇත.

එළවළු සම්භවයක් ආරංචි මාර්ග:

• බොහෝ එළවළු (කැරට්, බීට්, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, ස්කොෂ්);

• පළතුරු වර්ග (කෙසෙල්, ඇප්රිකට්, දොඩම්, කොමඩු);

• රනිල කුලයට අයත් බෝග (මුන් ඇට, බෝංචි);

• නට් බෝග (walnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු, hazelnuts);

• ධාන්ය වර්ග (බාර්ලි සිෂ්ටමය, oatmeal, අම්බෙලිෆර්) පවුලේ;

• පැළෑටි (dandelion, peppermint, කෙසෙල්, nettle);

• පඳුරු හා බෙරි (වල් ඉහළ ගොස්, රාස්ප්බෙරි, මිදි, බර්ච්, tysyacheletnik) කොළ,

• හතු, (සුදු හතු, හතු).

සත්ව සම්භවයක් ආරංචි මාර්ග:

• මාළු නිෂ්පාදන (ටූනා, සැමන්);

• මස් (කුකුල් මස්, බැටළු මස්, හරක් මස්, ඌරු මස්);

• නැවුම් කිරි සහ එහි නිෂ්පාදන (චීස්, ගෘහ චීස්);

• බිත්තර.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු ඕනෑවට වඩා විටමින් B9 අවශ්ය නොවේ. අවශ්ය නිසි බලය විසින් ලබා දීමට එහි පහසු සංඛ්යාව. නමුත්, යමෙක් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ස්වාභාවික නිෂ්පාදන, එසේ වුවත් පිරිසක් බී කෘතිම විටමින් සාදරයෙන් පිළිගනිමු වනු ඇත - වඩා විශ්වාසදායක විසඳුමක්.

ප්රතිලාභ ඉතිරි

ආහාර සංවිධානය ඉහළ උෂ්ණත්වය නිෂ්පාදන සැකසුම් ෆෝලික් අම්ලය සියයට 90 ක් අහිමි විය හැක බව අවධානය යොමු කළ යුතුයි. එය පිසූ එළවළු හා මස් පැමිණෙන විට, ඔවුන් ප්රයෝජනවත් විටමින් 70 90 දක්වා සියයට අහිමි වෙනවා. ඔබ ඔවුන් කොහොල්ලෑ ගුලියක් කැමති නම් - දුරින් B9 සියයට 95 ක් බව සඳහා සූදානම් විය. සමේ එළවළු ආහාර පිසීමට - විටමින් සියයට 50 ක් ඉතිරි කර දෙනු ඇත.

එහෙත්, තවදුරටත් ඔබ ආහාර පිසීමට, දුප්පත් එය විටමින් B9 අන්තර්ගතය බවට පත් වෙයි. මෙම නිගමනය පැහැදිලිය: නිෂ්පාදන අමු ඇති භාවිතා කිරීමට. විකල්පයක් තිබෙනවා - බඳින හෝ ආහාර පිසීම පියන වසා සමග අධික තාපය වැඩි ඉතා ඉක්මණින් විය යුතුය.

ගැබිනි මවට ජීවිත තුළ ෆෝලික් අම්ලය

එය දුෂ්කර කිරීමට සොයා ගැහැණු කරන විට, සැලසුම් ගැබ් ගැනීමක්, කැමතිද වේවා දැනුවත් කිරීමේ විශේෂ භූමිකාව ෆෝලික් අම්ලය දී යහපැවැත්ම පිළිබඳ මව සහ දරුවා තුළ ගැබ් හා පසු ප්රසව කාලය. අවශ්ය ප්රමාණවලින් විටමින් වලින් ගනිමින්, කාන්තාවක් යකඩ ඌනතාවය වැළැක්වීම සහ බෝ වෙන රෝග එරෙහිව ප්රතිරෝධය ලබා, වැදෑමහ නිසි ගොඩනැගීමට දායක විය හැක.

දුරටත් විමසිය සහ නොමේරූ උපත වැළැක්වීම සඳහා, ඔහුගේ ම යහපත සඳහා සහ අභිනව ගර්භාෂයේ පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා: ගැබිනි මවට ප්රධාන හේතු දෙකක් ෆෝලික් අම්ලය වේලාවට භාවිතා බලා ගත යුතු ය. විටමින් B9 දරුවෙක් අනුපාතය පිළිසිඳ මාස කිහිපයකට පෙර දෙදෙනා සමත් නම් එය අනවශ්ය වනු ඇත. මෙම මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය සම්පන්න උපත සඳහා දරුවා ද යන සැකය මතු කරනු ඇත.

ගර්භනී සමයේ B9 මාත්රාව

ශරීරයේ සියලු පද්ධති වැඩිහිටි සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා විටමින් B9 200 මෙල්බර්න් ක්රීඩාංගණයේ ගැනීමට එක් එක් දිනකට අවශ්ය බව අපි දැනටමත් ඇඟවුම් කර තිබේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, මාත්රාව අඩු වශයෙන් දෙවරක් නිශ්චිත අනුපාතය ඉක්මවා ඇත. සමහර අවස්ථාවල දී, වෛද්යවරයා හතර වතාවක් එය ඉහළ යාමට ඉඩ ඇත. රෝගියා ගැබ් විවිධ අවධීන්හි දී ප්රහාර එල්ල වමනය, එය විටමින් ඌනතාවය ප්රකාශ කර තිබේ නම්, එය සිදු කළ හැක. එම අපස්මාරය හෝ දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන් සඳහා අදාළ වේ.

විටමින් ampoule: අරමුණ හා ඵලය

ස්වභාවය දීමනා භාවිතය හරහා තමා විටමින් B9 ඇති අවශ්ය ප්රමාණය සැපයීමට අමතරව, අද වෙනත් ක්රම ඇත. දියර හා පෙති මෙම පිළිගැනීමේ අම්ලය. ampoules විටමින් B9 මූලික වශයෙන් පෙළෙන අය සඳහා අදහස් කර ගෙන ඇත ෆෝලික් අම්ලය රක්තහීනතාවය හා කෙස්. දෙවන අවස්ථාවේ දී, මත්ද්රව්ය සුඛෝපභෝගී වඩින සිහින කාන්තාවන් සඳහා හුදෙක් අත්යවශ්ය වේ. එපමනක් නොව, කෙස් වැළැක්වීම සඳහා නිර්මාණය කර විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ සෑදීමේදී මෙම විටමින් ද්රව්යයක් වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හොඳින් සොලවන්න සහ දහයේ බිඳ, ඔබේ ප්රියතම ෂැම්පු හෝ බාම් එක් කරන්න.